2013 Yaza Merhaba, Kilolara Elveda Diyenlerin Paylaşım Alanı

canım maasallah son haftalarda ıkımız de cok ıstıkrarlıyız oyuzden ben ınan rakamlara bıle eskısı kadar takmaz oldum cunku oyle bır ozguven ve ıc huzur oluyor kı, bu da cok kıymetlı verılen rakamlar kadar.

ıkımız de emegımızın karsılıgını aldıkca daha da guzel olacak hersey ınsaallah
 
cenem dustu bır turlu gırıs yapamadım


herkese gunaydınnnnnnnn

goruldugu uzere ben yolculuga cıkamadım,

eger cuma gunu ısım bıter ve cumartesı gunu calısmak zorunda kalmazsam, cuma gece yola cıkacagım.pazar aksam bınıp pazartesı sabah ınecegım buraya.

menumu yazayım:

sabah ac karnına 500 ml su

kahvaltı

haslanmıs yumurta bır tane
bır bardak süt
ıkı dılım cavdar ekmegı


ara: bır koyu erık atze, ıkı eksı taze kayısı, 500 ml ılık su, acık sekersız cay


yemekten once 500 ml ılık su

oglen: 5 kasık pılav, bır baget fırında, bır kase mercımek corbası

ara: uc eksı taze kayısı, yarım demet maydonoz, 500 ml ılık su, acık sekersız cay, 5 kasık yogurt


aksam ıs cıkısı dırekt spora gıttım 7 de basladım 8 bucuga kadar. spora yuruyerek gıtmemıs oldum. 11.000 adım oluyor bısıklet vs hareket yaparken adımları saymıyor adımsayarım.

aksam yemek yemeyecegım ıcın ara ogunu fazla tuttum, ayrıca canım dondurma ıstedı ve sutlu dondurma yedım bır tane.

25 dk kosu bandında yuruyus 5 dksında koştum
20 dk bısıklet
15 dk twıst
10 dk oklava ıle hareketler
100 +100 toplam 200 mekık
spordan sonra eve yuruyerek geldım yaklasık 40 dk normal tempoda yurudum.

500 ml su.

erken uyudum dun, saat 10 da uyudum. toplam su 3,5 lt oldu
 

Gidememene üzüldüm canım ama her işte vardır bir hayır demek lazım. Asıl gidemediğin halde, moralin bozulduğu halde spor yapman çooooookkk güzel bir şey canım Sporun rahatlatıcı etkisini keşfettin sen artık iflah olmazsın Sonbahar gelse de ben de başlasam spora yaaaa


Teşekkür ederim canım, hem heyecanlıyım, hem keyifliyim, özlemişim yurtdışı seyahatlerini En son 2 sene önce gitmiştim. İş için de olsa gezmeye vakit her zaman bulunur Bolca yürürüm ben de iş dışında. Birkaç müze gezmeyi ve biraz alışveriş yapmayı planlıyorum. Sabah tartıldım 68.0 kg, bakalım dönüşte ne kadar ilave olacak


Çooooookkkkk sevindim pomocum, istikrarlı bir şekilde spor yapmanın ve beslenmene dikkat etmenin ödülünü almaya başladın, bence artarak devam edecek kilo vermen
 
Günaydın kızlar, hepimize güzel bir gün diliyorum. Ben akşama yolcuyum bir aksilik olmazsa. Hazırlıklara başladım. Pek bir heyecanlıyım, evde de yapacak çok iş var, yetiştiği kadar halledeceğim artık. Duyguşum gözlemeden bir ısırık da benim için al Döndükten sonra ben de her hafta pazara çıkma kararı aldım, çok güzel oluyor
 

mrb canım, aynen dusunmemeye calısıyorum var bır hayr demekten baska ve ısyerıne uymaktan baska care yok oyuzden de dusunmemeye calısıyorum bu aksam ve yarın daha cok uzulecegım malum tam zamanında, aklım orda olacak. ama hayırlısı ıste.

valla bu kez dıyete tam mı odaklandım, antıdepresan mı ıse yaradı bılmıyorum her sartta spor yapmaya calısıyorum spordan keyıf alan bırı de oldum ozellıkle salonda yapmak ıyı gelıyor bana. evde yapasım gelmıyor oyuzden sartları zorlayıp ramazanda da gıtmeyı dusunuyorum.

gel gel anacugum, bak bız costuk buaralar. sen de gel katıl bıze.

