Cuma Zayıflama Yarışması 2. Takım

hedef56 · 29 Temmuz 2013

seldom .!.:
Geçecek!!! Geçmek zorunda!!! Hatta geçti bile :) Umarım yani :)

Bu sabah diyet günlüğümü açtım ve bir döküm yaptım..tam 5 ay 10 gündür diyetteyim ve çok şükür 100 gr da olsa ( sadece 2 kez ) her hafta kilo vermişim...arada bir sabit ya da artı olması artık korkutmuyor beni...çünkü yeme düzenimi oturttum aslında...bu hafta siradisi bir durumdu...tam 16 kg vermişim :) 5 ay için süper bence...yilbasi hedefine 8.3 kg kaldı ve 5 ay var daha...rahat rahat vericem inşallah...kan degerlerime ve şeker takibime baktım...o kadar güzel ilerlemiş ki şükür, beni acaip motive etti bu durum...şu an tek sıkıntım hazimsızlık...yine 10. gundeyim ve çıkamadım tuvalete...bakalım çarşamba ne diyecek doktorum...bu da bi duzene girse, hayatimda hiç olmadigim kadar düzenli sağlıklı besleniyorum ve bedenen iyi hissediyorum...yani sonuç; kilolar benden korksun ben yeme aliskanligimi degistirmeyi başardım şükür :)

(bu yazılanlar sizden çok kendime :) evrene mesaj :)

Beck diyet Çözümü kitabını okumuş gibi konuşuyorsun yani yazıyorsun. 16 kilo süper ;benim vermek istediğim kilonun tamamı!!! Harika bi şey , 5 ay ne ki....Allah'ım bize de nasip etsin 5 ay sonra 16 kilo eksilmeyi. wc problemin de umarım düzelir

hedef56 · 29 Temmuz 2013

Hangi Kasınızı Güçlendiriyorsunuz?

Yememeniz gereken bir yiyecekle karşılaştığınız zaman beyninizde 2 kastan birini kuvvetlendireceksiniz: Karşı koyma kası ve yenilme kası.
Yememeniz gereken bir yiyeceği yeMEdiğiniz zaman daha sonraki dönemler için karşı koyma eğiliminiz güçlendiriyorsunuz demektir.
Öte yandan yememeniz gereken bir yiyeceği yediğinizde yenik düşme eğiliminiz güçlenir.
Bu nedenle hangi kası kullnacağınıza karar verin. kilo vermek ve ideal kilonuzu koruma hedefniz varsa her fırsatta karşı koyma kasınızı güçlendirin ve yenik düşme kasınızız zayıflamasını sağlayın.

Beck diyet çözümü'nden alıntı

zeynepaylin · 29 Temmuz 2013

trabzonspor .!.:
içiyorum şişiyorum yaa şuan çok fenayım çokkk

düzeldi evet ama daha iyiy olması lazım

canım tüyolar bol bol ama yapabilene öncelikler orta şiddette 1 saat yürüyüş lazım göbekte çok zro eriyor be bende uğraşıyorum

geçmiş olsun canım ..ohh ne güzel vakit geçirmişiniz kızınla

seldoşşş bu nee hiç senşn menun değil valla

kız bir yıl oldu sıfırlayamadım ya :60:

zeynepaylin · 29 Temmuz 2013

alt yapı çalış old için netim yoktu yeni geldi kızlr ..

zeynepaylin · 29 Temmuz 2013

seldom .!.:
Geçecek!!! Geçmek zorunda!!! Hatta geçti bile :) Umarım yani :)

Bu sabah diyet günlüğümü açtım ve bir döküm yaptım..tam 5 ay 10 gündür diyetteyim ve çok şükür 100 gr da olsa ( sadece 2 kez ) her hafta kilo vermişim...arada bir sabit ya da artı olması artık korkutmuyor beni...çünkü yeme düzenimi oturttum aslında...bu hafta siradisi bir durumdu...tam 16 kg vermişim :) 5 ay için süper bence...yilbasi hedefine 8.3 kg kaldı ve 5 ay var daha...rahat rahat vericem inşallah...kan degerlerime ve şeker takibime baktım...o kadar güzel ilerlemiş ki şükür, beni acaip motive etti bu durum...şu an tek sıkıntım hazimsızlık...yine 10. gundeyim ve çıkamadım tuvalete...bakalım çarşamba ne diyecek doktorum...bu da bi duzene girse, hayatimda hiç olmadigim kadar düzenli sağlıklı besleniyorum ve bedenen iyi hissediyorum...yani sonuç; kilolar benden korksun ben yeme aliskanligimi degistirmeyi başardım şükür :)

