-
Mutfağından mis gibi kokular yükselen tüm lezzet ustaları ekran başına! Geleneksel anne keki tarifini sır gibi saklayanlar, çikolata krizlerine yaratıcı çözümler bulanlar ve "Benim kekim asla sönmez!" diyenler... Aradığımız o eşsiz lezzeti bulmak için büyük Kek Tarifleri Yarışması başladı ve tek eksik sensin.
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
30 Günlük Squat Programı!
- Konu Sahibi yast
- Başlangıç Tarihi
- Katılım
- 21 Haziran 2013
- Mesajlar
- 2.148
- Emoji Skoru
- 648
- Puanlar
- 373
- Yaş
- 38
bunlara ek olarak kalkarken kesinlikle bacaktan değil popodan destek alacaksın ve nefes alışverişi de önemli çömelirken nefes al kalkarken ver mutlaka başka da püf noktası ben bu şekil yapıyorum
- Katılım
- 21 Haziran 2013
- Mesajlar
- 2.148
- Emoji Skoru
- 648
- Puanlar
- 373
- Yaş
- 38
80 squatsımı yaptım bu sabah
asla ama asla erimeyen basen resmen 2 cm gitmiş şok oldum
1 ay jillian yaptım bana mısın dememişti.. valla çok mutluyum
slm canım yazalı kaç ay olmuş ama yeni gördüm bişey sorucam sen hangi çeşit squat yaptın da basenlerin inceldi çok merak ettim
çeşitlerini aşağıya yazayım ben
SQUAT ÇEŞİTLERİ
Tam Çömelme (Full Squat)
Ağırlık Önde Çömelme (Front Squat)
Yarım Çömelme (Half Squat)
Ayrık Çömelme (Split Squat)
Tek Bacakla Yarım ya da Tam Çömelme (One Leg Squat)
Ağırlık Arkada Çömelme (Hack Squat)
Bacaklar Açık Çömelme (Pile Squat)
Bacak Açıp Yanlara Çömelme (Side Split Squat)
Faydasi olur mu diyen arkadaslar arama motoruna squat no squat ya da squat after before yazip baksinlar. Yapisal olarak usengec bir milletiz. Denemeden once illaki emin olmak istiyoruz. Kanit olsun istiyoruz. Ben baktim. Ki ben baslamistim ve faydasini gormustum. Squat yaptim.bacaklarim sisicek gibi yanilgilara dusmeyin. Bacaklarinz sıkılasr ve daha guzel durur ozellikle cok inceyse kesinlikle yapin. Yalniz su var,popo kaldirmak isteyenler ya da buyusun diyenler hareketin dogrusundan emin olsun.yani hareketi yapinca sadece bacaklariniz agriyorsa uzgunum yanlis yapiyorsunuz. Popodaki kaslarin calismasi lazim ki ise yarasin. Biraz arastirma yapin. Ben de gunden gune yazarim vakit buldukca. Birde seluliti olanlar sac fircasiyla bacaklarini asagidan yukariya dogru tarasin. Bacaklarinizin guzellestigini goreceksiniz
Ya benimde hep bacağım ağrıyordu o yüzden mi istediğim gibi olmadı :/
Daha da eğilmek lazım galiba ?
Egilmek lazim evet ama farkli cesitleri var. Ben en cok sumo squat yapiyorum. Dezavantaji fazla kas yapmasi ama kisa surede sonuc aliyorum gibi geliyor. Tabii ki tek harekette sinirlamayin farkli cesitlerini deneyip dogrusunu bulun. Video sitelerinde ilgili video bulabilirsiniz. İzleyip yapmak daha iyi. Hatta bu sitede paylastiklari bi link vardi bulursam atarim ama bu ara fazla bakmiyorum ne zaman atarim bilemem 
- Katılım
- 14 Mayıs 2011
- Mesajlar
- 598
- Emoji Skoru
- 62
- Puanlar
- 323
Ağırlığını çok mu öne veriyorsun acaba? Squat yaparken poponu karın kaslarını ve bacaklarını sıkmaya çalış bakalım o zaman nasıl bir sonuç alacaksın, ağrımıyorsa demek ki o kas çalışmamış demektir =(
Ya aynaya bakarak yapiyorum dogru yapiyorum gibi anlayamadim ya dizlerim parmak ucumu gecmiyor kalkarken nerd en guc aliyorsunuz peki.birde comelmede bekleyip baktigimda popom hiv yanmiyor biraz arlka bacak fazlasiyla on bacak yaniyor off off popomu squattan kalkarken mumkun oldugunca sikarak kalkiyorum ama olmuyor galiba
Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.
Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.
