- Konu Sahibi Pinarbartu
-
- #89.541
kızlar dün ikinize de mesaj gönderdim....bir bakarmısınız....
edacım önerilerin çok çok güzel canım....ayrıca benim için önerine dahada bayıldım....samimi söylemem gerekirse takımı açmam tarif edemeyeceğim mutluluğu yaşattı bana ;ancak geçen süre zarfında sizlerin belki fark ettinin belki etmadiniz baya stres ve yorgunluk yaşadım diyebilirim....bu yüzden bu fikrine dahada bayıldım....burda zaten ilerleyen zamanlarda alacağımız kararlar olursa sürekli görev dağılımı yapalım ki harkes takım bilincinde olsun....
eğer fazla ağar gelmez diyorsanız alınan kalorinin iki katı yakılması hem sıfır zarar hem de - kg....ben ağır gelir mazeret olur diye alınan -yakılan gibi düşündüm....bunu konuşalım....
menü sonlarına günlük kalori toplamı yazma fikride güzel....hani geçen ....metabolizma hesabı yapmıştık....o konuda konuşmuştuk....menülere toplam kl miktarın yazılması hem caydırıcı hem de motive edici olur
düzenli kontrol yaptırma fikride çok güzel cnm....ben her ay olmasada diyetim süresince bir kaç kez yaptırdım mesela
3. maddeöyle bir şey olmayacak zaten
7. madde için herkes kendine bir tatil günü belirleyebilir....
cnm çok teşekkürler....
kızlar dün ikinize de mesaj gönderdim....bir bakarmısınız....
Sen bizim kaptancığımızsın senin işini kolaylaştırmak bizim görevimiz
Cezayı 2 ye katlamayı düşünmemin sebebini açıklıyayım. Dukan amcanın bir lafı var kaçamak yapmak balona iğne saplamaya benzer diye. Kaçamak yaptığımızda diyeti bozuyoruz tekrar kaçamak yapmadan önceki duruma gelmek için telafi cezası veriyoruz ama tüm bu süre içerisinde aldığımız kalori dışında kilo vermeyi süre olarak uzattığından bu zamanıda telafi etmeliyiz.Kaçamak yaptım telafi ettim ama kaçamak ve telafi ettiğim süres arasında geçen vakitte vereceğim vereceğim kilo da kayıp bunuda hesap etmek lazım. Benim c.tesi kaçamağımı ele alalım. 98,7 idim. kaçamak oldu. 99 oldum. Şimdi hem geri aldığım 300 gr vermek için telafi yapıyorum.
Ama bu 300 gr vermek için harcadığım sürede kaçamak yapmasaydım belki 500 gr daha verecektim. Kaybım 300 gr değil 800 gr oluyor. Bu nedenle ceza 2kat olup bunu ilgili haftada uygulamalıyım ki gerçek bir telafi olsun... Benim nacizane düşüncem tabii. Herkese ağır gelebilir ama bu kadar ağır cezalar bence caydırıcıda olacaktır.
Bir de küçük bir ricam var. Tabi senin kararın ama... Artık kilosu fazla olmayanlardan ziyade biraz kilosu fazla olanları gruba davet edebilir misin? Kendimi çok yanlız hissediyorum
:128::128:
Cezalar güzel olmus canim fazla agir ama dusîuncen dogru tabii artik yersek cekicez cezamizi ben beğendimKuzu :128:
kızlar geçmişe göz attım ve pek iç açıcı durumda değiliz gibi geldi....bugün herkes normal düzenine dönsün hadi bakalım....
gelsin fikirler....
