Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

Humeyrasaglam .!.:
Sabh enerjık ve mutluydum şimdi enerjısız ve mutsuzum
Genişletmek için tıkla...

insan hastayken öyle oluyo ama ben hasta olduğum anda kendimi iyi hissetmye başlıyorum. çünkü bililyorum ki o şişliğim gerginliğim birkaç güne bitecek... bir de söylediğim gibi o günlerde metabolizma hızlanıyor ve daha çok kalori yakıyor. normal yersen durup dururken daha fazla kalori yakacaksın ve daha kolay zayıflayacaksın. öyle düşün mutlu ol:)
bir de bu günlerinde daha kan yapıcı şeyler ye. mesela et, mesela çekirdekli kuru üzüm, hatta kan ilacı al 5 gün falan...
 
gün bitti gari yazabilirim menümü :))
sabah:2 dilim kepek ekmeğiyle yapılmış peynirli dom<tesli sandwich
1 kekik çayı
1 mandalina

ara :1 adet mandalina

öğle :1 kase çorba 4 tane küçük yağsız gevrek
1çb yoğurt

ara:1 elma
1 çb süt

akşam :haşlanmış yumurta 2 tane
1 domates
4 zeytin yeşil
1 dilim peynir
3 dilim kepek ekmeği 2.5 diyelim:))
sabahları baya erken gittiğimden yumurta 4 gündür yemedim çok canım çekmişti :)

ara :1 adet kekik çayı demleme


su:2.5 litre
spor :yok malesef yarın bişiler yaparım diye umut ediyorum


sevgiler saygılar
 


canım diğer bir görevin de diyetarkadasim.com'dan kendine bir profil oluşturman. oraya hergün yediklerini gireceksin ve kalori takibi yapacaksın. bizimle de burada menünü paylaştığında en sonunda toplam kalorin yazacak :)
ve evet spor muhakkak yapılacak
başarılarrr!!!!!
 
bencede git canım yaa böyle olmazz
az olmus sanki canım ama güzzeeel

az olmus seninde 1000in altında duruo 1000-1200 alsan daha rahat verirsin bencee bide spor önemli
 
menü paylaşımlarımız ;

4- hergün düzenli ve tam gün menü paylaşımı yapılacaktır....
üç ana öğün ve iki (üç) ara öğün Olarak.... -----öğün atlamıyoruz -----

5- her menü paylaşımının sonuna;
su : ? -------en az 2 lt------
Spor : ? ------3 mil leslie sensoi ile yürüyüş-------
Mesaj : ?------ gün içinde yazdığınız mesaj sayısı------
toplam kalori miktarı : ?-----tüm öğünlerin kalori toplamı------diyetarkadaşım kalori hesaplamadan yapabilirsiniz....
 
Arkadaslar ben de geldim takima:)
İyi bir disiplinle hedefm 1 ay sonra 94 ten 86 olmak:) kurallar guzel fakat ben sitenin yeni uyesiyim bana takildigim yerlerde yardimci olur musunuz? Ornegin kilo grafigi gibi.cok mutluyum sizin aranizda olmaktan:)
Kilo:94. Boy:165.
 
Alınan / Yakılan Kalori Kayıtları ( Bugün )
AldığınızKalori Miktarı
1.00 x 1 Tatlı Kaşığı (7gr) Kuşburnu Marmelatı (52 kcal)52 kcal
1.00 x 1 Adet Yumurta (Haşlanmış) (80 kcal)80 kcal
0.25 x 100gr Ekici Tam Yağlı Beyaz Peynir (224 kcal)56 kcal
0.50 x 100gr Ekici Tam Yağlı Beyaz Peynir (224 kcal)112 kcal
5.00 x 1 Adet Ceviz (27 kcal)135 kcal
1.00 x 1 Adet Yeşil Elma (55 kcal)55 kcal
1.00 x 1 Adet Mandalina (50 kcal)50 kcal
1.00 x 1 Adet (15gr) Kuru Kayısı (36 kcal)36 kcal
1.00 x 100gr Yörsan Yoğurt (Tam Yağlı) (86 kcal)86 kcal
0.50 x 100gr Yörsan Yoğurt (Tam Yağlı) (86 kcal)43 kcal
0.50 x 1 Porsiyon (200gr) Tavuk Sote (190 kcal)95 kcal
0.25 x 1 Porsiyon (200gr) Tavuk Sote (190 kcal)48 kcal
1.00 x 1 Adet (15gr) Kuru Kayısı (36 kcal)36 kcal
0.25 x 100gr Çekirdekli Kuru Üzüm (290 kcal)73 kcal
1.00 x 1 Adet Mandalina (50 kcal)50 kcal
toplam kalori:1006
spor:yarım saat jullian
çay: yeşil çay- ısırgan otlu ekinezya çayı-7 formula
mesaj:9
 
aslında benim amacım aslında yeme düzeni ve öğün kavramını oturtmak ..az önce hesapladım 964 kalori diyo metabolizma hızım 1778 yarın diyetisyenede sorucam ama fikirlerinizi merak ediyorum ??
 