ben yurtdısı hıc cıkmadım oyuzden cok ıstıyorum ınsaallah bır gun olur sen de eglenmeyı planlamıssın buna cok sevındım guzel bır enerjı ıle donmene sebep olur ohhhhh maasallah
 

sag salım gıt sag salım don ınsaallah canım. kolay gelsın ayrıca. hayırlı yolculuklarrrrrrrrrr
 
Ramazan beslenmesi-alıntıdır!!!
Ramazan'da kilo almamak için dikkat etmeniz gereken şeyler var. Tabi kilo vermek isteyenler için de Ramazan bir fırsat. İşte ayrıntılarıyla Ramazan tüyoları..
Ramazan ayının gelmesiyle alıştığımız yeme düzeni değişir. Üç ana öğün ve ara öğünlerden oluşan beslenme düzeni, iki veya tek öğüne iner. Bu öğünlerde de çok çeşitli yiyecekler fazla miktarlarda ve kısa süre içerisinde tüketilir. Oysa yaklaşık 12-13 saat boyunca dinlendirilen sindirim sisteminde ve metabolizmada değişiklikler oluşur.

Yanlış beslenme ile sağlık da riske atılmış olur. Hızlı ve aşırı beslenme ani mide gerginliklerine, tansiyon yükselmesine, kan şekerinde artmaya neden olur. Jinemed sağlık Merkezleri Beslenme ve diyet Uzmanı Suzan Elpe, Ramazan ayında oruç tutarken sağlık şekilde kilo vermenin püf noktalarını anlattı…

Oruç tutarak kilo verilebilir mi?
Ramazanda oruç tutarak kilo verileceğine inanmak yanlış bir düşüncedir. Genellikle bu dönem, dikkat edilmezse kilo almayla bile sonuçlanabilir. Ancak daha önce zayıflama programına başlamış kişiler az ve sık yiyerek diyetlerine devam edebilirler. Bu dönemde kiloyu sabit tutmak bile hedeflenebilir.

Oruç tutarken aynı zamanda kilo da vermek isteyenler ne önerirsiniz?
Öncelikle bu dönemde kilo vermek de amaçlanıyorsa mutlaka doktora ve diyetisyene başvurmak gerekiyor. sağlık açısından her hangi bir risk söz konusu değilse kişiye özel bir diyet programı ile başlamamız gerekiyor. Herkesin boyu, kilosu, yaşı ve fiziksel aktivitesi birbirinden farklı olduğu için gün boyunca gereksinimleri de farklı olacaktır. Kalori, karbonhidrat, protein ve diğer gereksinimleri göz önüne alınarak az ve sık yeme sistemi ile ve hareketi arttırarak zayıflama sağlanabilir. Ancak bu dönem de kilonun sabit olarak tutulması, kilo almanın engellenmesi bile doğru bir yaklaşım olacaktır.

Oruç tutarken uzun süre aç kalmak vücutta ne gibi fiziksel etki yapar?
Uzun süren açlıkta kan şekerinde düşme meydana gelir. Özellikle iftar saatleri yaklaştıkça daha sıklıkla gözlemlediğimiz sinirlilik, ani öfke patlamaları, konsantrasyon bozukluğu, baş ağrısı, mide bulantısı, halsizlik gibi belirtilerin nedeni budur. Ayrıca vücut ısısı düşer, mide asidi artar ve vücudun su ihtiyacı çoğalır.

Uzun saatler yemek yenmemesin karşın oruç tutarken neden kilo alınır?
Uzun süre aç kalındığı için metabolizma hızı düşer ve kişinin hareket etme isteğinde azalma olur. Kan şekerindeki düşüş de yeme isteğini arttırır. Bütün bunlar kişinin kabızlığa ve kilo almaya yatkınlığını arttırır.

Oruç tutarken kilo almamak için ne yapılması gerekir?
Ramazan ayı boyunca beslenme programımızı metabolizma hızımızın düşeceği ve hareketimizde de normal zaman göre azalacağını göz önüne alarak düzenlememiz gerekir.

Oruç tutarken nasıl bir beslenme programı izlenmeli?
Öncelikle tek veya iki öğün şeklindeki alınan gıdaları üç veya dört öğüne yaymak gerekir. Çok çeşitli yemeği bir arada ve hızlıca tüketmek yerine iftarı çorba veya kahvaltılıklar ile açmak 1-2 saat sonra ana yemeğe geçmek en doğru olanıdır.

