hoşgeldin canım...
deneme haftasındasın..başarıyla tamamlarsan aramızdasın şekercik..
sen başarırsın azimli kıza benziyosun
azmin ve motvasyonun bol olsun şekercik..
inşallah burada gidicek o kilolarr...
Günaydın kızlar.
Dün harika geçti diyetim açısından.
Sabah Dukan krebi arasında domates, light labne ve hindi jambon
Öğlen 6 ızgara köfte ve salata
Ara light ayran
Akşam tavuk sote ve yoğurt
Olur olur hadi bakalım.
Cuma başlayalım o halde.
Akşam ki makarna ağır olmuş canım sanki.
Olmasaymış iyiymiş ama afiyet olsun.
günaydın kızlar
Günaydınlar herkeslere
menümüde paylaşim :))
sabah: 2 dilim ekmek çavdar , 3 siyah ,3 yaşil zeytin , 1 brd şekersizçay
ara:adet dönemindeyim az ülker fındıklı çikolata
(
öğle: az tavuk sote , az zeytin yağlı pırasa , az et kavurma yarım kasede domates çorbası
ara: yeşil çay
akşam: 1 kase domates çorbası , 1 tabak bamya , dayanamadım ellerime sağlık süpper olmuş azda pilav :))
yaaaaa biri bana yapılanları açıklayabilirmi??? yaniii ben bu çizelge ve spor çizelgesini kaçırdımda napıyoruz ??1mart hedef
(hedef kilo/kilo/fark )
akrep33 (64,5/ 67 /2,5 kg )
banusultan(60 /61 /1 kg )
aybüke07( / 68,5 / )
karamel_guzel( / 77,3 / )
tugbaemrah( / 67,9 / )
yaren38( 56 / 56/ 0kg )1 mart olmadan hedefine ulaştı
herdemk( 65,1 / 66,4 / 1,3kg)
evder( 75,5 / 77,4 /1,9 kg )
genic( 60 / 60,6 / 0,6 )
irem&özge( 67,9 / 69,3 / 1,4kg)
selennnn( 59 / 60,1 / 1,1)
eldora( / 61,2 / )
husnabanu( 69,5 /71,5/2 /
aybükecim,karamelcim,tuğbacım 1mart için sizde hedef verin ekleyeyim sizide
tmm başlayalım bakalımmm
günaydınn canımm...mutlu günlerr...
günaydınnnnnnnnn...
ohh ohhh ohhhh afiyet olsunnn...meniye bak ...du bende yazayım birazdan menümü...bakalım yorumlar ne olcakk
işte ilk günüm böyle...
1 mart olmadan hedefine ulaştı istersen yeni bir hedefbelirleyebilirsin
1mart hedef
(hedef kilo/kilo/fark )
akrep33 (64,5/ 67 /2,5 kg )
banusultan(60 /61 /1 kg )
aybüke07( / 68,5 / )
karamel_guzel( / 77,3 / )
tugbaemrah( 66,9 / 67,9 / 1 kg)
yaren38( 56 / 56/ 0kg )
herdemk( 65,1 / 66,4 / 1,3kg)
evder( 75,5 / 77,4 /1,9 kg )
genic( 60 / 60,6 / 0,6 )
irem&özge( 67,9 / 69,3 / 1,4kg)
selennnn( 59 / 60,1 / 1,1)
eldora( / 61,2 / )
husnabanu( 69,5 /71,5/2 /
seraycım ana liste için deneme haftasındasın ama kendi içimizde olan bu listeye ekleyebilirim seni bugünkü kilonu ve 1 mart için hedeflediğin kiloyu yaz ekleyeyim senide
o ne kızzzz votka limonnn20.02.2012 menüm;
sabah: kepekli tost ekmeğine içinde 3 dilim kaşarla tost..ve şekersiz çay...
ara: ara öğün şimdilik bişey yemiyorum şekersiz sade nescafe içtim sadece...