(bu yazılanlar sizden çok kendime :) evrene mesaj :)

tebrikler tatlım süpersin :46:

hedef52 .!.:
oraya da geliriz.hatay mutfak kültürü sebebi ile muhakkak gitmek istedğim bi yer, mersine de geliriz, haaa bi de gaziantepe de gitmek istiyorum urfaya da liste bööyle uzayıp gidiyor. Gezi programı teklifi gelse hayır dememMaceracıyı kovsunlar beni alsınlar Tabi zayıflamaktan da vazgeçmeyeceğim için yolun bir miktarını yürümem icap edecektir

geçensene bol bol gezmiştim günü birlik hatay ve adanaya gitmiştim busene ramazana denk geldi bu hafta alanyaya gidecem yarın daha doğrusu çok gezememedim ama çok dinlendim :1:

Ellssa · 29 Temmuz 2013

hedef52 .!.:
oraya da geliriz.hatay mutfak kültürü sebebi ile muhakkak gitmek istedğim bi yer, mersine de geliriz, haaa bi de gaziantepe de gitmek istiyorum urfaya da liste bööyle uzayıp gidiyor. Gezi programı teklifi gelse hayır dememMaceracıyı kovsunlar beni alsınlar Tabi zayıflamaktan da vazgeçmeyeceğim için yolun bir miktarını yürümem icap edecektir

Kesinlikle yürüyerek olsun :1:

Hatta sen direk bana gel, antep, urfa, adana, mersin mutfağını birarada yersin :52:

seldom .!.:
Geçecek!!! Geçmek zorunda!!! Hatta geçti bile :) Umarım yani :)

Bu sabah diyet günlüğümü açtım ve bir döküm yaptım..tam 5 ay 10 gündür diyetteyim ve çok şükür 100 gr da olsa ( sadece 2 kez ) her hafta kilo vermişim...arada bir sabit ya da artı olması artık korkutmuyor beni...çünkü yeme düzenimi oturttum aslında...bu hafta siradisi bir durumdu...tam 16 kg vermişim :) 5 ay için süper bence...yilbasi hedefine 8.3 kg kaldı ve 5 ay var daha...rahat rahat vericem inşallah...kan degerlerime ve şeker takibime baktım...o kadar güzel ilerlemiş ki şükür, beni acaip motive etti bu durum...şu an tek sıkıntım hazimsızlık...yine 10. gundeyim ve çıkamadım tuvalete...bakalım çarşamba ne diyecek doktorum...bu da bi duzene girse, hayatimda hiç olmadigim kadar düzenli sağlıklı besleniyorum ve bedenen iyi hissediyorum...yani sonuç; kilolar benden korksun ben yeme aliskanligimi degistirmeyi başardım şükür :)

(bu yazılanlar sizden çok kendime :) evrene mesaj :)

Canım benim :16:

hepimize olsun o mesaj.. Kuzucum face adresini özelime atarmısın? :34:

seldom .!.:
Oyyyyyy o geziye ben de varım :) ama tatlılar değil baharatlı iddialı tadlar bana olsun...

Hatta kaptanımız gezi organize etsin :)

Kaptan organize etti bile..Kaptana gelin amaaa %30 un altına düşmemek için yeikten sonra spora dizerim hpimizi ona göre :1:

Ellssa · 29 Temmuz 2013

hedef52 .!.:
Beck diyet Çözümü kitabını okumuş gibi konuşuyorsun yani yazıyorsun. 16 kilo süper ;benim vermek istediğim kilonun tamamı!!! Harika bi şey , 5 ay ne ki....Allah'ım bize de nasip etsin 5 ay sonra 16 kilo eksilmeyi. wc problemin de umarım düzelir

Verirsin canım yeterki iste..

hedef52 .!.:
Hangi Kasınızı Güçlendiriyorsunuz?

