Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

Valkyrie89 .!.:
seremi ayrıldı mı ? Takip edemedim bir sürü kişi gelir gibi yaptı gitti galiba
Genişletmek için tıkla...

yok cnm ayrılmadı ama listeye de dahil edemedim....
ne yazıkki paylaşım yok....geçen geldiğinde çok sevinmiş tim....ancak iş yoğunluğu ve zaman sıkıntısı yüzünden takımda göremiyorum seremiyi....

sabah ta dile getirdim edacım....bundan sonra takımı şöyle bir toparlayıp artık kesin rayına oturtmak istiyorum canım....
takım kurallarını eski ve esnek haliylede son kez yayınladım az önce....dün daha kapsamlı ve detaylı kurallar hazırladım ,en kısa zamanda paylaşıp sizlerinde fikriyle en kısa zamanda bu konuyu da halledicez cnm....

artık ısınma turlarının bitip bir an önce takım ve yarışma moduna girmemiz lazım diye düşünüyorum .....
 
[h=2]
Performans Uygulaması[/h] Performans uygulamamızın ilk turu 320.etap bildirimlerinizi takiben tamamlanıyor. Sarı kartlarınızı veya notalarınızı silmek için son etap!

Yeri gelmişken dikkatinizi çekmek istediğim iki konu var:

1- Aslında bu uygulamamız için ilk başta ayrı bir başlık açmayı düşünmüş, ancak beklemeye almıştım.
Uygulamanın işe yararlılığı hakkında sizin görüşünüz önemli. Bu uygulama sizce işe yaradı mı? Devam etmek istiyor musunuz?
Eğer cevabınız evetse önümüzdeki tur için ayrı bir başlık açmayı öneriyorum.

2- Dikkat ederseniz 2.kez sarı kart alan takımlara uygulanacak cezalar var. Bu kategoriye giren takım sayısı eğer 1 den çoksa işler karışacak.
Cezalar şöyle;
İkinci kez sarı kart alan takım öncelikle savunmasını sunar, almış olduğu önlemi ve uygulayacağı yaptırımı paylaşır. Ceza olarak da takip eden 4 hafta boyunca genel sıralama listesini yapar.
​

İlk cezada takım sayısı açısından sorun yok, o yüzden onu geçelim.
Ancak problem ikinci cezada başlıyor. Olası sorunları engellemek adına şöyle düşünüyorum.
Her performans turu 2 ay sürüyor. Eğer ceza alan takım sayısı 2 ise; ilk ay biri, diğer ay da öbürü sıralama listesini hazırlar.
Eğer ceza alan takım sayısı 2 den fazla ise toplam oranlarına bakılarak, kıyaslama yoluyla en kötü 2 takım seçilir ve ilgili yaptırım onlara uygulanır.

Neticede her yeni performans uygulamamız 2 aylık bir süreyi kapsayacağından, performans cezalarını da 2 ayla sınırlı tutmak zorundayız ki eşgüdümü sağlayabilelim, diye düşünüyorum.

Bu iki konu oylamaya sunulmamıştır.
Sadece görüşlerinize ihtiyacım var.
Eğer itirazınız yoksa bildirin ki; ilgili düzenlemeleri yapayım. :126:

bilginize kızlar.....paylaşım alanına bir göz atın
 
[h=2]

[/h]
Valkyrie89 kullanıcısından alıntı (14. Takım / CUMA zayıflama Yarışması)

!!ÖNERİ LİSTEM!!

1-Tatlılar ve her türlü kaçamak sayılabilecek gıdalar için örnek liste yapalım. Cezamız alınan kalorinin iki katı spor olsun. [Şöyle bir durum var. Herkesin kilosuna göre spor yaparken harcadığı kalori aynı değil.Cezaları hesaplayıp kesecek birini seçelim.

Mesela a kişisi cezalandırıcı olsun. B kişisi kaçamak yaptı. O kişinin kilosuna ve diğer bilgilerine göre aldığı kaloriyi yakacak spor hesaplaması yapar. Kaptanımızda onaylarsa ceza verilir. ( Kaptancığım bunu öneriyorum çünkü herşeyi sana yüklemeyelim diye düşündüm.Tabi sen gönüllüysen bir şey diyemem&#61514 Hesaplama zor diyebilirsiniz ama bu durum bir gerçek. Ben 99 kiloyum benim 1 saat yürüyüşüm 523 kalori yakıyor. 75 kilo olan biri 396 kalori yakıyor.
Hesaplanması gerektiğini düşünmemin sebebi bu. Bunu dengelemek gerektiğinden hesaplanmasından yanayım.)

