- 4 Aralık 2015
- 9.882
- 23.463
- 348
Tebrikler harikasiniz :) 800 dk vay beSpor çetelesi
chemistry_eng -59-70-58-70-80- : 397
20_KELEBEK -90-165-85-50-35-20. : 445
@Gencanne68 -90-15-60-55-50 : 270
@Nurumcan94 -60-80-30-30-30- : 140
Y Yasnira -60-
Kaydasay77 -150-230-70-130-120-80- : 800
BtRt -45-20-
Sismaniye -60-40-40-35-20 : 195
@Furha63 -15-15- : 30
Kahsen -30-160-30-45-15-45- : 370
@ayulduz -135-
@anterior-100-15-45-90-40-40-40 : 400
F fahriyeaba -60-60- : 160
Kahverengi211 -45-30-15- : 90
Zerosima -80-150-75-120-60- : 485
@bayandipali -10-10-15- 10 : 45
@NzLi. -95-125-65- : 285
@ciwanannesi -45-
1. 800dk - @kaydasay
2. 485dk -Zerosima
3. 445dk -20_KELEBEK
4. 400dk - ben
5. 397dk -chemistry_eng
6. 370dk -Kahsen
7. 285dk - @NzLi
8. 270dk - @
Tebrikler spor incimiz @kaydasay
Adet haftası bana iyi geliyor canım spor çok farkettiriyor sen maşallah çok hareketlisin gider gider
Birinci olduğum haftayı hatırlıyomusun canım öncesinde sabit ondan önce de artı idim. Ama bırakmadım pes etmedim.
Bırakmıycam pes etmek Yok bu hafta 1 kg gitti daha çok istiyordum ama oruç malum bu hafta pek iddialı değilim (adet haftası) ama pes etmiycrm
Ayin 7sinde bende olcam. Onun gerginligi olamaz bu bendeki suan bence. Ck alingan hassas durumdym. Allah evdekilere sabir versin.Adet haftası bana iyi geliyor canım spor çok farkettiriyor sen maşallah çok hareketlisin gider gider
Bugün bende serttim canım fazla kimseyi kırmadan uyuyalım bari yarın ola hayrolaAyin 7sinde bende olcam. Onun gerginligi olamaz bu bendeki suan bence. Ck alingan hassas durumdym. Allah evdekilere sabir versin.
Gitsin bitsin ki sen 4 kiloyu ne kadar sürede vermiştin
İyi akşamlar kızlar
Kahvaltı
11.00
2 haşlanmış yumurta
1 kibrit kutusu beyaz peynir
3 zeytin
1 tatlı kaşığı tahinli bal
Ara
1 hurma
Akşam
18.00 2 minnak patlıcanla karnıyarık
2 kaşık pilav
Yoğurt
K Karanfil_kokuyor
Spor
2 mil leslie
Basen hareketleri
İp atlama
Toplam 45 dakika
@Kkli_kadin
Menum sabah 2 dlm ekmek peynir zeytin yesillikkk
Ara 2 elma 2 dlm bitter
Aksam kuru fasuye 1 dlm ekmek 2 kasik pilav yogurt
Sporrrr 40 dk
Sahur: 2 yumurtadan peynir ve dereotlu omlet
Yarım poğaça
İftar:
1 kase yoğurt çorbası( nohut tavuk ve erişteli)
Yarım kase yoğurtlu semiz otu
Yarım dilim tb. Ekmek
1 kaşık etli kuru fasülye
Spor:
3.5 km 30 dk çok pempolu ve normal yürüyüş
İyi akşamlar kızlar menüm
Sabah
1 dilim çok tahıllı
2 dilim peynir
Şekersiz çay
Ara
Türk Kahvesi
Öğle
Mantarlı Tavuk sote
Marul salata
1 adet elma
Ara
3 adet kuru kayısı
Akşam
1 adet lahmacun
Ayran/ salata
2 lokmalık tahinli pide
Bugün spor yapamıcam malesef
Su 3 Lt.
