Kardiyolu oldugu icin kilo vermeye de yardimci olur bence agirlik calismasiyla bana fazla geldi kiz ben 20 dksini yapicam o dklarda başa sarip daha hizli sekilde ayni hareketleri yapiyi zatenvideo 35 dk imiş çok değil mi gerçi karın egzersizlerine ihtiyacım var
Canım 6pack zaten hafta da beş gün öneriyormuş jillianAyy ben cok yoruldum boyle spor duzeni beni yoracak gibi ben birgun ağırlık çalışıp birgun dinleniyodum o zaman gozumde buyumuyodu spor simdi birgun agirlik bir gun jillian cok yorucu oldu yagaliba ikisini ayni gün yapip ertesi gün dinlenme yapicam bugun agirlik gunum yarin dinlenme gunu 5 gün dinlenme yapmamis oldum
Ağırlık olarak ne yapıyorsunLuluuu94 kuzum jillian 6 pack 35 dk ama 18 20 dk sonrasında hareketler başa sariyo hizli bi sekilde yapiyo ben belki 20 dk ağırlık egzersizimin ardina eklerim
Rica ederim canımok canım telden bakayım hemen bende teşekkür ederim
Fırsatım oldukça yapacağım inşallah hafta da beş günok evde dambılım var zaten hmen bakacam bende indirecem yapmaya başlıcam hergün mü yapıyorsunuzLuluuu94
su anlık cok tokumAyy çok heyecanlandım bak :) dün çok istedim yapmayı ama üzerimden kamyon geçmiş gibiydi beş dk ip atladım diye karın kaslarım sızı içinde kaldı
Diyetin ilk günü :)
Haa pardonkac kilosun
Kafama gore takiliyorum agirlikta canim biraz ziplamalar jumpimg jack falan yapip ısınıyorum sonra jump squatla baslayip 15 dk falan 5 kilo ağırlıkla squat ve lunge cesitleri yapiyorum sonra yerdeki bacak egzersizlerine geciyorum plates hareketlerine benzer sıkılaştırıcı egzersizler yapiyorum sonra kol sırt çalışmaya geciyorum 5 kiloyla kol hareketleri yapiyorum bide kalin bi lastiğim var onu kanepe altina gecirip sirt kol çalışıyorum bu en etkilisi bence bide kalorifere gecirip yuksekte yapiyorum en son da karin egzersizlerine gecip soğuma yapip birakiyorumCanım 6pack zaten hafta da beş gün öneriyormuş jillian
Ağırlık olarak ne yapıyorsun
Rica ederim canım
Fırsatım oldukça yapacağım inşallah hafta da beş gün
Dunku yemahtan sonra 59 de onasu anlık cok tokum
58 be 58evimde tartı yoohh onuda almam lazım
Vav çok güzelKafama gore takiliyorum agirlikta canim biraz ziplamalar jumpimg jack falan yapip ısınıyorum sonra jump squatla baslayip 15 dk falan 5 kilo ağırlıkla squat ve lunge cesitleri yapiyorum sonra yerdeki bacak egzersizlerine geciyorum plates hareketlerine benzer sıkılaştırıcı egzersizler yapiyorum sonra kol sırt çalışmaya geciyorum 5 kiloyla kol hareketleri yapiyorum bide kalin bi lastiğim var onu kanepe altina gecirip sirt kol çalışıyorum bu en etkilisi bence bide kalorifere gecirip yuksekte yapiyorum en son da karin egzersizlerine gecip soğuma yapip birakiyorum
Zamanla oldu hepsi canim bircok spor cesiti denedim en son hepsini harmanlayip kendim yapmaya basladimVav çok güzel
şuan izliyorum tam bana göre bir video imiş. level nasıl ilerliyor her hafta bir video mu ?Kardiyolu oldugu icin kilo vermeye de yardimci olur bence agirlik calismasiyla bana fazla geldi kiz ben 20 dksini yapicam o dklarda başa sarip daha hizli sekilde ayni hareketleri yapiyi zaten
5 gün ideal kuzum zaten her gün zor oluyorCanım 6pack zaten hafta da beş gün öneriyormuş jillian
Ağırlık olarak ne yapıyorsun
Rica ederim canım
Fırsatım oldukça yapacağım inşallah hafta da beş gün
2 level var 6 hafta yapiliyo her leveli 3 er hafta yapip bitircez kuzum yilbasina kadar 1 leveli yapalim sonra 2 ye geçeriz olma mişuan izliyorum tam bana göre bir video imiş. level nasıl ilerliyor her hafta bir video mu ?
5 gün ideal kuzum zaten her gün zor oluyor
ben 4 hafta yaparım her level 2 hafta olur2 level var 6 hafta yapiliyo her leveli 3 er hafta yapip bitircez kuzum yilbasina kadar 1 leveli yapalim sonra 2 ye geçeriz olma mi2 gun yapip bir gun dinlenme yaparak gidebilirsin canim 5 gun ust uste yapmaktan daha iyi olur bence
Kase küçüktü yaabebegiiim şahaneyiz sen nörüüuunn
corba 1 kase olsaymış ne güzel bi menü olcakmış
bende tam öğle nerde dicektim
begendimm kuzu muhallebi hafifse tabi eger
Karina cok onem vermedigimi farkettim ben agirlik çalışıyorum en son karina gelince cok az bisey yapip birakiyodum ataga gecmem lazimidi karin içinben 4 hafta yaparım her level 2 hafta olurhızlandırılmış grup olur evde televizyon yok hergün de yapabilirim çocuk odasına ortam hazırlarım biz bunu niye önceden yapmadık ki
Hic birakmadan devam etmemiz lazim kuzum yoksa olmuyo insallah bende 54 felan olmak istiyom6 ocakta 65i görmüş olmak istiyorum sizce bu bir ütopya olur mu hatta yapabilirsem 63 çok ideal olacak benim için
eskiden salona gittiğim dönemlerde bu hareketleri yapıyordum nasıl oluyordum biliyormusun sucuk gibiKarina cok onem vermedigimi farkettim ben agirlik çalışıyorum en son karina gelince cok az bisey yapip birakiyodum ataga gecmem lazimidi karin içiniyi oldu bu yap da gor ter akmadik yerin kalacak mi
1 tabak mercimek corbasıDunku yemahtan sonra 59 de ona
o zaman taam hadiKase küçüktü yaa
günaydııın noldugünaydın
Evet canım sürekli olunca bi süre sonra soğuyor insan spordanşuan izliyorum tam bana göre bir video imiş. level nasıl ilerliyor her hafta bir video mu ?
5 gün ideal kuzum zaten her gün zor oluyor
Ayy inşallah bende 70 veya altını görebilirim mezurada tabi :) tartıda da dörtlü rakamlarHic birakmadan devam etmemiz lazim kuzum yoksa olmuyo insallah bende 54 felan olmak istiyom
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?