Cuma Zayıflama Yarışması 3. Takım

şuan tgull ile birlikte 9 kişiyiz semo gelmezse bu hafta da onu geri dönmek üzere ayrıldı yazacağım 8 kişi kalıyoruz
samanyoolu canım yenni katılmak isteyenler grubunu ben takip ediyorum ama bazen görmüyorum diğer takımlar davet ediyor sen de takip eder misin o bölümü

cuma öğlen 12 ye kadar kilolarınızı bildiriyorsunuz kızlar
3 gün üst üste girmez ve haber vermezse içimizden biri ya da dönüşte geçerli bir mazeret sunamazsa kendi kendini diskalifiye etsin ve bize gerek kalmasın

seebu hiç spor yapmayanlara ceza verecek ayağınızı denk alın şuan hasta ama dönüşü muhteşem olacak

bişey daha boncuk birincimiz ve kilo verme birincimiz uyuşmak zorunda değilse bir terslik var ben böyle düşünüyorum o yüzden eğer boncuk 1.si olmuş ama güzel kilo verememiş bir arkadaşımız olursa onu puanlayana da ceza vereceğiz
cezalar spor ve su olabilir biri ceza aldıysa onu takip eden 2 gün içerisinde mutlaka tamamlasın

acımasız olun birbirinize bu hafta kilo vermeyen görmeyeceğim
 
Son düzenleme:

Olurmu hiç öyle sey canım.Hepimizin mutlaka işleri vardır.Giremeyip yazamayabilir menüsünü ara sıra bakmayın bana öyle her gün yazıyorum diye.Tatildeyim ondan okul bi başlasın heleki final zamanı hiç yazamam belki
 
Günaydın kızlarrr
umarım harika bol sporlu bir gün geçirirsiniz ben hastayım diye sakın denetlemiyorum sporlarınızı sanmayın döndüğümde büyük cezalar vericem
Haticecim kaptanlıgını ana paylaşım yerini yazman gerekiyor sanırım genelde öyle yapılmış çünkü
Bir de boncuklamanın eşlerini tekrar yazarmısın serapta döndü heralde benim kafam karıştı ben S_A ile eşimde biliyorumda diğerleride bilsin canım bir de hafta sonu puanlamasını da yapalım bence hafta sonu girilmese de p.tesi girilip yazılsın bence çünkü insanlar en çok kiloyu hafta sonu alıyor diye düşünüyorum
 

bol paylaşım her zaman iyidir canım bir de final dönemi katılmıştım ben aralarına sadece ders çalışınca mola verince girip menülerimi yazmayı eksik etmiyordum final dönemi çok tehlikeli kilo almak için dikkat etmek lazım o yüzden sık paylaşım en güzel
Bir de kızlar ben çok fazla şeyler araştıyorum diyetle alakalı kilo vermemizi kolaylaştırıcak buldugum önemli bilgileri paylaşıcam sizlerde paylaşırsanız hepimiz için daha iyi olur bilinçli diyet çok önemli
 
YOĞURT YİYİN


Diyetlerine yağsız yoğurt ekleyenler yüzde 22 daha fazla kilo kaybediyor. Göbekteki yağların yüzde 81'i de yoğurtla eriyor.


Göbeğini hızla eritmek isteyenler, bol bol yağsız yoğurt yesin! ABD'de yapılan bir araştırmada, düşük kalorili rejimlerine yoğurt seçeneğini ekleyen ve günde üç öğün yağsız yoğurt yiyen aşırı kiloluların, yoğurtsuz bir diyet uygulayanlara oranla yüzde 22 daha fazla kilo verdikleri ve yüzde 61 daha fazla yağ yaktıkları tespit edildi. Yoğurt yiyenlerin ayrıca, karın bölgelerinde yüzde 81 daha fazla yağ yaktıkları ortaya çıktı.

