Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

BLUEDENIZ .!.:

pofuduk18 .!.:

Canlarim hepinizi cok özlüyorum islerim bitince cikacagimi öğrendim bende öyle düşünüyordum zaten o yüzden bugün yogun tempo çalışıp bitirmeye calisicam maasimi verecekler tabii ama inşallah yemegimle yolumu da verirler bana dua edin olur mu sizleri çok seviyorum...[/QUO

hayırlısı olsun pelincim



düzenli menü paylaşımı=

çiğ köfte ve salam dışında güzel menü çağlacım afiyet olsun....



png ile başlayan linki ; hakkımda bölümünde çizelge kutucuğuna kopyalıyorsun ve kutucuğun altında kaydet var...kaydediyorsun cnm....



düzenli menü paylaşımı:

akşam dışında gayet güzel ve dengeli yemişsin edacım....kalorilerin gerçekten az bu seni olumsuz yönde etkilemiyor değilmi....
gün içinde meyve yemeğede çalış canım.....


.

Genişletmek için tıkla...

Ablacım dün az gelmedi. Meyve yiyiyorum ama evde meyve kalmamış. Ben almazsamda kimse almıyor

Genişletmek için tıkla...

Valkyrie89 .!.:

BLUEDENIZ .!.:

Ablacım dün az gelmedi. Meyve yiyiyorum ama evde meyve kalmamış. Ben almazsamda kimse almıyor

Genişletmek için tıkla...

.:44::44::44::103:

Genişletmek için tıkla...

Ftm86 .!.:

Denizcim dünki menüm hakkinda söylediginde haklisin, ben protein ve karbonhidratlarina degilde biraz kalorisinin düsük olmasina dikkat ettim sanirim. Gittikce oturacak insallah menü yapimimda. Önerin ve uyarin icin tesekkür ederim

Genişletmek için tıkla...

fatmacım bu konuları kendinde araştır....menülerin dahada düzene girer....dengeli ve düzenli beslenerek vericez kilolarımızı .....
kalori takibiylede bunu destekliyoruz canım....+ spor+su+bitki çayı ....

bol paylaşım ve menülere yorumun önemini bir kez daha anlamış olduk....

zordegil .!.:

Deniz hanım :) ben kac yasinda oldugunuzu ogrenebilirmiyim. Gecen gün denizcim dedim sonra belki benden buyuk olabilir düşüncesi takıldı aklıma . Ona göre hitap etmek istiyorum :) oglumu uyutuyorum cizelgeyi hazirlayip sonra sizden ilk defa duydum leslie sanirim böyle yaziliodu onu yapicam bir saatlik video var o sanirim degil mi. Bes mil diyor.

Genişletmek için tıkla...

çizelgen olmuş mervecim 37 yaşındayım canımmervecim 5 mili yapmak zorunda değilsin ama 3 mil leslie her gün yürüyeceğiz canım....5 mil senin tercihin....ilk kez yapacaksın sanırım....2 millede başlayıp yarına 3 mile geçebilirsin

Ftm86 .!.:

Burada (Almanya da) hava herzaman ki gibi kapali oldugundan yürümek icin ideal bir zaman. Yürüyüsüme cikmadan evvel bugün ki menümü sizlerle paylasmak istiyorum kizlar

28 Agustos Carsamba:

Sabah: 1 salatalik
25gr beyaz peynir
2 biber
5 zeytin
1 dilim kepekli ekmek (toplam 205 kalori)

Ara 1: 1 kupa sekersiz kahve + 4 kuru erik ( toplam 50 kalori)

Ögle: 1 kase kirmizi mercimek corbasi
yesil salata (toplam 284 kalori)

Ara 2: Yesil cay + 1 meyve (85 kalori)

Aksam: 3 adet köfte
1 kase yogurt (toplam 268 kalori) Sizce aksam yemegi böyle iyimidir?

Evveeet günümü böylelikle toplam 892 kalori ile kapatmayi düsünüyorum.

Genişletmek için tıkla...

3 ana öğün ve ara öğünlerde çok güzel fatmacım....köfteler yağda kızarmış olmaz değilmi:18:fırın yada ızgara olursa çok güzel bir menü canım

toplam kalori:
bitki çayı:
su:???
mesaj:???
spor :????

canım menüyü bu şekilde tamamlarsan 4*4 lük bir menü

zordegil .!.:

Simdi dusumu aldim kremlerimi sürdü m :) acayip rahatladim artik evimle ilgileneyim . Bu arada baska bisi yapacakmiyim aktivite olarak bu yeterli mi. Zaten suan halim yok ama aksama olur sa mekik çekerim.

Genişletmek için tıkla...

evet canım aynı rahatlığı bande yaşadım bugün.....uzun zamandır yapmamıştım egzersizlerimi iyi oldu....yapabiliyorsan yap istediğin egzersizi mervecim....karın bacak egzersizleri mekik hiç fark etmez canım....ben çevireceğim

zordegil .!.:

Deniz ablacim :) valla suan itibariyle 5 mil yapmis bulunmaktayim 1saat 8 dk.. :) yani öldüm bittim ben spora gidiyor um bu kadar terlemedim.aslinda hareketler basit gibi ama valla kac kalori gittigini merak etmio degilim.gercekten cok etkiliymis. Türkçesi yok mu vallla acayip merak ettim bi bolumunde mavili kadin var arkada cok dikkatimi bozdu neye gülüyor onlar :) :)

Genişletmek için tıkla...

3 mil =ortalama 300 kalori diye biliyorum :44::26:5 mil= 500 kalori dir....yine bakarım canım kesin olarak yazarım.....
istersen dönüşümlü olarak yap egzersizleri fazla zorlamamış olursun kendini....yorgunluktan sinirleri bozulmuş olabilir

BLUEDENIZ .!.:

geçmiş olsun cnm....şu an hedef kilona çok az kaldı ,bu hafta izinli olursan önümüzdeki iki hafta listede olamazsın cnm....eğer bu hafta ve önümüzdeki hafta hedef kilona %80 yaklaşırsan mezun olursun....karar senin....bence 2 hafta bildirimini yap ve mezun ol derim

Genişletmek için tıkla...