2013 Yaza Merhaba, Kilolara Elveda Diyenlerin Paylaşım Alanı

berivannnn26 .!.:
elimizden geldiğimiz ce yardımcı oluruz canım hoşgeldin kendini tanıtır mısın canım
Genişletmek için tıkla...

hoşbuldum :) çok topiğim ben çoook 25 yaşındayım 165 boy ve 116 kiloyum bunu sölerken bile utanıyorum ama çok kararlıyım bu sefer zayıflıycam Allahın izniyle. ben kilo çizelgesi nasıl yapılır bilemedim yardımı olur musunuz bana ?
 
Biraz geciksemde gunaydinlarrr:) bugun dersim sabah o yuzden kahvalti bildirimim gec kaldi sabah 7de kalktm bi baktm su bitmis:O apartoparda evden cikinca iki dilim cok tahilli ekmegin arasina ince bir dilim peynir ve domates koydm ve evden firladim. Kahvaltim boyle oldu (saat 8).Oglende disarida olucam disarda duzgn ne yiyeblrm sizce:)?
 
Rengarenk görünümleri ve hoş kokuları ile birbirinden lezzetli meyveleri bol miktarda tüketmek zararsız gibi görünse de, taze ve kuru meyveler yüksek miktarda şeker içermeleri nedeniyle tehlikeli olabiliyor

Endokrinoloji Uzmanı Doç. Dr. Gökhan Özışık, aşırı meyve tüketiminin karaciğer sağlığını olumsuz etkilediğini söyledi. Özışık, “Meyvelerin içindeki şeker, karaciğeri yağ depolama durumuna geçirerek bu hayati organın yağlanmasına neden olur.
Zamanla karaciğer hücreleri artık insüline uymamakta, yağ taşıyıcı proteinlerin üretim ile geri dönüşümü de sekteye uğramaktadır. Durum, insülin direnci ve kolesterol yüksekliğine kadar varabilmektedir” dedi.

SEBZE VE MEYVENİN BESİN DEĞERİ AYNI DEĞİL
Bir erişkinin sağlıklı beslenmesi için günde 4-5 porsiyon meyve-sebze yemesi gerektiğini belirten Dr. Özışık, şu bilgileri verdi: “Bu öneriden meyve ve sebzenin besin değeri olarak aynı olduğu sonucuna varmak doğru değildir. Aralarındaki fark, enerjileri yani taşıdıkları kalori miktarıdır.
Genel olarak, selülöz ve nişasta gibi kompleks karbonhidrat içeren sebzelerin fruktoz ve glukoz gibi basit karbonhidrat içeren meyvelere göre 'besin-enerji' oranı daha yüksektir. Yani, nispeten daha az şeker içermeleri (haliyle de daha az tatlı olmaları), sebzelerin daha değerli bir besin olarak kabul görmesini sağlar.

FAZLA ŞEKER BİRÇOK HASTALIĞA DAVETİYE ÇIKARIR
Her ne kadar meyveler lif, mineral, vitamin, tannin ve flavinoid gibi yararlı maddeleri içerse de tatlı bir meyvenin çoğu şeker ve sudan oluşmaktadır. Yani basit şekerle meyvedeki şeker arasındaki başlıca fark, işlenmiş ve bu faydalı besinlerden yoksun olmalarıdır.
Asıl dikkat edilmesi gereken nokta ise vücuda giren şekerin miktarıdır. Fazla şekerin insülin direnci ve obezite başta olmak üzere birçok hastalığa davetiye çıkardığı, yaşlanmayı hızlandırdığı unutulmamalıdır.

MEYVE TÜKETİRKEN BUNLARA DİKKAT EDİN!
• Meyve (taze veya kuru fark etmez) yerken sınırları aşmayın.
• Sabah kahvaltı öncesi veya ana öğünden en az iki saat sonra meyve yiyin, akşam yemeğinden sonra meyveden uzak durun.
• Nispeten az tatlı, koyu renkli ve tadı buruk meyveleri tercih edin.
• Meyve kompostosu yaparken çok az şeker ilave edin, reçel tüketiminde dikkatli olun.
• Meyve salatasına tatlı krema ilave etmeyin.
• Çikolata sosuna batırılmış meyvelerden uzak durun.
• Meyveyi yoğurtla karıştırarak tüketirseniz daha az meyve yemiş olursunuz.
• Hazır meyve suları ve limonataları tüketmeyin. Tüketecekseniz de doğrudan taze meyveden kompresle elde edilen, şeker ilavesiz ve cam şişedeolanları tercih edin.
• Meyveli dondurmanın daha sağlıklı bir seçim olduğunu düşünmeyin.
 
