15 Mart 15 Mayıs Kilo Verme Yarışması

fitkal · 20 Mart 2017

Ben de başladım Squat yapmaya. Ama öldüm bacaklarım tutmadı ya. Ay çok fenaydı
Menüm
Menemen 1dlm ekmek, bir parça peynir, zeytin, domates, salatalık
Sade Türk kahvesi ve yeşil çay
11:30 3-4 badem, 3-4 kuru üzüm, 1 ceviz
12:30 bir kase mercimek çorbası
18:00 bol salata, bir kase mercimek çorbası, ayran
19:00 az miktarda kuruyemiş
21:00 yeşil elma

fitkal · 20 Mart 2017

20 Mart 2017 Egzersiz Listesi

1.Korhilalp:Leslie 3 mil 48 dk + 12 dk karın egz.
2. ayperest 50 dk bisiklet + 20 dk plates
3. Aytozuvegece 1 saat yuruyus+ 55 squat
4. aquarius24: leslie 3 mil + 10 dakika bacak inceltme hareketleri + 55 squat (2.gün)
5.Bluelight14: 15000 adım
6. Hsya09: 35 dk yürüyüş, 50 squat

nesibenil · 20 Mart 2017

20 Mart 2017 Egzersiz Listesi

1.Korhilalp:Leslie 3 mil 48 dk + 12 dk karın egz.
2. ayperest 50 dk bisiklet + 20 dk plates
3. Aytozuvegece 1 saat yuruyus+ 55 squat
4. aquarius24: leslie 3 mil + 10 dakika bacak inceltme hareketleri + 55 squat (2.gün)
5.Bluelight14: 15000 adım
6.nesibenil : 50 dk yürüyüş bandı+20 dk kondisyon bisikletı+ 150 iç bacak 150 dış bacak egzersiz

nesibenil · 20 Mart 2017

Herkese iyi akşamlar bugünkü menüm
Sabah
1 bardak sirkeli ballı şu
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
Domates biber yeşillik
1 bardak yeşil çay
1.5 dilim tb ekmek
Ara
2 ceviz 2 kayısı
Öğle
1 kase mercimek çorbası
2 yk makarna
Turşu
Ara
1 fincan sade türk kahvesi
Akşam
1 kase lahana çorbası
4 yk taze fasulye
Ara
1 küçük elma
1 bardak yeşil çay

yesa · 20 Mart 2017

]20 Mart 2017 Egzersiz Listesi

1.Korhilalp:Leslie 3 mil 48 dk + 12 dk karın egz.
2. ayperest 50 dk bisiklet + 20 dk plates
3. Aytozuvegece 1 saat yuruyus+ 55 squat
4. aquarius24: leslie 3 mil + 10 dakika bacak inceltme hareketleri + 55 squat (2.gün)
5.Bluelight14: 15000 adım
6.nesibenil : 50 dk yürüyüş bandı+20 dk kondisyon bisikletı+ 150 iç bacak 150 dış bacak egzersiz
7. Yesa1 = leslie 2 mile ve 55 squat (2. Gun)

yesa · 20 Mart 2017

ARKADAŞLAR AŞK OLSUN SADECE 7 KİŞİ Mİ SPOR YAPTİ

DÜMDÜZ KARIN İNCE BACAK HAYAL OLARAK KALACAK HERALDE

O DOLAPTA DURAN ELBİSELERİ VERELİM BENCE O BEDENE GİREMEYİZ BU GİDİŞLE

LÜTFEN AMA ARKADAŞLAR

15 DK LESLİE 1 MİL BİLE YETER

HAYDIIIIIIIII

yesa · 20 Mart 2017

Menu
Sabah
sıcak su ve kayisi
haşlanmış yumurta
Peynir

Ogle
yarma ton balığı ve full yeşillik salata

Ara
zararlı bir şey

Aksam
yoğurt çorbası
fasulye
yoğurt

kakaovanilya · 20 Mart 2017

yesa1 .!.:
Menu
Sabah
sıcak su ve kayisi
haşlanmış yumurta
Peynir

Ogle
yarma ton balığı ve full yeşillik salata

Ara
zararlı bir şey

Aksam
yoğurt çorbası
fasulye
yoğurt

zararlı bir şey nee :KK45:

kakaovanilya · 20 Mart 2017

ben bugün yürüyüşe çıktım ama 10. dakikada kulaklığım bozuldu diye eve döndüm :))

cranial · 20 Mart 2017

yesa1 .!.:
Menu
Sabah
sıcak su ve kayisi
haşlanmış yumurta
Peynir

Ogle
yarma ton balığı ve full yeşillik salata

Ara
zararlı bir şey

Aksam
yoğurt çorbası
fasulye
yoğurt

o zararli bir sey tatli bir seyler mi?
oyleyse hemen benimle seker orucuna başlıyorsun :)

yesa · 20 Mart 2017

cranial .!.:
o zararli bir sey tatli bir seyler mi?
oyleyse hemen benimle seker orucuna başlıyorsun :)

O oyyy oyyyy tatlı tabii ki de

Söylemem kötü örnek teşkil etmek istemiyorum

Şeker orucu hep aklımda ama sırf başlamak için başlamayım gerçekten en az 7 gün yapacaksam başlamak istiyorum

yesa · 20 Mart 2017

kakaovanilya .!.:
zararlı bir şey nee

1 tane b..kl..v.

