- 24 Haziran 2016
- 731
- 959
- 23
Bende burdur dayım canım her zaman beklerim izmir liyim ayrıca
Bende burdur dayım canım her zaman beklerim izmir liyim ayrıcaBen Denizli deyim bu sene tatil için Alanya düşünüyoruz. @Kahsen
Merhaba kızlar menümü yazayım
Sabah 10.00 10.30
Haşlanmış 2 yumurta
1.5 kk peynr
Salata
Akşam 18.00 18.30
İzmir köftenin köfteleri
Salata
Su 2.5 lt
Benim menum
Sabah 2 yumurta
Biraz peynir
6 tane zeytin
Domates salatalik
Biraz kuruyemiş
Aksam
1 tabak kurufasulye
Salata
Az tavuk
Yogurt
Su 2 litre @ciwan_annesi
14.Gün
Sabah:
8:00 ılık limonlu su
Spor
10:30 2 haşlanmış yumurta üç ısırık salatalık
Öğle:
13:10 yarım elma
14:10 1 haşlanmış yumurta 2 ısırık salatalık
Ara: bitki çayı 1 kaşık yoğurt
16:10 yarım yeşil elma 1 haşlanmış yumurta
Akşam:
18:45 1 kase yulaflı yoğurt
Su:3 litre + 4 bardak bitki çayı
Spor: 11 km tempolu yürüyüş-koşu yarım saat egzersiz toplam 2.5 saat
İyi aksamlar kızlar bugünkü menüm öğlen
saat12 30da 2haşlanmış yumurta1parca süzme peynir 8tane zeytin yeşil çay
Aksam
Sadece balık
1.5su
1saat yürüyüş
30 dakikada egzersiz 20 dakikada plates
sabah
2bardak limonlu su
1kk peynir
3 yeşil zeytin
1 salatalık
1h.yumurtanın sdce beyazı
öğlen
1kepçe mercimek
2 ÇORBA kaışığı kuru fasulye
yogurt
salata
ara
Şekersiz Türk kahvesi 2fincan
1hurma
akşam
2kase cacık
su
3litre
spor @Kkli_kadin
13dk zumba
27dk leslie
Sabah
1 haslanmis yumurta
1 dilim tb ekmek 2 dilim mozarella 4 dilim sucuk ile tost
2 erik domates
Sutlu kahve
Ara yarim elma
Ogle
Mantar kavurma
2 catal makarna
Ara salatalik
Aksam
Firinda Balik
Sutlu turk kahvesi
Su 2 lt
Spor
30 dk yuruyus
35 dk eliptik
15 dk kas
İyi aksamlar kızlar bugünkü menüm öğlen
saat12 30da 2haşlanmış yumurta1parca süzme peynir 8tane zeytin yeşil çay
Aksam
Sadece balık
1.5su
1saat yürüyüş
30 dakikada egzersiz 20 dakikada plates
sabah
2bardak limonlu su
1kk peynir
3 yeşil zeytin
1 salatalık
1h.yumurtanın sdce beyazı
öğlen
1kepçe mercimek
2 ÇORBA kaışığı kuru fasulye
yogurt
salata
ara
Şekersiz Türk kahvesi 2fincan
1hurma
akşam
2kase cacık
su
3litre
spor @Kkli_kadin
13dk zumba
27dk leslie
Sabah
1 haslanmis yumurta
1 dilim tb ekmek 2 dilim mozarella 4 dilim sucuk ile tost
2 erik domates
Sutlu kahve
Ara yarim elma
Ogle
Mantar kavurma
2 catal makarna
Ara salatalik
Aksam
Firinda Balik
Sutlu turk kahvesi
Su 2 lt
Spor
30 dk yuruyus
35 dk eliptik
15 dk kas
İyi aksamlar kızlar bugünkü menüm öğlen
saat12 30da 2haşlanmış yumurta1parca süzme peynir 8tane zeytin yeşil çay
Aksam
Sadece balık
1.5su
1saat yürüyüş
30 dakikada egzersiz 20 dakikada plates
sabah
2bardak limonlu su
1kk peynir
3 yeşil zeytin
1 salatalık
1h.yumurtanın sdce beyazı
öğlen
1kepçe mercimek
2 ÇORBA kaışığı kuru fasulye
yogurt
salata
ara
Şekersiz Türk kahvesi 2fincan
1hurma
akşam
2kase cacık
su
3litre
spor @Kkli_kadin
13dk zumba
27dk leslie
Sabah
1 haslanmis yumurta
