- 3 Kasım 2014
- 15.770
- 19.085
- 498
Götürmüşsün tatlıları :)
Merhaba bugunku menum;
Sabah bir dilim tahilli ekmek rendelenmiş havuc maydonoz azicik peynir iki dilim salam
Oglen; izgara levrek roka
Ara; iki catal cheescake bir catal tiramisu dondur bir iki catal lor tatlisi :))
Aksam; marul salatalik firinda kasarli mantar
1,5 lt su bitki cayi kahve :)
Yaa bugun onume surekli tatli yagdi engel olamadimGötürmüşsün tatlıları :)
Kizlar menum
Sahur yok yemedim
İftar
1 kepce mercimek çorbasi
3-4tane tavuk
3 kasik yeşilfasulye
Salata
Cacik
Su 1 buçuk oldu içerim daha
Spor yapinca yazacagim
Hanımlar 4. Olduk bu hafta listeye giremedik maalesef
Bugünkü menüm
Sabah
Bir sosisli yumurta
4dilim peynir
Yeşillik
2 tane kandil simidi
Çay
Öğle
Bir kase mercimek çorbası
Kabuslar bir tabak
Bir parça tavuk
Aksam
Bir tabak pırasa
Bi parça tavuk
Bir dilim ekmek
Bilgilerin ve tavsiyelern icn cook tesekkur ederm.guzel tavsiyeler verdin. Bunlari dikkate alacam. Cok sagol. Biraz mutsuzdm bugn. Derdimiz sdce kilo olsn. Allah baska dert vermesn ddm ondn snraCanım kahvaltıyı iptal etme aksine kuvvetlendir. 2 yumurta ye
Kavrulmamış çerez al incebelli 1 çay bardağı kadar tüket kahvaltıda seviyorsan da bol zeytin ye öğlene acıkmazsın. Acılırsan da çorba yoğurt salata çerez filan ye.
Saat 7 de akşam yemeği geç dğil. Akşam yemeği de kaçamaksız olursa kilon aşağı inmeye başlayacaktır
Sabah
Tam tahilli peynir ve maydnzla sandvic
Oglen
Mercimek corbasi
5adet misket kofte
3tane firinda elma patates
Salata
Yogurt
Aksam
Toplamda 1 buyuk parca pirzola
2yemek kasigi bulgur pilavi
Salata
Su
2litre
nerdeyse menu bildirmeyi unutuyodum :)
Sabah yulaf lapasi yaptim 1 kase yarisini yedim uzerine yarim muz koymustum
ara kahve
ogle dun aksamkinin aynisi 2 yk garnitur 2 yk kiymali yumurta
ara kahve yaninada arta kalan yulaf lapasinin icine 5 hurma 1 ck tarcin koyup enerji toplari yaptim kakaoya buladim herneyse :) kahvenin yanina enerji topu diyim ben siz anlayin :)
aksam 1 yk haslanmis fasulye
1 yk haslanmis sebzeler
1 yk da haslanmis baklagiller
1 porsiyonda pane harcli balik ama panesini yemedim
aksamda 1 erik
su 2.5 lt
spor 3 mille 45 dk
20 dk egzersiz @Kkli_kadin
Sabah
Cornflakes 1 kase
Sucuklu yumurta
5 zeytin
4 erik domates
1 ince dilim kasar
Ara
Yarim muz + kakao+hindistan cevizi
Bir avuc misir cipsi
Sutlu kahve
Ogle
Bol Salata
İki lokma kitir ekmek
Aksam 18.30
1 dolu kase sebzeli mercimek corbasi
Sogan
20.00 Bir tane kakaolu gofret
20.30 bir elma
Su 1.5 lt
Spor
30 dk eliptik bisiklet
25 dk kas egzersizi
İnşallah son kilolar hızlı gitsin canım emeklerimiz boşa gitmesin
Gofret azabindan 7 dk daha kostum eliptikte.
Yaa bugun onume surekli tatli yagdi engel olamadim
Aman Allahım süper bilgiler kahvaltıyı ayarlamaya çalışayım eşimle yapıyoruz onu bekliyorum canım aslında 9 da uyanıyorum 53 kg ile evlendim hiç kilo almazdım hamilelikte bir açıldı iştahım hala kapanmıyor malesef ite kaka bu kadar azalttım bi tepsi keki sabah yapıp akşama bitirirdim nerden nereye geldim aslında şuan çok sağlıklı besleniyorum geçen haftayı yoğurt salata ile geçirdim ama kilo durdu canım aç kalacağım diye vücut korudu sanırım çünkü hep midem guruldadıCnm sana da baktm senn de hedefine çok az kalmş şimdki kilon normal sayılır. Ben mesela bekarken 56 57 58 arası gider gelirsim öğrenclk hayatımda. Hem eeken yaşların enerjisi hem öğrencilik temposu yesem de kilo olarak kalmazdı. Evlenince de hareketsz bi yaşamdan dolayo 60 62 gibi idare ettim çoğu zaman. Mesela şuan bıraksam diyeti kilomdan bedenimden memnunum ama bu sayılar riskli metabolizma da yavaşlıyor haliyle sonrası 63 64 65 gidecek. Oyüzden hedefimi 56 koydm.
Yani demem o ki metabolizmaya göre beden bu kiloları sabitliyor aşağısına inmek için metabolizmayı hızlandırmak gerek.
Senin kahvaltıların biraz geç oluyor
Metabolizmanın hızlanması için bi süre engeç 9da kahvaltını bitirmiş ol
Kahvaltıda mutlaka 2 yumurta olsun ne şekil yersen ye.
Çünkü vücut yumurtayı yakmak için enerji harcıyor protein olmasndan dolayı
Sabah sağlıksız karbonhidrat yeme ekmek ve türevleri ki yediğin proteinleri yakmak için vücuttaki yağları kullansn bedenin.
Ara öğünde de insülin salgılatacak birşey yeme çünkü kahvaltıdan ortalama 4 saat sonra leptin salgılanır ve leptin yağ yakar eğer insülin salgılanmaya başlarsa leptin durur.
Balı da çıkar kahvaltıdan.
Akşam da protein salata yoğurt şeklinde beslen. Meyveyi akşama sakın bırakma ekmeği de. İlla karbonhidrat alacaksan
Nohut
Kurufasülye
Haşlanmış patates+yoğurt
Sebze yemekleri
Mercimeklerden al o larbonhidratı
Böyle beslenirsen kilo hiç takılmaz hftada 1 garanti
Bende sütlü kahvenin yanında iki kare biter yedım
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?