Cuma Zayıflama Yarışması 3. Takım

3 günde sizce 800 gr verebilirmiyimmm ;???????

ayseher hoşgeldin düzenli paylaşımlarını bekliyoruz

NES84 .!.:

ayseher hoşgeldin düzenli paylaşımlarını bekliyoruz

Genişletmek için tıkla...

hoşbulduk nes84 tatildeyim istediğim kadar girerim nete paylaşımlarda sorun olmaz zemuszemus

NES84 .!.:

3 günde sizce 800 gr verebilirmiyimmm ;???????

Genişletmek için tıkla...

verirsin 800 gramda neymişşş hihoyyyt
sen inann yeterrr

Ben de davet üzerine geldim. zemuszemus

saysaybitmiyor .!.:

Ben de davet üzerine geldim. zemuszemus

Genişletmek için tıkla...

hoşgeldin

davet üzerine gelen arkadaşlar biraz kendinizi tanıtıp daha önce diyet yaptınızmı ne uyguladınız veya şu anda nelr yapıyosunuz anlatırsanız sizi tanima fırsatı buluruzz ben iki ayhdır bu gruptayım ve baya bi kilo verdim arkadaşlar çok iyi bu gruptaki birbirimizi çok güzel motive ediyoruz umarım bundan sonrada böle devam eder siz biraz anlatın bakalım neler yapıyorsunhihoyyythihoyyytuz

hosbuldum :)

Ben gecen sene haziran ayinda bu güzel siteye benzeyen yabanci bir sitede ayni grup destekleriyle 1.5-2 ayda 12 kilo verdim ve 82'den 70'e düstüm. O zaman spor olarak haftada 3 gün 1.5 saat yüzüyordum.

Daha sonra kis boyunca kilomu muhafaza ettim. Yaklasik 1 ay önce de tekrar yediklerime dikkat etmeye ve spor yapmaya basladim, su an 65 kiloyum yani 1 ayda 5 kilo gitti. Boyum 1.70.

Agustos'a kadar 60-59 olmak istiyorum. Günde 45-60 dk tempolu yürüyüs yapiyorum (Leslie Sansone ile) arada pilates yapiyorum.

Daha önce uyguladigim diyet ve simdi uyguladigim diyet ayni. Kalori hesabi yapiyor ona göre saglikli besleniyorum. Kalori alimimi ne 1200 üstü ne 1200 alti tutuyorum. Seker, un ve tuzdan olabildigince uzak durmaya calisiyorum. kaydirigubbakcemile2

tgull .!.:

semocum yeni üye davet ettim gruba en fazla kaç kişi alınıyor? bir sınır var mı biliyor musun.

Genişletmek için tıkla...

Sevgili tgull..
Yarışma platformunun en önemli kurallarının yazılmış olduğu mesaj linkini veriyorum sana.. Sorunun cevabını da buradan bulabilirsin.

Kadınlar Kulübü, Kadın, Kadınca - Tek Mesaj görüntüleme - CUMA Zayıflama Yarışması Nedir? / Karar Defteri

Bir hatırlatma daha yapmalıyım.. Kaptan olarak deneyiminiz olmadığı için bu kuralları başta kaptan ve yardımcısı (bu arada bunlar kim?) olmak üzere bütün takım üyelerinin, yeni gelenler de dahil olmak üzere okunması çok önemli..

Bu hafta arasıra da olsa sizin takıma uğrayacağım..

Lütfen herkes kuralları olsun, gerek kurallarla ilgili gerekse bildirim şekliyle ilgili bütün sorularınızı bekliyorum..

Elimden geldiğince destek olmaya çalışacağım.