Örneğin Ben bugün bir porsiyon sütlaç yedim. 347 kalori . Cezam 347x2=694 kalori. Benim 1 saat 15 dk yürüyüş yaparım) İlla yürüyüş olmak zorunda da değil.

2-Hafta sonu kaçamaklarına cezanın 3 katını uygulayalım. Bu haftadan anlaşılana göre en çok kaçamak yapmaya müsait olduğumuz zaman hafta sonu. Bunu tartıdan bir gün öncesi yapılan kaçamaklar içinde yapabiliriz.
Önceki örneğe göre 347x 3= 1041 kalori

3-Belli bir kalorinin üzerinde yapılan kaçamak için haftaya yayılarak 5 kat ceza uygulansın. (500 kalori ve üzeri için)
Örneğin Bir porsiyon tel kadayıf yanındada 1 top dondurma yedim 523 kalori. Bir hafta içerisinde uygulanmak üzere 523x5=2615 kalori yakacak sporu yapmalım.

4-Verilen cezaları ilgili haftada uygulanması zorunlu olmalı. (Yoksa bir anlamı kalmaz bence) Ceza ilgili haftada uygulanmaz ise cezaya ¼ oranında ekleme yapalım.

5-Herhes kendi kilosuna göre günlük alması gereken kaloriyi de belirterek günlük yediklerinin kalori toplamını ve sporun harcanan kalorisini bildirmeli ki kişi günün sonunda aldığı kaloriyi öğrenip varsa hatasının devamını önlemiş olur.

6-Bunu zorunlu değilde tavsiye olarak belirtebiliriz diye düşünüyorum. Uzun süreli diyet sürecinde olacak kişiler en azından 2 ayda bir kan değerlerine baktırabilir.(diyette protein ağırlıklı beslendiğimiz için kolestrol vitamin eksikliği gibi durumları erken fark edebiliriz. Ben bunu uyguluyorum ve bence önemli.)

7-Günlük spor zorunlu ama bir günlük spor tatili rica ediyorum Pazar yada Cumartesi lütfen...
edacım önerilerin çok çok güzel canım....ayrıca benim için önerine dahada bayıldım....samimi söylemem gerekirse takımı açmam tarif edemeyeceğim mutluluğu yaşattı bana ;ancak geçen süre zarfında sizlerin belki fark ettinin belki etmadiniz baya stres ve yorgunluk yaşadım diyebilirim....bu yüzden bu fikrine dahada bayıldım....burda zaten ilerleyen zamanlarda alacağımız kararlar olursa sürekli görev dağılımı yapalım ki harkes takım bilincinde olsun....

eğer fazla ağar gelmez diyorsanız alınan kalorinin iki katı yakılması hem sıfır zarar hem de - kg....ben ağır gelir mazeret olur diye alınan -yakılan gibi düşündüm....bunu konuşalım....

menü sonlarına günlük kalori toplamı yazma fikride güzel....hani geçen ....metabolizma hesabı yapmıştık....o konuda konuşmuştuk....menülere toplam kl miktarın yazılması hem caydırıcı hem de motive edici olur
düzenli kontrol yaptırma fikride çok güzel cnm....ben her ay olmasada diyetim süresince bir kaç kez yaptırdım mesela
3. madde öyle bir şey olmayacak zaten

7. madde için herkes kendine bir tatil günü belirleyebilir....
cnm çok teşekkürler....



BLUEDENIZ kullanıcısından alıntı (14. Takım / CUMA zayıflama Yarışması)
kızlar geçmişe göz attım ve pek iç açıcı durumda değiliz gibi geldi....bugün herkes normal düzenine dönsün hadi bakalım....

gelsin fikirler ....

1-yenilen her kaçamak için 45 dk egzersiz ya da 1 saat yürüyüş ya da 100 mekik (duruma göre)
2-istisnasız her kaçamak için ertesi güne 3 lt su +1 bitki kupa çayı
3- bayram ertesi mazeretsiz hergün en az 45 dk egzersiz yada 1 saat yürüyüş
4-beyaz ekmek yok....tam buğday ekmeği
5-şerbetli tatlı artık listelerde olmayacak....

bu listeyi alıntılayarak devam edip düzenliyelim kızlar....bunu bugün bitirelim
tfneyll kullanıcısından alıntı

ceza konusuna eklencek birşey benim gözümde yok gayet mantıklı ve açık. benim eklemek istediğim günlük iletişimle alakalı. paylaşım paylaşım paylaşım ne olursa olsun önemli. birbirimizden motive alıyoruz biz.