1. Tüketilen gıdaların çeşitlilik açısından zengin olması
· Tek taraflı beslenme yemekte alınan hazzı ortadan kaldırdığı gibi ayrıca yemeğe karşı olumsuzluk geliştirir. Dengeli ve sağlıklı beslenmenin önemli koşulu tek taraflı beslenmemekten geçer. Değişik gıdaların damak tadını yaşamanın ayrıca bir haz verdiğinizde bilmemiz gerekir.

· Tabiatın bize sunmuş olduğu taze ve çok çeşitliliği ; meyve, sebze, ekmek, süt ve süt ürünlerinin örneğinde olduğu gibi tüketmeniz sizi daha dinç ve dinamik kılacaktır.

· Meyve ve sebze yemeyi bir alışkanlık haline getiriniz. Ancak her meyveyi ve sebzeyi kendi mevsim ve sezonunda yemek gerekmektedir. Suni şekilde olgunlaştırılan meyve ve konservelerde içinde olması gereken minerali ve vitaminlerden fakir olduğunu bilmemiz gerekmektedir.



2. Almış olduğunuz enerji/kalorinin miktarı önemlidir.
· Gereğinden fazla gıda tükettiğinizde vücut onu yağa dönüştürerek depolayacaktır. Vücudunuzda bulunan tüm yağ depolarının temelinde fazlaca alınan gıdalar yatmaktadır.

· Vücudun gereksiniminden daha az enerji/gıda aldığınızda ise yaşamınızı sürdürebilmeniz için ilk olarak depo edilmiş olan enerji kaynakları kullanılacaktır. Bu durum ancak gerçek anlamda vücudunuzda yağ depoları varsa anlamlıdır, yoksa bu durum adale erimesini beraberinde getirir.



3. Toplam gıdanın fazla öğün sayısına bölünerek tüketilmesi anlamlıdır.
· Olağanüstü açlık hissini daha iyi kontrol altına almak ve bunu bastırmanız için günde en az 5-6 kez az miktarda öğün almanız sağlıklı olacaktır. Ağzınıza almış olduğunuz lokmaları iyi çiğnemeyi alışkanlık haline getiriniz. Çünkü doyma refleksi midede değil beyinde bulunmaktadır. Ne kadar ağır ve iyi çiğnerseniz almış olduğunuz gıdayı bir o kadar sindirmiş olursunuz. Öğün sayısını arttırdığınız içinde mideniz belli aralıklarla iyi çalıştığında doyma refleksi daha erken ortaya çıkacak ve sizde fazla kilo almaktan kurtulacaksınız.



4. Yeteri kadar protein alınmalıdır.
· Kilo başına ortalama olarak 0,9 gr protein almanız gerekmektedir. 60 kg ağırlığında olan bir bayan için bu 54 gr protein demektir. 80 kg olan erkek için ise yaklaşık 72gr protein demektir.

· Vücudumuz kendi depolarında protein meydana getirecek kabiliyeti yoktur. Onun için proteinin dışarıdan yiyecek yolu ile alınması önemlidir. Ancak alınan miktarın sınırlı olmasında bir o kadar önemlidir. Toplam enerji kaynağımızın %10 protein ile sağlanması sağlıklı beslenme anlamında anlamlı ve önemlidir.

· Sağlıklı beslenme açısından haftada 2 öğün etli yemek protein açısından yeterli olacaktır.

· Fazla tüketilen protein hemen yağa dönüşüp depolanacağından fazla yemekten kaçınınız.



5. Tükettiğiniz yağı sınırda tutunuz.
· Gözle görülen yağlardan kendinizi sakınmalısınız. Vb. Kızartma , sos ve sosislerde olduğu gibi.

· Ancak gözle görülmeyen gizli yağlar karşısında da daha dikkatli olmalısınız. Alış veriş yaptığınız gıdalarda yağsız olanlara öncelik veriniz,katı yağlardan sakınınız. Peynir ve sucuk türlerinden yağsız olanları tercih ediniz.



6. Her gün taze sebze, meyve ve tahıl ürünleri tüketmeyi alışkanlık haline getiriniz.
· Vitamin hapları yerine vitamin ihtiyacını; taze sebze ve meyve tüketerek dengeleyiniz.