NES84 .!.:

günaydın kızlar ben bildirim yapmak için gönüllü olabilirim ama bu konuda kilo hesaplamaktan başka bişey bilmiyorum onun içinde yanlışlık yaparım diye korkuyorum cumaya kadar bana iyice anlatır sanız sanırım örenebilirim,ama benden daha iyi bilen birisi varsa o da yapabilir kızlar örenirsin diyosanız ben yapayım bu hafta ama yardımmmedinnn
zaten moralim bozuk hafta sonu ablamların yanına gitmiştim vede tabi diyete fazla uyamadım yürüyüşde yapamadımm zar zor 66.5 e inmiştim sanırım bikaçyüz gram yaa canım çok sıkkın biraz kendimi saldımm öfff ne yapcam ya

Genişletmek için tıkla...

merhaba nes84 tabi nasıl olduğunu anlatırız. sende bildirimin nasıl yapıldığı ile ilgili geçmiş yazılara yine bir bakarsın eksiklik olmasın diye. sanırım bende çok yoğun olmayacağım. yardım etmeye çalışırım sana. ilk fırsatta nasıl yapılacağını bir toparlar sırasıyla yazarım hem tüm arkadaşlar öğrenir sırası gelen ona göre yapar.

tgull .!.:

merhaba nes84 tabi nasıl olduğunu anlatırız. sende bildirimin nasıl yapıldığı ile ilgili geçmiş yazılara yine bir bakarsın eksiklik olmasın diye. sanırım bende çok yoğun olmayacağım. yardım etmeye çalışırım sana. ilk fırsatta nasıl yapılacağını bir toparlar sırasıyla yazarım hem tüm arkadaşlar öğrenir sırası gelen ona göre yapar.

Genişletmek için tıkla...

Nasıl yapılacağı daha önce detaylıca (hem de fazlasıyla) anlatıldı zaten sevgili tgull.. Ayrıca zaman ayırmana bence gerek yok.

Link burada:
Kadınlar Kulübü, Kadın, Kadınca - Tek Mesaj görüntüleme - CUMA Zayıflama Yarışması Nedir? / Karar Defteri


Size linkleri verdiğim konunun adı : Cuma Zayıflama Yarışması Nedir? / Karar Defteri olup genelde diyet gruplarının 2. sayfasında yer alır..

Başlığı zaman ayırıp okuduktan sonra göreceksiniz ki anlaşılmayan hiçbir şey kalmayacak..

ayseher .!.:

daveti gördüm ve geldim arkadaşlar
geçen cumadan beri burdayım... Yeni keşfettim kulubu iyikide keşfettim:Saruboceq:
hızlı bir şekilde kilo vermem lazım mafoldumben
rejim yaparken motivasyona ihtiyaç oluyor malum onuda bu sitede buluyorum
takımınıza inş dahil olurum kızlar

Genişletmek için tıkla...

merhaba ayseher hoşgeldin...
nasılsın?
başkanımız tatilde onun için ben yeni gelenler için kuralları yazıyorum.
bu arada boyun ve kilon ne?

KARAR DEFTERİ


1- Her ay başında, başvuru topiği yeni üye alımı için açılacak. Takımlar kaç tane üye alacaklarını, takımlarının linki beraberinde topiğe yazacak. Alımlar tamamlandığında topik, bir sonraki aybaşına kadar kapatılacak.
ay başını beklemem mi gerekiyor? kurala aykırı hareket yapmayayım:sinifsinif:

ayseher hoşgeldin aybaşını beklemene gerek yok diye biliyorum bende yeni üyeyim 1 hafta oldu katılalı buhafta yediklerini güngün yaz haftaya arkadaşlarda itiraz etmezlerse isteye girersin :enbuyukkk:

tgull .!.:

merhaba ayseher hoşgeldin...
nasılsın?
başkanımız tatilde onun için ben yeni gelenler için kuralları yazıyorum.
bu arada boyun ve kilon ne?