Yememeniz gereken bir yiyecekle karşılaştığınız zaman beyninizde 2 kastan birini kuvvetlendireceksiniz: Karşı koyma kası ve yenilme kası.
Yememeniz gereken bir yiyeceği yeMEdiğiniz zaman daha sonraki dönemler için karşı koyma eğiliminiz güçlendiriyorsunuz demektir.
Öte yandan yememeniz gereken bir yiyeceği yediğinizde yenik düşme eğiliminiz güçlenir.
Bu nedenle hangi kası kullnacağınıza karar verin. kilo vermek ve ideal kilonuzu koruma hedefniz varsa her fırsatta karşı koyma kasınızı güçlendirin ve yenik düşme kasınızız zayıflamasını sağlayın.

Beck diyet çözümü'nden alıntı

Harika

teşekkürler canım :46:

devamını bekleriz :16:

bahiresemanur .!.:
kız bir yıl oldu sıfırlayamadım ya

Neyi canım.Anlamadı ben :26: Netin gelmş çok sevindim:13: Geceleri giremiyordum sen yoksun diye..

bahiresemanur .!.:
tebrikler tatlım süpersin

geçensene bol bol gezmiştim günü birlik hatay ve adanaya gitmiştim busene ramazana denk geldi bu hafta alanyaya gidecem yarın daha doğrusu çok gezememedim ama çok dinlendim

Bayramda nerde olucaksın canım..Görüşemedik bu sefer seninle..

seldom · 29 Temmuz 2013

akrep33 .!.:
Kesinlikle yürüyerek olsun

Hatta sen direk bana gel, antep, urfa, adana, mersin mutfağını birarada yersin

Canım benim hepimize olsun o mesaj.. Kuzucum face adresini özelime atarmısın?

Kaptan organize etti bile..Kaptana gelin amaaa %30 un altına düşmemek için yeikten sonra spora dizerim hpimizi ona göre

Kaptancim yarın pcden atayım linki...telden beceremem şimdi :)

seldom · 29 Temmuz 2013

Sabah : 2 dlm ekmekle domates peynirli sandviç
çay

öğle : 2 dlm ekmekle domates peynirli sandviç
ayran

akşam : 5 yk yoğurtlu ali nazik
salata
1 bardak reyhan şerbeti
1 küçük şeftali

3 lt su

30 dk yürüyüş

zeynepaylin · 29 Temmuz 2013

akrep33 .!.:
Verirsin canım yeterki iste..

Harika teşekkürler canımdevamını bekleriz

Neyi canım.Anlamadı ben :26: Netin gelmş çok sevindim:13: Geceleri giremiyordum sen yoksun diye..

Bayramda nerde olucaksın canım..Görüşemedik bu sefer seninle..

her bayram anne babamın yanında oluurm bu evlenincede böle olacak kız kardeşim uzakta old için zaman zaman bayramlra gelemezler annem babam hep gözleri y oldda bayram kahvaltısında ararlar onu ben kendime söz verdim bayramları onlara o duyguyu yaşatmayacam ....annem sana da demişti akrep hatırlıyormusun kızıın biir i uzak gitti bu kızım yanımda kalsın bari diye hatırlıyormusun ...

zeynepaylin · 29 Temmuz 2013

seldom .!.:
Sabah : 2 dlm ekmekle domates peynirli sandviç
çay

öğle : 2 dlm ekmekle domates peynirli sandviç
ayran

akşam : 5 yk yoğurtlu ali nazik
salata
1 bardak reyhan şerbeti
1 küçük şeftali

3 lt su

30 dk yürüyüş

bu hafta menü demeyin bana .....

trabzonspor · 29 Temmuz 2013

bahiresemanur .!.:
her bayram anne babamın yanında oluurm bu evlenincede böle olacak kız kardeşim uzakta old için zaman zaman bayramlra gelemezler annem babam hep gözleri y oldda bayram kahvaltısında ararlar onu ben kendime söz verdim bayramları onlara o duyguyu yaşatmayacam ....annem sana da demişti akrep hatırlıyormusun kızıın biir i uzak gitti bu kızım yanımda kalsın bari diye hatırlıyormusun ...

