Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

esmerm91 · 7 Mart 2016

Ayferelif .!.:
Bugünkü menüm sabah domates peynir dilim ekmek çay arada tarhana cipsi yarım muz akşamda 1 kase çorba yoğurt salata sonrada yeşil çay içerim bugünlük bukadar

Kalorisi cok düşük bir menü olmus canm masallah spor ve su ne alemde bakim :KK53:

bengiisuu · 7 Mart 2016

marlin18 .!.:
KahvaltıM , bir yumurta , zeytin , peynir , biber , turp , bir dilim ekmek , bir avuç badem ceviz , iki catal tahin pekmez
Ögleden sonra bir dilim ekmek , bir tabak çorba , uç dilim peynir
Aksam , uç kaşık mantı ve bir bardak tarcinli sut . 10 badem , iki kuru erik , bir hurma
Spor 2 saat yürüdum

Menun guzel canım dengelemissin afiyet olsun :) sporda harika

esmerm91 · 7 Mart 2016

miyav_su .!.:
bugün ki sporum
2 saat yürüyüş
1 saat kardio ( KOŞU )
KARIN VE BEL : 1000 twister,sopa 300,mekik sehbasında 100 mekik ,yanlara dumbel 2 kg ile 250
PAZU VE ARKA KOL:triseps pusdown : 15 kg ile 50
GÖGÜS: 15 kg ile 50
OMUZ SIRT KANAT : multıpress ense press : ağırlıksız 50 ,latmichire sırta çekiş : 15 kg 50,latmachire 15 kg 50,zbar kilosuz 30
BACAK :legpress kalça ve bacak : 10 kg 50,horizantel leg crul arka bacak :15 kg 50,leg extensiyon ön bacak :15 kg 50,adductor iç bacak: 20 kg 100,adductor dış bacak 20 kg 100
TOPLAM 4 SAAT

Aman yarabbi masallah kiz bu ne böyle :eek:

esmerm91 · 7 Mart 2016

miyav_su .!.:
bugün ki menüm kızlar kahvaltı gec oldugu için yemek yedim kurutulmuş patlıcan yemegi yanında yogurt yazdan kendim yaptıgım vişne vardı şekersiz onu içtim 4 saat spor yaptım akşam ise dünden haşlanmış etim yanında bol yeşillikli salata yemeyi planlıyorum şimdiye kadar 3 litre suyumu içtim yatıncaya kadar 4 litreyi bulur

Bravo harikasin canm masallah

Miyav_su · 7 Mart 2016

esmerm91 .!.:
Aman yarabbi masallah kiz bu ne böyle

teşekkürler canım :KK59:

SekerPancarii · 7 Mart 2016

ParteMoralll .!.:
Saabah :iki haslanmis yumurta,peynir,fume ve cay..

Aksam; tavuk izgara yaptim, ve yulaf kepegi gozlemelerm

Ben zaten standart aksilik olmazsa 3lt iciyorum hergun...
Bugun
25dk leslie..
30tam mekik..
50squat
Ve kizim kucagimda disari ciktik arabasi arabada kaldii :) oyuzden tam yarim saat dolastik..havada mis gibiydi..
Benim bugunum bukadar arkadaslar muck

Sporda menü de harika partemm afiyet olsun :kk77:

miyav_su .!.:
Kızlar sormayın dün saçlarıma bakım yapmıştım çörekotlu yumurtalı spor salonunda terledikçe buram buram koktuaklıma su böreği geldi onun gibi koktum çok kötü rezil oldum kızlar

Ayy miyaavv :KK70:

aman istemesinn su boreğiii felaan :confused:

kova01 .!.:
Sabah: sütlü yulaf lapası(1 bardak y.yağlı süt, 3 kaşık yulaf, içine 1 avuç nar,1 küçük elma, 1 ceviz ve tarçın)
Ara:şekersiz t. Kahvesi,1 kuru incir
Öğle: ıZgara balık, salata,2 günkurusu kayısı
Ara:1 avuç kabak çekirdeği +leblebi,1 greyfurt
Akşam: nohut yemeği, bulgur pilavı, tere ve turp yemeyi düşünüyorum
3 Lt su, 1 saat aerobik