İftardan birkaç saat sonra yenilen menüde neler yer almalı?
Ana öğünde de ağır ve çok yağlı yiyecekler yerine kolay sindirilebilir az yağlı et, sebze veya etli sebze yemekleri, az yağlı yoğurtlar, cacık, salata tercih edilmeli. Yemekle birlikte geleneksel pidemize de az miktarda olmak koşulu ile yer verilebilir.

İftar sofrasının vazgeçilmez yiyeceği olan tatlıları ne ölçüde yemeliyiz?
Yemeklerden sonra yenen ağır tatlılar sindirim sisteminin yükünü daha da arttırırlar. Eğer isteniyorsa yemekten 1-2 saat kadar sonra sütlü tatlılar, güllaç, dondurma, meyvelerle yapılmış tatlılar yenilebilir. Ancak meyve en doğru seçim olacaktır.

Kabızlık sorununa karşı ne önerirsiniz?
Kabızlık bu dönemde en sık karşılaşılan problemlerden biri olduğu için beslenmemizde bulgur pilavı, kuru baklagiller, çavdar veya tam buğday ekmeği, lifli makarnalar, kabuklu meyveler, sebzeler gibi posa değeri yüksek besinleri sıkça yer vermek gerekmektedir. Hareketi tarttırmak ve su içmeyi de unutmamak gerekir tabi.

Oruç tutan kişilerin sıvı ihtiyacının yeterince karşılayamaması durumunda ne gibi sorunlar yaşanabilir?
Ramazan ayında ihmal edilmemesi gereken en önemli şeylerden biri de sıvı tüketimidir. Unutulmamalıdır ki günlük sıvı ihtiyacımız 2-2,5 litre kadardır. Bu ihtiyacımızı iftarla sahur arasına yaymamız gerekir. Yeteri kadar sıvı alınmadığında gün içinde tansiyon düşüşü olabilir. Kabızlığa yatkınlık artabilir.

İftar sonrası çay kahve içmek sakıncalı mı?
Çay kahve gibi uyarıcı içecekleri aşırı miktarda tüketmek doğru değildir. İstenirse suyun yanı sıra ayran, meyve suyu ve bitkisel çaylar içilebilir.

İftardan ne kadar zaman sonra yürüyüş ya da spor yapılabilir?
Ağır yemeklerden sonra yenilenleri yakmak için tok karnına koşmak yürüyüş yapmak ya da diğer sporları yapmak risklidir. Yemekten 2 saat sonra yürüyüş yapmak ise son derece faydalıdır.

Yatmadan önce yemek yiyerek, sahura kalkmadan oruç tutmanın metabolizmamıza bir zararı var mı?
Yatmadan önce yemek yeme ve sahura kalkmamak veya sahurda sadece su içmek yapılan en büyük yanlışlardan biridir. Açlık süresini böylece 18-19 saat gibi uzun bir zamana çıkartmış oluruz ki bu da hipoglisemiye (şeker düşmesi) bağlı şikâyetlerin daha da belirgin olmasına sebep olur. Ayrıca uyku anında metabolizma hızı en düşük düzeyde olduğu için yediklerimizin çoğunu yağa dönüştürerek kilo artışına neden oluruz.

Sahur soframızda ne gibi gıdalar yer vermeliyiz?
Sahurda bizi uzun süre idare edebilecek glisemik indeksi düşük yani kolay kana karışmayan yiyecekler tercih edilmelidir. Şekerli gıdaların alımı ise hipoglisemiyi kolaylaştırır. Aşırı tuzlu gıdalar vücudun su ihtiyacını arttırır. Bu nedenle aşırı tuzlu ve şekerli gıdalar yerine süt, peynir, yumurta, posalı çorbalar (mercimek, sebze çorbası v.s.) meyve ve kepekli, çavdarlı ekmekler tercih edilmelidir. Su içmeyi de unutmamak gerekir.

Sahurdan sonra hemen yatmanın bir sakıncası var mı?
Sahurdan sonra hemen yatmak da doğru değildir. En az 1 saat kadar uyanık ve hareketli olmak gerekir. Sahurda ağız ve diş temizliği de önemli bir konudur. Gün boyunca ağızda mikroorganizmaların çoğalmasına bağlı olarak oluşan koku giderek artar. Onun için sabah mutlaka diş temizliği yapılmalı ve gün içinde de su ile ağız çalkalanmalıdır.