Genişletmek için tıkla...

iyiyim tgull kilo verdikçe kendimi inanılmaz mutlu hissediyorum
110dum cuma günü başladım rejime 107 ye düştüm 1.70 boyundayım

burakefsa .!.:

ayseher hoşgeldin aybaşını beklemene gerek yok diye biliyorum bende yeni üyeyim 1 hafta oldu katılalı buhafta yediklerini güngün yaz haftaya arkadaşlarda itiraz etmezlerse isteye girersin :enbuyukkk:

Genişletmek için tıkla...

sagol burakefsa benimde aklım karışmıştı.
Veririm tabi yediklerimin listesini hergün :hulya:

ayseher .!.:

KARAR DEFTERİ


1- Her ay başında, başvuru topiği yeni üye alımı için açılacak. Takımlar kaç tane üye alacaklarını, takımlarının linki beraberinde topiğe yazacak. Alımlar tamamlandığında topik, bir sonraki aybaşına kadar kapatılacak.
ay başını beklemem mi gerekiyor? kurala aykırı hareket yapmayayım:sinifsinif:

Genişletmek için tıkla...

Yok tatlım.. Beklemen gerekmiyor..

Şu anda hemen hemen bütün takımlarda üye açığı olduğu için başvuru topiği zaten kilitlenmedi..

Bu arada yazdığım mesaj okunuyormuş, bunu anlamış oldum. Teşekkürler.

Püsküüt .!.:

Sevgili tgull..
Yarışma platformunun en önemli kurallarının yazılmış olduğu mesaj linkini veriyorum sana.. Sorunun cevabını da buradan bulabilirsin.

Kadınlar Kulübü, Kadın, Kadınca - Tek Mesaj görüntüleme - CUMA Zayıflama Yarışması Nedir? / Karar Defteri

Bir hatırlatma daha yapmalıyım.. Kaptan olarak deneyiminiz olmadığı için bu kuralları başta kaptan ve yardımcısı (bu arada bunlar kim?) olmak üzere bütün takım üyelerinin, yeni gelenler de dahil olmak üzere okunması çok önemli..

Bu hafta arasıra da olsa sizin takıma uğrayacağım..

Lütfen herkes kuralları olsun, gerek kurallarla ilgili gerekse bildirim şekliyle ilgili bütün sorularınızı bekliyorum..

Elimden geldiğince destek olmaya çalışacağım.

Genişletmek için tıkla...

merhaba püüsküt,
bilgiler için teşekkürler. dediğin gibi kaptanlıkta acemiyiz ve ve kurallar hakkında çok bilgisiz olduğum ve araştırmak içinde yeterli zamanımın olmadığı bir döneme geldi denk geldi başkanımız sılagül ün tatili. takıma ilk dahil olduğumda bu kuralları okudum ama kaptanlık gibi bir durum hiç aklıma gelmediğinden sadece üye olarak ne yapmam gerektiğine dikkat ettim diğerlerini okusamda kullanmadığımdan aklımda kalmamış. sılagül tatile gideceğini söyleyince bize teklif sundu ya bir başkan seçin devam edin yada yönetime söylim geçici olarak kapatalım grubu diye... grup olarak hiçbirimiz grubumuzun kapatılmasını istemedik ama bir başkan adayıda çıkaramadık.grup olarak şansımızdan mıdır nedir çoğumuz işi yoğun kişileriz.bende zaten okul bitiyor zamanım olur bir süre elimden geleni yaparım diye başkanlığa cesaret edemesemde başkan yardımcısı olayım dedim. ilk hafta acemiliğime karne günü yoğunluğu eklenince bir sürü hata yapmış bulundum ama şimdi okul bitti işler azaltı hastalık ve benzeri bir sorun olmazsa inşallah aksilik olmaz.
desteğin için teşekkürler...

Püsküüt .!.:

Nasıl yapılacağı daha önce detaylıca (hem de fazlasıyla) anlatıldı zaten sevgili tgull.. Ayrıca zaman ayırmana bence gerek yok.

Link burada:
Kadınlar Kulübü, Kadın, Kadınca - Tek Mesaj görüntüleme - CUMA Zayıflama Yarışması Nedir? / Karar Defteri


Size linkleri verdiğim konunun adı : Cuma Zayıflama Yarışması Nedir? / Karar Defteri olup genelde diyet gruplarının 2. sayfasında yer alır..

Başlığı zaman ayırıp okuduktan sonra göreceksiniz ki anlaşılmayan hiçbir şey kalmayacak..