Kahvaltin ne güzel canim yulaf çok tok tutuyor insani :KK19:

menünün geri kalani da güzel ama bulgur pilavından 2 kaşık yemişsindir inşallah :KK59:

ParteMoralll .!.:
Vallaa yaa keskee cnmmmsacimi nedn yoluyosun ben yollarim kokarrr hahahh

ParteMoralll .!.:
SekerPancarii nerdesin yine kayiplardasinnnn

geldim beybiii kizla babasi parka gitti yanlizliğin keyfini çikardim gündüz :KK28:

sonra da yemek bulaşik kizi yikadim oooo bitmiyoo iş :KK69:

Miyav_su · 7 Mart 2016

esmerm91 .!.:
Bravo harikasin canm masallah

esmerm91 · 7 Mart 2016

cagla35 .!.:
Merhabalar:) bugünkü menüm kızlar
Sabah: 2 dilim etimek+peynir+zeytin ve sekersiz cay
Ara öğün:kahve+kuru meyve
Öğlen: barbunya+salata+yoğurt
Ara öğün: yoğurt+ ceviz ve badem
Akşam: 1 parca tavuk ve cacık
Ve bol bol su içtim:)

Afiyet olsn tatlm

Miyav_su · 7 Mart 2016

SekerPancarii canım istedide hemen geçti merak etme :KK53:

esmerm91 · 7 Mart 2016

moon8187 .!.:
Kizlar bu arada bizim arkadas bulusmasi 27 marta ertelendi yani 20 gün var..4 kilo verip 64 olanilirmiyim eceeebeeeeeeeeeee.. @Ayferelif ne diosun tatlimmm

Tatlim önemli olan kac kilo oldugundan cok ne kadar saglikli beslendigin.
Sen kendini yipratmada 4 kilo daha verym diye ac kalma gittigi kadar artik o zamana kadar

esmerm91 · 7 Mart 2016

marlin18 .!.:
KahvaltıM , bir yumurta , zeytin , peynir , biber , turp , bir dilim ekmek , bir avuç badem ceviz , iki catal tahin pekmez
Ögleden sonra bir dilim ekmek , bir tabak çorba , uç dilim peynir
Aksam , uç kaşık mantı ve bir bardak tarcinli sut . 10 badem , iki kuru erik , bir hurma
Spor 2 saat yürüdum

Manti tam kararinda olmus harika canm afiyet olsun

esmerm91 · 7 Mart 2016

moon8187 .!.:
ama cok azittim ben 2 hafta..bu hafta kendime geldim artik hergun sporumuda yapicam arttira arttira

Bol spor yaparsan 64 olamasan dahi vücudun sıkılastgi icin daha zayif görünürsün canm sporu birakma aman.gecen hafta felan performansin cok düşüktü bu hafta böyle devam edersen cok iyi olur senin için

SekerPancarii · 7 Mart 2016

sarraf .!.:
Menümü de yazayım..
Sabah: menemen, kk peynir, iki zeytin, üç ceviz, iki günkurusu...
Akşam: yarım kase tarhana çorbası, bol sebzeli tavuk sote, domates salatası..

Sabah iki saate yakın yürüdüm..sonra da kızımı aşıya götürdüm..yolu uzatarak gittimki spora ek olsun..akşama mekik çekerim diyorum..

Afiyet olsun canim çok iyi :KK60:

tam mekik karni güzel toparliyorr 20 tane anca yapabiliyorum ama :confused:

çok zorluyooor :KK73:

bengiisuu .!.:
İyi akşamlar kızlar :) hastalıkla ugrastim ben hastayken oglumda hastalandi baya bir yoruldum ..sizler Nasılsıniz yeni gelen arkadaslar olmuş herkes hoşgelmis

Geçmiş olsun bengimm :KK60:

şimdi nasilsiniz :KK200:

Ayferelif .!.:
Bugünkü menüm sabah domates peynir dilim ekmek çay arada tarhana cipsi yarım muz akşamda 1 kase çorba yoğurt salata sonrada yeşil çay içerim bugünlük bukadar

