bende yazayim ozanan. aslinda onemli olan iyi beslenmek (kalori olarak cok degil ama kaliteli) tek gebeliklere gore tabiki daha fazla vitamin minerallere ihtiyac duyuyoruz cunku bizden 1degil 2 bebek cekiyor. ayrica ikizlerin erjek dogumlari hep soz konusu oldugu icin saglam kilo almalari gerekiyor buda fazla protein tuketmekten geçiyor. ornegin bi kadinin gunluk protein ihtiyaci 50-60gr sa tek gebenin 60-90 ikiz gebenin 90-120gr falanmis. 1 porsiyon(150gr)tavuk gogus haslanada 38gr, 1 porsiyon coban kavurmada 35gr protein var. eee bu tutaei tutturmak icin hergun et urunu yemek zorundayiz diyorsunuz demi, evet bende oyle demiştim :) ben soyle yapiyorum sabah genellikle yumurta (6gr protein var) yaninda 2 kibrit kutusu peynir yanlarinda mutlaka tere roka, domates salatalik, bazen 1 cay kasigi bal. kahvaltida cay degil 1 bardak yuzde100 portakal suyu iciyorum ama caya duskunum. yemekten sonra acik iciyorum.saat 10.30 gibi 1 bardak sut iciyorum(hem kalsiyum hem protein var). oglen işyerinde ne cikarsa ama vogunlukla gunluk protein alimina dikkat ediyorlar. 3-4 gibi 1 meyve veya kuruyemis yiyorum. tabi oyle avucla degil; 10-12 findik yada badem yada 3 ceviz yada biraz kaju gibi. bunlar kavrulmamis oluyor. bu kuruyemislerde hem protein var hemde icerisinde Iyi huylu yagasitleri. ornegin cevizde findikta omega yag asitleri, folikasit ve yararli mineraller var. yine 1 porsiyon kuruyemis 1 yumurta kadar protein barindiriyor. aksamlari 1 porsiyon iyi pismis kirmizi et/tavuk gogsu/balik/baklagiller/ispanak/patlican/baska mevsim sebzesi ne varsa onlardan yemege calisiyorum. hergun et yenmiyor muhakkak ama kurufasulyede protein bakimindan zengin onlari tuketiyorum yada corbada cogunlukla mercimeki tercih ediyorum. balik haftada 1 bile yiyemesemde dikkat etmeye calisiyorum somon folikasit ve omega3 deposu. balik yiyemeyenler ceviz findik ve semizotu tereyi tuketsin en azindan. uzmanlar gunluk 5-6 porsiyon meyve-sebze oneriyor. yok artik demeyin yeniyor ya :) porsiyon dediyse oyle tabak tabak yemek degil; ornegin 1dilik karpuz, 1 elma, 1 sebze yemegi,1 meyvesuyu, sabah yenen tere roka, yemeklerdeki salatalar hepsi 1er porsiyon. gunluk kalsiyum ihtiyacimizi karsilanak icin sabah peynir, aea ogunde sut ve ogle yada aksam yemeginde 1 kase yogurt yemek gerekli. kaçamaklar oluyor mutlaka ama ben bunlara dikkat etmeye çalışıyorum ve cidden faydasini goruyorum kendimi hic ikiz gebe gibi hissetmiyorum halsizligim fazla olmuyor kendimi mutlu ce enerjik hissediyorum. lutfen özellikle protein alimina dikkat edin bebeklerin kilosu icin bu cok onemli. uzun oldu ama okumsk isteyene :)