alıntıdır ...
Doğum sonrası beslenmenin 11 püf noktası
Güncel Haberler - Bebek & Çocuk
Doğum sonrasında annelerin aklına gelen soruların ilki, fazla kilolardan nasıl kurtulacaklarıdır. Ama lohusalık döneminde kilolarınızı dert edinmeyin. Emziren annelerin hem kendilerini hem de bebeklerinin sağlıklarını ön planda tutması gerektiğini söyleyen Amerikan Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Ayşe Korkmaz kadınlara doğum sonrası beslenme ile ilgili ipuçları veriyor.
Aslında hamilelik döneminde uyguladığınız beslenme programıyla doğum sonrası beslenme planınız arasında pek fark yok. Süt kalitesinin iyi olması emzirme dönemindeki yeterli ve dengeli beslenme ile bağlantılıdır. Bu dönemde dikkat etmeniz gereken bazı hususlar var:
• Öncelikle emzirmenin yoğun olduğu ilk 6 ayda kilo vermek için hiçbir zayıflama diyeti uygulamayın.
• Özellikle yağlı yemekler yapmaktan kaçının. Daha çok ızgara veya buharda pişirme yöntemlerini kullanın.
• Emzirme döneminde zayıflama diyeti uygulamayınız. Ancak aşırı yağlı, unlu ve şekerli gıdaları çok fazla tüketmemeye çalışınız.
• “Sütüm olacak” diye kilolarca tatlı yemenize gerek yok. Çünkü şeker ve şekerli besinler sütünüzü artırmaz.
• Aspirin bile olsa, doktorunuza başvurmadan ilaç almamalısınız. Bunlar sütünüze geçebilir veya sütünüzün azalmasına neden olabilir.
• Doğumdan sonra emzirme döneminiz içerisinde günlük 2,5-3 litre sıvı almaya özen gösteriniz. Hazır meyve suları ve asitli içecekler yerine, az şekerli komposto suyu ve taze sıkılmış meye sularını tercih ediniz.
• Hamilelikle birlikte aldığınız fazla kilolardan kurtulmak için ayda 1-2 kilodan fazla vermemelisiniz.
• Canınız tatlı yemek istediği zaman sütlü tatlıları tercih ediniz. Böylece hem kilo kontrolü açısından hem de kalsiyum alımı açısından iyi bir tercih yapmış olursunuz.
• Şekerli gıdalarda şeker yerine pekmezi tercih ederek kansızlığa karşı önlem almış olacaksınız.
• Bazı besinlerdeki gaz yapıcı öğeler sütünüze geçebilir bu da bebeğinizin rahatsız olmasına neden olabilir. Bu besinleri tüketirken dikkati olunuz. Bu besinler arasında; süt, yoğurt, karnıbahar, brokoli, lahana yer almaktadır. Yalnız unutulmamalıdır ki gaz yapacak besinler kişiden kişiye değişklik gösterebilmektedir.
• Kansızlığa neden olabileceği için yemekler ile birlikte çay tüketmemeye dikkat ediniz. Yemek yedikten 1-2 saat sonra açık ve limonlu olarak tüketebilirisiniz.
• Kaynaklarda tatlandırıcı kullanmanın bir sakıncası olmadığı söylense bile anne sütü verdiğiniz süre içerisinde tatlandırıcı ve tatlandırıcı ile yapılmış ürünlerden uzak durmaya özen gösteriniz.
• Anne sütüne geçtiği için bebeği etkileyeceğinden emzirme döneminde alkol kullanımı sakıncalıdır.
Hamileliğiniz sırasında “biz artık iki kişiyiz” mantığıyla aldığınız kilolar doğum sonrasında sizi iyice rahatsız etmeye başlar. Çünkü amacınıza ulaşmış; bebeğinizi dünyaya getirmişsinizdir. Geriye kalan fazla kilolarınızdan nasıl kurtulacağınızdır. Ancak doğum sonrasında (eğer emzirmenize bir mani yoksa) en az altı ay bebeğinizi emzireceğinizden beslenmenizdeki ayarlamaları bu koşula göre yapmalısınız. Ayrıca şunu da ilk madde olarak belirtmekte fayda var ki bebeğinizi emzirmek kilo vermenizi kolaylaştıran en etkili yöntemdir.
