Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

drdotty · 10 Mayıs 2018

S _Safiye_ canım bak dün sana protein diyetini anlatmışız Yeni farkettim bugün de zigzag kalori diyetini anlattık sabah yardımcı kaptanımızda

SchonerDuft üstünden geçer. Hedefine ulaşmanın yolu doğru planlama yapmaktan geçer bence bunları değerlendir ve birine karar ver. Arada sıkıldıkça 1 hafta zigzag 1 hafta protein gibi değişimler yaparsın. Hem 8. Aya 4 aydan az kaldı. Zaman kaybetme izinde herkes sendeki değişimi farketsin. Bence 90 kilonun altına inersin sen

drdotty · 10 Mayıs 2018

07/05/2018

S _Safiye_ 75+

Buki_89

SchonerDuft 60+10+15

segus 60+

tugbaFB 90+

drdotty 115+70+30+40+15
@Ghostpasha60+60

bi-zuzu 40+
@tobosoludulcinea30+
@patient women 30+30

Sahihuban

poncikbirgelincik

cicikizsinem 25

Canım dün ilave 30 dk. Oyun bugün 40dk yürüyüş 15 dk kürek çekmeye çalışmak vardı ekledim sevgiler

SchonerDuft

_Safiye_ · 10 Mayıs 2018

SchonerDuft .!.:
Yarın atarım kuzum . Telefonuna fat secret programını indir yediğin herşeyi tartıyorsun ama yemeden kalori değerine bakıyorsun masum görünen çok şeyin kalorisi yüksek kalori sayarken buna dikkat et yeter

Programı indirdim, biraz göz gezdirdim . Sayenizde alışırım inşallah. Çünkü kilo vermem epeydir durdu ve azmim kırılmaya başlıyordu. Yeni başlangıçlar iyi gelecektir bana

drdotty .!.:
Eki Görüntüle 2144947
Canım beni uyku tutmuyor nasılsa ben sana zigzag kalori diyetini anlatayım SchonerDuft hesaplamayı yaptım fotoğrafını yolluyorum

Kaloriler çok yüksek değil mi??
Teşekkür ederim ayrıca bu saatte benim için uğraştın:)

drdotty .!.:
Önceki mesajda fotosunu yolladığım bu hesaplamayı senin yaş boy kilo bilgilerinle freedieting.com sitesi hesaplama sayacı hazırladı. Bu listeye göre kilonu korumak için en solda maintain diye açıklanan sütundaki kalori miktarlarını , yağ kaybetmek için orta sütundaki (fat loss ) kalori miktarlarını , aşırı yağ kaybetmek için en sağdaki sütunda (Extreme Fat Loss) bulunan kalori miktarlarını aşmadan öğünler planlaman gerekiyor. (Biz Extreme Fat Loss ta belirtilen miktarları uyguluyoruz)
Buna göre eğer sende zigzag kalori diyeti uygulamak istersen
1. Gün 1972 kalori
2. Gün 1972 kal
3. Gün 2366
4. Gün 1972
5. Gün 1972
6. Gün 2169
7. Gün 1972 kalori
Alman gerekir. Eğer bu miktarları aşmadan şekerli gıdaları karbonhidratları minimum tutar proteini arttırırsan çok iyi kilo verirsin diye düşünüyorum. Ben yeyip içtiğim şeylerin kaç kalori olduğunu diyetkolikten takip ediyorum. Mutfak tartında varmış kolayca yapabilirsin
Sevgiler
SchonerDuft

Ben de extreme fat loss yaparım, zaten çok dengesiz kalori alımlarım vardı. Bazı günler 1000 -1200 kalori alıyormuşum yani bu cüsseye çok az:)

drdotty .!.:
Walla ben çocuklarla oyun oynuyordum sadece 15-20 gündür profesyonel yürümeye başladım yani eskiden sadece AVM lerde yürürdüm şimdi dışarıda orta tempoda yürüyorum. Birde kürek aleti aldım o da çok zor bişeymiş çok yapamıyorum(debelenip duruyorum ANACIM

En kolayı kalori saymak canım meşrubatları ve şekeri kestiysen dünyayı yesen 1500 kaloriyi geçmez o da sana uygun

80 lik olanların süzme ağırlığı 50gr. Ben poşet light ton alıyorum 120gr süzme ağırlığı 110 kalorisi var ama diyette olmasam zeytinyağlı ton yerdim.