ahhh ahhh bilirm o duyguyu biz iki kız kardeş birimiz urfada birimiz glcükte erçi ben 18 aydır anamlayım ama bu kezde kocam uzakta

trabzonspor · 29 Temmuz 2013

sahur: 1 parça bide
1 dlm pizza
su çay

iftar: 1 kase şehriye çorba
2 köfte
salata
1 parça pide

ara: üzüm

sütlü kahve
2 kare çikolata

sppor yapamadım ve kitap için pek vaktim olmuyor kardeşimle kuran çalışıyoruz sayalımmı kitaba

zeynepaylin · 30 Temmuz 2013

trabzonspor .!.:
ahhh ahhh bilirm o duyguyu biz iki kız kardeş birimiz urfada birimiz glcükte erçi ben 18 aydır anamlayım ama bu kezde kocam uzakta

trabzonspor .!.:
sahur: 1 parça bide
1 dlm pizza
su çay

iftar: 1 kase şehriye çorba
2 köfte
salata
1 parça pide

ara: üzüm

sütlü kahve
2 kare çikolata

sppor yapamadım ve kitap için pek vaktim olmuyor kardeşimle kuran çalışıyoruz sayalımmı kitaba

hasretlik bana göre değil kuşum allah başa vermesin verenede sabr versin ben menümü yazmazya utanıyorum :17:

yazmayacam bu hafta vermemi beklemeyin yarın sıfırlıyorum sigarayı bu hafta kilo alacam kızlar kusura bakmayın haftaya herşey rayına girecek su 3 günü atlatayım sıfırla yönetmini paylaşacam kullanan arakadaşlara faydam olur belki ...

zeynepaylin · 30 Temmuz 2013

leylaaa...
bosna hersek savaşını anlatan bir roman
leyla muslüman
ailesi de babası içkici annesi hepimizin anneleri gibi fedakar bir kadın bakımlı güzel hizmetçilik yapıyor leyla ve kardeşi emir için babasınıa içkisine eziyetlerine dayaklarına tahammül ediyor defalarca karakolluk oluyorlar en sonunda leyla ve kardeşi emir istediği için kadın boşanıyor bir sırp hıristiyanla evleniyor hıristiyan adam leyla ve kardeşine babasından daha şevkatle yaklaşıyor baba özlemini o hiristiyan babalığı ile tadıyor derken okumak için annane ve dedesinin yanına gidiyor başka bir kasabaya kasaba isimleri baş harflaeri ile vrilmiş v diye biryere gidiyor savaş başlıyor
ilk tecavüzü sonra esir kampına 16 yaşında iken düşüşü orada başına gelenler en sonunda genel eve düşüşü genel evden sırp askerleerinin onu kurtarışı sırp askerilerin ilk iyi davranışı sonra onu bir odaya hapsedip sadece cinsel arzuları için kullanmaları en nihayetinde 5. ordunun savaşı kazanması leylanın sırplı biri ile evlenmesi ile bitiyor hayatı boyunca gördüğü psikolojik tedaviler insanlara güvensizliği tramvaları ...
gerçek bir hayat öyküsü
leylaya tecavüz edenler Müslüman kurtaranlar sırp hıristiyanlar babası da Müslüman
içerik insanlığın dini yok hiç bir din diğerinden üstün değil bu arada leyla hala bir Müslüman ....
http://www.dr.com.tr/kitap/leyla/alexandra-cavelius/edebiyat/roman/dunya-roman/urunno=0000000328454

aymudo · 30 Temmuz 2013

genic .!.:
herkese merhaba,

nasılsınız bakıyorum herkesler tam gaz devam ediyor diyet işlerine ama haftasonu rehavetinden uzak duralım kızlar.

bu haftasonu çok zor geçti valla. hiç iştahım yok sürekli bir mide bulantısı. cuma günü iş çıkışı manava gitmiştim gözüm dönmüş valla neler almışım neler neyseki birazını tüketebildim yoksa eşimden bayağı fırça yiyecektim.

