Cuma Zayıflama Yarışması 3. Takım

mrb arkadaşlar bende yarışmaya karar verdim kısaca kendimi tanıtayım 31 yaşındayım 2 çocuk annesiyim 58.5 kilodan 54.4 e düştüm ama orda kaldım belki bu yarış motive eder beni.herkese kolay gelsin.Birazda yarışma hakkında bilgi verirseniz sevinirim:))

suhan2 .!.:

mrb arkadaşlar bende yarışmaya karar verdim kısaca kendimi tanıtayım 31 yaşındayım 2 çocuk annesiyim 58.5 kilodan 54.4 e düştüm ama orda kaldım belki bu yarış motive eder beni.herkese kolay gelsin.Birazda yarışma hakkında bilgi verirseniz sevinirim:))

Genişletmek için tıkla...

Canım 31 yaş için 54 kilo güzel değil mi zaten? Hedef kilon kaç?

Bugün perşembe kimse kilo bildirimi yapmamışş ???

mrb lifegoeson haklısın 31 yaş için iyide benim boyuma göre kötü 1.55 boyum var ve ideal kilom 47 lerde falan benmde hedefim 48 inşalalh bakalım diyetisyene gidiyorum ama nolucak bilmiyorum 58.5 dim ilk başlarrken diyetle 54.4 oldum ama burda takıldım kaldım şuan sporda yapıyorum ama hala bi değişiklik olmadı anlıyamıyorum sorun ne

suhan2 .!.:

mrb lifegoeson haklısın 31 yaş için iyide benim boyuma göre kötü 1.55 boyum var ve ideal kilom 47 lerde falan benmde hedefim 48 inşalalh bakalım diyetisyene gidiyorum ama nolucak bilmiyorum 58.5 dim ilk başlarrken diyetle 54.4 oldum ama burda takıldım kaldım şuan sporda yapıyorum ama hala bi değişiklik olmadı anlıyamıyorum sorun ne

Genişletmek için tıkla...

Sen de benim gibisin yani benim de boyum 1.58
Tamam o zaman bakalım 1 hafta deneme süren var, grup olarak zayıflama başlıklarında düzenli paylaşım yapmışsın burda da aksatmazsın diye düşünüyorum bakalım hangimiz daha önce vericek

lifegoeson
Bugün perşembe kimse kilo bildirimi yapmamışş ???

Genişletmek için tıkla...

Ben yarışmaya dahil değilim ama yine de yapayım kilo bildirimi. 3 günde 2 kilo vermişim çok mutluyum:) Pazartesi 65'tim. Bugün sabah 63 geldim. Neyse önümüzdeki hafta yarışmada olursam 63ten hesaplarız. İnşallah 61 olabilirim önümüzdeki cumaya kadar. Zaten 60 kiloya düştükten sonra biraz daha yavaş verecem. Haftada yarım ya da 1 kilo olacak hedefim.

Herkese kolay gelsin:)

Signorina .!.:

Ben yarışmaya dahil değilim ama yine de yapayım kilo bildirimi. 3 günde 2 kilo vermişim çok mutluyum:) Pazartesi 65'tim. Bugün sabah 63 geldim. Neyse önümüzdeki hafta yarışmada olursam 63ten hesaplarız. İnşallah 61 olabilirim önümüzdeki cumaya kadar. Zaten 60 kiloya düştükten sonra biraz daha yavaş verecem. Haftada yarım ya da 1 kilo olacak hedefim.

Herkese kolay gelsin:)

Genişletmek için tıkla...

Zaten senin de kilonu söylemen lazımdı çünkü haftaya başlangıç kilona bugünkü kilonu yazacaktım. Maaşallah 1 haftada 2 kilo
Ben hep sabit kalıyorum

Canlarım size kalça ve basen için bikaç hereket buldum hemen paylaşıyorum

Şekillendirmek için

Yüzüstü yatın. Alnınızın yerle temas etmesine, ayaklarınızın düz durmasına dikkat edin. Ellerinizi kalça kaslarınızın üzerine yerleştirin. Kaslarınızı sıkın, 5 saniye tutup bırakın. Bu hareketi 10 kez yapın ve hep kalçalarınızın üzerine yerleştirdiğiniz ellerinizle kasların iyice çalışıp çalışmadığını kontrol edin. Bu arada boynunuzun egzersiz boyunca düz durmasına önem verin.

Yüzüstü yatmaya devam edin. Bu kez ayaklarınızı parmak ucunda kalkacakmış gibi kıvırın ve kalça kaslarını 5 cm kadar yukarı doğru kaldırın. 5'e kadar sayın, bırakın. Bu hareketi 5 kez yapın.

Kollarınızı kıvırarak, önde kavuşturun ve alnınızı ellerinizin üzerine yerleştirin. Bacaklarınızı da yukarıya doğru kıvırın. Sol ayağınız tavanı gösterirken, bacağınızı yerden 5 cm kadar yukarı kaldırın. Aynı hareketi sağ bacağınızla da yapın. Hareketi bacak başına 10 kez tekrar edin.