Afiyet olsun canim hafif bi menü olmuş :KK5:

miyav_su .!.:
bugün ki sporum
2 saat yürüyüş
1 saat kardio ( KOŞU )
KARIN VE BEL : 1000 twister,sopa 300,mekik sehbasında 100 mekik ,yanlara dumbel 2 kg ile 250
PAZU VE ARKA KOL:triseps pusdown : 15 kg ile 50
GÖGÜS: 15 kg ile 50
OMUZ SIRT KANAT : multıpress ense press : ağırlıksız 50 ,latmichire sırta çekiş : 15 kg 50,latmachire 15 kg 50,zbar kilosuz 30
BACAK :legpress kalça ve bacak : 10 kg 50,horizantel leg crul arka bacak :15 kg 50,leg extensiyon ön bacak :15 kg 50,adductor iç bacak: 20 kg 100,adductor dış bacak 20 kg 100
TOPLAM 4 SAAT

süpeeeeeeeeeeeeer :rolleyes:

esmerm91 · 7 Mart 2016

moon8187 .!.:
Kizlar menumu yazayim...
Sabah 1 dilim t.b ekmek 4 dilim kasar peyniri 2 zeytin
ogle yarim yagli cips kucuk pkt
sonra yarim dilim t.b ekmegi
az ince 2si1 arada

sacma bi menu oldu ama bugun dr.a gittigmz icin yedim ciktim gelince saat gec olur diye..yine aksam yememe kuralini uyguluyorum

Ahh tatlim aksam yeseydin de keske o cipsi yemeseydin hic :KK20:

SekerPancarii · 7 Mart 2016

kitap_asigi .!.:
Persembe gunu anneme gittim dun geldim ben.

Hic telefon cekmiyordu. Internet de yok.

Ondan once de ugrayamadim.

Kendimi cok suclu hissediyorum.

Tatlimm hosgeldin guzelimm üzülme ne kadar aldiysan hadi telafi zamani hepsini yavaş yavaş göndeririz :KK60:

esmerm91 · 7 Mart 2016

marlin18 .!.:
Tez zamanda Olursun canım inşallah. Ben kendimi çok ağırlaşmıs hissediyorum yine 6lara geldim herhalde.doğrusu hiç diyet modunda degilim.izin mi alsam acaba diye düşünüyorum

Aman tatlim dur ne güzel veriyoruz kilolari nereye yahu ne izni :KK51:

esmerm91 · 7 Mart 2016

miyav_su .!.:
tefalin ürünlerine bir bak canım

Bakim tatlm saol önerin için :KK19:

esmerm91 · 7 Mart 2016

miyav_su .!.:
şuan bir fark canım 3 ay sonra ortaya çıkacak allahdan eşim burada değil perşembeye kadar çıksa bari kokusu

3 ay sonra mi alla alla :KK57:

esmerm91 · 7 Mart 2016

marlin18 .!.:
Yaş 34 canım. Büyük kızım 12 olcak haziranda.ortanca bu ayın 21de 10 olcak.bebiş de 10 aylık. Benim 4.doğumun bu.ilk bebişim erken doğdu iki gün yaşadı sadece.ikincide 1ay hastanede yattim hiç kalkmadan.duş bile alamadım bir ay boyunca düşün yani.hamilelik lerim çok zor oluyor. Yanımda ailemde yok.yapayalnız ne yaparım ben.

Masallah canm.
Ne kadar erken dogdu ki sadece iki güncük yasadi yavrun

basiniz saolsun Rabbim diger evlatlarina uzun ömürler versin inşallah.
Ailenle baska illerdesiniz heralde canm diger kizlar büyükde 10 aylik olan bebisle zor olabilr ama Rabbm verdiyse vardir bir bildigi.
Rabbm biz gibi tüm isteyenlere

Miyav_su ve banada versin insallah

esmerm91 · 7 Mart 2016

Ohh be sonunda bitirdim tüm mesajlari :KK53:

Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

Bal oğlum ♥️

Yine gülecek bir neden lazım. ......

Bal oğlum ♥️

Bal oğlum ♥️

Nirvana

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Nirvana

Bal oğlum ♥️

Nirvana

Bal oğlum ♥️

Bal oğlum ♥️

Bal oğlum ♥️

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Bal oğlum ♥️

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Bal oğlum ♥️

Bal oğlum ♥️

Bal oğlum ♥️

Bal oğlum ♥️

Bal oğlum ♥️

Benzer Konular