-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
2010 Şubat anneleri zayıflıyor..
- Konu Sahibi 07papatya
- Başlangıç Tarihi
- 4 Haziran 2009
- 12.117
- 1.133
- 223
Karın yanlarındaki yağları çalıştırmak için yapılacak hareketler
1.Sol ayağınızı sağ bacağınız üzerine atın
2.Sağ ayağınızı yana açın
3.Sol elini başınızın arkasına koyun
4.Sağ dirseğinizle sola dizinize, çapraza doğru kalkın
5.Kalkarken daima nefes verin,karın kaslarını sıkın.
6.Hangi kas gurubunu çalıştırmak istiyorsak o kası düşünün.
7.Bu hareketi 8-10 tekrar yapın.
8.Daha sonra aynı hareketleri diğer bacağınızla da yapın
1.Sol ayağınızı sağ bacağınız üzerine atın
2.Sağ ayağınızı yana açın
3.Sol elini başınızın arkasına koyun
4.Sağ dirseğinizle sola dizinize, çapraza doğru kalkın
5.Kalkarken daima nefes verin,karın kaslarını sıkın.
6.Hangi kas gurubunu çalıştırmak istiyorsak o kası düşünün.
7.Bu hareketi 8-10 tekrar yapın.
8.Daha sonra aynı hareketleri diğer bacağınızla da yapın
- 4 Haziran 2009
- 12.117
- 1.133
- 223
afiyet olsun:)
papatyan yisin seni
.kız bakalım araştıroyrum..yazı olanları burayada eklerim bacı okuyalım bilgilenelim dimi..ama ip atlamak acayip faydalıymış ama am 15 dk ip atyın diyo yaa..beni canım çakır valla 15 dakka
- 4 Haziran 2009
- 12.117
- 1.133
- 223
3 hafta yapın sonucu görün
Mekik Hareketi
İşe sabah ve akşam ellişer kez mekik çekerek başlayabilirsiniz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.
Sopalı Hareket
Enseye koyulan bir sopa yardımıyla sağa ve sola dönerek yapılan bu hareket karnınızın yan tarafındaki kasların şekillenmesine ve göbeğinizin erimesine yardımcı olur.
Yan Mekik
Yan kaslar ve bel kasları için belki de en yararlı hareket bu. Önce sağa doğru yatın. Sağ elinizi sağ kulağınızın üstüne değercesine yaklaştırın. Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirin. Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun. Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın. 60 kez tekrarlayın.
Popo Hareketi
Önce sol diziniz üstüne yatıp ayaklarınızı dik koyup rahat bir şekilde ayağınızı kayırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp aşağı indirin. Bu sırada dizinizi fazla bükmeyin. Daha sonra aynı hareketi yine sağ diziniz üstünde dayanarak yapın. Bu hareketi de en azından 30-40'ar kez yapmaya gayret edin. Popo ve çevresindeki yağ dokusunu azaltır.
Yanlara Esneme
Bu harekette önce hazır oldaki gibi dimdik duracaksınız. Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar, dikliğinizi bozmadan esneyeceksiniz. En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin. Baş dönmesi, çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir.
Mekik Hareketi
İşe sabah ve akşam ellişer kez mekik çekerek başlayabilirsiniz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.
Sopalı Hareket
Enseye koyulan bir sopa yardımıyla sağa ve sola dönerek yapılan bu hareket karnınızın yan tarafındaki kasların şekillenmesine ve göbeğinizin erimesine yardımcı olur.
Yan Mekik
Yan kaslar ve bel kasları için belki de en yararlı hareket bu. Önce sağa doğru yatın. Sağ elinizi sağ kulağınızın üstüne değercesine yaklaştırın. Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirin. Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun. Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın. 60 kez tekrarlayın.
Popo Hareketi
Önce sol diziniz üstüne yatıp ayaklarınızı dik koyup rahat bir şekilde ayağınızı kayırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp aşağı indirin. Bu sırada dizinizi fazla bükmeyin. Daha sonra aynı hareketi yine sağ diziniz üstünde dayanarak yapın. Bu hareketi de en azından 30-40'ar kez yapmaya gayret edin. Popo ve çevresindeki yağ dokusunu azaltır.
Yanlara Esneme
Bu harekette önce hazır oldaki gibi dimdik duracaksınız. Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar, dikliğinizi bozmadan esneyeceksiniz. En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin. Baş dönmesi, çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir.
- 4 Haziran 2009
- 12.117
- 1.133
- 223
ip atlamayı bende epeydir yapmıyorum ama bayagı yararlı tabi.
iyi ettin kız deşifre olduk çok zaten.sen nasıl istersen öyle de.ben zaten papatya ismini pek severim yaa..