· Sebze, meyve ve tahıl ürünlerinin içinde ayrıca sağlıklı bir yaşam için ihtiyacınız olan mineraller ve posalar yeterli derecede bulunmaktadır.



7.Maalesef: Tatlılardan uzak durmalısınız.
· yemek olarak tükettiğiniz şeker fazlası vücudunuzda hemen yağa dönüşmektedir. Ayrıca tatlılar ve rafine şekerler kalitesiz karbonhidratlardır. Bunların gereksiz yere vücudunuzda yağ olarak depolanmasını istemezsiniz herhalde!



8. Gıdalara zarar vermeden yemeklerinizi hazırlayın.
· Yemeğin nasıl hazırlandığı ve pişirildiği önemlidir. Yemekleri fazla kaynatmaktan ve kızartmaktan kaçınınız. Bu işlem sebze ve gıdaların içinde bulunan önemli minerallerin, vitaminlerin yıkılmasına neden olur. Sebzeli yemek yaparken doğrama işini yemek hazırladığınız esnada yapınız. Ufak doğramalarda ve ezmelerde kaçınınız. Meyve içinde aynı durum söz konusudur.

· Rafine edilmemiş pirinç ve buğday tüketmek önemli ve anlamlıdır. Çünkü bu besinler mineral, vitamin ve posadan zengin gıdalardır.

· Hazırlamış olduğunuz yemeklerin tazeliği önemlidir. Yiyebileceğiniz kadar yemek hazırlayınız. Tekrar ısıtılan yemeklerde kalori kaybı olmamakta ancak mineral ve vitaminler açısından değerlendirildiğinde oldukça değersiz olmaktadır.

· Buharla pişen yemekler yiyeceğiniz yemeklerin ağırlık türünü oluşturmalıdır. Yemeklerinizin sularını dökmeyiniz, çünkü pek çok vitamin ve mineral çözünmüş olarak yemeğin suyunda bulunur.



9. Su: Yaşamak için önemlidir. Soluduğumuz hava kadar hayati önem taşır.
· Günde en az 2,5- 3 litre su içmeyi alışkanlık haline getiriniz. Sabah kalktığınızda ilk yapmanız gereken görevlerinizin başında iki bardak su içmek olmalıdır.

· Yemeklerden yarım saat önce su içiniz, yemek esnasında ve yemekten hemen sonra su içmeyiniz. Yemekten en erken yarım saat sonra su içmeniz önemlidir.

· Sıcak havalarda ve terlediğiniz durumda sıvı alınımını kaybettiğiniz ölçüde takviye ediniz. Dönem saunaya veya hamama giderek terlemek sağlıklıdır. Ancak terleyecekseniz bol su içmeyi ihmal etmeyiniz.

· Su olarak asıl burada belirtilmesi gereken ve söz konusu olan sıvıdır. Buna dahil olanlar ise; su- ayran- soda-taze meyve ve sebze sularıdır. Suni tatlandırılmış limonata ve nektar suları pek sağlıklı değildir.

· Aşırı alkol tüketimi boş kalorin olduğundan sağlıksızdır. Alkol tüketmemeniz gerekmektedir. Almış olduğunuz alkol su olarak kabul edilmez.

· Sağlıklı ve dengeli beslenme anlamında günde en fazla 25 gr saf alkol almak dolaşım sisteminin sağlıklı çalışmasını sağlar. Bu bir bardak şaraba, 300 ml biraya ve bir kadeh viskiye tekabül etmektedir.



10. Spor ve Egzersiz.
· Günlük egzersiz yapmak çok önemli ve sağlıklıdır. Ağır yemeklerden sonra en az 20 dakika yürümek sağlıklı bir sindirim ve dolaşım için önemlidir.

· Sağlıklı beslenme açısından yüzme- yürüyüş- bisiklet sürmek iyidir. Diğer spor türlerini yapma imkanlarınız mevcut ise onlarında yapmanız gerekir. Ancak aşırı efor ve kondisyon gerektiren spor türlerinden jimnastik yaparak ısınmadan aktif spor yapmayınız. Isınma hareketleri yapmayı bir alışkanlık haline getiriniz.

· Ormanda , temiz havada yürümeyi ve güneşlenmeyi sürekli kılınız.