Çünkü emzirme sırasında bazal metabolizma hızı denilen vücudun harcadığı enerji, normal dönemden daha fazladır. Bu nedenle, bu dönemde uygulanan sağlıklı bir beslenme programı ile hem kilo vermek kolaylaşıyor hem de bebeğinizi daha kaliteli sütle beslemiş oluyorsunuz. İlk maddesi emzirmek olan bu 11 maddelik listemiz ise beslenmenizdeki yeni düzenlemeler için size yol gösterici olabilir:
1-Kalorilere dikkat! Şu anda her lokmanız bir zamanlar içinizde gelişmekte olan bebeğinizle paylaştığınız kadar önemli olmasa da, besin seçiminiz süt kaliteniz açısından önem taşımaktadır. Özellikle yeni bir anne olarak çok daha fazla enerjiye ihtiyacınız olacak. Bu nedenle eğer emziriyorsanız hamilelik öncesi ağırlığınızı korumak için almanız gereken kalori miktarına günde 400 ile 500 ekstra kalori eklemeniz gerekiyor.
2-Proteinler; beslenmenin yapı taşları
Hamileliğiniz boyunca aldığınız proteinler, yavrunuz henüz bir embriyo iken onu sağlıklı bir bebeğe dönüştürmek için gerekli olan hücrelerin meydana gelmesini sağlayacak oluşumda en büyük görevi üstlendi. Şimdi ise, yeterli ve dengeli bir beslenme uygulamak için proteinlere ihtiyacınız bulunmaktadır. Enerjinin %15’i proteinlerden gelmelidir. Et, tavuk, balık, yumurta ve kurubaklagiller proteinler zengin olan besinlerdir. Ayrıca bu besinler B grubu vitaminleri, demir ve çinko açısından da zengindir.
3-Kalsiyum; gelecek için önemli
Bu dönemde kalsiyum ihtiyacınızı tam anlamıyla karşılamak en çok dikkat etmeniz gereken konulardan biridir. Günlük beslenme içerisinde 3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketmek yeterli olacaktır. Kilo kontrolü açısından az yağlı olanları tercih edebilirsiniz.
4-Doğal vitamin kaynakları sebze ve meyveler
Meyve ve sebzelerde hayati önem taşıyan vitaminler ve mineraller bulunur. Her öğünde mutlaka sebzeve meyve tüketmeye çalışınız. Pişirme şekli vitamin ve mineral içerikleri üzerinde etkilidir. Bu nedenle sebzeler önce yıkanıp sonra mümkün olduğu kadar büyük parçalar şeklinde çiğden olacak şekilde pişirilmelidir.
5-Demir açığınızı mutlaka telafi edin
Vücuttaki demir eksikliği hamilelik döneminde birçok kadının karşısına çözülmesi gereken bir sorun olarak ortaya çıkıyor. Bunun için hamilelikte demir ihtiyacına yönelik beslenmenin yanı sıra doktorun önerdiği şekilde dışarıdan demir takviyesi yapılıyor.
Çünkü hamileliğin ikinci yarısında bebeğiniz, demir depolarını oluştururken sizin demir depolarınızdan yararlanır. Bu nedenle, doğum sonrasında da devam eden demir eksikliğinizi gidermek için öğünlerinizi demir yönünden zenginleştirmek için kırmızı et, pekmez, yumurta sarısı günlük beslenmeye eklenmelidir.Yiyeceklerle beraber alınan demirin vücutta kullanılmasını önemli ölçüde engelleyen çay tüketimini ise mümkün olduğunca azaltmalısınız. Ayrıca demir emilimini arttırmak için C vitamini içeren besinler ile tüketilmesi daha iyi olacaktır. Salata, taze sıkılmış meyve suları gibi.