1 dilim tb ekmek 2 dilim mozarella 4 dilim sucuk ile tost
2 erik domates
Sutlu kahve
Ara yarim elma
Ogle
Mantar kavurma
2 catal makarna
Ara salatalik
Aksam
Firinda Balik
Sutlu turk kahvesi
Su 2 lt
Spor
30 dk yuruyus
35 dk eliptik
15 dk kas
Esimde 4 taneden az yemez. Bnde oyle bakar bakar dururum. Buaksamda pilav yanina patlican yemegi yanina cacik bide ekmekle bir yedi var ya. Ahhhh:))))))
Sdce yutkundum:) kendimi evde sezercik gibi hissediyorum.
-sezercik:"nasil guzel mi"
-"mmmm baldan tatlı"
-sezercik:"bi gün bende yicem"
Selam kızlar
Menüm
Sabah bir dilim peynir
4 adet yeşil zeytin
1 dilim kepek ekmeği
.Ara
Türk kahvesi
Öğle
Sebze türlüsü vardı
Sadece 3 çatal aldım
Bir kase pul biberli yoğurt
Ara
Sade Nescafe
Akşam
1 yumurta ile yapmış olduğum kapya biberli yumurta kavurması çok az yağlı
3 lt su
Birazdan yürüyüş bandında yurucem dk sonra yazarim
Kapya bnde ck severm. Carrefourda da pahaliydi baya. Hatirlamiom ama.
Pazara hic gitmiyoruz biz.pazardakiler benim 3 tane patlican almama katlanamiolar oyzdn marketten aliyorm hep.cnku marketteki adetlere takilmio:)))
Pazarla market arasi ck fark olur mu ya. Eger varsa kapya icin giderm:)))
Bilmiyorum ki canım bayağıdır kapya almadım ama Alanya da tane alabiliyorsun çünkü bende 3 patlıcan alıyorum yabancı çok ya alışkın buralılar taneye pazar çok taze oluyor burda marketler günlerce beklemiş pörsümüş
Merhabalar;
Menum;
Sabah rendelenmis havuc peynir yarim dilim ekmek iki dilim salam
Oglen; izgara tavuk ayran
Aksam; tavuklu akkiz
1,5 lt su sekersiz sade turk kahvesi nescafe
İnş canım beklerim her zaman:)
Cok yigundum kizlar hic giremedimmm
Menum sabah 2 dlm ekmek yumurta zeytin peynir salata
Ara biraz leblebi biraz fistik kahve
Igle nesfit 2 ceviz tarcin sut kattim yedim acliktan iyidir diyerek
Aksam 4 kasik pilav salata yogurt tavuk yedim
1.5 saatte yuruyusss yaptimmmm
Bende kızı uyutırken uyumusum yenı uyandım ya.bugunku menum
Sabah
Teryaglı az sucuklu ıkı yumurta
5dılım peynır
Domates
Bır surum vışne reçeli
Ogle
Ikı kepce mercımek
Bır tabak kuru fasulye
Bol yesıl salata
Bır dılım ekmek
Bır bardak ayran
Aksam
Bır tabak kuru fasulye
Bol salata
Bır bardak ayran
Bir dılım ekmek
3lıtre su
Bir mutluyum bir mutluyum anlatamam karnim nasıl aç uyanıyorum gece o yatarken açtım o zaten aç kalkıp diyet kahvaltısı o yapmanın tadı da bir başka hunharca yemiyorsun yiyeceklerin tadı da alıyorsun böylelikle dayanamayıp tartildim yehuuu eksiler eksiler
Günaydın kızlar
Akşam yemeğim
1 fincan sütlü kahve
1 adet kuru incir
200 defa ip atlama
Aç yattım resmen ama mutluyum bende
Sabah kahvaltım
1 dilim ekmek
şekersiz çay
1 yumurtadan peynirli yumurta yarısını yedim bitirmedim
Evdeki börektende yemedim eşim karşımda hunharca yedi :)
10 basit kahvaltı tavsiyesi
1- Kahvaltınızı mümkün olduğu kadar erken saatlerde yapın. Kahvaltı öncesi hafif bir bedensel çalışma yapmaya gayret edin.