- Katılım
- 14 Mayıs 2011
- Mesajlar
- 598
- Emoji Skoru
- 62
- Puanlar
- 323
Acaba dizlerin tam karşıyı göstermiyor mu çömeldiğinde? fazla içeriye mi dönük oluyor veya fazla dışarıya mı? Ayak tabanların yere basıyor değil mi? Acaba az mı çömeliyorsun, ben çömeldiğimde parmak ucumu geçiyor biraz da olsa , çömeldiğinde kalçanı da aşağıya indirmen lazım Yani dizinden kalçana kadar olan bölüm çömeldiğinde düz olmalı neredeyse
- Katılım
- 18 Ocak 2009
- Mesajlar
- 2.360
- Emoji Skoru
- 468
- Puanlar
- 688
Merhabalar... Dün 50 tane yaparak başladım bu harekete. Ama yanlış yaptığım bir şeyler var galiba. Yaparken sırtım ve belim ağrıyor. Kaslarımda bir ağrı olmadı. Videoyu da izledim. Doğru yapıyor gibiyim ama var bir problem
Bu arada Ramazanda 3 kilo aldım. Diyete başladım bugün 4. günüm. İftarla sahur arası bol su ve 2 bardak yeşil çay içiyorum. Avuç içi kadar pide yiyorum sadece. (Kilo almamın nedeni sıcak Ramazan pidesidir:) ) Twist almıştım.5-10 dakika twist yapıyorum.Yarım mekik çekiyorum. İlginç ama daha 3 günde eski kiloma döndüm. Hızlı kilo alıp veren bir yapım var biliyorum da bu ışık hızı hoşuma gitmedi. Aynada ben farkı göremiyorum ki
Bu arada Ramazanda 3 kilo aldım. Diyete başladım bugün 4. günüm. İftarla sahur arası bol su ve 2 bardak yeşil çay içiyorum. Avuç içi kadar pide yiyorum sadece. (Kilo almamın nedeni sıcak Ramazan pidesidir:) ) Twist almıştım.5-10 dakika twist yapıyorum.Yarım mekik çekiyorum. İlginç ama daha 3 günde eski kiloma döndüm. Hızlı kilo alıp veren bir yapım var biliyorum da bu ışık hızı hoşuma gitmedi. Aynada ben farkı göremiyorum ki
- Katılım
- 18 Ocak 2009
- Mesajlar
- 2.360
- Emoji Skoru
- 468
- Puanlar
- 688
- Katılım
- 13 Haziran 2014
- Mesajlar
- 252
- Emoji Skoru
- 35
- Puanlar
- 38
Arkadaslar bende bi kac gundur squat yapiyorum internette bi yerde bi kadinin ayaklarinin arkasina tümsek koyarak yaptigini gordum hemen denedim tabi.. on bacagim degilde kalcamin ve arka bacaklarimin yandigini hissettimm 
sizde bi dener misiniz umarim yanilmiyorumdur lutfen yanıt verin eger oyleyse superrrr
sizde bi dener misiniz umarim yanilmiyorumdur lutfen yanıt verin eger oyleyse superrrr
- Katılım
- 4 Temmuz 2014
- Mesajlar
- 3.503
- Emoji Skoru
- 3.410
- Puanlar
- 168
squat yaklasık 2 aydır duzenli olarak yapmaya calısıyorum set halinde yapıyorum uc set her biri 12 ser olmak uzere bir kerede 40-50 tane yapmak yanlıs diye biliyorum.. bende yıllardır spor yapan bir arkadasımdan duydum bunu genelde viodeolarda da en fazla 15 tane yapıyorlardı
Son düzenleme:
- Katılım
- 7 Haziran 2014
- Mesajlar
- 3.630
- Emoji Skoru
- 5.582
- Puanlar
- 198
ramazandan önce yaptım ben bu programı.
arkadaşlar dizlerinize dikkat edin.
Ben 27. gün 230 adet yaptım ve kaldı öyle.dizlerimi sakatladım sanırım o günden beri squat yapamıyorum sporum da bu yüzden aksadı 3 haftadır.
dizlerinize çok yük bindirmeyin.squat videolarına baktıgımda aynı onlar gibi yapıyorum ama bir yerlerde hata olmalı yine de yanlış olmalıki dizimi sakatladım.
basit gibi görünüyor ama squatı doğru yapmayı öğrenmek aylar sürebilir diye yazmışlardı bir yerlerde,haklılarmış.ben hatamı bulamadım bulabilen buraya yazsın valla faydalanmak istiyorum
arkadaşlar dizlerinize dikkat edin.
Ben 27. gün 230 adet yaptım ve kaldı öyle.dizlerimi sakatladım sanırım o günden beri squat yapamıyorum sporum da bu yüzden aksadı 3 haftadır.
dizlerinize çok yük bindirmeyin.squat videolarına baktıgımda aynı onlar gibi yapıyorum ama bir yerlerde hata olmalı yine de yanlış olmalıki dizimi sakatladım.
basit gibi görünüyor ama squatı doğru yapmayı öğrenmek aylar sürebilir diye yazmışlardı bir yerlerde,haklılarmış.ben hatamı bulamadım bulabilen buraya yazsın valla faydalanmak istiyorum
Benzer Konular