1-günlük 5 değil bence 10 mesaj yazılmalı
2-herkes bir gün öncesi kaldığı yere dönük bakarak yorum yapmalı.
3-kim menü paylaşmışsa herkes menülere yorum yapmalı kesinlikle atlanmamalı.
4-işimize yarayacak faydalı veya zararlı paylaşımlarda bulunulmalı.
5-bence bu işin en önemli kısmı su kaçamak yapılınca su cezası olmalı ama günlük az su içinede bir ceza uygulanmalı yani suyu az içen biri ertesi gün en 2,5 -3 litre arasında su içmeli ve spor cezası almalı.




Valkyrie89 kullanıcısından alıntı

Daha önce söylediğim haftalık hedef olayınıda tekrar düşünebiliriz. Bugün paylaşım alanında okudum bunu uygulayan bir takım varmış sanırım. Hani takım performansı var ya. % 30 'un altında kalmamamız gerekiyor. Yoksa takım olarak ceza alıyoruz. Haftalık olarak en azından performans oranının altında kalmayacak çokta abartmayacak yaptırımı olmayan hedefler koyabiliriz. Hemde sürekli zayıflamayı sağlamış oluruz. Mesala % 0,40 0,50 oranında herkese hedef koyabiliriz. Bunu her Cuma liste çıktıktan sonra hesaplatıp listeyi bildirebilirim. Olur yada olmaz. Çünkü dönem dönem hiç kilo veremeyeceğimiz günler olacak bunu idrak edersek kilo vermediğimizde psikolojik çöküntüde olmaz.




​



​
 

Haklısın ablacım. Ama seremi sanırım muhasebeciydi ve onun bu zamanlar gelmesi zor. Ay sonu beyanname dönemi. Bence hemen gözden çıkartma. Birde luciana vardı galiba. Neyse kısmet artık.

Takım ısınma turunu attı ve sonra patladı. Baksana kimsecik yok. diğer takımlar bayağı ciddi. Şuan gevşek haldeyiz. İçime dert oldu.
Bir an önce herkesin toparlanması lazım. Bu hafta voguedan dolayı bir eksik dezavantajımız var..Ama bu gidişle ramazandan sonraya kalacak gibi. Bir de ramazan bayramını sıkı tutmamız lazım. Napsak ki? bildirim yok diye kaçamak yapmayalım:18::18::18::18:
 



günlük 10 mesaja katılmıyorum
her menüye yorumada katılmıyorum
maalesef burada calısanlar var her daım buraya gırecek fırsat olmayabılırkı benım ıcın durum oyle her dk buraya gıremıyorum bazen 5 msjı tamamlayacak vaktı bıle zor buluyorum ıs yoğunluğu yorgunlk vs.den
oyuzden msj sayısı böyle kalmalı.yıne aynı sekılde menülere yorumlarda oyle.gerıye donup bakmak doğru fakat her menüye yorum yapma zorunluluğu gelırse busefer saçma yorumlar bıle gelmeli mantıklı yorumlar yapmak lazım oyuzden bence gereksız zaten kışı gereklı gordugu menülere yprum yapar ama bunu zorunluluk halıne gelırse sıkıcı olabıır
 
BLUEDENIZ .!.:
1- tfneyll

4- sky ( canım paylaşım ,yorum,yeme düzeni ve takım kuralları konusunda :44::26:)


kızlar şu an durumumuz bu
Genişletmek için tıkla...



nıye benım yanımda böyle yazıyor anlamadım :S
paylaşım yapıyorum yoruma gelınce henüz okadar yetkılı degılım dıye düşünüyorum hanı azıcık dıyet konusunda tecrubelı olayım yoruma başlayacağım.
takım kurallarına neoldu :S
 
bugünki menüm

07: 00 Sabah
1 dilim tam buğday ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 kk beyaz peynir

12:00 Öğlen
Çeyrek kase mantar çorbası
3 adet köfte
bir kase yoğurt

13:30 bir bardak şekersiz nescafe

19:00 (annem hazırladı. Bana yemesi kaldı )
1 porsiyon Tavuk (gögüs eti) ve hindi eti karışık yağsız kavurma
1 dilim tam buğday ekmek


Su : 2,5 litre oldu şuan
Spor 10 km yürüyeceğim.

İnşallah aksilik olmazsa yarından itibaren tartı gününe kadar saf protein diyeti yapıyorum.
Muhtemelen akşam burada yokum.
Kendinize iyi bakın.
 