· Sigara kullanmaktan uzak durunuz.
 

haklısın kı az yıyorum ama son zamanlarda hareketım cok az. yanı bosuna ac kalmak gıbı bvırsey oluyor benım son zamanlarda yaptıgım bu olay.

bebek olayına cok bakmadım ergınsena tanıyorum oyuzden oyle konustum bebek odaklanmıs olsaydım hamıle kalmak ıcın herkesın yazdıgı yontemlere falan bakıyor olurdum canım. bazen doluyorum ve oylesıne yazdım. bu kıloda zaten hamıle kalmak ıstemem ben bılıyorsun. oyuzden hıkayelere bakıyordum.o an kıtlendı pc benım yıne. gec cevap yazdım kusura bakma canım. bekletmedım yanı bılerek
 
berivannnn26 .!.:
........................................................................................................................
Genişletmek için tıkla...

Maşallah maşallah, sen kilo verince tam fıstık olacaksın valla


Aynen Duygucum yaaa, nasıl gaza geliyorum ben de var ya İlk başlarda bana 10000 adım o kadar ulaşılmaz geliyordu ki, yavaş yavaş çok rahat yapmaya başladım. Duygucum, Pomoya yazdıklarına aynen katılıyorum. Bir yerden başlamak lazım. Bir de ben hep söylüyorum, kesintisiz yapmak lazım ve kalbin gümbür gümbür atması lazım Pomo hiç aksatmadan, gün aşırı 45 dk- 1 saat civarı spor yapsa ve bunu aralıksız iki hafta sürdürse, sonra zaten eksikliğini hisseder. Ama spora alışkın olmayan bir insan için, işten sonra, yorgunken spor yapmak gerçekten zor. Ama ben kendimden biliyorum, son birkaç haftadır çok yorgun hissediyordum, bu sadece iş yoğunluğundan olmuyor, asıl stresten oluyor. Pomoda da ben öyle olduğunu düşünüyorum. Bunun da en iyi ilacı aslında spor.

pomogranate .!.:
anaaaaaaaa neslı gıtmıs. ısı cıktı sanırım.

cesmıcık nasıl oldu acaba ? sesı cıkmadı bugun dun baya hastaydı
Genişletmek için tıkla...

Geldim canım, eşimi beklerken girmiştim, o hadi deyince çıkmak durumunda kaldım, şimdi kahvemi de aldım geldim
 

Hicc utanma bbgm:) bende yeni katildim insallah basaricaz birlikte:) bende dun olusturdm bende gozukuyo ama sizde gozukuyomu bilemedim. Aksam istersen yardimci olabilirm cizelge konusunda:)
 
kenan_derya .!.:
acemiyim ama çok istekliyim arkadaşlar lütfen beni bu alışma sürecinde yalnız bırakmayın yardımcı oluverin :)
Genişletmek için tıkla...

Hoşgeldin aramıza, inşallah sen de bizimle birlikte verirsin kilolarını. Biz sağlıklı beslenmeyi öğreniyoruz hep birlikte, yani tek tip beslenme kesinlikle yapmıyoruz. Menülerimizi paylaşıyoruz, kaçamaklarımız olduğunda birbirimiz<i uyarıyoruz, yaptığımız sporları paylaşıyoruz ve birbirimizi gaza getirmeye çalışıyoruz
 
Tosuncukk .!.:
Hicc utanma bbgm:) bende yeni katildim insallah basaricaz birlikte:) bende dun olusturdm bende gozukuyo ama sizde gozukuyomu bilemedim. Aksam istersen yardimci olabilirm cizelge konusunda:)
Genişletmek için tıkla...

görebiliyorum ben senin çizelgeni. neredeyse benm yarım kadarsın ne güsel :) evet akşam zahmet olmazsa sevinirim bu çizelgeye kafam basmadı
 

çok harika ya tam da istediğim bu işte destek destek destek :) şimdi ne yapmam gerekiyor peki? aktif olmak için neler yapmalıyım ?
 
Tosuncukk .!.:
Hicc utanma bbgm:) bende yeni katildim insallah basaricaz birlikte:) bende dun olusturdm bende gozukuyo ama sizde gozukuyomu bilemedim. Aksam istersen yardimci olabilirm cizelge konusunda:)
Genişletmek için tıkla...