Yeni gelin öperim seni
Öyle sütlü sütlü olmuyor sabah yapıp video çekicem sana dene bayılacaksın KK70:kusmaktan bayılırmışsın)

Canımbenim bebişin durumu nasıl iyileşsin artık

Ay sen niye sevmiyorsun zeytinyağlı ton al birdahaki sefere o daha lezzetli

Patatesin hiçbir hali uygun değil aslında ama genel olarak güzel menün. Tarçınlı elmada çok hoş olmuş Afiyet olsun

Afiyet olsun canım 1000 kalori az geldi bana ama sıkı kahvaltı yapmışsın. Sanki 1200 kalorinin altına inmemek gerekiyor. Boyuna kilona göre bilirsin sen zaten
Zayıflayacağız diye sağlığımızdan olmayalım

Afiyet olsun canım güzel menü. Ben sık sık acıktığım için ara öğün yapmayanlar aç kalıyormuş gibi geliyor. Pilav yerine daha uygun bir alternatif olmasını tercih ederdim ama mesajlarını okudum o varmış az yenmiş.

Eskiye nazaran kestim sayılır, çayın şekeri ile uğraşıyorum halaaa

drdotty .!.:
S _Safiye_ canım bak dün sana protein diyetini anlatmışız Yeni farkettim bugün de zigzag kalori diyetini anlattık sabah yardımcı kaptanımızda SchonerDuft üstünden geçer. Hedefine ulaşmanın yolu doğru planlama yapmaktan geçer bence bunları değerlendir ve birine karar ver. Arada sıkıldıkça 1 hafta zigzag 1 hafta protein gibi değişimler yaparsın. Hem 8. Aya 4 aydan az kaldı. Zaman kaybetme izinde herkes sendeki değişimi farketsin. Bence 90 kilonun altına inersin sen

Her ikisi de uyar bana ama sanki zigzaga daha sıcak bakıyorum. Onunla başlayayım inşallah iyi kilolar da veririm. Arada dediğin gibi sıkıldıkça değişiklikler yaparım.
Menülerimi yazarken artık yanlarına kalorilerini de mi yazmam gerekiyor?
Lütfen yanlışlarım oldukça uyarmaya devam edin olur mu?

drdotty · 10 Mayıs 2018

İyi geceler

drdotty · 10 Mayıs 2018

_Safiye_ .!.:
Programı indirdim, biraz göz gezdirdim . Sayenizde alışırım inşallah. Çünkü kilo vermem epeydir durdu ve azmim kırılmaya başlıyordu. Yeni başlangıçlar iyi gelecektir bana

Kaloriler çok yüksek değil mi??
Teşekkür ederim ayrıca bu saatte benim için uğraştın:)

Ben de extreme fat loss yaparım, zaten çok dengesiz kalori alımlarım vardı. Bazı günler 1000 -1200 kalori alıyormuşum yani bu cüsseye çok az:)

Eskiye nazaran kestim sayılır, çayın şekeri ile uğraşıyorum halaaa

Her ikisi de uyar bana ama sanki zigzaga daha sıcak bakıyorum. Onunla başlayayım inşallah iyi kilolar da veririm. Arada dediğin gibi sıkıldıkça değişiklikler yaparım.
Menülerimi yazarken artık yanlarına kalorilerini de mi yazmam gerekiyor?
Lütfen yanlışlarım oldukça uyarmaya devam edin olur mu?

