teşekkürler boncuklar ıcın
ayy canım benım kıyamam cok calışmısınsormamda sakınca yoksa hangı fılmlerde oynuyon
benden sana senınde dedıgın gıbı
harikasın eşim sehpa olayına bayıldım çok hoşsun
ali_ye pazartesi boncukları
dün sette olduğum için ne verirlerse onu yemek zorunda kaldım. yani yarım ekmek arası tavuk mu dersin akşam pilav mı dersin
ara öğünleri de yapamadım spor da yok
bi tek su içtim yani bi de işte kaçamak yok ondan 2 boncukluk bişey bence.
teşekkürler boncuklar ıcın. napcaksın koşu bandı var ama ben nezaman koşmaya kalksam cocuklar saldırıyor canları acıyacak dıye korkuyorum.böyle careler buluyorum oglanıda önüme kattım o kactı ben kovaladım
ayy canım benım kıyamam cok calışmısınsormamda sakınca yoksa hangı fılmlerde oynuyon
benden sana senınde dedıgın gıbı
Canım sağol öncelikle kefiri açıklayayım.Kefir karnıbahar gibi mayası olan sütlr mayalanıp ayran gibi tadı olan içecek.bir çeşit ayran.Probiyotik özelliği var,bir de bağışıklığı güçlendiriyor.Özellikle kışın ailece tüketiyoruz,ben hazır almıyorum kendim mayalıyorum...Slm ben de sana bugün için 4boncuğu veriyorum onu da ara eksik onun için kestim birde kefır ne onu bilmiyorum spor biraz az ama dizin rahatsız olduğu için sorun değil pazartesi günü boncuğun 4
Süper menü arkadaşım,temizlik başlıbaşına spor di mi,kimbilir nasıl yorulmuşsundur...Samanyolu'nun dikkatine
MENÜM
Sabah 1haşlama yumurta 1dilim ekmekten peynirli yağsız tost domates salatalık cay
Ara bir elma
Öğle yine bir dilim ekmek haşlama yumurta ve domates (temizlik yaptığım için yemek yapamadım)
Ara bir avuç leblebi
Akşam tavuklu mantar sote yoğurt
Akşam da bir portakal yerim
Spor sabahtan beri temizlik 2lt su içerim
cezan benim elinden olucak kuzum:)
cezam nayse razıyım yeterki erisin yağlar
bu günki menüm
sabah salata
ara 1 gevrek
öğle
mercimek çorbası 3 4 kaşık pilav salata
yoğurt
ara 1 potakal
akşam 1 fırında levrek salata
ara 1 portakal
1 saat yürüyüş
3 lt su
işte böyle ...
fena değildim bu günde
birde balık acaip tok tutuyor
a e olun kızlar...
VAYYY MÜKEMMELLL :)
BANUNUN PAZARTESİ MENÜSÜ BONCUKLARI
boncuk süpersinnn
dietisyenim platatesin faydalı olduğunu ama kilo vermede etkisinin %10 15 olduğunu söyledi
ama en küçük kaslarımızı bile çalıştırdığı için faydası var dedi.ancak kilo vermek için kardiyo egzersiz yani hızlanıp yavaşlayan yürüyüş aerobik gibi şeyleri önerdi
sen bilirsin ama genede plates acaip rahatlatıyor stres atıyor
amam illa kilo içinse temposunu artırıp azaltarak yürü bence ...
gelelim bu günki menüme,
sabah 1 yumurta 1 dilim peynir yarım dometes nane ve taze soğanla
menemne yaptım1 dl ekmek ve neskafeyle onu yedim
ara bir gevrek
öğlen patlıcan salatası 1 dilim ekmekle
ara meyve
akşamda gene patlıcan salatası yoğurt ve 1 dilim ekmek yiycem
ara gene meyve olucak
platesimi yaptım
şu ana kadar su 1 lt 3 ü bulurum kesin
böyle yazınca dışınada çıkmıyosun
gene değişiklik olursa yazarım arkadaşlar
bakalım cuma sabahı dietsyen randevum var yağdan ne kadar yakmışım görücez...:82::82::82:
diyetisyene mi gidiyosun eşim
bunlar diyestisyenin verdiği öneriler mi?