- 4 Haziran 2009
- 12.117
- 1.133
- 223
afiyet olsun serapcım.mız sıkılaştırıcı jelini hala kulanıyormusun nasıl ciddi olarak faydası oluyormu..
selam kızlar,
ben sabah sirkeli suyu yapmayı unuttum, içemedim, sabah nasıl çıktığımı bilmiyorum tabii
neyse geldim bi tost yedim, aklıma geldi bir kaç saat sonra tartıldım, 72,8 çıktım, sonra markete gittim, müsli aldım bi paket reklamlarda var ya 14 gün programlı olan ondan aldım
sonra light peynir kahvaltı ve ara atıştırmak için, light yoğurt sebze yemeği yanına ve light süt o da müsli için, bir de organik buğday ekmeği, halk ekmek yapmış, kızlar deneyin, çok güzel besleyici bir ekmek, o ekmekle bi yarım domates, azıcık peynirle sandviç yaptım, yedim yanında yeşil çay içiyorum.
görüldüğü üzere bugün itibari ile kesin ve net olarak diyete başlıyorum, ohhh.
herkese afiyet olsunnnnn...
ben sabah sirkeli suyu yapmayı unuttum, içemedim, sabah nasıl çıktığımı bilmiyorum tabii
neyse geldim bi tost yedim, aklıma geldi bir kaç saat sonra tartıldım, 72,8 çıktım, sonra markete gittim, müsli aldım bi paket reklamlarda var ya 14 gün programlı olan ondan aldım
sonra light peynir kahvaltı ve ara atıştırmak için, light yoğurt sebze yemeği yanına ve light süt o da müsli için, bir de organik buğday ekmeği, halk ekmek yapmış, kızlar deneyin, çok güzel besleyici bir ekmek, o ekmekle bi yarım domates, azıcık peynirle sandviç yaptım, yedim yanında yeşil çay içiyorum.
görüldüğü üzere bugün itibari ile kesin ve net olarak diyete başlıyorum, ohhh.
herkese afiyet olsunnnnn...
ben yaparım ticker güzelim.
başlangıç kilon.
hedef kilo yu bide boyu söyle.gerci ben hepsini biliyom herhal.7 kilo vercen.boy 1.70.şuanda 72 sin dimi.öyleyse ben sana yapar etiketlersin.senden bi cevap alayımda ederim.
bir ayda 3 kilo süperr.zaten okuyunca anlarsın burda kimse katı kurallı bi diyet yapmıyo hatta bayagı salıyoruzda
hımm tamam: başlangıç kilom :72 evet. 65 olsam yeter. boyum da: 173 cm cnm. 3 cm çok önemli
sağol cnm.
bu arada 3 gündür dikkat ediyorum, gerçekten çok rahatım ve kendimi iyi hissediyorum. günde 5-6 öğün az az yiyorum ve bol su içiyorum. başka da bişey yapmıyorum.
bi de yürüyüş yapabilirsek miroşla iyi olur herhalde:)))
- 4 Haziran 2009
- 12.117
- 1.133
- 223
yok kz demeyiz afiyet olsun.sen kaç kilo oldun şimdi de bakiim.
selam kızlar,
ben sabah sirkeli suyu yapmayı unuttum, içemedim, sabah nasıl çıktığımı bilmiyorum tabii
neyse geldim bi tost yedim, aklıma geldi bir kaç saat sonra tartıldım, 72,8 çıktım, sonra markete gittim, müsli aldım bi paket reklamlarda var ya 14 gün programlı olan ondan aldım
sonra light peynir kahvaltı ve ara atıştırmak için, light yoğurt sebze yemeği yanına ve light süt o da müsli için, bir de organik buğday ekmeği, halk ekmek yapmış, kızlar deneyin, çok güzel besleyici bir ekmek, o ekmekle bi yarım domates, azıcık peynirle sandviç yaptım, yedim yanında yeşil çay içiyorum.
görüldüğü üzere bugün itibari ile kesin ve net olarak diyete başlıyorum, ohhh.
herkese afiyet olsunnnnn...
benden sana alkışş..ebriklerr...afiyet olsun kuşm.ha şöylee.bak kilonda iyi çıkmış.inşallah gidecek bu kilolar az bi azim lağzım..ayy bende ilk kez lıgh süt falan aldım..lıght peynir aldım...adama ben diyetteyim az da bana göre alışveriş olsun dedim.tamam ya sen istedinde almadıkmı dedi..bende aldım şu müliden form un kuru meyveli olanından aldım pek güzel tadı.kilo vermeye bayagı yardımcıykmış hadi bakeem bu hafta görcez.valla benden önce zeyno koşuyo anne banada verde yiyim diyo:))deme kız öylee..bende bu hafta almıştım..neyse bunları yiyem başka almam.
