750 az bile aslında genelde 800 üzerinde yakıyorum:) Nasıl yaktığıma gelince de tepeden tırnağa terliyorum diyelim:) Ben hem uzun süre hem de yoğun çalışıyorum. Tempolu yürüyüş çok etkili kilo vermede bunu biliyoruz zaten ama yağ yakımı için kalp atışlarının de belirli bir düzeyde olması gerekiyor. Ben kendiminkini hesapladım 158 ideal benim için. Ancak düz yolda yürüyerek bu kalp atışına asla ulaşamıyorum ancak koşmam gerekiyor onu da henüz 20 dakikadan fazla yapamıyorum. Dolayısı ile spor salonunda farklı bir yöntem denedim, artık yokuş yukarı yürüyorum. 45 dakika ara vermeden. Hız yüksek değil 6 km ama eğim çok farkettiriyor. Mesela 6 km hızla düz yürüdüğümde ne yoruluyorum ne de terliyorum ama işin içine eğim girince ağzımdan burnumdan ter damlıyor ve hedef nabıza ancak bu şekilde ulaşabiliyorum. Üstelik yaktığın kalori inanılmaz farkediyor. Düz yürüyüşte 200-250 yakarken eğimlide 45 dakikada 540 falan yakıyorum. Daha sonra 20 dakika wave denen bir alet var onu yapıyorum bacak ve basen bölgesini çok iyi çalıştırıyor ki benim temel problemim de o bölgeler. Onda da yaklaşık 200 kalori yakıyorum ama 20 dakikada çok ciddi anlamda yoruyor beni. Daha sonra 10 dakika daha başka bir alet yapıyorum ama onun adını bilmiyorum. Her neyse orda da 60-70 yakıyorum. Yani toplamda 75 dakikalık bir kardio programım var daha sonra da bir kaç yer hareketi yapıyorum karın ve bacaklar için. Toplamda baya bi kalori olmuş oluyor bazı günler 900'e yaklaşıyorum:) Neyse çok uzattım, bu arada bugün 45 dakika yürüyüşten sonra pilates dersine girecem 1 saat:)
Herkese kolay gelsin