Güçlendirmek için

Yere oturun, bacaklarınızı kendinize doğru çekin ve ayak parmak uçlarınızın tavanı işaret etmesine dikkat edin. Ellerinizi boynunuzun arkasında kavuşturun. Kalça kaslarını arka arkaya 15 kez, kısa kısa aralıklarla sıkın, bırakın. Kısa bir dinlenmenin ardından aynı hareketi 20 kez daha yapın, bırakın. Egzersiz boyunca dirseklerinizi geriye doğru itin.

Oturmaya devam edin. Bacaklarınızı birbirlerine paralel duracak şekilde düzleştirin, kollarınızı yukarı doğru uzatın. Önce sağ, sonra sol kalça kasınızı sıkın, bırakın. Hareketi her bir kalça tarafı için 10 kez tekrar edin.

Şimdi kalça kaslarımızla yerde emekleyeceğiz! Kollarınızı ve bacaklarınızı öne doğru uzatın. Sağ bacağınızı hafifçe kaldırın, 5 cm kadar öne doğru kaydırın, sol bacağınızla takip edin. Hareketi devam ettirerek, yerde 10 kez ileri, 10 kez de geri gidin. Bu arada karın kaslarınızı da içinize çekmeye özen gösterin.

Sıkılaştırmak için

Sırtüstü yatın. Sağ bacağınızı kıvırın, kalçanızı 10 cm kadar yerden kaldırın ve sol bacağınızı öne doğru uzatarak, sağ dizinizin hizasına kadar kaldırın (bu sırada bacağınız ve gövdeniz tek bir hat üzerinde olmalı), sonra indirin. İndirdiğiniz bacağınızın yerle temas etmemesine dikkat edin. Aynı hareketi her bir bacağınız için 10 kez tekrarlayın.

Birinci hareketteki gibi sırtüstü yatın. Sağ bacağınızı kıvırın, kalçanızı 10 cm kadar yerden kaldırın ve sol bacağınızı öne doğru uzatın, sonra kendinize doğru çekin. Öne doğru uzatıp, kendine çekme hareketini her bir bacak için 10 kez tekrar edin. Hareket boyunca kalçanızın yere değmemesine dikkat edin.

Yine sırtüstü yatın. Sağ bacağınızı kıvırın, kalçanızı 10 cm kadar yerden kaldırın ve sol bacağınızı öne doğru uzatın, önce dışa doğru, sonra içe çevirin. Bu sırada ayak parmaklarınızın vücudunuza dönük durmasına dikkat edin. Aynı hareketi diğer bacağınız için de yapın. Hareketi her bir bacak için 10 kez tekrarlayın...

lifegoeson .!.:

Zaten senin de kilonu söylemen lazımdı çünkü haftaya başlangıç kilona bugünkü kilonu yazacaktım. Maaşallah 1 haftada 2 kilo
Ben hep sabit kalıyorum

Genişletmek için tıkla...

Hiç bozma moralini:) Ben diyete yeni başladığım ve şok diyet yaptığım için 2 kilo verdim. Bir de her insanın bir direnç kilosu oluyor. Mesela benim için 60'ı kırmak gerçekten çok zor. Ne zaman diyet yapsam 60da takılıp kalıyorum. En fazla 59'a düşebildim. Yani senin de artık hedefine ulaşmana az kaldığı için biraz zor gidebilir kilon. Burda da diyetten çok spor giriyor tabi devreye. O direncin ancak sporla kırılabileceğini düşünüyorum.

kızlar hiç iyi değilim beni idare edin ne olurr

migrenim tuutu,dün olanların ayrıtılarını öğrenince kanım dondu


neyse anlayış gösterin ne olur

sabah tartıldım kilom aynı

Signorina .!.:

Hiç bozma moralini:) Ben diyete yeni başladığım ve şok diyet yaptığım için 2 kilo verdim. Bir de her insanın bir direnç kilosu oluyor. Mesela benim için 60'ı kırmak gerçekten çok zor. Ne zaman diyet yapsam 60da takılıp kalıyorum. En fazla 59'a düşebildim. Yani senin de artık hedefine ulaşmana az kaldığı için biraz zor gidebilir kilon. Burda da diyetten çok spor giriyor tabi devreye. O direncin ancak sporla kırılabileceğini düşünüyorum.

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim vallahi hırslandım başlıyorum spora

krakker .!.:

kızlar hiç iyi değilim beni idare edin ne olurr

migrenim tuutu,dün olanların ayrıtılarını öğrenince kanım dondu


neyse anlayış gösterin ne olur

sabah tartıldım kilom aynı

Genişletmek için tıkla...

