Günaydın kızlar, çizelgemiz yayınlanmış, Cemrem tebrik ediyorum canım, süper kilo vermişsin
, kalıcı olsun, hep böyle devam etsin
, bize de bulaşsın
Ben bu hafta gerçekten çok fena cozuttum, yazılacak şeyler değil yani
O kadar yemeğe bu kadar almam az bile
Bu hafta 66'lı bir rakam görmem lazım, yoksa bana müsade diyeceğim. Gerçi artık yavaş ta olsa verebileceğimi düşünüyorum, buradan çok şey öğrendim. Ekmeği inanılmaz azalttım, patates ve pilavı azalttım, hem de kendimi kasmadan, şimdi o açıdan bakınca çok memnunum.
Bericim sen de kilo vermişsin, tebrik ederim, haftaya daha çok gider inşallah. Menüne baktım, çok fena diye yazmışsın ama ben fena birşey göremedim, kasma kendini bu kadar, hiçbirimiz robot değiliz.
Kızlar, ben de bir süredir menü paylaşmıyorum, açııkçası Duygu ve Pomo da paylaşmadığı için benim de içimden gelmiyor. Zaten artık yaklaşık olarak beslenme düzenimiz belli, kaçamaklar olabiliyor arada ama o da normal, Duygu da ben de normal kilo sınırları içindeyiz. Ben zaten baştan beri az yemek, sıfır kaçamak yapamadım hiç, şimdi de benzer şekilde devam ediyor. Kalıcı ve sağlıklı kilo vermek önemli, ben başlangıca göre kendimi çok zayıf ve sağlıklı hissediyorum
İnşallah 50'li rakamları da göreceğim ve en önemlisi en az 1 sene hedeflediğim sabit bir kiloda kalacağım, yoksa kilo vermek zor değil ama almak hiç hiç zor değil.
Burada farklı topiklerde de çok kişi var, hep "çok güzel kilo vermiştim ama geri aldım" muhabbetleri oluyor. Açıkçası bu korkutuyor beni, yani ideal bir kiloya ulaştıktan sonra kilo konusunu artık dert etmek istemiyorum. Birkaç kilo tabi ki oynama olur ama 8-10 kg verip sonra 1 yıl bile olmadan 6-7 kg geri alınıyor, bu çok kötü bir kısır döngü bence. Bu yüzden, az gitsin sağlıklı ve kalıcı gitsin diyorum. Bunu neden yazdım şimdi, böyle örneklere rastladığım için, Karabiber aç kalarak kilo verme sürecini hızlandırmaya çalıştığı için, Beri 10 tane patlamış mısır yiyip bunu çok fena bulduğu için, daha önce de söyledim, hatta burada kaç kere matematiksel hesabını yaptım...
1 kg yağdan kaybetmek için 7000 kalori yakmak gerekiyor, bunun için en sağlıklı yol da biraz alınan kaloriyi azaltmak, biraz da spor yapmak. Ortalama günlük ihtiyacımız 1800 kalori desek (ki daha fazla aslında), günlük 1200 kalorinin altına düşmemek lazım zaten, çünkü sağlıksız, 1200 kalorilik beslensek 600 kalori açığa çıkar, her gün 400 kalori de sporla harcasak haftada 1 kg verebiliriz. Tabi beslenme düzeninde yeterince protein, karbonhidrat ve yağ, ayrıca vitamin ve mineraller ve yeterli düzeyde lif te tüketmemiz lazım. Neyse yine mühendislik yapıp hesap yazdım buraya
Şimdi diyeceksiniz ki bunları biliyorsun da niye bu kadar kg vermiyorsun diye
ee haklısınız ama ben yemeği seviyorum
Hergün yaklaşık 1400 kalori civarı alıyorum, (geçen hafta bir kaç kere 2000 kaloriyi geçtim), spor her gün yapamıyorum, bu ara haftasonları tenis oynuyorum, (geçen hafta içi de doğru dürüst spor yapamadım), hafta içi de 2-3 kere jogging yapmaya çalışıyorum. Bunu tutturduğumda 800 gr vermiştim zaten, ama kaloriyi fazla alıp, sporu kesince de tartıda +++ gördüm
Bu hafta yine dikkat etmeye çalışacağım ve haftaya 66'lı bir rakam göreceğim, tek engelim alerjim, çok fena durumdayım, belki ilaç kullanmaya başlarım o yüzden.