bu arada akşam yemeğini iyi yiyeceğini düşünerek
BANUNUN SALI MENÜSÜ İÇİN
boncuk veriyorum:)
tgull banu haklı pek kilo kaybı olmaz uzun süreli yaparsan ve şiddetini artırırsan ancak ama pilates inceltiyor sıkılaştırıyor kesinlikle
İYİ AKŞAMLAR KIZLARR
06an IN SALI MENÜSÜ
SABAH
KEPEK EKMEGİNE TOST
ŞEKERSİZ ÇAY
ARA
3 DİLİM GREYFURT
ÖĞLEN
ÇORBA
AZ ET HAŞLAMA
SALATA
ARA ELMA
AKŞAM
REGLM ETTİĞİ İÇİN TATLI KRİZİM GELDİ KÜÇÜCÜK Bİ SUP(AMA 5 6 TATLI KAŞIGI ANCA)
KENDİMİ CEZALANDIRDIM DENGELEMEK İÇİN BAŞKA BİŞEY YEMEDİM
SPOR 1SAAT YÜRÜDÜM 100 TAM MEKİK
SU 2LT OLMUŞTUR
AMA BUGÜN KENDİMİ MUTLU HİSSEDİYORUM AÇ HİSSETMİYORUM HEEEYOO:86:
dietisyenim platatesin faydalı olduğunu ama kilo vermede etkisinin %10 15 olduğunu söyledi
ama en küçük kaslarımızı bile çalıştırdığı için faydası var dedi.ancak kilo vermek için kardiyo egzersiz yani hızlanıp yavaşlayan yürüyüş aerobik gibi şeyleri önerdi
sen bilirsin ama genede plates acaip rahatlatıyor stres atıyor
amam illa kilo içinse temposunu artırıp azaltarak yürü bence ...
:82::82:
iyi akşamlaar,
bu günümüde gururla sunuyoruumm,
kahvaltı 1dilim çavdar ekmeği ile maydonozlu beyaz peynirli tost
arada küçük halleylerden 1tanesinin yarısı,
öğlen 3kaşık makarna ve 1tabak türlü
arada çeyrek keçiboynuzu
akşam haşlanmış sebze diye planlamıştım ama öğlende sebze yiyince protein alim diye balık aldım yedim akşam yanındada bol salata ve 3kaşık kadar yoğurt.
son aram 1portakal
şimdi kaynattığım elma suyumu içiyorum.beşi biryerdemide içecem tabi.
ay çatladım bu gün 2.5litre sadece su içtim...
30dakka aerobik ve 1saatten fazlada pilatesim var...
bu haftada veremezsem niyeti bozacam artık....
HARİKASIN MÜKEMMELSİN BUGÜNDE TEBRİK EDİYORUMM EŞİMM
ANA ÖĞÜN
ARA ÖĞÜN
SU
SPOR
KAÇAMAK YOK(HALLEY ÇOK AZ YEMİŞİN KAÇAMAK SAYMAM)
YA GEÇEN HAFTA HERKESİN ÖZEL GÜNÜNE DENK GELDİ BU HAFTA ÇOK GÜZEL KİLOLAR VERMİŞ OLACAĞIZ İNŞ..SENİNDE ÇOOOK GÜZEL KİLO VERECEĞİNE EMİNİM
vafers bulguru biraz fazlaa kaçırmışsın muhallebi de var
vafers çarşamba menüsü
ve benim menü
sabah
bir avuç ceviz
ara
çalışıyordum yook
öğle
1 kase yayla çorbası 1 servis kaşığı pilav yanında kavurma 4-5 yaprak sarması
ara
1 kase puding
akşam
1 tabak taze fasulye yemeği az salata
2 lt su spor yok
Canım sağol öncelikle kefiri açıklayayım.Kefir karnıbahar gibi mayası olan sütlr mayalanıp ayran gibi tadı olan içecek.bir çeşit ayran.Probiyotik özelliği var,bir de bağışıklığı güçlendiriyor.Özellikle kışın ailece tüketiyoruz,ben hazır almıyorum kendim mayalıyorum...
MENÜME gelince
SABAH yağsız tost,yumurta,yeşillik
ÖĞLEN çorba,balık,salata
ARA keçiboynuzu,iğde,şekersiz neskafe
AKŞAM çorba,balık,salata
GECE elma yicem
45 dk yürüdüm 200 mekik çektim,ama dizimi yine zorladım çok ağrıyor,buzla oturuyorum.2 litre suyumu içtim
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?