hımm tamam: başlangıç kilom :72 evet. 65 olsam yeter. boyum da: 173 cm cnm. 3 cm çok önemli
sağol cnm.
bu arada 3 gündür dikkat ediyorum, gerçekten çok rahatım ve kendimi iyi hissediyorum. günde 5-6 öğün az az yiyorum ve bol su içiyorum. başka da bişey yapmıyorum.
bi de yürüyüş yapabilirsek miroşla iyi olur herhalde:)))
ayyy soryy kızz
olmamı 3 cm çok enimliii..bizde olsa o 3cm selvi boylu oluruz..gerçe senin yanında pek selvi boylu olmuyoruz amma ne edek..birazdan yapıyorum tickeri..afiylet olsun.aynen bezde az sık sık besleniyoruz.
- 4 Haziran 2009
- 12.117
- 1.133
- 223
bende bugün kaçırmımı ne..
abahki malum zaten demiştim:) ne kadar yedim bilmem.sanırım toplasan 2 yumurta yedim.eşimin yarısı zeynebin yarası oyy .bide benim vardı yumurta..ayy ..pek severim yumurtayıda.hiç bıkmam yaa..
neyse ara bisküve yerim 4 tane.ama tatlı bi bisküviydi..
öglen
2 kepçe çorba
3 dolma(orta boydu evet fazla oldu.)
sonra kızlarla dışarı çıktım.hep bu burcuve sibelim yüzürden gittim dondurma yedim.ben daha sezonu açmamıştım dayanadım hirkes yiyemeye başlamış didim.bende yedim.zeynebede sezonu açtırdım.iyimi yaptım aceba..sonra pişman oldum..yok havalar çok iyi olana kadar yemek yok..
şimdi eve geldim.bi salatalık attım ağzıma.
akşam yemegim vardı ama yemesem iyi olacak.şimdi
3 kaşık dolusu yogurta 2 tatlı kaşıgı müsli ve 4 kaşık k flakes koyarım(kırmızılı olun çlekli
9 karıştırıp yiyiyecegim.yeter..acıksamda bi elma atarım ağsıma bitiriyorum günü..
abahki malum zaten demiştim:) ne kadar yedim bilmem.sanırım toplasan 2 yumurta yedim.eşimin yarısı zeynebin yarası oyy .bide benim vardı yumurta
..ayy ..pek severim yumurtayıda.hiç bıkmam yaa..neyse ara bisküve yerim 4 tane.ama tatlı bi bisküviydi..
öglen
2 kepçe çorba
3 dolma(orta boydu evet fazla oldu.)
sonra kızlarla dışarı çıktım.hep bu burcuve sibelim yüzürden gittim dondurma yedim.ben daha sezonu açmamıştım dayanadım hirkes yiyemeye başlamış didim.bende yedim.zeynebede sezonu açtırdım.iyimi yaptım aceba..sonra pişman oldum..yok havalar çok iyi olana kadar yemek yok..
şimdi eve geldim.bi salatalık attım ağzıma.
akşam yemegim vardı ama yemesem iyi olacak.şimdi
3 kaşık dolusu yogurta 2 tatlı kaşıgı müsli ve 4 kaşık k flakes koyarım(kırmızılı olun çlekli
9 karıştırıp yiyiyecegim.yeter..acıksamda bi elma atarım ağsıma bitiriyorum günü..
- 4 Haziran 2009
- 12.117
- 1.133
- 223
hımm tamam: başlangıç kilom :72 evet. 65 olsam yeter. boyum da: 173 cm cnm. 3 cm çok önemli
sağol cnm.
bu arada 3 gündür dikkat ediyorum, gerçekten çok rahatım ve kendimi iyi hissediyorum. günde 5-6 öğün az az yiyorum ve bol su içiyorum. başka da bişey yapmıyorum.
bi de yürüyüş yapabilirsek miroşla iyi olur herhalde:)))
http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wYVADRV/weight.png bunu kopyala mirayın cizelgesini sil oraya yapıştır ve kaydet bacı.
Weight Loss - Diet Ticker bunuda aç sık kulalınlanlarına ekle çünkü kilo verdikçe burdan açp düzeltecegiz tickerini.çok önemli yanee..
pın kodunuda :hülya yaptım..
bende devam ediyorum bu ay lisetm değişicek galiba ama daha 3 hafta sonra..kahvaltı rutin şimdi kiraz saplı form çayı içicem benim kabızlığım yok amam olana öneririm lipton kiraz saplı form çay ii çalıştııryo bağırsakları...öğlene yemek yapmama laızm hiçte yapasım yok ne yapsamki..