İyi akşamlar kızlar ben de menümğ yazayım
Dereceleri tebrik ederim süpersiniz
Sabah
Yok(oruç)
Akşam
1 tavuk but
3 etli yaprak sarma
1 kase yoğurt
Su henüz 1 lt
Spor
1 mil leslie
70 squat
Toplam 20 dk
@Kkli_kadin
K Karanfil_kokuyor
İyi aksamlar fıstıklar bugünkü menüm
Sahur 1kase keten tohumlu yoğurt
Akşam 4tane parmak köfte kozlenmış biber salatası yumurtalı közlenmiş patlıcan yemeyı su bir bardak 2litre tamamlayacam spor 20 dakika plates
İnşallah son kilolar hızlı gitsin canım emeklerimiz boşa gitmesinValla ben tam anlamı ile diyet yapmıyordum o yüzden sürmüştü 2 ay falan
Sahuru yazmistim
İftar
1 kepçe yogurt çorbasi
6 yaprak sarma
2 kasık erişte
4 yemek kaşığı sarımsaklı yoğurt
1 kase az şekerli sütlaç ( bugün costum)
1 litre su
2.5 a tamamlanacak
1 kupa soğan suyu
Şekersiz Türk kahvesi
Spor
700 stepper
Twister
Plank
(40 dakika)
Cnm sana da baktm senn de hedefine çok az kalmş şimdki kilon normal sayılır. Ben mesela bekarken 56 57 58 arası gider gelirsim öğrenclk hayatımda. Hem eeken yaşların enerjisi hem öğrencilik temposu yesem de kilo olarak kalmazdı. Evlenince de hareketsz bi yaşamdan dolayo 60 62 gibi idare ettim çoğu zaman. Mesela şuan bıraksam diyeti kilomdan bedenimden memnunum ama bu sayılar riskli metabolizma da yavaşlıyor haliyle sonrası 63 64 65 gidecek. Oyüzden hedefimi 56 koydm.Ben neyapıyım yardımm
Canım kahvaltıyı iptal etme aksine kuvvetlendir. 2 yumurta yeIlgilendgn icin oncelikle tesekkur ederm
Calistgm icin sabah en gec 8.30da isyernde yiyebiliyorm. Oyzdn gec saate birakirsam toplantm olabilio yada islern yognlugndan agzima lokma atamayabiliyorm.oglene gelirsek acikcasi ck acikmis oluyorm.bununla ilgili napabilirim bilmiyorm.
Aksamda en iyi 19.00da yiyebiliyorm cnku eve 19da geliyorm.
Kilomdan daha az duruyorm.spor bana ck i gldi. Fakat ben tartida da bunu gormek istiyorm.ama dedgn gibi 3 ogun koruma gibi oluo vucuda. Bugn yedm yani.karnimin doydgnu hissettm.ilginc bi hismis. Unutmusum.
Kahvalti saatini ya iptal edicem oglen sdce corba salata yapcm.yada kahvaltiyi nolursa olsn 11de yapip.aksami beklicem.toplantida karnim guruldarsa artik onu bilemem:)
Spor çetelesi
chemistry_eng -59-70-58-70-80- : 397
20_KELEBEK -90-165-85-50-35-20. : 445
@Gencanne68 -90-15-60-55-50 : 270
@Nurumcan94 -60-80-30-30-30- : 140
Y Yasnira -60-
Kaydasay77 -150-230-70-130-120-80- : 800
BtRt -45-20-
Sismaniye -60-40-40-35-20 : 195
@Furha63 -15-15- : 30
Kahsen -30-160-30-45-15-45- : 370
@ayulduz -135-
@anterior-100-15-45-90-40-40-40 : 400
F fahriyeaba -60-60- : 160
Kahverengi211 -45-30-15- : 90
Zerosima -80-150-75-120-60- : 485
@bayandipali -10-10-15- 10 : 45
@NzLi. -95-125-65- : 285
@ciwanannesi -45-
1. 800dk - @kaydasay
2. 485dk -Zerosima
3. 445dk -20_KELEBEK
4. 400dk - ben
5. 397dk -chemistry_eng
6. 370dk -Kahsen
7. 285dk - @NzLi
8. 270dk - @
Tebrikler spor incimiz @kaydasay
Ayın 7sine ne kalmş sabitlik biraz da regl durumlarından cnm. 1 hafta öncesnden ödem yapar vücutta ben de öyle enazndanAyin 7sinde bende olcam. Onun gerginligi olamaz bu bendeki suan bence. Ck alingan hassas durumdym. Allah evdekilere sabir versin.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?