Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

kitap_asigi .!.:

Carsamba gunku sporum.

Leslie 1 mil +400 ip atlama + 50 tam mekik

Alt bacak kaslarim fena oldu yuruyemiyorumm

Genişletmek için tıkla...

nhtylz .!.:

Kaptan bizim evde senlik bir hafta oldu basladi haftaya esimde senelik iznine ayrilacak bir hafta devam edecek yani senlik

Genişletmek için tıkla...

fulias .!.:

Helloo takımım.
Benim bacağım çok kötü oldu ya çok zorlanıyorum yürürken. Kas gevşetici de kullanmak istemiyorum şimdi okadar spordan sonra. Neyse bunun acısı 1 hafta zaten haftaya daha rahat olurum.
Hava da leş gibi. Eve gidip yatmak istiyorum

Genişletmek için tıkla...

RengarenkNesli .!.:

OY OKADAR YUKLENME 2 GUN ARA VER BACAK HAREKETLERİNE FULYAM EN SON PLATES 3K VİDEOSUNDAN SONRA PERTİM ÇIKMIŞTI 1 HAFTA SENİ ANLIYORUM ŞEKERİMbenimde yatasım var çok uykum var

Genişletmek için tıkla...

RengarenkNesli .!.:

OY OKADAR YUKLENME 2 GUN ARA VER BACAK HAREKETLERİNE FULYAM EN SON PLATES 3K VİDEOSUNDAN SONRA PERTİM ÇIKMIŞTI 1 HAFTA SENİ ANLIYORUM ŞEKERİMbenimde yatasım var çok uykum var

Genişletmek için tıkla...

nhtylz .!.:

Uykusuzlugu bana sorun
Aksam 11 de yatip saat 6 da kalktim ama tabi bu arada kucuk hanim yuzunden 24679742 defa kalktim

Genişletmek için tıkla...

diddah .!.:

Bende öyle gecelerinde çok kalkiyorumki oğlan yüzünden sanırım arkadaki dişlerini çıkaracak gece de gündüz de huzursuz vakit geciremiyoruz evde dün de baktım olmiycak yine koydum arabasına bira parkta salladım oyaladim sonra baya bi yürüdük artık aynı yerlerden geçiyorum görenler diyodur hergün bebekle nereye gidiyor bu diye bu gün de ancak yaza bildim yeni uyuttum

Genişletmek için tıkla...

diddah .!.:

Bende öyle gecelerinde çok kalkiyorumki oğlan yüzünden sanırım arkadaki dişlerini çıkaracak gece de gündüz de huzursuz vakit geciremiyoruz evde dün de baktım olmiycak yine koydum arabasına bira parkta salladım oyaladim sonra baya bi yürüdük artık aynı yerlerden geçiyorum görenler diyodur hergün bebekle nereye gidiyor bu diye bu gün de ancak yaza bildim yeni uyuttum

Genişletmek için tıkla...

nhtylz .!.:

Aynen canim bende gidiyorum bazen bebek aRabasiyla fazla uzaga gidemiyorum tabi aglar falan diye hep ayni yerlerde dolas dur gerci kimin ne dusundugu hiiiccccc umrumda degilde sikiliyo insan bi sure sonra hep ayni yerden gitmekten

Genişletmek için tıkla...

RengarenkNesli .!.:

maşallah sporuna kuzum. ben dun tembellik yaptım be kuzum. bu arada şu bacak videosundan sonra benimde arka bacak kaslarım sımsıkı olmuş dun farkettim çok sevindim. haftada 2 den fazla ara vermiyorum karın ve bacak videosuna baya fayda gordum. ama bende incelme olmadı cunki 6 yıl plates yaptığım için zaten bedenim baya sıkıydı. sadece plates yerine başka şeyler koydum şimdilik okadar.


ah kuzucum umarım o haftalarda duzen bozmazsın. yaz geldi salacaksınız diye baya endişeliyim ben

Genişletmek için tıkla...

nazarenko .!.:

Günaydınn. Dün enerjim çok düşüktü :/ Ne bi şey yapasım geldi ne de bi şey yiyesim. Çok bi şey yemedim o sebepten
10/06/2015
Kahvaltı
4 dilim karpuz
1 dilim beyaz peynir

Akşam
Biraz çiğköfte
Su: 3 litre.
Spor: yok

Genişletmek için tıkla...

fulias .!.:

417. HAFTA GELENEKSEL SPOR LİSTESİ ​

[TABLE="class: grid, width: 500"][TR]