2- Kahvaltınızı planlarken un, şeker ve nişastadan uzak durun. Ekmeği iyice sınırlayıp “ekşi mayalı geleneksel ekmek”lerin bir dilimi ile yetinmeye çalışın.
3- Kahvaltınıza mümkün olduğu ölçüde protein kazandırın. Yumurta, peynir, yoğurt ve süt mükemmel seçimlerdir.
4- Karbonhidrat olarak yavaş sindirilen ve kana yavaş karışanları seçin. Mesela badem, ceviz veya fındık! Mesela domates, biber, salatalık! Mesela tam ekmek!
5- Reçele hiç bulaşmayın. Balı tüketirken de ölçülü olmaya bakın.
6- Taze sıkılmış meyve sularının ¼ su bardağı miktarı ile yetinin.
7- Ekmeğinizi kızartırken yakmayın! Kızarmış ekmekte kanserojen akrilamid maddesi oluşabiliyor.
8- Kahvaltınıza da yoğurt kazandırın, hatta güçlük meyve ihtiyacınızı kahvaltı yoğurdunuza ekleyeceğiniz taze meyve dilimleri ile karşılayın.
9- Yumurta her yaş için mükemmel bir kahvaltı seçeneğidir, unutmayın.
10- Son bir öneri de şu: Kahvaltıyı abartmak da doğru değil. Özellikle hafta sonu dışarıda yapılan “açık büfe” veya “serpme” kahvaltıların bir tür ziyafet haline getirilebileceği aklınızda olsun.
ALINTIDIR.
HÜRRİYET GAZETESİ KÖŞE YAZARINDAN ALINTI
Kahvaltı konusunda genç ve orta yaşlı “ofis/plaza” çalışanlarının da sık sık hata yaptıklarını biliyoruz.
Onlar da bazen zamansızlık, bazen de ekonomik imkansızlık nedeniyle kahvaltı öğünlerini “poğaça+meyve suyu konsantresi” veya “börek/simit+çay” şeklinde geçiştirme yoluna gidiyorlar.
Özellikle “poğaça+meyve suyu konsantresi” meselesi çok mühim bir tehdit.
Çünkü burada tehlikeli bir “karbonhidrat evliliği” söz konusu. Üstelik evlendirilen karbonhidratların ikisi de (un ve şeker) arızalı ve tehlikeli karbonhidratlar.
Benimde hedefim ay sonuna kadar 60 olmak inş yapabilirim
Benimde hedefim ay sonuna kadar 60 olmak inş yapabilirim
Ben çay suyum ısınana kadar ip atlıyorum mesela 50 defa ama bu sabah 100 atladım gerçi. Genelde yumurta peynir domates yiyorum kahvaltıda meyve suyu zaten sevmem genelde 7 7,30 arası kahvaltım bir dilimden fazla yemiyorum bu listeyi yapıyormuşum yani :)
Kızlar sabah harika bi kahvaltı yaptım ve öğle bakla ve yoğurt yicem akşama da evde bakla var en sevdiğim kuru patlıcan dolması var ama onu yemicem bu grip hala geçmedi nefes alamıyorum bildiğiniz merdiven çıkınca genelde ciğerimi 2. Katta birakiyorum
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?