- 21 Temmuz 2011
- 3.549
- 3.683
- 133
Herkese gunaydin dun menumu yazamadim oglumun cok gaz sancisi vardi gece 2de anca uyudu yazayim dunku menumu
Sabah
Bol yesillikli omlet
1kk peynir
Zeytin
Domates salatalik kapya biber
Ogle
Dunden kalan 2 kasik menemen sabahki omletten 2 catal yedim
Ara
2 kucuk armut
Aksam
2 kepce yesil mercimekli eriste corbasi
5 yemek kasigi kisir
2 lt su
Spor yok ne yazikki butun gun is yaptim ama
ben hiç başka bi yerden girmedim ki telefondan başka. Bilemedim o yüzden.
Kızlar menüm
Sabah;bir tane peynirli sigara böregi,6 zeytin,çok az peynir,çok az kavun,bir tane hint inciri
Öğle;ikili wasa
Akşam;kıyma kebap,ayran,salata
2 lt su
Kızlar günaydın bugün ayran detoksuna başlıyorum 3 gün. 2-3 kilo gider diyorlar hep yorumlarda. Ve söylenildiği kadarıyla bu detoxda yağ kaybı oluşuyormuş.
Şöyle olacak sabah kahvaltıda yumurta 1 dilim ekmek domates salatalık bi parça peynir var. Sonra nohut,yeşil mercimek,bulgur haşlamasın 1 kilo yoğurdu sulandırarak yaptığımız ayranın içine katıyoruz. Tuz kesinlikle katılmayacak diğer baharatlar olur ama. 10 da kahvaltı yapıp 12-14-16-18-20 saatlerinde bi kase bunu içiyoruz.
Ayda bir yapılma izni var çol kiloluysak ayda iki
Pazar menüm
Kahvaltı 10:00
Haşlanmış yumurtanın yarısının beyazı.
İki çatal peynir. Bi zeytin. Çeyrek simit. Pekmeze bandım. 1litre su
Öğle: 14:20 1dolu yemek kaşığı kuşbaşı et bi kaşık pilav (tadımlık) çeyrek domates iki çatal salatalık küçük ayran(mevlitte)
Akşam: 19:00 3 kaşık dondurma
20:15 bi baklava
Su: 2.5'u geçmiştir ama kaç bilmiyorum
Spor: karın egzersizi yaptım 15 dk başka bişe yok.
Günaydıııınnnn
Ayrıntılı ölçü aldım bugün. Yorumlayabilecek var mı aranızda.
Kilo: 63.3
Yağ: 27.7
Kas: 33.5
Kemik yoğunluğu : 3.2
Bmı : 22.4
Almam gereken kalori: 1235
TBWsu oranı) 53.1
Gunaydinnnnn kizlarrr kilom 76.2 yani -900gram daha cok asilmam lazimmmmmcuma hedefimm 75 insallah olurrrr
Bmi cok iyiGünaydıııınnnn
Ayrıntılı ölçü aldım bugün. Yorumlayabilecek var mı aranızda.
Kilo: 63.3
Yağ: 27.7
Kas: 33.5
Kemik yoğunluğu : 3.2
Bmı : 22.4
Almam gereken kalori: 1235
TBWsu oranı) 53.1
CAnım yağ oranın çok yüksek. YANLış bilgilendirmeyi olmayım ama. yağ 19 falan olmalıGünaydıııınnnn
Ayrıntılı ölçü aldım bugün. Yorumlayabilecek var mı aranızda.
Kilo: 63.3
Yağ: 27.7
Kas: 33.5
Kemik yoğunluğu : 3.2
Bmı : 22.4
Almam gereken kalori: 1235
TBWsu oranı) 53.1
Bende bi onu bi yağı biliyom. Da diğerlerinin normali ne ki acep.Bmi cok iyi
Onun harici fikrim yok canim
Yağın 22 olması gerekmiş geçen ay ölçüm yaptırmıştım bi yerde onlar söylemişti. 19 en alt sınırmış. Bana ideal olan 22 imiş. Gel gör ki geçen aydan beri sadece 100 gr yağ yakmışım sonuçlara göre.CAnım yağ oranın çok yüksek. YANLış bilgilendirmeyi olmayım ama. yağ 19 falan olmalı
Şu tatil bitse artık bende spor salonuna başlasam.yüzmeye başlasam. Düzenli bi hayata geri dönsek. Çocuklar evde hiç bişey yapamıyorum. Eşim de söz verdi. Yüzmeye ve pilatese yazılcam Eylül'deCanım sağlıklı olman için yağın vücudunun yüzde 23 gibi bi rakamda olması lazım yani senin kilon 63.3 çıkmış ya yağ 14.5 civarı olması lazımdı. Seninse yağ oranı 27.7 yani kilonla oranladığında yüzde 42,9 gibi epey yüksek bi değerde ve 30-35 yaş arasındaysan eğer bu değerin yüzde 30 üzerinde olması obezite demek. Yani aslında vücut ve fizik olarak obez değilsin ama vücut kitle olarak o kategoridesin. Proteini ve kalsiyumu kesinlikle çok daha fazla artırıp spora çok fazla dikkat etmelisin. Spor hocamdan öğrendiklerim :)OnDeryaa
SÜper canım kas yaşlılıktan çok işe yarayacak :)Şu tatil bitse artık bende spor salonuna başlasam.yüzmeye başlasam. Düzenli bi hayata geri dönsek. Çocuklar evde hiç bişey yapamıyorum. Eşim de söz verdi. Yüzmeye ve pilatese yazılcam Eylül'de
Gunaydin
Dunku menum
Sabah,1 dlm tb ekmek, 1 dilim patates kizartmasi, 1.5 has yumurta, bir dilim sucuk, az kasar, bol domates salatalik, 5-6 zeytin
Ara
1 elma
Ogle
Bakla salatasi
Ara
1 seftali
Aksam
4-5 kofte, 1 tabak sebze yemegi 1 dlm tb ekmek
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?