Son düzenleyen: Moderatör:



kaptan bayramda yanı onumuzdekı hafta kılo bıldırmeyecekmıyız_
bayramda sehır dışında olucagım gıremeyebılırımde
 
kaptan denız abla bugun su geldı aklıma yedıklerımde kalorı sayımı yapsam dıye.sonra nette günlük ıhtıyacı hesaplattım bır yerde 2363 bryerde 2552 kalorıdıye hesapladı bu fazla degılmı emın olamadım :S

günlük kalorı mıktarı belırleyıp onun altını baz alıp ona gore yemeye calısacagım.(soylekı dıyelım günlük 2552 kalorı almam lazımsa once2200 kalorı olucak sekılde yemek yıyecegım daha sonra 2000 kalorı hesaplayacağım)
 

Sen benden daha zayıfsın o kadar çıkmış olamaz senin kalori ihtiyacın. Boyun kaçtı belki oradan fark etmiştir fakat daha belirgin bir kilo vermek için alacağın kaloriyi biraz daha azaltman lazım. Bazal metobolizmanın ihtiyacı olan kalori kadar alırsan yaptığın her ekstra hareket(günlük yaşamın gerektirdiğinin haricinde) ekstra kalori harcamış olur.

7800 - 8000 bin kalori 1 kilo eder. Haftalık kalori azaltarak kilo vermek istiyorsan bunu hesaba katmalısın.
Kısaca günlük 300 kalorilik spor da yaptığını varsayarsak alman gereken kalori miktarından günlük 842 kaloriyi düşmelisinki haftada 1 kilo verebilesin.
Diyetisyenler günlük 1000 kalorinin altında liste yapmıyormuş bu da ek bilgi.
 
Son düzenleyen: Moderatör:

süperiz hihih simdilik bu kadar kişide kalma fikri bence gayet iyi deniz ablacım biz böyle bu grup olarak iyice oturtursak herşeyi diğer gelecek kişilere daha rahat iletiriz bence. bir dde önerim var deniz ablacım. her hafta belli bi sayı koyalım yeni üye almak için. mesela haftada 2 kişi olsun. neden böyle düşünüyorsun derseniz de takibinin daha kolay olacağı için
 

Uff sana hak veriyorum misafirlikte olmak fena.
Ben de bu akşam iftara davetliyim ve orucluyken bu kadar ca değildim ya cok fenayım
 




merhaba ben koşu bandında 4,5 hızında 1 saat yürüyorum 4 km yapıyor ve 230 240 kalori yakabiliyorum. 90 kiloyum. siz çokmu daha hızlı yürüyorsunuz 500 kalori yakıyorsunuz.
 
mesela ben spor yapıyorum ama şöyle 2 gün 3 gün yada 4 gün yapıp arada birgün ara veriyorum. mesela bugün spor yapmadım denize gittim. 3 gün ve bir ara oldu. aslında benim fikrim sürekli yapmak. yani belli bir gün belirlememek. çünkü ben yapım gereği gün belirlersem asla yapamıyorum. şartlanmaya gelemiyorum ama 1,5 aydır hiç sporu bırakmadım. ve diyetle 10 kilo verdim. ama tabi herkesin düşünceleri farklı olabilir.
 
evet arkadaşlar akşamleyinde 2 adet acı biber dolması 3 kaşık yoğurt ve 1 adet etimek yedim günü bir çay bardağı süte azıcık kahveyle sonlandırmayı düşünüyorum ya arkadaşlar benim çok kez zayıflama deneyimim oldu ve hep ani bir açlık kriziyle bozdum bu sefer ciddi ciddi zayıflamam lazım dün akrabalarla bi video çektik kendimi tanıyamadım ya of of babam bile sen nası kilo aldın böle filan dio bu sefer kesin zayıflamalıyım ayrıca 33 dk yürüdüm köpeğimle onu çekiştirmekten 1 saat kadar yürümüş oldum
 
Arkadaşlar iyi akşamlarrr herkeseeeebugün tam bıdığı ıyuttum yazılanlara cevap verdim tam önerilerimi yazdımm paaattt sayfa onarıma giriyomuş sanırım kabul etmedi bi daha kontrol ediyim ben en iyisi)
 
Akşam

pirinç lapası
2 kaşık köfteli patates yemeği( annem gönül koydu o kadar güzel yemek yaptım yemiyosun diye yedim mecbur)

bu kadaaar
şimdi de leslie yürüyüşümü yapıcaam :122::122:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

eşimin ailesi
2
Yorumlar
31
Görüntüleme
1K
booksmoney
B
  • Sabit
Popüler Konu Kırmızı Et Yemekleri
68 69 70
Yorumlar
1K
Görüntüleme
23K
yasminsay
K
2 kere regli gordum hamile miyim
Yorumlar
16
Görüntüleme
1K
kafasikarisik12
K
U
  • Kilitli
Kayınaile ve para ilişkileri, düğün sonrası altınlar, eşimin bağlanmış basireti
15 16 17
Yorumlar
331
Görüntüleme
11K
penceremden
S
Lanioplastide 6. Günüm ve sürecim
Yorumlar
5
Görüntüleme
2K
elfktl
E
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…