Canım sürekli takipteyimde yazmak kısmet olmadı..bebişin hayırlı uğurlu, uuzun ömürlü, sağlıklı ,şanslı olsun inşallah...

seldom .!.:
Geçecek!!! Geçmek zorunda!!! Hatta geçti bile :) Umarım yani :)

Bu sabah diyet günlüğümü açtım ve bir döküm yaptım..tam 5 ay 10 gündür diyetteyim ve çok şükür 100 gr da olsa ( sadece 2 kez ) her hafta kilo vermişim...arada bir sabit ya da artı olması artık korkutmuyor beni...çünkü yeme düzenimi oturttum aslında...bu hafta siradisi bir durumdu...tam 16 kg vermişim :) 5 ay için süper bence...yilbasi hedefine 8.3 kg kaldı ve 5 ay var daha...rahat rahat vericem inşallah...kan degerlerime ve şeker takibime baktım...o kadar güzel ilerlemiş ki şükür, beni acaip motive etti bu durum...şu an tek sıkıntım hazimsızlık...yine 10. gundeyim ve çıkamadım tuvalete...bakalım çarşamba ne diyecek doktorum...bu da bi duzene girse, hayatimda hiç olmadigim kadar düzenli sağlıklı besleniyorum ve bedenen iyi hissediyorum...yani sonuç; kilolar benden korksun ben yeme aliskanligimi degistirmeyi başardım şükür :)

(bu yazılanlar sizden çok kendime :) evrene mesaj :)

Maşallah ne güzel rabbim sağlıkla bizede nasip etsin..bu kadar kiloyu vermişsin hemde sağlığına sağlık katmışsın ne güzel...hazımsızlığın oruçla alakalı olabilir doktorun en iyi çözümü sana söyleyecektir..

akrep33 .!.:
Merhabaaa

Nasılsınız bakalım şekerler
Dün akşam ifarda dışardaydık, eve geç saatte geldik.
Menümde ciğer et şiş ve bol salata yeşillik ayran vardı..

Sahurda da azıcık kabak,süs biberi, karpuz, peynir, hoşaf ve az ekmek ve kerebiç yedim.

Eve gelirken dondurma ve kerebiç aldık..Eve geldim komşum künefe yapmış getirdi..Künefe ve dondurma yedim..

ben de şu kerebiçi sevemedim gitti...

aymudo · 30 Temmuz 2013

İftar:1kase tarhana çorbası
3yk bezelye yemeği
5yk menemen
5ykzeytinyağlı taze fasulye

2lt su,1dilim karpuz

Sahur:2kepekli bisküvi 1lt su..sadece sahurun nimetinden faydalanmak için yedim...

zeynepaylin · 30 Temmuz 2013

hedef52 .!.:
Hangi Kasınızı Güçlendiriyorsunuz?

Yememeniz gereken bir yiyecekle karşılaştığınız zaman beyninizde 2 kastan birini kuvvetlendireceksiniz: Karşı koyma kası ve yenilme kası.
Yememeniz gereken bir yiyeceği yeMEdiğiniz zaman daha sonraki dönemler için karşı koyma eğiliminiz güçlendiriyorsunuz demektir.
Öte yandan yememeniz gereken bir yiyeceği yediğinizde yenik düşme eğiliminiz güçlenir.
Bu nedenle hangi kası kullnacağınıza karar verin. kilo vermek ve ideal kilonuzu koruma hedefniz varsa her fırsatta karşı koyma kasınızı güçlendirin ve yenik düşme kasınızız zayıflamasını sağlayın.

Beck diyet çözümü'nden alıntı

kuşum şimdi bunu sigara içinde kullanabiliriz ... :60:

teşk

hedef52 .!.:
Malumunuz haftasonları gelemiyorum am ayazdıklarınızı okudum

faTTa83 biz de sana alışmıştık, 14. takımla benim de gönül bağım var yolun açık olsun, umarım hedeflediğin kiloya ulaşırsın

bahirsemanur kızartma tarifin çok güzel benim de öyle bişi yapasım vardı en kısa zamanda deneyeceğim.

Seldom cumaya kadar şişliğin azalacağı için basküle çok yansımaz yeter ki sen yemene dikkat edebil.Bu arada Beck Diyet Çözümleri kitabını benim gibi Psikolojik yiyici herkese tavsiye edeceğim gibi görünüyor henüz 50li sayfalardayım. Ceylin sayeseinde aradığım diyet psikolojisi kitabını buldum diye düşünüyorum. La la la yapmak isteyen herkese şiddetle

akrep ben de kerebiçi tv.de gördüm tadını bile bilmediğim bişeyi canım çekiyo o gün bu gündür.sırf bu yüzden Hatay'a gidebilirim

trabzonspor ben de senin aksine otururken terliyorum. iftarda ilk yudum suyu yutmamla birlikte sanki kulaklarımdan buhar çıkıyor

genic evet yürüyüşe devam ama tempo biraz daha düşük olsun.