Tennessee Üniversitesi'ndeki araştırmaya katılanlardan Dr. Michael Zemel, yoğurt yiyenlerin hem ortalama yedi kilo olan zayıflama seviyesinden daha fazla inceldiklerini hem de kaslarını diğerlerinden iki kat fazla koruduklarını belirtti.

Dr. Zemel, kas kütlesini korumanın diyet yapanlarda önemli bir konu olduğunu belirterek, "Önemli olan yağ yakmak, kas değil. Kaslar kalori yakmaya yardımcı oluyor, ancak kilo verirken kas kütlesi de kaybediliyor. Buna en iyi çözüm, kalsiyum ve protein ağırlıklı bir diyet, yani yoğurt" diye konuştu. Araştırma Uluslararası Obezite Dergisi'nin nisan sayısında yayımlanacak.
Bu arada Japonya'da yapılan araştırmalar da, yoğurdun nefes kokusunu giderdiğini, diş taşı ve diş eti iltihaplarını doğal yollardan önlediğini ortaya koydu. Altı hafta boyunca günde bir porsiyon yoğurt yiyenlerin yüzde 80'inde, nefes kokusuna yol açan hidrojen sülfit düzeyi azaldı.
 
REGL oldugunuz zaman metabolizmaniz cok hizli calisir!
Onun icin sürekli karniniz ac gibi dolasirsiniz veya caniniz tatli seyler ceker!
Eger dayanipta hafif seylerle gecistirirseniz regl döneminde normalde vereceginiz kilonun bir hayli fazlasini verirsiniz! Yapmak isteyenler icin hatta regl döneminde diyetisyenlerde 2 gün lapa pirinc öneriyorlar, vücuddan ödem cikarttigi icin.



LAPA PIRINC

1 Bardak kepekli pirinci 3 bardak suyla hasliyorsunuz.
Tuz kesinlikle koyulmuyacak!
Ama cesitli baharatlar (Sumak mesela) veya sebze yada salataliklarla karistirabilirsiniz.
Mesela Domates vs ile salata gibi hazirliyabilirsiniz.
Bu miktarda lapa günü yapmak isteyenler 3-4 Bardak yapiyorlar (kiloya göre).
Meyvede serbest her yaptiginiz lapaya bir porsiyon cesitli meyve : )
Isterseniz yohurtlada yiyebilirsiniz ...
ben yarın başlıyorum inşallah
 
Son düzenleme:
Hangi besinlerin iştahınızı açtığını, hangilerinin daha uzun süre tok tuttuğunu ve hangi besinlerin kilo vermenize yardımcı olduğunu biliyor musunuz?
Diyet yaparken birçok kişinin aklına takılan başlıca sorular iştahını nasıl yeneceği ve metabolizmasını nasıl hızlandıracağına dairdir. Diyet yaparken herkesin peşinde koştuğu daha hızlı kilo verdiren süper besinlerdir. Aslında daha hızlı kilo verdiren süper bir besin yoktur. Çünkü kilo verme durumu vücudumuzun enerji dengesi ile ilişkilidir. Fakat bazı besinlerin iştah ve metabolizma üzerinde etkisi olduğu doğrudur. Şimdi şehir efsanelerini bir kenara bırakıp, bilimsel gerçekliklerle iştahı ve metabolizmayı etkileyen besinleri inceleme vakti…

Yumurta: Örnek protein kaynağı olan yumurtanın tokluk süresini uzattığına dair bilimsel veriler vardır. Sabah kahvaltılarında bir adet haşlanmış yumurta tüketerek tokluk sürenizi uzatabilirsiniz.