Anladın işte kimsenin canı çekmesinn:)

marlin18 · 20 Mart 2017

yesa1 .!.:
1 tane b..kl..v.

Anladın işte kimsenin canı çekmesinn:)

Afiyet olsun rakibem :KK19:

Sen ye de yarışı ben kazanayım

marlin18 · 20 Mart 2017

Kizlar hepinize iyi geceler
iyi uykular

Minikkelebk · 20 Mart 2017

yazmaya cok utandim ama size yazmazsam fena cozutacagım üç gündür Misafirim vardı ve ben 5 günde verdiklerimi 3 günde aldım maalesef... cumaya arti olmamak icin yarindan itibaren cok dikkat edeceegim..sizden ayrilmak istemiyorum

tevafuk55 · 20 Mart 2017

marlin18 .!.:
Kizlar eşimin kuzeniyle iddaaya girdik.mayısın ilk haftasına kadar 52 olmam lazım. Şuan 56.5 kiloyum. Hangi diyetle daha iyi kilo verebilirim
Bir fikri olan var mı

Canım bence saglikli beslenmenin yerini hiçbir diyet karşılamaz.. çabucak geri alınıyor şok diyetler.. bence iki ana ogun ve 3 ara seni kesinlikle o sonuca götürür. 6 san sonra kalori almamak bol su içmek ve sabah 1 dilim dışında ekmek yememek kaydı ile :)

anka_misali .!.:
İyi akşamlar kızlar misafirim vardı giremedim. Bir gün daha gitti. tartı ya 3 gün kaldı. 3 gün sıkmam lazım ama ben cıvıtıveriyorum

Bugün bende de gün vardı acayip yoruldum canım

Evlimutluanne · 21 Mart 2017

]20 Mart 2017 Egzersiz Listesi

1.Korhilalp:Leslie 3 mil 48 dk + 12 dk karın egz.
2. ayperest 50 dk bisiklet + 20 dk plates
3. Aytozuvegece 1 saat yuruyus+ 55 squat
4. aquarius24: leslie 3 mil + 10 dakika bacak inceltme hareketleri + 55 squat (2.gün)
5.Bluelight14: 15000 adım
6.nesibenil : 50 dk yürüyüş bandı+20 dk kondisyon bisikletı+ 150 iç bacak 150 dış bacak egzersiz
7. Yesa1 = leslie 2 mile ve 55 squat (2. Gun)
8.@Evlimutluanne / 15 km yürüyüş 200 bacak hareketi 10 dk kondisyon bisikleti 50 ip atlama 100 yan dambıl.

cranial · 21 Mart 2017

20 Mart 2017 Egzersiz Listesi

1.Korhilalp:Leslie 3 mil 48 dk + 12 dk karın egz.
2. ayperest 50 dk bisiklet + 20 dk plates
3. Aytozuvegece 1 saat yuruyus+ 55 squat
4. aquarius24: leslie 3 mil + 10 dakika bacak inceltme hareketleri + 55 squat (2.gün)
5.Bluelight14: 15000 adım
6.nesibenil : 50 dk yürüyüş bandı+20 dk kondisyon bisikletı+ 150 iç bacak 150 dış bacak egzersiz
7. Yesa1 = leslie 2 mile ve 55 squat (2. Gun)
8.@Evlimutluanne / 15 km yürüyüş 200 bacak hareketi 10 dk kondisyon bisikleti 50 ip atlama 100 yan dambıl.
9. Cranial : 40 dakika koşu yürüyüş karışık + park aletinde 400 bel 400 basen + 100 pilates çemberi iç bacak + 40 kalça + 50 yanlara egilme + 55 squat (2. gün)

cranial · 21 Mart 2017

Menüm:

Sabah
2 haslanmis yumurta birinin sarisini yemedim
beyaz peynir
5 6 yesil zeytin
5 cig badem

akşam
taze fasulye
2 dilim ekmek
mercimekli köfte
ayran
1 muz

1.5 litreden fazla su

yesa · 21 Mart 2017

marlin18 .!.:
Afiyet olsun rakibem
Sen ye de yarışı ben kazanayım

Yaaaaaaaaaaa

Hayuirrrrrrrr

Basladigimiz günden beri her gün spor her gün şu var

Menüler de aşırı KOtu değil

Hayuirrrrrrrr

15 Mart 15 Mayıs Kilo Verme Yarışması

Popüler Üye

Popüler Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

...

...

...

Guru

Guru

Guru

...

...

Kolay olmayacak elbet üzüleceğiz.......

Kolay olmayacak elbet üzüleceğiz.......

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Başlangıç:65 =======> 9. Ay hedef: 75 Boy:1.72

Gitsin kilolar.....

Guru

Guru

...

Benzer Konular