öğle: çok az nohut yemeği,çok az pilav,azda yoğurt..
ara: çay ve nescafe (şekersiz)
akşam: 2 adet az pişmiş yumurtanın sarısını kaseye boşalttım,üzerine az tuz biber ve 2 dilim kepekli tost ekmeğini ısıtıp koydum...ohhhh özlemişim walla...yanındada çay 1 kupa bardağında..(ama 11 kaşık şeker attım)
ara: 2 kadeh votka limon ve süzme yogurt (az yedim ama yoğurdu)
bugünde ara öğün yemeye çalışıcam meyve getirdim..leblebi aldım sarısından
olmamışşşşş (( kızdım şimdi sana onun dışında kaşar bol galiba 3 kaşarlı heeee :))heee öle olsuın bakalımmm :))düzelttim kıssss yanlış yazmışımmmm koptum ayyyyyyyyy
o ne kızzzz votka limonnn
heee öle olsuın bakalımmm :))
hımm anladım şimdii tamam dırrr :))
20.02.2012 menüm;
sabah: kepekli tost ekmeğine içinde 3 dilim kaşarla tost..ve şekersiz çay...
ara: ara öğün şimdilik bişey yemiyorum şekersiz sade nescafe içtim sadece...
öğle: çok az nohut yemeği,çok az pilav,azda yoğurt..
ara: çay ve nescafe (şekersiz)
akşam: 2 adet az pişmiş yumurtanın sarısını kaseye boşalttım,üzerine az tuz biber ve 2 dilim kepekli tost ekmeğini ısıtıp koydum...ohhhh özlemişim walla...yanındada çay 1 kupa bardağında..(ama 11 kaşık şeker attım)
ara: 2 kadeh votka limon ve süzme yogurt (az yedim ama yoğurdu)
bide 3 litreden fazla su içtimm :))
bugünde ara öğün yemeye çalışıcam meyve getirdim..leblebi aldım sarısından
1 mart olmadan hedefine ulaştı istersen yeni bir hedefbelirleyebilirsin
1mart hedef
(hedef kilo/kilo/fark )
akrep33 (64,5/ 67 /2,5 kg )
banusultan(60 /61 /1 kg )
aybüke07( / 68,5 / )
karamel_guzel( / 77,3 / )
tugbaemrah( 66,9 / 67,9 / 1 kg)
yaren38( 56 / 56/ 0kg )
herdemk( 65,1 / 66,4 / 1,3kg)
evder( 75,5 / 77,4 /1,9 kg )
genic( 60 / 60,6 / 0,6 )
irem&özge( 67,9 / 69,3 / 1,4kg)
selennnn( 59 / 60,1 / 1,1)
eldora( / 61,2 / )
husnabanu( 69,5 /71,5/2 /
seray0307(68 / 69 / 1 kg )
tmmm o zamann ama o kaşarın bitmesi lazım yoksa çöpe gider çok az kaldı zaten..artık 2 tane koyarım biter beyaz peynire başlarım...o sayede peynir yerim artık
teşekkür ederimmm
20.02.2012 menüm;
sabah: kepekli tost ekmeğine içinde 3 dilim kaşarla tost..ve şekersiz çay...
ara: ara öğün şimdilik bişey yemiyorum şekersiz sade nescafe içtim sadece...
öğle: çok az nohut yemeği,çok az pilav,azda yoğurt..
ara: çay ve nescafe (şekersiz)
akşam: 2 adet az pişmiş yumurtanın sarısını kaseye boşalttım,üzerine az tuz biber ve 2 dilim kepekli tost ekmeğini ısıtıp koydum...ohhhh özlemişim walla...yanındada çay 1 kupa bardağında..(ama 11 kaşık şeker attım)
ara: 2 kadeh votka limon ve süzme yogurt (az yedim ama yoğurdu)
bide 3 litreden fazla su içtimm :))
bugünde ara öğün yemeye çalışıcam meyve getirdim..leblebi aldım sarısından
tmmm o zamann ama o kaşarın bitmesi lazım yoksa çöpe gider çok az kaldı zaten..artık 2 tane koyarım biter beyaz peynire başlarım...o sayede peynir yerim artık
olur tabi bitanem beyaz peynir daha sağlıklı :))tmmm o zamann ama o kaşarın bitmesi lazım yoksa çöpe gider çok az kaldı zaten..artık 2 tane koyarım biter beyaz peynire başlarım...o sayede peynir yerim artık
teşekkür ederimmm
problem kaşar değil canım..bilakis kaşarda bol calcium var..bize lazım..
asıl problem menündeki nescafe,şeker ve alkol
bu şekilde vücut su toplar ve yağ yakımını önler..yağ hücreleri çoğalır..
sağlıklı kilo vermek istiyorsak;
şeker yok.alkol yok.nescafe yok.özellikle akşamları yağlı kızarmalı hamurişli menü yok..
umarım anlaşılmışımdır şeker