Tosuncuk, senin çizelge gayet güzel görünüyor:) Bu arada bana galiba birşeyler sormuştun, yanlış mı hatırlıyorum bilmiyorum. Ben 35 yaşımdayım, evliyim, çocuksuzum, çocuk konusunda son derece isteksizim , çalışıyorum. Eylül ayında başladım kilo verme serüvenime, sağolsun Duygucum mesajıma cevap vererek motivasyonumu başlattı 75 kg ile başladım, şu anda 67.7 kg'dayım. Hedefim 58 kg, tabi hele bir düşelim biraz daha, yine gözden geçiririz hedefi. Ben 27 - 28 yaşıma kadar en fazla 58 - 59 kg idim. Sonra kilo aldım ve 75'e dayanınca da fena halde alarm zilleri çalmaya başladı. Yeni gelen arkadaşlar için de kendimi tanıtmış oldum kısaca:))
 
geçmişi okuyup da ancak gelebildim aranıza kızlarr geçmiş olsun dilekleri yazan hepinize tek tek çok teşekkür ediyorumm

dün bütün gece polar battaniye üzerimde yattım zaten, ilaç falan da içince ateşim düştü şükür. çok ağır bir hastalık deil geçirdigim ama ateş yükseliyo düşüyo falan sarsıyo insanı biraz. aslında bugun ofise gelmeyecektm ama hem don günler die hem de yarın zaten gelmemeyi planlıyorum die bugun geldim bu saate kadar da sıkıntsız geçti şükür. sadece burnum çok fena kıyor ve ağzımın içi o kadar tatsız ki anlatamam


DUYFER_2006 .!.:
evet kızlarbu mesajı okuyan herkez hemen su içsinn,unutmayınki su zayıflama sürecinde bize çok yardımcı
Genişletmek için tıkla...

vallahi yazıyı gördüm hemen diktim bardago kafama

berivannnn26 .!.:
Eki Görüntüle 642064 Eki Görüntüle 642065
bunlarda benim bıcırıklarım mavi kızım yeşil de oğlum araların da ki aşka bakar mısınız
Genişletmek için tıkla...

annem izin verse kesin muhabet kuşu alırdım eve ama kesin veto koydu artk kimse ilgilenmiyo bana kalıyo diyerek eve hayvan alımın yasakladı

berivannnn26 .!.:
........................................................................................................................
Genişletmek için tıkla...
maşallahh kuzum sanaaaa
 
pomogranate .!.:
merhaba,. demek oyle gorunuyoruz dısardan. hımmmmm cok sevındım buna duyduguma :))))))

kalıcı olacaksınız, neden olmasın ?

buarada kendınızı tanıtır mısınız biraz ?
Genişletmek için tıkla...

Dun yzdigimi kopyalasam sorun olmaz sanirim:) derste yazmam zor oluyorda 20 yasındayım boyum 1.68 kilom 67. Ikı gun once karar verdım buraya kaydoldum sebebımde hosladıgım 100. cocugunda bana tosunum demesi. Okul dolayısıyla ailemden ayrı yasıyorum bu yuzden sağlıklı beslenmem daha kolay olacak dıye dusunuyorum (ahh o anne yemekleri:)). Birde 5 seneye yakın voleybol oynadım ve hersene fıtnessa gıttım ha kilo alma sebebımse asırı evyemegı duskunlugumdu yaptıgım sporun ıkı uc katı yemek yiyordum. VEEEE en buyuk zaafım cıkolata ama aştım sayılır. İstanbulda spor salonuna yazılmak istedım ama aşırı derecede yuksek fıyatlı benım baktıgım yerlermı boyle bılmıyorum. onun yerıne artık hergun beşıktaştan ortakoye kadar yuruyorum en azından zayıfladıktan sonra o parayla deli gibi alışverıs yapıcam inşallahhh:) Böyle işte..:)
 
kenan_derya .!.:
çok harika ya tam da istediğim bu işte destek destek destek :) şimdi ne yapmam gerekiyor peki? aktif olmak için neler yapmalıyım ?
Genişletmek için tıkla...

Hiç merak etme, menülerini paylaş, sohbete katıl. Önce nasıl beslendiğini, yaşam tarzını görelim ki ona göre fikir veririz. Pomocum da destek olur sana. Yalnız daha önce de senin gibi bir arkadaşımız vardı öğrenci, bir süre katıldı ve sonra kayboldu. Sen istikrarlı olursan, buraya da düzenli yazarsan inan bana işe yarıyor. Bir çeşit destek grubu gibi olduk. Ne yiyorsan yaz, sağlıksız olanları, porsiyon olarak fazla olanları söyleriz, yavaş yavaş düzene girer zaten. Aç kalarak zayıflanmaz, bunu unutma. Bu kiloları birkaç ayda almadın, bir kaç ayda veremezsin. Yavaş yavaş ama sağlıklı ve kalıcı kilo vermek önemli.
 
