Görümcezedecim, sanıyorum çalışıyorsun ve sabahları hızlı bir kahvaltı seçmek durumundasın.sana hatırlatmak istediğim bir iki husus var.
genellikle sabahları börek oldugunu görüyorum menünde ama diyetisyenlerin önerilerinden biri ekmeğin diğer hamurlu gıdalara göre ( börek, pogaça, simit ..vb) daha az yağ içerdiği dolayısıyla daha az kalori içerdiği. yani sabahları börek yerine esmer ekmeğe tost, ya da sandvic tercih etmeyi denesen. bir de tabii yanlış anlamazsan beni örneğin sabah börek yediysen onu günde bir kereyle sınırlasan yani öğlen yemeğinde bulgur pilavı ya da sulu yemek+ esmer ekmek yemeyi denesen. (tabiki seçme şansın varsa)
aldıgın kalsiyum çok yerinde bence, keşke ben de her öğüne katabilsem kalsiyumu
bu arada elbette karbonhidrat almalıyız, kilo fazlam oldugu halde doktor sakın ekmek..vb yememezlik etme dedi ama sabah ve öğlen ye akşam tüketme dedi. ben de akşamları doymanın yolunu yemeğin yanında yediğim koca bir kase yeşil salata ile buldum.
ben de şu kek işinden bir vazgeçebilirsem süper olacak
bu sabah:
7-8 zeytin
peynirli börek (sevgilerimi sunuyorum
)
çay
ara: yarım muz, 1 küçük dilim kek, 1 bardak süt
öğlen: 1 dilim tahıllı ekmek ve 1 ince dilim beyaz peynir
ara: büyük bir bardak süt içine 1 çay kaşığı kahve yarım dilim kek
ara2: 1 kase brokoli yogurtlusu
akşam: ıspanak yemeği
bol yeşil salata
bulgur pilavı
ara: yarım portakal, yarım armut, yarım mandalina
bugun sağlık ocagından kan sonuclarımı aldım, kolesterolüm yüksek cıktı.
daha dikkatli olmam gerekiyor ama ne yapmam gerektiğinden emin değilim.
cumartesi günü kendi doktorumla randevum var en iyisi ona sormak sanırım :44: