Sanada canm senin menüde süperMaşallah sana tatlım
Afiyet olsun canım gayet guzelSabah:
3 yk yulaf kepegi+ 3 yk yogurt+ceyrek nar+2 ceviz karisimi yedim cok lezzetliydi
Öglen:
5 tk kiymali ispanak yemegi
Ara:
Kücük boy latte
10 badem
Aksam:
Öglenki yemegin aynisi
2 lt su
Afiyet olsun canmyine menü çok güzel
Kahvaltı : 1 hsl yumurta, 1kaln dilim peynir, 5zeytin,1çeri domates,1dilim ekmek
Ara: yarım armut
Öğlen: 100ml sütten yapmış kahve, 1ceviz
Akşam: 1küçük parça kaşarlı tavuk ,3kaşık salata,2kaşık yoğurt
2lt suyu bitirdim yatana kadr daha içerim
spor: 50 dakika koşu bandı
Çok yüksek tempo ve aralarda en az 10dakikasını direk koşu alarak yaptm terden sırılsıklam olup duşa öyle girdim çok iyi geldi
@SchonerDuft : 125puan
@SchonerDuft cnm 30 dk cardio 180 ve 15 dk abs 45 puan toplam 225 bug un squat yapamadim bacaklarım dün mahvolmuş
Bir tabak çok fazla canım en az 3 en fazla 5 kaşık ye.Evet 1 tabakti pilav cok buskivide cok yedim yarin pazar var gidebilirsem daha iyu seyler yiyebilirum :/
Dengeli.Sabah
1 haşlanmış yumurta,,, yarım kaşarlı simit,,3 zeytin,,,1 dilim kaşar,,,, domates
Ara
Türk kahvesi
Öğle
Sarımsaklı köfte 6 kaşık,,, salata
Akşam
1 parça çikolata,,, yoğurt
Su 3 litre
Bugün
Kahvalti iki haslanmis yumurta az peynir 2 ceviz 7 zeytin
Ara yarim portakal yarim elma 4 fındık
Akşam 1 tabak yeşil mercimek çorbası 1 kase yoğurt
2.5 lt su yarim litreden fazla ödem çayı
45 dk leslie fast mile
İnşallah yaaaaaaCanım bende hala regliyim normalde şişlik pazartesiye ancak gider benim bakalım yarın inşallah gitmiştir
Evet haklısın ama öğle gezmedeydim akşama hafif olsun dedim çikolatayı da yeniçerim de kızım çok ısrar etti mecbur yedimAkşam tek yoğurt ve çikolatamı olmamış canım ya keşke öğleyle akşamın yeri degisseymis emziriyosun ya ondan dedim
Günaydin tatlimKızlar günaydınnnn hadi bakalım gelsin eksilerrrrr
Bebekli olanlar nasıl belli oluyor dimiiiiiGünaydin tatlim
aynen canım yerleşmeden gittilergünaydın kızlartugbaFB canım tebrik iyi attın fazlalıkları listede daha iyi verirsin sen
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?