ogretmen07 .!.:
aslında benim amacım aslında yeme düzeni ve öğün kavramını oturtmak ..az önce hesapladım 964 kalori diyo metabolizma hızım 1778 yarın diyetisyenede sorucam ama fikirlerinizi merak ediyorum ??
Genişletmek için tıkla...

cnm ismini öğrenebilirmiyiz

günlük 1000 kalorinin altına düşmemeye çalışıyoruz.....
takım kurallarımızdada olduğu üzere uyguladığımız yöntem şöyle cnm;

2-herkes bazal metabolima hızını hesaplayacak

örnek: bazal metabolizma hızı 1600 kalori ;

1600 cl - 100 ila 200 cal az gıda +45 dk egzersiz yada 1 saat yürüyüş+ 3 lt su+1 kupa bitki çayı
 

adım zeynep :)

sanırım şimdi anladım benim bazal metabolizma hızım 1515 diyetim 1200 1300 arası olacak +spor ve diğer artılar değil mi:)))
 

hoşgeldin cnm.....
takım kurallarımızı okuyup kabulediyorum yorumundan sonra bizimlesin


14.TAKIM KAPTANI : BLUEDENIZ

14.TAKIM KURALLARI:
1- her cuma saat 12 ' ye kadar kilo bildirimi yapılacak;
mazeretsiz bildirime geç kalan veya bildirim yapmayan ,durumun ikinci kez tekrarında takımdan diskalifiye olacaktır....

2- her üye kilo bildirimini yüzde hesabıyla listeye ekleyecektir....

3- hergün beş mesaj yazma zorunluluğumuz vardır....bu mecburiyet değil motivasyon için en önemli kuralımızdır arkadaşlar....gözden kaçan veya bilmediğimiz birçok konuyu bu şekilde öğrenebiliriz....

4- hergün düzenli ve tam gün menü paylaşımı yapılacaktır....
üç ana öğün ve iki (üç) ara öğün Olarak....

5- her menü paylaşımının sonuna;
su : ?
Spor : ?
Mesaj : ? :126:

6- takım içinde tüm arkadaşlar diğer arkadaşlarının menülerini yorumlayacaktır....

7- takıma yeni gelen üyenin iki hafta deneme süresi vardır.iki hafta sonra uygun görülürse listeye alınır.

8- üç hafta üst üste kilo veremeyen üye diskalifiye olacaktır....

9- mazeretsiz üç gün üst üste takıma uğramayan üye takım dışı kalacaktır....


Takım içinde uyulacak kurallarımız

1-herkes kilo çizelgesini yapacak

2-herkes bazal metabolima hızını hesaplayacak

örnek: bazal metabolizma hızı 1600 kalori ;

1600 cl - 100 ila 200 cal az gıda +45 dk egzersiz yada 1 saat yürüyüş+ 3 lt su+1 kupa bitki çayı

3-her kaçamak için;
örnek : 300 kalorilik bir kaçamak yaptınız diyelim:125:

cezası :
A- 45 DK EGZERSİZ

B- 1 SAAT YÜRÜYÜŞ

C- 100 *3 MEKİK

İSTİSNASIZ ÜÇ LT SU + 1 KUPA BİTKİ ÇAYI

4- verilen ceza o hafta kesinlikle yapılacak +

5- hergün yediklerinizin toplam kalori miktarı liste sonuna eklenecek

6- hergün en az 45 dk spor yapılacakyapmama ceza sebebi olacak

7- haftada 1 gün spor izni olacak(tercih kişiye özel)

8- beyaz ekmek, şeker,hamur işi,ağır ve şerbetli tatlılar:125: kesinlikle yasak

9- herkes motivasyon:118: amaçlı bol paylaşımda bulunacak:126:

10-herhes bir önceki gün kendi kaldığı yerden geçmişi okuyup:126:yorum yapacak:128:

11-herkes menülere yorum yapacakdiyetimize faydası olacak; yararlı ve zararlı bilgileri paylaşacak

12-herkes haftalık bir hedef belirleyecek
biliyorsunuz yarışmada % 30 kuralı var kızlar:18:bu sebeple herkes kendi kilosunun en az %0.40 veye %0.50 'sini hedeflemeli




hepimize sağlıklı,keyifli ve bol kilo vermeli günler dilerim arkadaşlar
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

  • Sabit
Popüler Konu Sütlü Tatlılar
265 266 267
Yorumlar
5K
Görüntüleme
41K
deynepnaz
Ayrılmalı mıyım?
2 3
Yorumlar
54
Görüntüleme
2K
hasibely
H
eşimin ailesi
2
Yorumlar
31
Görüntüleme
1K
booksmoney
B
Pozitif tüp bebek hikayem
Yorumlar
19
Görüntüleme
2K
irisk
C
  • Kilitli
hayat, ilişkiler,tercihler, seçilimler
Yorumlar
12
Görüntüleme
1K
Mune
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…