Canım kaloriler yaşına boyuna kilona göre çok değil. Ama sen başla fazla gelirse 100 kalori eksiltirsin. Fakat bir günden 100 kalori eksiltirsen hergünden 100 kalori eksiltmelisin ki diyetin temel mantığına aykırı bir yol izlemeyelim. Artma azalma eğrisini değiştirmeyelim.
Çayına doğal tatlandırıcı deneyebilirsin çok kullanmak uygun değil ama bende 1 er gün arayla sütlü içeceğime 1 zero küp şeker atıyorum.
Menülerini yazarken kalorilerini yazmak zorunda değilsin ben yazıyorum çünkü yanlış bir kalori miktarı hesaplıyorsam doğrusunu bilen arkadaşlar beni uyarır diye düşünüyorum
Sana da böyle tavsiye ederim

SchonerDuft · 10 Mayıs 2018

_Safiye_ .!.:
Menüm
Sabah 11:00 1 kk beyaz peynir,2 kaşık menemen,5 yeşil zeytin,domates, salatalık, biber
12:00 2 bardak çay
15:00 1 kahve
17:30 1 tabak taze fasulye yemeği,1 kase yoğurt
19:00 kahve
Su 3 lt den fazla oldu
Spor 30 dk yürüyüş SchonerDuft

Arada 1 meyve yeseydin. Çay şekerinden bende vazgeçemedim ondan çay içmeyi bıraktım süt içiyorum birde şekersiz kahve

bi-zuzu .!.:
Saol canım. Kofte gına geldi bana pratik oluyo diye hazirlayip buzluğa atıyorum kofteleri yemek zamanı firinda tavada pisiriyorum. onuda yemeyecektim en kucuklerden eksik kalmasın diye.

afiyet olsun kuzum . Protein iyidir.

kayacans .!.:
Normalde listemde YÖK ama evde yemek yapmadım bu sebeple bulgur pilavından azıcık yedim..
Sabahtan itibaren yeniden düzenli yemeye içmeye devam

Diyetisyen listemi yeniledi
Bkalım bu hafta kaç kg vereceğim

Aslında cuma hedef listemiz vardı orya hedef bildirmedin sanırım. Yarın sabah tartılıp kilo bildirimi yapmayı unutma canım kilo bildirimi en son saat 14.00te
Afiyet olsun

kayacans .!.:
B u sıralama spor mu nwdie

Seni de listeye aldım sondan 3 kişiye ceza var bilgin olsun. Yaptığın sporları toptan bildir yazayım etiket yapmayı unutma

drdotty .!.:
Eki Görüntüle 2144947
Canım beni uyku tutmuyor nasılsa ben sana zigzag kalori diyetini anlatayım SchonerDuft hesaplamayı yaptım fotoğrafını yolluyorum

Ellerine sağlık kuzum ben niyeyse resim atamıyorum. Kk uygulaması yüklicem mecburen artık .

drdotty .!.:
Walla ben çocuklarla oyun oynuyordum sadece 15-20 gündür profesyonel yürümeye başladım yani eskiden sadece AVM lerde yürürdüm şimdi dışarıda orta tempoda yürüyorum. Birde kürek aleti aldım o da çok zor bişeymiş çok yapamıyorum(debelenip duruyorum ANACIM

En kolayı kalori saymak canım meşrubatları ve şekeri kestiysen dünyayı yesen 1500 kaloriyi geçmez o da sana uygun

80 lik olanların süzme ağırlığı 50gr. Ben poşet light ton alıyorum 120gr süzme ağırlığı 110 kalorisi var ama diyette olmasam zeytinyağlı ton yerdim.

Yeni gelin öperim seni
Öyle sütlü sütlü olmuyor sabah yapıp video çekicem sana dene bayılacaksın KK70:kusmaktan bayılırmışsın)

Canımbenim bebişin durumu nasıl iyileşsin artık

Ay sen niye sevmiyorsun zeytinyağlı ton al birdahaki sefere o daha lezzetli

Patatesin hiçbir hali uygun değil aslında ama genel olarak güzel menün. Tarçınlı elmada çok hoş olmuş Afiyet olsun

Afiyet olsun canım 1000 kalori az geldi bana ama sıkı kahvaltı yapmışsın. Sanki 1200 kalorinin altına inmemek gerekiyor. Boyuna kilona göre bilirsin sen zaten
Zayıflayacağız diye sağlığımızdan olmayalım

Afiyet olsun canım güzel menü. Ben sık sık acıktığım için ara öğün yapmayanlar aç kalıyormuş gibi geliyor. Pilav yerine daha uygun bir alternatif olmasını tercih ederdim ama mesajlarını okudum o varmış az yenmiş.