1-yenilen her kaçamak için 45 dk egzersiz ya da 1 saat yürüyüş ya da 100 mekik (duruma göre)
2-istisnasız her kaçamak için ertesi güne 3 lt su +1 bitki kupa çayı
3- bayram ertesi mazeretsiz hergün en az 45 dk egzersiz yada 1 saat yürüyüş
4-beyaz ekmek yok....tam buğday ekmeği
5-şerbetli tatlı artık listelerde olmayacak....
bu listeyi alıntılayarak devam edip düzenliyelim kızlar....bunu bugün bitirelim
kızlar günayın :)
dün çok misafir vardı hiç giremedim.. bugün kilo bildirimi mi yapıyoruz acaba? :)
dünkü menümü hatırladığım kadarıyla yazayım :/
kahvaltı: 1.5 dilim ekmek 2 kk peynir, biraz pastırma, domates- peynir
ara: yarım şeftali
2 saat sonra: yarım paket jelibon :// ( dayanamıyorum)
akşam: 2 kaşık mantı
2 tavuk but
bol salata ve yoğurt
spor: 45 dk 6-6.2 hızında yürüyüş
su: 2 lt
genelde öğlen yemeği yemiyorum pek acıkmıyorum çünkü.
şimdide uyanır uyanmaz 2 fındık 2 badem attım ağzıma biraz yürüyüş yapayım diyorum kahvaltıdan önce direk yağ yakımına yardımcı olurmu acaba
Canım arkadaşım h.geldin iyi çalışıyoruz işte sen ne yapıyorsun nasılsın?
O pizza olayını ne sen sor ne ben söyliyeyim.
Benim sevgilim maalesef çok iştahlı. Pizzacıya gittik. O oruçluydu. Büyük boy pizza söyledi. Geldi mi kocaman bir pizza masaya. Önce ekmekle güzelce çorbasını içti. Karşımda öyle bir yedi ki dayanamadım. 2. dilimide yesene canım bakma bir şey olmaz falan filan öyle mantarıydı sucuğuydu kokusuydu hüplettim yani.Ben dedim ona beni köfteciye götür ızgara yiyeceğim ama yer kalmamıştı hep rezerveydi iftara az kalmıştı. sürükledi beni resmen. Şimdi öyle pişmanımki anlatamam. 300 gr geri aldım Bugün bakmadım ne oldu. Artık bu hafta cezamı arttırdım. Tartı gününe kadar her akşam 10 km yürüyeceğim. Oruçlu değilim daha kolay olacak spor. Çok dehşet başım ağrıyor. İlaç almadan geçmiyor. Sanırım hastalığım atağa geçti Öyle işte. dert küpü oldum sanırsam...
!!ÖNERİ LİSTEM!!
1-Tatlılar ve her türlü kaçamak sayılabilecek gıdalar için örnek liste yapalım. Cezamız alınan kalorinin iki katı spor olsun. [Şöyle bir durum var. Herkesin kilosuna göre spor yaparken harcadığı kalori aynı değil.Cezaları hesaplayıp kesecek birini seçelim.
Mesela a kişisi cezalandırıcı olsun. B kişisi kaçamak yaptı. O kişinin kilosuna ve diğer bilgilerine göre aldığı kaloriyi yakacak spor hesaplaması yapar. Kaptanımızda onaylarsa ceza verilir. ( Kaptancığım bunu öneriyorum çünkü herşeyi sana yüklemeyelim diye düşündüm.Tabi sen gönüllüysen bir şey diyememHesaplama zor diyebilirsiniz ama bu durum bir gerçek. Ben 99 kiloyum benim 1 saat yürüyüşüm 523 kalori yakıyor. 75 kilo olan biri 396 kalori yakıyor.
Hesaplanması gerektiğini düşünmemin sebebi bu. Bunu dengelemek gerektiğinden hesaplanmasından yanayım.)
Örneğin Ben bugün bir porsiyon sütlaç yedim. 347 kalori . Cezam 347x2=694 kalori. Benim 1 saat 15 dk yürüyüş yaparım) İlla yürüyüş olmak zorunda da değil.
2-Hafta sonu kaçamaklarına cezanın 3 katını uygulayalım. Bu haftadan anlaşılana göre en çok kaçamak yapmaya müsait olduğumuz zaman hafta sonu. Bunu tartıdan bir gün öncesi yapılan kaçamaklar içinde yapabiliriz.