Kırmızı acı biber: Acı biberin içerdiği kapsaisin adlı maddenin metabolik hızı arttırabileceği bilimsel çalışmalar ile saptanmıştır. Yemeklerinize ve salatalarınıza katacağınız bir miktar acı kırmızıbiber ile bedeninize canlılık, menülerinize lezzet ekleyebilirsiniz. Ayrıca kapsaisin adlı maddenin iştahı azalttığına dair bilimsel verilerde bulunmaktadır.
Yeşil çay: Güçlü antioksidan etkisi ile bedenimizi zehirli maddelerden temizlemesinin yanı sıra, yeşil çay içerdiği bileşikler ile metabolik hızı da arttırmaktadır. Günde 1–2 fincan yeşil çay tüketerek metabolizmanızı enerjik hale getirebilir aynı zamanda bedenimize dost antioksidanları da alabilirsiniz.

Badem: Yağlı kuruyemişlerden olan badem birçok vitamin, mineral ve posadan zengindir. Bunun yanı sıra kalp sağlığını koruyan omega-3 yağ asitlerini de içerir. Yapılan son bilimsel araştırmalar, beslenme programında yeterli miktarda (aşırı değil!) badem bulunan kadınların, badem tüketmeyen kadınlara göre daha kolay kilo verdiğini göstermiştir.
Sirke: Salatalarınıza ekleyeceğiniz sirke tokluk sürenizi uzatabilir. Yapılan bilimsel çalışmalar, sirkenin içinde bulunan asetik asidin sindirim hızını yavaşlattığını ortaya koymuştur. Böylece kan şekeriniz daha dengeli yükselir ve daha uzun süre kendinizi tok hissedersiniz.
Tarçın: İşte başka bir iştah azaltıcı… Tarçın üzerinde yapılan çalışmaların sonucunda, tarçının özellikle şeker hastalarında kan şekeri dengeleyici bir etkisi olduğunu ortaya koymaktadır. Şeker hastasıysanız ve diyet yapıyorsanız hem daha uzun süre tok hissetmek hem de kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olmak adına günde ¼ - ½ çay kaşığı kadar tarçın ile menülerinizi süslemeyi deneyebilirsiniz.
Zeytinyağı: Günlük yağ gereksinmesinin bir kısmı tekli doymamış yağ asitlerinden karşılandığında yani zeytinyağı tüketimi yeterli olduğunda metabolizmanın desteklendiği ve kilo vermenin kolaylaştığı bilimsel çalışmalar ile gösterilmiştir.
Salata: Öğünlere koca bir kâse salata ile başlamak veya öğün içerisinde bolca salata tüketmek öğünde alınan kaloriyi azaltabilir. Sebzeler yüksek posa yoğunlukları ile midede yer tutarak daha çabuk doymamıza yardımcı olurlar. Ayrıca zayıflama diyetlerinde görülebilecek bir sorun olan kabızlığında çözümünde önem taşırlar.
Etli, Sütlü veya Yumurtalı Çorba: Çorbalar öğünde daha az enerji tüketmek için farklı bir yoldur. Su içerikleri nedeni ile midede oluşturdukları basınç nedeni ile daha kısa sürede doymamızı sağlarlar. İlginç bir bilimsel veri de, protein içeriği yüksek çorbaların gün boyunca enerji alımını azaltmada diyet yapanlara yardımcı olmasıdır.

Peynir: İçeriğinde yer alan proteinler iştahı baskılamakta yardımcı olur. Bunun dışında yüksek kalsiyum içeriği nedeni ile de zayıflamaya yardımcı etkisi olabilir. Yapılan bilimsel çalışmalar yetersiz kalsiyum tüketiminin kilo vermeyi zorlaştırdığını ortaya koymuştur.
 
S.A-serap-seebu
cansu-hatice
samanyolu-pinup

cansucum buugünkü menüm
sabah dünkü kahvaltımın aynısı
2 dilim kepek ekmeği ile tost domates salatalık zeytin bal portakal suyu
ara
meyve 2( mandalina)
öğle
yarım simit biraz da bisküvi
ara
1 cocostar
akşam
1 tabak tavuklu pilav yanında kurufasulye

2 lt su
Leslie 4 mil
20 dk hint dansı ısınma hareketleri
 
Merhaba kızlar..