Genişletmek için tıkla...

sağol püüsküt,
bende zaten bu linki verecektim arkadaşlara. detaylıca hazırlanmış bu bilgilerin linkini vermek için tabiki ayrıca zaman ayırmaya gerek yok. benim sırasıyla yazacağım şeyler listenin nasıl hazırlanıp paylaşılacağından çok(zaten eline sağlık çok güzel hazırlamışsın) saat kaça kadar grup üyeleri kilolarını bildirsin, liste en son kaçta hazır olsun ve tabi aksilik olur giremezse süreç nasıl işlesin gibi şeylere karar vermek için. aksilikleri hataları önleme çabaları bir nevi...

saysaybitmiyor .!.:

hosbuldum :)

Ben gecen sene haziran ayinda bu güzel siteye benzeyen yabanci bir sitede ayni grup destekleriyle 1.5-2 ayda 12 kilo verdim ve 82'den 70'e düstüm. O zaman spor olarak haftada 3 gün 1.5 saat yüzüyordum.

Daha sonra kis boyunca kilomu muhafaza ettim. Yaklasik 1 ay önce de tekrar yediklerime dikkat etmeye ve spor yapmaya basladim, su an 65 kiloyum yani 1 ayda 5 kilo gitti. Boyum 1.70.

Agustos'a kadar 60-59 olmak istiyorum. Günde 45-60 dk tempolu yürüyüs yapiyorum (Leslie Sansone ile) arada pilates yapiyorum.

Daha önce uyguladigim diyet ve simdi uyguladigim diyet ayni. Kalori hesabi yapiyor ona göre saglikli besleniyorum. Kalori alimimi ne 1200 üstü ne 1200 alti tutuyorum. Seker, un ve tuzdan olabildigince uzak durmaya calisiyorum. kaydirigubbakcemile2

Genişletmek için tıkla...

merhaba saysaybitmiyor,
hoşgeldin. azmine hayran kaldım çok güzel kilo vermişsin. seninle vücut yapımız aynı. bende 1.70 boyundayım ve kilom şu an 65... yaptığın diyetten neler yediğinden bahsedersen seviniriz, motivasyon olursun bize...

ayseher .!.:

daveti gördüm ve geldim arkadaşlar
geçen cumadan beri burdayım... Yeni keşfettim kulubu iyikide keşfettim:Saruboceq:
hızlı bir şekilde kilo vermem lazım mafoldumben
rejim yaparken motivasyona ihtiyaç oluyor malum onuda bu sitede buluyorum
takımınıza inş dahil olurum kızlar

Genişletmek için tıkla...

merhaba,
bende ilk bu klübü keşfedince aynısını demiştim hatta zayıflama yarışmalarına girince çok çok daha memnun oldum kaplumbağa hızıylada olsa 2ileri bir geride olsa birşeyler gidiyor...

aaa ben yeni arkadaşlar için diye bir yazı vardı paylaşmayı unuttum...hemen paylaşıyorum..

Yağ Yakmak ıçin Nasıl Egzersiz Yapmalıyız Mesaj Linki

--------------------------------------------------------------------------------

KıLO VERMEK ıÇıN EGZERSıZ
ışte kilo vermek isteyenler için birkaç ipucu;

YAĞ YAKMAK

Fazla kiloların çok büyük bir kısmı vücutta depolanmış fazla yağlardır. Doğru bir kilo verme programının hedefi birikmiş yağları yakmak olmalıdır. Vücut kilo seviyesini değiştirirken su atacağı için başlangıçta verilen kilolar, yeme düzeninde yapılmış ani değişiklikler nedeniyle gerçekleşen su kaybından ve vücuttaki sindirilen besin miktarının azalmasından kaynaklanabilir. Bu tür kilo kayıpları gerçek kayıplar olarak görülmemeli, ne kadar yağ atıldığı temel ölçü olmalıdır.

