- Konu Sahibi Pinarbartu
-
- #93.181
tamam canım Allah izin verirse hemen yarın çizelgemi hazırlıyorum yarın net kilom belli olucak hadi bakalım inşallahh verircemm
Evet deneme süresindesin
Çizelgeni mutlaka ekle..
Cuma günüde listedeymişsin gibi kilo bidirimi yapmanı istiyoruz.
Slm kızlar önceden diyetisyenelere giden insanlara çok kızardım insan kendi boğazını tutmadıktan sonra niye diyetisyenden medet umuyorlarki diyodum ama ben karar verdim yarın diyetısyene gitcm :) çünkü yeni evlendim ne yemek yapsam diye sürekli düşünüyodum bide eşim vardiyali çalışıyo yemek düzenim karmakarışık diyetisyenin beni yönlendirmesini istiyorum
merhabalar
takımınıza beni de çağırdığınız için teşekkür ederim :)
kendimden bahsedeyim birazcık 26 yaşında 163 boyunda 80.2 kiloyum (yarın diyetisyen günü bakalım ne kadar vermişşim 1 haftada)
vücudumda baya bi yağ var 30 kilo kadarcık(
ve bu takımda sizinle zayıflamak istiyorum 1 haftadır kesinlikle diyetimi bozmadımbozmayada allah nasip ederse pek niyetim yok.
şimdilik bu kadar biraz burayı inceleyim sevgiler
Diyetisyeni anlamsız buluyordum ama onların varlığıda ayrı bir destek. Bu yarışma burasıda diyetisyen kadar işe yarıyor ama diyetisyen sana hitaben iş yaptığı için biraz daha artısı var diyelim. hayırlı olsun.
Gruba yeni katılan arkadaşlar hoşgeldiniz bende yeni katıldım deneme sürecindeyim
merhaba canım....rica ederm.....burda hepbirlikte sağlıkla vede keyifle istediğimiz kiloya ulaşacağız....
öncelikle takım kurallarımızı okumanı ve kabul ediyorum yorumunu bekliyorum cnm....sonrasında bizimlesin.....
bu arada bendeniz de deniz
14.TAKIM KURALLARI:
1- her cuma saat 12 ' ye kadar kilo bildirimi yapılacak;
mazeretsiz bildirime geç kalan veya bildirim yapmayan ,durumun ikinci kez tekrarında takımdan diskalifiye olacaktır....
2- her üye kilo bildirimini yüzde hesabıyla listeye ekleyecektir....
3- hergün beş mesaj yazma zorunluluğumuz vardır....bu mecburiyet değil motivasyon için en önemli kuralımızdır arkadaşlar....gözden kaçan veya bilmediğimiz birçok konuyu bu şekilde öğrenebiliriz....
4- hergün düzenli ve tam gün menü paylaşımı yapılacaktır....
üç ana öğünve iki (üç) ara öğün Olarak....
5- her menü paylaşımının sonuna;
su : ?
Spor : ?
Mesaj : ? :126:
6- takım içinde tüm arkadaşlar diğer arkadaşlarının menülerini yorumlayacaktır....
7- takıma yeni gelen üyenin iki hafta deneme süresi vardır.iki hafta sonra uygun görülürse listeye alınır.
8- üç hafta üst üste kilo veremeyen üye diskalifiye olacaktır....
9- mazeretsiz üç gün üst üste takıma uğramayan üye takım dışı kalacaktır....
Takım içinde uyulacak kurallarımız
1-herkes kilo çizelgesini yapacak
2-herkes bazal metabolima hızını hesaplayacak
örnek: bazal metabolizma hızı 1600 kalori ;
1600 cl - 100 ila 200 cal az gıda +45 dk egzersiz yada 1 saat yürüyüş+ 3 lt su+1 kupa bitki çayı
3-her kaçamak için;
örnek : 300 kalorilik bir kaçamak yaptınız diyelim:125:
cezası :
A- 45 DK EGZERSİZ
B- 1 SAAT YÜRÜYÜŞ
C- 100 *3 MEKİK
İSTİSNASIZ ÜÇ LT SU + 1 KUPA BİTKİ ÇAYI
4- verilen ceza o hafta kesinlikle yapılacak+
5- hergün yediklerinizin toplam kalori miktarı liste sonuna eklenecek
6- hergün en az 45 dk spor yapılacakyapmama ceza sebebi olacak
7- haftada 1 gün spor izni olacak(tercih kişiye özel )
8- beyaz ekmek, şeker,hamur işi,ağır ve şerbetli tatlılar:125: kesinlikle yasak
9- herkes motivasyon:118: amaçlı bol paylaşımda bulunacak:126:
10-herhes bir önceki gün kendi kaldığı yerden geçmişi okuyup:126:yorum yapacak:128:
11-herkes menülere yorum yapacakdiyetimize faydası olacak; yararlı ve zararlı bilgileri paylaşacak
12-herkes haftalık bir hedef belirleyecek
biliyorsunuz yarışmada % 30 kuralı var kızlar:18:bu sebeple herkes kendi kilosunun en az %0.40 veye %0.50 'sini hedeflemeli
hepimize sağlıklı,keyifli ve bol kilo vermeli günler dilerim arkadaşlar
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?