6-Folik asiti ihmal etmeyin
Emzirme döneminde de tıpkı hamileliğinizde olduğu gibi folik asit yönünden zengin besinler tüketmelisiniz. Folik asit en fazla yapraklı yeşil sebzeler, karaciğer, böbrek, yumurta, kabuklu tahıllar, ceviz, badem, fındık, fıstık, mercimek, baklagiller ve taze sıkılmış portakal suyunda bulunuyor. Hamilelikte ve emzirme süresinde 400-800 mikrogram alınması gerekiyor. Bu miktarı besinlerle karşılamak zor olduğu için vitamin haplarıyla açığı kapatabilirsiniz. Ayrıca folik asit vücutta depolanamadığı için her gün almak gerekiyor.
7-Yağlarlardan uzak durun
Enerjinin %30’u bu gruptan sağlanmalıdır. Özellikle n-3, n-6 ve n-9 yağ asitleri örüntülerine dikkat edilmelidir. n-3 yağ asitleri deniz ürünleri özellikle yağlı balıklarda (somon, uskumru), soyayağı, kanola yağı, yumurta sarısı ve anne sütünde bulunmaktadır. n-6 yağ asiti; soyayağı, ayçiçek ve mısırözü yağında bulunmakta, n-9 yağ asiti ise fındık ve zeytinyağında bulunmaktadır.
8-İyotlu tuz dostunuz
Hamilelik dönemi vücudun iyot gereksiniminin arttığı bir dönem. Çünkü hamilelikte görülen iyot eksikliği düşük, ölü doğum ve bebek ölümlerinde artmaya neden olurken, bebeklerde zeka geriliğine, sağırlık ve cüceliğe neden oluyor. Emzirme döneminde iyotlu tuz kullanmak iyot ihtiyacını karşılamak için yeterli olacaktır. Tuzu kapalı ve ışık almayan yer saklayınız.
9-Bol bol sıvı tüketin
Doğumdan sonra emzirme döneminiz içerisinde günlük 2,5-3 litre sıvı almaya özen gösteriniz.Bu miktar sıvının tamamını su ile tamamlayabilirsiniz veya hazır meyve suları ve asitli içecekler yerine, az şekerli komposto suyu ve taze sıkılmış meyve sularını tercih ediniz.
10-Vitamin takviyesi gerekebilir
Emzirme dönemi içerisinde doktor tavsiyesi ile ek vitamin takviyesi alınabilir. Bu noktada sebze-meyvede bulunan doğal vitaminlerden daha fazla yararlanabilmek için ;meyve suları sıkıldıktan sonra yarım saat içinde tüketlimeli, salata yaparken mümkün olduğu kadar az bıçak ile işlem uygulanmasına dikkat edilebilir. Ayrıca salatanın limonu yemeden hemen önce sıkılmasına dikkat edilmelidir.
11- Enerji için karbonhidrat tüketiniz
Emzirme döneminde hamilelikte olduğu gibi günlük enerjinin %55-60’ını karbonhidratlardan sağlamanız gerekmektedir Burada dikkat edilecek nokta şeker gibi basit karbonhidrat yerine pilav, makarna, patates, ekmek gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir. Kilo kontrolü sağlamak açısından iyi olacaktır.
Amerikan Hastanesi
Beslenme ve Diyet Bölümü
Dyt. Ayşe Korkmaz
bugun morallerım bozuk sebebi yok... herseyi üzerime alıyorum hemen aglıyorum
neden böyle oldu ya.....
bu hamilelik beni depresyona soktu................
şirvan anama söölerim inaşşalh o getirir bende gelmek istiorm çok:)
oy maşallah........... yani 16-17 martt gibi doguracaksın................biz geldiiiiiiiiiiiiiiiik dr amcamızı gördük kilolarımızı söylemedi çok farazi oluyo ama 2 hafta geçirsen 3 ü bulacaklar dedi ancak sanırım 2 hafta geçiremicez çünkü haftaya kontrolde durum değerlendirmesi yapacak bir iki gün içinde alıcak olumlu olursa yani haftaya cuma 35 bitiyo cumartesi pazar geçecek pazafrtesi salı alabilir karışıkmı oldu bilemedim bide ödem olmuş varis çorabı yazdı ameliyatta hayati tehlike olabilir doğuma 2 gün kalaya kadar kullanıcaksın dedi ama çok pahalı kızlar 170 milyon tuttu neler alırdım bebişlere yaa((((((((
biz geldiiiiiiiiiiiiiiiik dr amcamızı gördük kilolarımızı söylemedi çok farazi oluyo ama 2 hafta geçirsen 3 ü bulacaklar dedi ancak sanırım 2 hafta geçiremicez çünkü haftaya kontrolde durum değerlendirmesi yapacak bir iki gün içinde alıcak olumlu olursa yani haftaya cuma 35 bitiyo cumartesi pazar geçecek pazafrtesi salı alabilir karışıkmı oldu bilemedim bide ödem olmuş varis çorabı yazdı ameliyatta hayati tehlike olabilir doğuma 2 gün kalaya kadar kullanıcaksın dedi ama çok pahalı kızlar 170 milyon tuttu neler alırdım bebişlere yaa((((((((
aaa analar gelicekse , bende çağırım bariii
en son gittiğim seminere onuda götürmüştüm . çok hoşuna gitti,,,
bunada gel desem hayır demez valla...