Geçen zeytin yağlı yedim midem kalktı zaten pek sevmem iyice tiksinti geldi bana bugün nasıl yicem onu kara kara düşünüyorum

SchonerDuft · 10 Mayıs 2018

Günaydın kıZlar bugün perşembe önce kendimiz sonra takımımız için daha çok dikkat ediyoruz. Proteinciler eller kaldırsın bakalım

SchonerDuft · 10 Mayıs 2018

07/05/2018

S _Safiye_ 75+

Buki_89

SchonerDuft 60+10+15+120

segus 60+

tugbaFB 90+

drdotty 115+70+30+40+15
@Ghostpasha60+60

bi-zuzu 40+
@tobosoludulcinea30+
@patient women 30+30

Sahihuban

poncikbirgelincik

cicikizsinem 25

Sahihuban

poncikbirgelincik sporlarınızı ekleyin

tugbaFB · 10 Mayıs 2018

drdotty .!.:
DİKKAT !!!
DİYET YAPANLAR İÇİN UYGUN OLMAYAN İÇERİK
Menüm arkadaşlar
8:30
1 yumurta 1 domates az biberle menemen
1 dilim mozarella
1 dilim ekmek
Çay

11:00
2 kaşık yoğurt içine
geceden suda bekletilmiş 2 kayısı ve 10 kuru üzüm 1 kaşık pekmez

14:30
Poşette pişmiş 1 but (büyük)
Yeşil salata 2 kaşık lor eklenmiş
Cacık

18:30
Fırında patlıcan kabak ızgara
3 kaşık yoğurt
Yine 1 but (küçük baget)
2-3 dal karnabahar

19:30
1 dilim ekmek
1 dilim yağlı peynir
2 orta dilim karpuz
Ve daha gün bitmediğine göre 1 süt nescafe içerim
İnşallah yarın bu kadar yemicem kaç kalori etti bilmiyorum gece hesaplarım

kuzum 6.30 da o kadar yiyipte 7.30 tekrar onları nasıl yedin acaba çok merak ettim
son ara öğünde ekmek ve peynir yememiş olsaydın çok güzelmiş menün neyse bugün toparlarsın

bi-zuzu .!.:
9 Mayıs
Kahvaltı 07.30 (500 kcal)
2 dilim tahilli ekmek
2 haşlanmış yumurta
5 zeytin
1 kk beyaz peynir
1 çay kaşığı nutella
Domates salatalık
Roka tere

Öğle 12.00
Karabuğday salatası (138 kcal)

Ara 15.30 (210 kcal)
Bir avuç nestle tahilli gevrek
1 buyük su bardaği süt
3 kuru kayısı

Aksam 18.00 (110 kcal)
3 yemek kaşığı pirinç pilavı
2 köfte
Bol salata

Su: 2 lt

Spor. 20 dk zumbasal kafama gore dans
10 dakika kalca basen gobek egzersiz hareketleri

Toplamda 1000 kaloriyi gecmedim bugun

kahvaltı 2 yumurta ve 2 dilim ekmek çok fazla geldi bana 1 yumurta ve 1 dilim ekmek ideal olan tüm gün kalorinin yarısını sabah almışın

tugbaFB · 10 Mayıs 2018

SchonerDuft .!.:
Günaydın kıZlar bugün perşembe önce kendimiz sonra takımımız için daha çok dikkat ediyoruz. Proteinciler eller kaldırsın bakalım

protein forever

SchonerDuft · 10 Mayıs 2018

tgb1907 .!.:
Eki Görüntüle 2144962

protein forever

Ben süt içtim yeşillik yerine biber pişirdim tost makinesinde 2 yumurta kızarttım z.yağında 33 gr peynir yedim ara öğün e çiğ fındık bademim yok. Yemesemde olur gibi z.yağı tükettim zaten dimi