Haticecim evet haklısın bu hafta pek giremedim.
Boncuk birincisi ve kilo birincisi aynı kişi değilse boncuk birincisinin eşine ceza var diyorsun.. Fakat biz sadece yenilenleri puanlıyoruz arkadaşlarımızı motive ediyoruz..
Sağlıklı beslenip puan topluyorsa fakat kilo birincisi olamıyorsa bu onun sorunu değilmi? yani bu hepimiz için geçerli..
birde 3lü puan grubu yapmasak olmazmı? çok karışıyor öyle ben hergün giricem..

Birde maalesef daha erken gelemiyorum canım.. Puanlamakta acele neden ediliyorki. gündüz gelip puan versem belki akşama eşim başka birşey yiyecek.. bence akşam puanlamak daha iyi. Ben seebuyla eşim ve bugün onu puanlayacam :)Sadece pazar ve genellikle çarşamba günleri erken gelebilirim. Düzenli paylaşım yapacam...

Bugün yediklerimide paylaşıyorum:

Sabah: kepek ekmekli tost yanında bir bardak süt
öğlen: salata ( salata büfesinden aldım.. bir yemek kaşığı mısır salatası 1 yemek kaşığı rus salatası ve tabağın gerisi rendelenmiş havuç ve maruldu...)
3 tanede ceviz..

arada: 5-6 tane ceviz

akşam: 1 kağıse çorba, bir ufak tabak haşlanmış ıspanak yanında 1 parça kaşar peyniri
daha snrada 1 portakal yiyeceğim
spor: yarım saat yürüyüş, kas hareketlerimi ise iş yerinde yaptım veiş yerinde sadece asansür kullandım
2 litre suyumuda tamamladım :)

puanlarını bekliyorum seebucum
 
seebucum kaptan ve yardımcımızı bildirdim canım güzel araştırmaların için teşekkür ederiz
bence de haftasonu menülerimizi yorumlayalım
güzel spor ya da dans videoları varsa keşfettiğiniz linklerini ekleyelim kızlar
hadi hareket biraz samanyolu pinup haftasonu giremiyor musunuz
 
seebu henüz bugünkü menüsünü paylaşmamış... paylaşınca puanlarını vericem..

hıı birde hatice unutmadan soriim dün gelip kendi menünü paylaşıp çıkmışsın demişsin seebuyu puanlamadım dün.. ama sadece pazartesi - cuma arası puanlamıyormuyduk? bana öyle denmişti..
 
canım 6 öğün çok güzel olursa ve su ve spor varsa eminim kilo verecek ki bu kişi 5 boncuğu haketmiş ama boncukları fazla fazla veriyorsak boncuk 1. olur kilo veremez o yüzden dedim buradaki amacım eşi olduğumuz kişiye iyi koçluk yapalım onu motive edelim düşüncesi ama fikirlere açığım
ben de akşam yorumlayalım diyorum gündüz değil amaa aynı gün olsa daha iyi olur diye düşünüyorum
tek sayıdayız o yüzden 3lü gruplamıştım ama istemiyorsanız tamam

nazar boncuğu gruplarımız
cansu- hatice
seebu- S.A.
samanyolu-pinup
serap için de yeni bir arkadaş davet ettim gelirse onunla eş olsun gelmezse serapın menüleri de hepimiz yorumlayalım

bir de takımda her hafta bir iş bölümü olsun istiyorum herkes bir görev üstlensin ki sorumluluk alıp takımdan kopmasın
 

:26:canım sen bana sitem mi ediyorsun sanki
evet boncuk tablomuzu pazartesi-cuma yapıyoruz ama diğer günler de yorumluyoruz kızma S.A.cım boncuklar bizi motiive ediyor ya haftasonu buna daha çok ihtiyacımıız var
 