KARDıYOVASKÜLER EGZERSıZıN YAĞ YAKMAYA ETKıSı

Yağ atmak için yapılacak egzersiz kardiyovasküler egzersizdir. Bu tür egzersiz yavaş ve tempolu olarak yapılan ve kalp atış hızının hedef atış hızı seviyesinde olduğu 25 - 35 dakika boyunca yapılan egzersizlerdir. Yavaş ve sürekli olarak yapılan tempolu koşu, kürek, bisiklet, step, salon aerobiği, jogging, yürüyüş ya da yüzme bu tür egzersizlerdir. Kardiyovasküler egzersiz sırasında vücut oksijen düzeyi yüksek solunum yapar. Yağ yakıcı enzimler harekete geçer. Egzersizin ilk 12 dakikasında ağırlıklı olarak karbonhidrat harcanır. Daha sonraki dakikalarda enerji kaynağı olarak yağ kullanılır. Bu nedenle kardiyovasküler egzersiz minimum 12-15 dakika olmak üzere 25-35 dakika yapılmalıdır.

HANGı SIKLIKTA KARDıYOVASKÜLER EGZERSıZ

Minimum haftada 3 - 4 kere, maksimum haftada 5 - 6 kere yapılması gerekir. Daha az sıklıkta yapmak kilo verme hızının düşmesine neden olabilir. Daha çok sayıda yapmak ise kas gelişimini engelleyip vücudu çok fazla yorabilir.

NASIL YAPMALI?

En az 12-15 dakika, ortalama 25 - 35 dakika.Hedef kalp atış hızında yapılmalı.Nefes nefese kalmayacak bir tempo seçilmeli. Konuşmanız gerektiğinde tıkanmadan konuşabilmelisiniz.
Kalp atış hızınız tüm seans boyunca aynı olmalıdır. Tempoyu sürekli arttırıp, olabilecek en üst düzeye çıkarttıktan sonra indiren "çan" şeklindeki çalışma doğru değildir. Önemli olan tüm egzersiz boyunca aynı tempoyu korumaktır. Kardiyovasküler egzersize başlarken ve bitirirken, ısınma ve soğumaya dikkat edin. Eğer ısınmadan başlarsanız kalbinizi zorlarsınız. Soğumadan yapılan ani bir bitiş vücutta hızla kan pompalanmasına neden olur. Mutlaka tempoyu düşürüp yavaşlayarak bitirin, ve sonra esneme hareketleri yapın.

KARDıYOVASKÜLER EGZERSıZıN DıĞER FAYDALARI:

-Kalp ve dolaşım sistemi sağlığını olumlu yönde etkiler.
-Genelde alt vücut kaslarını çalıştırır.
-Genel kondüsyonu arttırır.
-Uyku düzenini iyileştirir.
-Tansiyonu düzenler
-Depresyon ve psikolojik rahatsızlıklara iyi gelir.


NASIL BıR DıYET SÜRDÜRMELıSıNıZ?

Yağ yakmaya yönelik bir egzersiz yaparken yağı azaltılmış ve metabolizma hızınıza göre düzenlenmiş bir diyet sürdürmelisiniz.

Diyetinizde şu noktalara dikkat edin:

-Diyet besinleri tercih edin. Süt yerine yağsız süt, yoğurt yerine yağsız yoğurt, ekmek yerine, kepekli ekmek tercih edin.
-Gün boyunca küçük miktarlarda ve sıkça alınan öğünler metabolizmayı hızlandırır.
-Kendinizi açlığa mahkum etmeyin. Bilinçsiz diyet programları metabolizmayı yavaşlatarak kilo aldırır.
-Hızlı zayıflatıcı ve benzeri ürünleri kullanmamanızı öneririz. Bu tür ürünler başlangıçta iyi bir etkide bulunabilseler bile, önemli olan tüm yaşamınız boyunca yemek alışkanlıklarınıza dikkat etmektir.
-Yiyecekleri satın alırken içerdikleri yağ yüzdesine bakın. Unutmayın 1 gram yağ 9 kalori verirken, 1 gram karbonhidrat ya da protein 4 kalori vermektedir. Bu nedenle yağ yüzdesini gram değil kalori üzerinden hesaplayın. % 25'i yağ olan bir yiyecekteki, kalorik yağ yüzdesi % 60'lara varabilir.