tugbaFB · 10 Mayıs 2018

07/05/2018

S _Safiye_ 75+

Buki_89

SchonerDuft 60+10+15+120

segus 60+

tugbaFB 90+60+135

drdotty 115+70+30+40+15
@Ghostpasha60+60

bi-zuzu 40+
@tobosoludulcinea30+
@patient women 30+30

Sahihuban

poncikbirgelincik

cicikizsinem 25

kaptinn · 10 Mayıs 2018

günaydııınnnnn

cuma tartısına hazır mıyıızzz

tugbaFB · 10 Mayıs 2018

SchonerDuft .!.:
Ben süt içtim yeşillik yerine biber pişirdim tost makinesinde 2 yumurta kızarttım z.yağında 33 gr peynir yedim ara öğün e çiğ fındık bademim yok. Yemesemde olur gibi z.yağı tükettim zaten dimi

aynen yeme o zaman bitki çayı varsa bitki çayı içersin ara öğün olarak

Sahihuban · 10 Mayıs 2018

SchonerDuft .!.:
07/05/2018

S _Safiye_ 75+
Buki_89
SchonerDuft 60+10+15+120
segus 60+
tugbaFB 90+
drdotty 115+70+30+40+15
@Ghostpasha60+60
bi-zuzu 40+
@tobosoludulcinea30+
@patient women 30+30
Sahihuban
poncikbirgelincik
cicikizsinem 25

Sahihuban poncikbirgelincik sporlarınızı ekleyin

günlük mü yazıoyoruz sporu yoksa haftalık mı ?
kusura bakma aydınlanamadım bi türlü
bir de hedef kg bildirdim
78,5kg idi

tugbaFB · 10 Mayıs 2018

kaptinn .!.:
günaydııınnnnn
cuma tartısına hazır mıyıızzz

ben bu sefer çok hazırım hatta ilk tartıyı ben yapabilirm

kaptinn · 10 Mayıs 2018

tgb1907 .!.:
ben bu sefer çok hazırım hatta ilk tartıyı ben yapabilirm

o zaman sabah 5 te bekliyorum seni kuzu

SchonerDuft · 10 Mayıs 2018

tgb1907 .!.:
aynen yeme o zaman bitki çayı varsa bitki çayı içersin ara öğün olarak

Bitki çayı pek sevmiyorum su içerim ağzım çok kuruyor anca keser . Öğlen de 160 gt acılı ton yicem yanına 2.pişmiş biber soğan yiyemezsem de 1 dilim ekmek eklicem mecburen akşam da sahile ineriz 60 dk yürürüz dengeler iyice

SchonerDuft · 10 Mayıs 2018

kayacans .!.:
günlük mü yazıoyoruz sporu yoksa haftalık mı ?
kusura bakma aydınlanamadım bi türlü
bir de hedef kg bildirdim
78,5kg idi

Cuma hedefin dimi . Günlük yazıyoruz ama sen bu seferlik toplu yaz canısı. Evde tartın var dimi bu arada

tugbaFB · 10 Mayıs 2018

kaptinn .!.:
o zaman sabah 5 te bekliyorum seni kuzu

ahaha sabah 5 de liste olursa yazarım neden olmasın

Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

Yeniden başlıyorum

Yeniden başlıyorum

KK bşl-113.2 G-111.5 H-75 B-163 Bşl-125

Yeniden başlıyorum

Yeniden başlıyorum

güncel : 62.90 hedef : 54

güncel : 62.90 hedef : 54

güncel : 62.90 hedef : 54

Popüler Üye

Popüler Üye

güncel : 62.90 hedef : 54

Popüler Üye

*14. takım*bşl:63 gnc:56.4 hdf:53

Popüler Üye

Nirvana

Popüler Üye

*14. takım*bşl:63 gnc:56.4 hdf:53

güncel : 62.90 hedef : 54

güncel : 62.90 hedef : 54

Popüler Üye

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency

14. takımbşl:63 gnc:56.4 hdf:53

14. takımbşl:63 gnc:56.4 hdf:53