Önceki örneğe göre 347x 3= 1041 kalori
3-Belli bir kalorinin üzerinde yapılan kaçamak için haftaya yayılarak 5 kat ceza uygulansın. (500 kalori ve üzeri için)
Örneğin Bir porsiyon tel kadayıf yanındada 1 top dondurma yedim 523 kalori. Bir hafta içerisinde uygulanmak üzere 523x5=2615 kalori yakacak sporu yapmalım.
4-Verilen cezaları ilgili haftada uygulanması zorunlu olmalı. (Yoksa bir anlamı kalmaz bence) Ceza ilgili haftada uygulanmaz ise cezaya ¼ oranında ekleme yapalım.
5-Herhes kendi kilosuna göre günlük alması gereken kaloriyi de belirterek günlük yediklerinin kalori toplamını ve sporun harcanan kalorisini bildirmeli ki kişi günün sonunda aldığı kaloriyi öğrenip varsa hatasının devamını önlemiş olur.
6-Bunu zorunlu değilde tavsiye olarak belirtebiliriz diye düşünüyorum. Uzun süreli diyet sürecinde olacak kişiler en azından 2 ayda bir kan değerlerine baktırabilir.(diyette protein ağırlıklı beslendiğimiz için kolestrol vitamin eksikliği gibi durumları erken fark edebiliriz. Ben bunu uyguluyorum ve bence önemli.)
7-Günlük spor zorunlu ama bir günlük spor tatili rica ediyorum Pazar yada Cumartesi lütfen...
kızlar geçmişe göz attım ve pek iç açıcı durumda değiliz gibi geldi....bugün herkes normal düzenine dönsün hadi bakalım....
gelsin fikirler....
1-yenilen her kaçamak için 45 dk egzersiz ya da 1 saat yürüyüş ya da 100 mekik (duruma göre)
2-istisnasız her kaçamak için ertesi güne 3 lt su +1 bitki kupa çayı
3- bayram ertesi mazeretsiz hergün en az 45 dk egzersiz yada 1 saat yürüyüş
4-beyaz ekmek yok....tam buğday ekmeği
5-şerbetli tatlı artık listelerde olmayacak....
bu listeyi alıntılayarak devam edip düzenliyelim kızlar....bunu bugün bitirelim
kızlar dün ikinize de mesaj gönderdim....bir bakarmısınız....
kızlar dün ikinize de mesaj gönderdim....bir bakarmısınız....
hafta başı iş koşturmaca cnm benim neyse bir daha lütfen tekrarlama
mesajlarım gelmedimi kızlar
o zaman şöyle söyliyeyim dünkü emeklerim boşa gitti desenize
kızlar bende dün boş durmadım takım kurallarımızı düzenledim bugün biraz yoğun olacağım ...ama en kısa zamanda burda yayınlayıp fikrinize sunup ilk sayfamızda paylaşacağım....
edacım severim canım seni ben....
eylülcüm paylaşım ve yorum konusunu ve başka fikirler varsa fikir listesine alıntı yap cnm arada kaynamasın.....
bunları en kısa zamanda yalınlaştırıp ilk sayfamıza ekleyeceğiz ....çok önemli yani benim için.....
edacım şu an bu hafta itibariyle takımımızın kadrosu ne olursa olsun bir süre takıma üye almama kararı aldım cnm....şöyleki hala takım içinde paylaşım ,yeme düzeni değişimi,kurallara hassasiyet ve uyum konusunda sıkıntılar var....bunu sıfıra indirif tam bir sisteme oturtup sonrasında yeni arkadaşlar davet etmeyi düşünüyorum....sizcede uygunsa....
kızlar fikileri bekliyoruz....listeye alıntı yaparak devam edelim arada kaynama yapmasın
mantık olarak doğrusun edacım hislerime tercuman olmuşsun....yalnız ağır cezalarda caydırıcılık dışında ,cezaların uygulanamama durumundan yana tereddütlerim var bu sebeple kısasa kısas dedim....bunu ortak bir kara ra bağlarız şekercim....
kızlar bugün yoğunum yorumlarınızı okudum ama ben yorum yapamadım ....affedin....biraz evle ilgilenmem lazım....
ama yooookkkkkk
Emeklerinin boşuna gitmiş olmasına üzüldüm.