Allaha çok şükürki öğretmenim 9 aydır çalışmıyorum ama maaşım kesilmiyo emekli sandığı 8 tl veriyomuş napim 8 lirayı 170 in yanında neyseki varis meslek hastalığı çorap sonrasındada kullanabileceğim bişey oldu böylece hastalığada sevinmiş oldum ya neyse:))))) çok şükür karşılayabiliyoruz masrafları ama onun yerine bebişlere bişeyler alabilirdik ona sinir oldumoy maşallah........... yani 16-17 martt gibi doguracaksın................
off ssk falan karşılamıyormu coraapı.....
evet 170 tl neler alınırdı..............
allahım hepimizin yardımcısı olsun.................
bende bu ay calışıyorum kii....
300 tl bi yere
100 tl bi yere
400 tl bi yere taksitlerımız var onları benım mmaşımla kapatmak istıyorum
sonra yok allaha şükür.............
tek kişi calışınca zor olucak halimiz............
senin maaşın devam edıyormu canım....
ögretmensin ya bilmedigim soruyoum..............
Allaha çok şükürki öğretmenim 9 aydır çalışmıyorum ama maaşım kesilmiyo emekli sandığı 8 tl veriyomuş napim 8 lirayı 170 in yanında neyseki varis meslek hastalığı çorap sonrasındada kullanabileceğim bişey oldu böylece hastalığada sevinmiş oldum ya neyse:))))) çok şükür karşılayabiliyoruz masrafları ama onun yerine bebişlere bişeyler alabilirdik ona sinir oldum
bugun morallerım bozuk sebebi yok... herseyi üzerime alıyorum hemen aglıyorum
neden böyle oldu ya.....
bu hamilelik beni depresyona soktu................
biz geldiiiiiiiiiiiiiiiik dr amcamızı gördük kilolarımızı söylemedi çok farazi oluyo ama 2 hafta geçirsen 3 ü bulacaklar dedi ancak sanırım 2 hafta geçiremicez çünkü haftaya kontrolde durum değerlendirmesi yapacak bir iki gün içinde alıcak olumlu olursa yani haftaya cuma 35 bitiyo cumartesi pazar geçecek pazafrtesi salı alabilir karışıkmı oldu bilemedim bide ödem olmuş varis çorabı yazdı ameliyatta hayati tehlike olabilir doğuma 2 gün kalaya kadar kullanıcaksın dedi ama çok pahalı kızlar 170 milyon tuttu neler alırdım bebişlere yaa((((((((
teşekkür ederiz teyzesi normalde ben alışveriş manyağı bi tipim gözüm hiç bişey görmez param olmasa bile ama bu sıpalardan sonra farklı düşünür oldum:CüvCüv:maşallah canım bebişlere
hayırlısı olsun canım 35-36dan sonra sorun yok zaten ondan sonra ne zaman isterse alsın doktor amcanız.
ya ben de artık bişiye para verirken hep öle düşünüyorum ya. bunun yerine bebişime neler neler alırım diyorum hep
baktım şimdi takvime 13 ünde son kontrol kontroldki değerlendirmeye göre16-17 mart gibide alabilirşen ay hakikaten anlamadım fıstık.
sonuç nedir şimdi nezaman alcak doktor minikleri???
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?