Tamam o halde bundan sonra ertesi güne aksatmak yok boncukları..
Canım ben sayı olarak yetmediğimizi farketmedim benim kiside bir fikirdi ama bakalım serap arkadaşımız gelecekmi :)

Bundan sonra boncuklarıda fazla fazla vermek yok kaçamağın en ufağında bile bonkörlük yapmak yok..
eğer arkadaşımız suyu için 1 litre demişse tamamlayacağını umuyorum diyerekte boncuğu vermiyoruz taaki iki litre su içtim diyene kadar.. böyle olurmu haticE??
 
hatice_84 .!.:
:26:canım sen bana sitem mi ediyorsun sanki
evet boncuk tablomuzu pazartesi-cuma yapıyoruz ama diğer günler de yorumluyoruz kızma S.A.cım boncuklar bizi motiive ediyor ya haftasonu buna daha çok ihtiyacımıız var
Genişletmek için tıkla...




ayyy içim gitti şimdiii tabiiikiii sitem etmiyorum hiç olurmu öyle şey sadece kafam karıştı ya neolur kusura bakma bi an fevri yazmışım ama anlamadığım için eeh bende hergün gelsem anlayacam yani
 

evet canım çok haklısın tam da böyle olmalı serap bugün geleceğini söylemişti ama yok daha ben haftasonu da girilmesini çok istiyorum çünkü seebunun da dediği gibi en büyük kaçamakları haftasonu yapıyorum
 
S_A .!.:
ayyy içim gitti şimdiii tabiiikiii sitem etmiyorum hiç olurmu öyle şey sadece kafam karıştı ya neolur kusura bakma bi an fevri yazmışım ama anlamadığım için eeh bende hergün gelsem anlayacam yani
Genişletmek için tıkla...

tamam canım sanki çok sinirlenmişsin gibi algıladım bian yazdıklarından sanal ortam sıkıntıları
ne güzel bugün sen gelmişsin erkenden ama bu sefer de diğer kızlar yok akşamları bir ortak buluşma saati belirlesek herkese uyan
 

Tamam canım ohalde izninle şuraya kocaman yazıyorum:


Kızlar kaptanımız haticeninde dediği gibi Bundan sonra boncuk birincisi olupta kilo birincisi olamayanların eşlerine ceza geliyor..

Nazar boncuklarını şöyle dağıtalım:

Gene eskisi gibi puanlayalım fakat şunlara dikkat edelim:

- En ufak kaçamaklara karşı bonkör olup göz yummayalım o anda kaçamak boncuğunu vermeyelim
- Eşiniz 1 litre su içtim dediği zaman tamamlayacağını umuyorum diyerek su boncuğunu vermeyelim!!
- Yemeklerini paylaşan arkadaşlarda ne yiyeceklerse değil ne yedilerse paylaşsınlar ozaman boncuk işi daha gerçekçi olur ve kilo paylaşımlarında bize süpriz olmaz :)
Böyle iyimi canım?
 


Yok canım sinirlenmedimm :) ortak buluşma saati güzel olurdu fakat bence herkese uyan saati bulmak biraz zor..

Evet kızlaarr nerdesinizzzzzzzzz
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

M
  • Soru Soru
Gebeliğe Hazırlık Gün gün aşılama sürecim aynısını yaşayan varmı
Yorumlar
1
Görüntüleme
332
sevdabaks
G
3 yıl sonra Nasıl hamile kaldım
2
Yorumlar
39
Görüntüleme
2K
gelecek1453
G
M
ilk aşılama ve belitilerim. Aynısını yasayan ve pozitif gören oldumu
Yorumlar
15
Görüntüleme
624
kmrsln
K
M
Kese boyutu?
2
Yorumlar
24
Görüntüleme
2K
Elifzehra1
E
K
2 kere regli gordum hamile miyim
Yorumlar
16
Görüntüleme
1K
kafasikarisik12
K
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…