Kilosunu muhafaza etmek isteyenler için…
SAHUR:
Menü 1:
Az yağlı peynir
Yumurta
5 adet zeytin
Domates, salatalık
Çavdar veya tam buğday ekmeği
Meyve

Menü 2:
Çorba (Tarhana, Mercimek, Yayla veya sebze çorbası gibi)
Domates, salatalık, biber
Tam buğday ekmeği
Meyve

Menü 3:
Az yağlı Süt
Müsli
Meyve

İFTAR:
Menü 1:
Peynir
Zeytin
Hurma
Pide veya Çavdar ekmeği
Domates, salatalık, biber

Menü 2:
Çorba
Az yağlı bol salata,
Pide veya çavdar ekmeği

Ana yemek (iftardan 1,5 - 2 saat sonra)
Sebze yemeği,
Az yağlı et, tavuk veya balık,
Yoğurt, cacık veya ayran.
Esmer ekmek veya az miktarda pilav-makarna

Ara öğün: saat 22.00
Hafif bir tatlı veya meyve.

Aralarda su, bitkisel çay, açık çay.

Oruç tutarken sağlık şekilde kilo vermek isteyenler için…
Bu menü sağlıklı ve orta yapılı bir kişi için uygundur.

SAHUR:
1 su bardağı kadar az yağlı süt
1 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir
2 ince dilim esmer ekmek
Domates, salatalık, biber
5 adet zeytin
1 porsiyon meyve
Su

İFTAR:
1 kâse çorba
Az yağlı bol salata
1 dilim esmer ekmek

1-2 SAAT SONRA:
120 gr. Et, tavuk, balık
4-5 yemek kaşığı az yağlı sebze yemeği
Yağsız salata
2 dilim ekmek veya 2 servis kaşığı bulgur pilavı
2 kaşık diyet yoğurt
Bitkisel çay

2 SAAT SONRA
2 porsiyon meyve
1 avuç içi kadar fındık

Ramazanda kilo almamak için
1- Orucunuzu hafif bir kahvaltı ile açın, yemeğinizi iftardan 1-2 saat sonra yiyin.
2- Bol sıvı tüketin.
3- Bol hareket edin.
4- Gece yatmadan önce yemek yemeyin, mutlaka sahura kalkın.
5- Sahurda glisemik endeksi düşük gıdalar tüketin.
 
herkese gunaydınnnnnnnnnn

guzel bır gun olsun ınsaallah hayırlı cumalarrrrrrrrr

ben bugun cok yogunum, bır saate kadar musterı gelecek bır turk bır yabancı. urunlerı gorecek, satıs vs ıste. esımın musterısı normalde ama o olmadıgı ıcın ben ılgılenecegım cok heyecanlıyım streslıyım cok da zamanımı alacak hayırlısı bakalım.

eger aksama kadar ısımız bıter gıderlerse, ben de aksam ıstanbula gıdecegım aılemın yanına. malum gıdemedım ıcımde kaldı hersey. gercı kardesım dun cok guzel bır mesaj yazmıs bana. hep saklayacagım.

ayrı olsak da bızım kalplerımız daıma bır demıs. sen burdasın hıc uzulme demıs. senı cok sevıyorum ıyı kı benım ablamsın, sen ablam degıl herseyımsın yazmıs.

pazar aksam tekrar bınıp, pazartesı sabah ınıp ıse gelırım artık, gıdersem yanı.

aksam ıs cıkısı spora gıdecegım yıne, sonra dus ve yolculuk.

bugun tekrar gıremem sanırım.

kılom dunku ıle aynı cıktı 102,7

gecen hafta 103,1

-400 gr.

rakamı az buldum cunku bu hafta super spor yaptım ama regl olmama az kaldı yolculuk da oldu hepsı odem yapıyordu 104 cıkıyordum oyuzden onu atmıs olmak ve kılo vermıs olmak mutlu ettı. tartıda 102,4 gorecek gıbı oluyordum sabah, cıkıyordum ama bırden 102,7 oldu oyuzden kılom 102,7 olarak goruyorum sanırım yarına dusebılırım bıraz daha ınsaallah.

annem zeytınyaglı barbunya ve bol yesıllık hazırlamıs benım ıcın. yururum de cumartesı ve pazar gunu bolca. ınsaallah yolculugun bu kez odem etkısı olmaz yorgunluk ozellıkle yolculuk ben de cabuk odem yapıyor vucudum sısıyor bacaklarım falan. hemen farkedıyorum.


ben kardesımın laptopdan arada sırada gırmeye calısırım bıraz musaıt olursam ama olmadı pazartesı sabah gorusuruz kendınıze dıkkat edın ALLAHA emanet olun
 