Bende seni severim ablacım kaptancım
Cezalar konusunda artık herkes fikrini söyler orta yolu buluruz inş.
Sana bugün Allah kolaylık versin. Merak etme biz varız gözün arkada kalmasın
Hoşbulduk canım teşekkürler.ya zaten dietisyene ara verdim bu cuma nasipse tatile çıkıyorum bakalım dönüşte aynen devamkızlar günaydın dünkü menümden utanıyorum yazmak istemiyorum bu arada dün sabah tartıldım 60.1 çıktım 400 gram daha gitmişbu hafta daha dikkatli davranıcam veeee hedefim 59.5 bakalım iinş.
!!ÖNERİ LİSTEM!!
1-Tatlılar ve her türlü kaçamak sayılabilecek gıdalar için örnek liste yapalım. Cezamız alınan kalorinin iki katı spor olsun. [Şöyle bir durum var. Herkesin kilosuna göre spor yaparken harcadığı kalori aynı değil.Cezaları hesaplayıp kesecek birini seçelim.
Mesela a kişisi cezalandırıcı olsun. B kişisi kaçamak yaptı. O kişinin kilosuna ve diğer bilgilerine göre aldığı kaloriyi yakacak spor hesaplaması yapar. Kaptanımızda onaylarsa ceza verilir. ( Kaptancığım bunu öneriyorum çünkü herşeyi sana yüklemeyelim diye düşündüm.Tabi sen gönüllüysen bir şey diyememHesaplama zor diyebilirsiniz ama bu durum bir gerçek. Ben 99 kiloyum benim 1 saat yürüyüşüm 523 kalori yakıyor. 75 kilo olan biri 396 kalori yakıyor.
Hesaplanması gerektiğini düşünmemin sebebi bu. Bunu dengelemek gerektiğinden hesaplanmasından yanayım.)
Örneğin Ben bugün bir porsiyon sütlaç yedim. 347 kalori . Cezam 347x2=694 kalori. Benim 1 saat 15 dk yürüyüş yaparım) İlla yürüyüş olmak zorunda da değil.
2-Hafta sonu kaçamaklarına cezanın 3 katını uygulayalım. Bu haftadan anlaşılana göre en çok kaçamak yapmaya müsait olduğumuz zaman hafta sonu. Bunu tartıdan bir gün öncesi yapılan kaçamaklar içinde yapabiliriz.
Önceki örneğe göre 347x 3= 1041 kalori
3-Belli bir kalorinin üzerinde yapılan kaçamak için haftaya yayılarak 5 kat ceza uygulansın. (500 kalori ve üzeri için)
Örneğin Bir porsiyon tel kadayıf yanındada 1 top dondurma yedim 523 kalori. Bir hafta içerisinde uygulanmak üzere 523x5=2615 kalori yakacak sporu yapmalım.
4-Verilen cezaları ilgili haftada uygulanması zorunlu olmalı. (Yoksa bir anlamı kalmaz bence) Ceza ilgili haftada uygulanmaz ise cezaya ¼ oranında ekleme yapalım.
5-Herhes kendi kilosuna göre günlük alması gereken kaloriyi de belirterek günlük yediklerinin kalori toplamını ve sporun harcanan kalorisini bildirmeli ki kişi günün sonunda aldığı kaloriyi öğrenip varsa hatasının devamını önlemiş olur.
6-Bunu zorunlu değilde tavsiye olarak belirtebiliriz diye düşünüyorum. Uzun süreli diyet sürecinde olacak kişiler en azından 2 ayda bir kan değerlerine baktırabilir.(diyette protein ağırlıklı beslendiğimiz için kolestrol vitamin eksikliği gibi durumları erken fark edebiliriz. Ben bunu uyguluyorum ve bence önemli.)
7-Günlük spor zorunlu ama bir günlük spor tatili rica ediyorum Pazar yada Cumartesi lütfen...
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?