Canım benim ya biz de üzülüyoruz böyle olunca.. Çok mu kötü :44:

dün 1kılo almıştım bugun vermiş geri kılo64

vafers .!.:

sabah yarım dilim kepek ekmek 1yumurta peynir zeytin salatalık domates çay
50dk pilates
arada 5i bir yerde çay biraz nohut
öğlen bakla yemeği yoğurtlu bir dilim kızarmış ekmek
arada nescaf 1simit bir abardak gazoz
akşam bir kaşık taze fasulye biraz bakla bugün çok yedim ya cuma hasta olcam offf ben zaten iyiden iyiye sapıttım şu haftayı atlatayım hayırlısıyla sınavlarım var sonra sirkelicem kendimi arada bir kase erik ve 3 4 tane sulatni yedim canım tatlı istiyorrrr
2lt su

Genişletmek için tıkla...

carşamba menun için hiçde fazla degil yanlızca arada 1sımıt gazoz fazla geldi içi 1 boncuk kırdımm
aliyenin çarşamba menüsü
sabah 2tane form biskivi
ara 1avuc leblebi
ögle 2form bıskivi
ara 1tane taze mısır
akşam 1porsiyon bezelye yemegi 3 4 kaşık pılav salata
ara kornet dondurma maden suyu
su 3lt spor 1saat yürüyüş tempolu

merhaba hanımlar ben geldim
nasıl oluyo bu takımda işler ne yapmak gerek

yeni gelen arkadaşlar hoş geldiniz ben kaçarrr yemek yapmadım dahaaa:26:

Eksik var mı geçen haftaki kilolarınızı yazmaya çalıştım

*** 3. TAKIM 208. ETAP***

samanyolu (63.2 / / / %)
vafers (60 // / %0)
lifegoeson ( 52 / 52 / 0 / 0%)
06an (57.9/ / / %) (207. etapta geri dönmek üzere ayrıldı)
banucan1975 (87 / / / %)
Krakker(74.2 / 74.2 / 0 / 0%)
S.A(78.8 / / / %)
hatice_84 (54.5 / / / %)
pakize85 (57 / / / % )
ali_ye (64.5 / 64 / 0.17 / 0.26%) (204. etapta ayrılmıştı, geçen hafta döndü. Verdiği kilo 3'e bölündü.)

3.TAKIM TOPLAM KİLO ( )

mattika .!.:

merhaba hanımlar ben geldim
nasıl oluyo bu takımda işler ne yapmak gerek

Genişletmek için tıkla...

Hoşgeldin aramızaaa :80:
Hemen anlatayım 1 hafta deneme süren ver her gün girip menünü yazman paylaşım yapman lazım. Haftaya listeye seni de ekliyoruz.
Cuma sabahları tartılıp kilonu yazman lazım ama bi aksilik olur diye artık perşembe sabahından yazıcaz kiloları.
Her hafta takımdan bir eş seçiliyor. Eşinin menüsüne yorum yapıyorsun. 5 boncuk üzerinden değerlendiriyosun.
Ana öğün
Ara öğün
Spor
Su
Kaçamak yapmamak

Şimdilik aklıma başka bi şey gelmedi. Bu arada tanışalım ben İpek

lifegoeson .!.:

Hoşgeldin aramızaaa :80:
Hemen anlatayım 1 hafta deneme süren ver her gün girip menünü yazman paylaşım yapman lazım. Haftaya listeye seni de ekliyoruz.
Cuma sabahları tartılıp kilonu yazman lazım ama bi aksilik olur diye artık perşembe sabahından yazıcaz kiloları.
Her hafta takımdan bir eş seçiliyor. Eşinin menüsüne yorum yapıyorsun. 5 boncuk üzerinden değerlendiriyosun.
Ana öğün
Ara öğün
Spor
Su
Kaçamak yapmamak

Şimdilik aklıma başka bi şey gelmedi. Bu arada tanışalım ben İpek

Genişletmek için tıkla...

hm anladım tşk ederim. memnun oldm ben mattik
boncuklar ne acaba diye düşünmüştüm.
ben yarından itibaren menü yazmaya başlayayım ozaman
kilomu haftaya söylicem di mi. iyi oldu alışayım ortama

mattika .!.:

hm anladım tşk ederim. memnun oldm ben mattik
boncuklar ne acaba diye düşünmüştüm.
ben yarından itibaren menü yazmaya başlayayım ozaman
kilomu haftaya söylicem di mi. iyi oldu alışayım ortama

Genişletmek için tıkla...

Evet haftaya söylüyosun. Şu anda 68 kilo musun? Başlangıç kilona 68 yazıyorum?


Kızlar 06an'ın babasıyla ilgili sorunları vardı 2 haftadır giremiyor. Onun mazereti olduğu için diskalifiye etmiyorum geçen hafta geri dönmek üzere ayrıldı olarak yazıyorum.

lifegoeson .!.:

Evet haftaya söylüyosun. Şu anda 68 kilo musun? Başlangıç kilona 68 yazıyorum?

[/B]

Genişletmek için tıkla...

evet başlangıç olarak 68 yazabilirsin.
ben ticker a iki ay öncekini yazdım moral olsun diye