[TD]İsim[/TD]
[TD] Pazartesi[/TD]
[TD] Salı [/TD]
[TD]Çarşamba[/TD]
[TD]Perşembe[/TD]
[TD]Cuma [/TD]
[TD]Cumartesi[/TD]
[TD]Pazar[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]RengarenkNesli[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD] [/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]fulias[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]nhtylz[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]- [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]aycanhakan[/TD]
[TD] [/TD]
[TD]-[/TD]
[TD] [/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]kitap_asigi[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD] [/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]diddah[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD] -[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Evnscnc[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]nazarenko[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]

[/table]

[TABLE="class: grid, width: 500"][/table][TABLE="class: grid, width: 500"]

[TR]

[/TR][/TABLE]​

​

Genişletmek için tıkla...

fulias .!.:

Menü
Sabah
Kuru meyveli yulaf + yarım bardak süt

Öğlen
Kinoa lı salata
brokoli çorbası
z. yağlı biberli brokoli

Akşam
Semizotlu tavuklu mercimek salatası

Su: 1.5 lt
Spor: akşama yazıcam

Genişletmek için tıkla...

fulias .!.:

Günaydıııııııııııııın slim fitleeeeeeeeeeeeeeerr
Bugün bizim 3. evlilik yıl dönümümüz, bugünü 200 mekik ile kutlamaya karar verdik evlendiğimizden beri aldığımız 10 kiloya inat

Genişletmek için tıkla...

RengarenkNesli .!.:

bende bi itiraf edeyim dun guzel başlayan gunumun sonunda akşam kek yiyerek sabote ettim. benim oğlan ali akşam kek istedi, portakallı kek yaptım tabi o kokuya dayanamadım ve 2 dilim yedim kendime çok kızıyorum ama nicedir ağzıma koymamıştım nefsime engel olamadım
menumu yazayım
sabah kalkınca 2 bardak su 1 bardak kefir
8,00 de karatay kahvaltım: peynirli omlet+zeytin+az avakado+domates salatalı+badem fıstık
13,00 de domates salatalık peynir zeytin biber roka karışık salata
18,00 de yoğurtlu yarma çorbası+kıymalı patates yemeği+domates salatalık
20,00 de 2 dilim kek
spor 40dk kardiyo (lesli ve bantta yurume)
5dk karın çalışması

Genişletmek için tıkla...

RengarenkNesli .!.:

bende bi itiraf edeyim dun guzel başlayan gunumun sonunda akşam kek yiyerek sabote ettim. benim oğlan ali akşam kek istedi, portakallı kek yaptım tabi o kokuya dayanamadım ve 2 dilim yedim kendime çok kızıyorum ama nicedir ağzıma koymamıştım nefsime engel olamadım
menumu yazayım
sabah kalkınca 2 bardak su 1 bardak kefir
8,00 de karatay kahvaltım: peynirli omlet+zeytin+az avakado+domates salatalı+badem fıstık
13,00 de domates salatalık peynir zeytin biber roka karışık salata
18,00 de yoğurtlu yarma çorbası+kıymalı patates yemeği+domates salatalık
20,00 de 2 dilim kek
spor 40dk kardiyo (lesli ve bantta yurume)
5dk karın çalışması

Genişletmek için tıkla...

RengarenkNesli .!.:

valla bebekliyken en iyi spor evde 2 saatte bir oryantal,yabancı müzik ile zıplama, lesli 1mil yapmak bence kızlar arada bunları yapın bence
10-15dk lık hareketler çok fayda sağlar. ben 26 -27 yaşında kızımı doğurduğumda bu yöntemi kendim keşfedip yapmıştım çokda fayda görmüştüm. evde olsam ben fit bir kadın olurdum herhalde. evde spor yapmaya bayılıyorum ben.

Genişletmek için tıkla...

Evnscnc .!.:

Iyi aksamlar,kaptanim,arkadaslarUmarim,hepiniz cok iyisinizdir Evet,bir az yogundum,sinav yuzunden.Bir de sagligimla ilgili bazi sorunlarim var,cozmeye calisiyoruz,bu gun 3 gun oluyor basladi.Aritmi,basdonme,halsizlik gercekten ayakta durmaya zorluk cekiyorum.Asagi-yukari biliyorum sorunlarimi da,ama tedavi almistim,gecmisti.Nuks ettiler gibi gozukuyor.Cok ciddi seyler degil aslinda da,ama hayat kalitesini dusuruyor iste.Ozellikle basdonme ve dispne beni cok yoruyor,aritmi de korkutuyor Hafif korkagim da Bu gunku menumu yazayim.

Sabah
Domates,peynir+kasarli kepekli tost

Oglen
1 tabak bulgur pilavi+etli sebzeli garnitur

Aksam
Oglenin ayni

Su 2.5 litre
50 mekik

Genişletmek için tıkla...