Son düzenleme:
dunku menum:

ıkı dılım cavdar ekmegı
bır haslanmıs yumurta
ceyrek demet maydonoz
bır domates

ıse gelınce acık sekersız cay, 500 ml ılık su


ara: ıkı eksı kayısı taze, ıkı eksı erık taze, ceyrek maydonoz, 500 ml ılık su

yemekten once 500 ml ılık su

oglen: ıkı catal karpuz, sehrıye corbası ( sehrıye azıcık koymus ahcı ), 3 kasık menemen, ıkı dılım normal ekmek

dunku menum cok kotu oldu hem doymadım hem hıc zevk almadım hem saglıklı da degıl

ara: 500 ml ılık su, acık sekersız cay, ceyrek demet maydonoz, 3-4 adet kuru kayısı, 9-10 adet kıraz

aksam yemegı yemeyecegım ıcın aclık da hıssedınce 30 adet sarı leblebı yedım.

ıs cıkısı dırekt spora gıttım ozama kadar 3 bın kusur adımlardaydı spordan sonra eve vardıgımda 13645 adım olmustu

saat 7 e bes kala basladım spora. 8 bucukta bıtırdım.

25 dk kosu bandında yuruyus, 5 dksı kosu
15 dk bısıklet
10 dk twıst
10 dk oklava hareketlerı
100 +100 mekık
10 dk tekrar twıst
10 dk tekrar bısıklet

cıkısta yaklasık 40 dk kadar normalde tempoda yuruyerek eve vardım

ıkı bardak sut ıctım tok tutması ıcın.

sporda ıctıgım su, ıste ıctıgım su derken toplam suyum 3,5 lt oldu. gunumu de kapattım
 
 


Neslicim iyi yolculuklar canım hem tatil hem iş herşey güzel olur inşallah. Mutlu, huzurlu ve bol enerjiyle dönmeni bekliyoruz.
 
Güzel günler hanımlar bugün kayınvalideme gidicem. hafta sonu giremeyebilirim. Dün ki menümü yazayım. Daha sonra tekrar girerim.

Dün ki menüm

Sabah:2 dilim kepekli peksimet ekmek, 1 kk peynir, domates, biber, 4 tane zeytin, 1 tatlı kaşığı reçel, çay

Öğle: 4 kaşık menemen, 1 küçük kase yoğurt, 2 dlm çavdar ekmeği

Ara: 3 tane kayısı

Akşam: 2 tane el kadar börek, çay

Aktivite yapamadım. 2,5 lt su içtim.

Bugün ki menümü daha sonra yazarım herkese iyi tatiller canlarımmm
 
herkese ii hafta sonları olsunnnn
bugün ve bundan sonra hep neşe,mutluluk eksik olmasın hayatımızdannn
inşlh pazartesi -- li haftaya merhaba derizzzzzzzzzzzzzzzzzz
 
günaydın kızlarr yepyeni bir hafta ve 11 AYIN SULTANI HEPİMİZE HAYIRLISI OLSUN, işe güçe dalmadan bi selam vereyim dedim bugün temizlik günüm üstüne ütülerim var onlarıda hallettim mi ilk hafta rahatım, oruça alışmam 2-3 gün sürüyor baş ağrısı halsizlik oluyor ilk günlerde o yüzden yemek dahil tümişlerimi birgün önceden hazırlamak istiyorum

pomocum bu topiğin vadesi doldu zaten başlık yaza merhaba kg elvedaydı ee yazada girdikhemen hemen hiçbirimiz hedefinede ulaşamadı ama yaptıklarımızdan yapamadıklarımızdan ders çıkardık dimi,yeni bir topik açalım ramazan topiği taze kanlar gelir özellikle seniniçin iyi olur moral açısından ...
 
Son düzenleme:
Merhaba kizlar, hepinize hayirli ramazanlar diliyorum:) bugun tarti gunu, herkes bol --- gormustur umarim. Benim cok yogun geciyor programim, sabah otelden cikip gec vakitte donuyoruz. Simdi kisa sure firsat bulunca girip merhaba diyeyim dedim. Duygucum ve Filizcim telefonum yurtdisi kullanima kapali, o yuzden tel. ile iletisim kuramadim. Buradan bari yazayim dedim:)) benden simdilik haberler boyle, gorusmek uzere, opuyoruuuummm hepinizi:)
 

Benzer Konular

Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…