aymudo nediyim sana harikasın valla

ne demek canım şu günler geçsin daha doğrusu ramazan bahocanı tanımıyorsun dahaaa gliyooor gümbür gümbüüürrr :9:

genic .!.:
herkese merhaba,

nasılsınız bakıyorum herkesler tam gaz devam ediyor diyet işlerine ama haftasonu rehavetinden uzak duralım kızlar.

bu haftasonu çok zor geçti valla. hiç iştahım yok sürekli bir mide bulantısı. cuma günü iş çıkışı manava gitmiştim gözüm dönmüş valla neler almışım neler neyseki birazını tüketebildim yoksa eşimden bayağı fırça yiyecektim.

kız ben hamile kalınca bol bol yerdim her halde :49:

kesin benimki bulanmaz mübarek çeker çeker esas burnuma dayarlar :43:

zeynepaylin · 30 Temmuz 2013

Beyoncé - Single Ladies (Put A Ring On It) - YouTube
günün müziğiiiiii :9:

hedef56 · 30 Temmuz 2013

bahiresemanur .!.:
kuşum şimdi bunu sigara içinde kullanabiliriz ... teşk

ne demek canım şu günler geçsin daha doğrusu ramazan bahocanı tanımıyorsun dahaaa gliyooor gümbür gümbüüürrr

kız ben hamile kalınca bol bol yerdim her halde kesin benimki bulanmaz mübarek çeker çeker esas burnuma dayarlar

bahire bu kitap tam sana göre-bana göre öyleyse. bak ben de 'ben ne biçim insanım, boğazımı tutamıyorum, neyi yememem gerektiğini çok iyi bildiğim halde yiyorum'' diye çok düşünen hayıflanan, utanan biriyim. yani bende bişi var, benim iradem zayıf, iştahlıyım kardeşim suç mu ben beöyleyim düşünceleri bende mevcut. ve kitap da tam bunlardan bahsediyor henüz 80li sayfalardayım şimdiden işe yarayacağına beni iklna etti motive etmeye de başladı. yıllardır aradoğım diyet psk. kitabı bu diye düşünüyorum. kaldı ki daha önce 'tek şişman beyniniz' isimli Yasemin soysal'a (psikolog) ait bir kitabı okudum az biraz motive olmuştum. ama o farklıydı yani inandırıcı değildi. The secret'dakine benzer sihirli düşünme yöntemlerinden behsediyordu. örneğin Kilo veremem diye düşünürsen kilo vermezsin, bu tatlı bana kilo aldırır diye düşünürsen kilo alırsın düşünmezsen almazsın gibi inanması güç şeylerdi!!! ama bu seferki farklı geldi, herhangi bir diyet reçetesi vermiyor hatta bir uzmandan liste almayı savunuyor, o listeyi nasıl haftalarca motivasyonunu kaybetmeden uygulayabileceğini bir dizi egzersizle öğretmeye çalışıyor. hiç bir şey sihirli değil, kandırmaca yok. Asıl biz kendimizi kandırıyormuşuz meğer ' ben o tatlıyı yemeden duramam'' derken...durabiliriz eeee akşama kadar oruçluyken aç susuz duruyoruz ya, tatlısız da duruyoruz sigarasız da... niye ramazan dışında 3 saat aç durunca hatta yemekten yarım saat sonra bile krizlere girip yenik düşüyprum??? Cevabını yazmiiiiicam, kitabı okuyanlar cevabını bulacaklar :52:

Cuma Zayıflama Yarışması 2. Takım

70 yine yeni yeniden 7kasım2016

70 yine yeni yeniden 7kasım2016

eninde sonunda benim olacaksin

eninde sonunda benim olacaksin

eninde sonunda benim olacaksin

StrongTürkiye🇹🇷FreePalestine🇦🇪

StrongTürkiye🇹🇷FreePalestine🇦🇪

Popüler Üye

Popüler Üye

eninde sonunda benim olacaksin

eninde sonunda benim olacaksin

Aktif Üye

Aktif Üye

eninde sonunda benim olacaksin

eninde sonunda benim olacaksin

Aktif Üye

Aktif Üye

eninde sonunda benim olacaksin

eninde sonunda benim olacaksin

70 yine yeni yeniden 7kasım2016

Benzer Konular