kenan_derya .!.:
çok harika ya tam da istediğim bu işte destek destek destek :) şimdi ne yapmam gerekiyor peki? aktif olmak için neler yapmalıyım ?
Genişletmek için tıkla...

merhaba, sana ve tosuncuk ona yazamadıgımı farketmedım.

benden ılk tavsıye ozguven ve ınanc. oyuzden bence tosuncuk ısmını degıstırmen kendını sevmen ve begenmen ılk adım olmalı. sızlere uzunca yazamadım su an ısteyım yogunum bırazdan da cıkacagım. bızım menulerımızı okumanızı, kendı menulerınız yazmanızı ılk baslangıc olarak gorebılırız. buarada bugun yazıp ıkı gun sonra kaybolacaksınız hıc de zamanımızı calmayın. bu da dıger soyleyecegım sey. tosuncuk sana tekrar donecek olursam ben de az bır kıloda degılım gordugun gıbı ama en cok resım ekleyen elbıse gıydım dıyerek resımlerını paylasan benımdıır once kendını sevmelısın guzel bulmalısın cunku amacımız daha guzel bır vucuda ve saglıga kavusmak. once kendını sevmezsen ve begenmezsen, dıyet gıbı sabır ve umut gerektıren bır surecte basarılı olamazsın sureklılık olmaz yanı.

her ıkınızın de kendınızı tanıtmanızı, kılo alma sureclerını yasadıklarınızı anlatmanızı rıca edecegım cunku mesela dıyetlerde sut bır cay abrdagı olsun der bazı dıyetısyenler ama benım saglık sorunlarımdan dolayı sureklı sut ıcmem lazım sımdı benım menume bır baskası bakınca sut fazla olmus dıyıp yanlıs yorum yapabılır oyuzden kendınızı detaylı anlatmanız faydalı olur
 
dünkü menumu de yazayım aklımdayken. millet hastayken iştahsız olur benm boğazım açılıyor resmen

kahvaltı

tam bugday unu ekmegi arasına tuzsuz kaşar peyniri gibi bi peynir ama adını tam bilmiorm ondan saçlaı tost

öğle yemegi

1 kepçe mercimek çorbası

4 yk orman kebabı

3 yk pilav

saat 5 gibi çıktım işten eve gittim 2 kase tarhana çorbası içtim. 7 gibi tekrar acıktım 5 6 yk yoğurtlu makarna yedim. akşam 9 gibi de 2 tane portakal yiyerek kapanışı yaptım. aralarm her zamanki gibi ıhlamur ve neskafe oldu. yürüyüş olarak da 1.5 saate yakın alışveriş yaptk annemle sabahtan elimde sadece o var

bugun de kahvaltıda

2 dilim tam bugday unu ekmegi

1 kk tuzsuz peynirden ( köy peyniri gibi bişey ama daha sert )

5 6 tuzsuz siyah zeytin

şimdiye kadar da 1 çay bardagı ıhlamuri 1 de sütlü neskafe içtim. su da 1 lt ye yaklaşmıştır. ben suyu çok seviyorum ve çok içiyorum şükür ki
 
kenan_derya .!.:
arkadaşlar dün itibariyle zayıflamaya karar verdim. aranıza katılmak için ne yapmam gerektiğini söyler misiniz ?
Genişletmek için tıkla...
yazman yeterlidüzenli ama
hoşgeldinnn aramızaa

hoşgeldinnn canımm bak yaşın güzel sağlık sorununyoksa eğer gerçekden istiyorsançokgüzelkg verirsin yAPMAN GEREKENLER BASİP YAĞI AZALT ZEYTİNYAĞINDA YEMEK YAP
HAMUR İŞİNE ELVEDA DE
ŞEKEREDE(KISACASI BEYAZ OLAN HERŞEYE ELVEDA DE)
3 ANA 3 ARA ÖĞÜN YAP
BOL SU İÇ
BİTKİ ÇAYIDA
VE SPOR BU KADARR CANIMZATENBİZE YAZARAK GEEKLİMOTİVASYONUALIRSINNN BİZ SPOR AŞIĞIKİŞİLERİZZ
KIZ BEN HATIRLAMIYORUM HATIRLAT BAKEM NE MSJ ÇEKTİMDE MOTİVASYONUN BAŞLADII??
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

D
  • Kilitli
LUTFEN YARDIM EDIN
Yorumlar
7
Görüntüleme
5K
Mune
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…