4. Takım Menü ve Spor Listeleri

08/05/2019

sahur (03.15)

100 ml süt
2 yk yulaf
1 çk chia tohumu


iftar(19.56)

1/2 kase domates çorbası
2 yk barbunya
2 yk yağsız 1 yumurtadan menemen
2 yk yoğurt

saat 21:00 gibi bir büyük bardak itki çayı içtim

su 1,5 - 2 lt arası

spor yok..
 
9 mayis
Sabah:
1 dilim peynir
2 dilim ekmek
1 haslanmis yumurta
7 adet yesil zeytin

Ogle:
Haslanmis kabak
1 kase yogurt
1 dilim ekmek

Aksam:
1 dilim tel kadayif tatlisi
Aksam 5 ten sonra hicbirsey yemiyorum o yuzden bugunku listemi simdi paylasmak istedim.
 
Dünkü menumu yazamadım:
Dün sabah: labne peyniri, çay, 1 dilim ekmek, yarım pastırma ve acı biber
Dün öğle: 4 kaşık yoğurtlu maydonoz, salatalık ve çörekotu karışımı
Dün ara: yeşil çayı demledim. Suyunu süzüp ılık sütle karıştırdım (süt ölçüsü daha fazla) içine toz zencefil, zerdeçal ve tarçın attım. Starbucks bardaklari büyüklüğünde birşey oldu. Tavsiye ederim tok da tuttu beni
Dün akşam: haşlanmış yumurta 5 fıstık

Bugün:
Sabah yine klasik kahvaltı bol domates salatalıkli
Ara: şekersiz türk kahvesi birkaç leblebi
Ara: 3 çilek iki kayısı
Akşamüstü: çok az haşlanmış tavuk göğsü (baharatlı) ve iki yeşil acı biber
Yürüyüşten dönünce de marul salatası balzamik sirkeli (balzamik sirke kalorili mıdır acaba)
 
Eveeett gelelim cezalara yenilerini eklemeye kaç cezam oldu unuttum valla bir 50 mekik hatırlıyorum yemin olsun
09.05.2019 menüm

Sabah
Yok hastaneye aç gittim tahlil vermek için

Öğlen
Yine hastanede idim mecbur bir poğaça yedim çok şekerim düştü çünkü

Akşam
Yok yok yok yemedim

Su
2 lt
Spor
8.275 Adım (6km) yürüyüş

Aralar
1 türk kahvesi
Şimdi de hübüsküs çayı

Karnım gur gur gurulduyor ama yemicem
 
Bugünkü menüm
Kahvaltı 10.15
1 haşlanmış yumurta 1 domates 1 salatalık
1 dl tb ekmeği az peynir zeytinn

14.00 2 hurma

17.15 1 tabak taze fasülye
1 dl tb ekmeği 2 bardak kefir

Yemeklerin tadına baktım o yüzden ara öğün yok

20.00 1/2 kase çorba 2 çöpşiş köfte 1 kaşık bulgur pilavı az salata

Su 1.5 -2 lt arası (çok içemedim yoğunluktan)
Spor
70 ip
50 mekik
5 dk bel egzersizi
5 dk kalça ve karın egzersizi
Biraz da genel egzersiz
1 dk squat
Çok yorgun olsam da sporumu yaptım
 
09.10.2019 menü

Sabah
1 domates
1 salatalık
1 biber
2 dilim ekmek
1 dilim peynir
2 yumurta

Öğlen
Yeşil çay

Akşam
Tarhana çorbası
Fırında biftek 1dilim Kabak Patlıcan 2 dilim patates 1 dilim
Salata

Su
1 litre
Spor
7.362 adım
200 ip
1 saat temizlik
2 saat yemek yapma
 
9 Mayıs menüm
Sabah 11.00: menemen,
4 zeytin,1 kk peynir,
2 etimek

Ara:nescafe 1 şekerli

Akşam 19.00:
Yeşil fasülye, salata,2 etimek
Ara: 1 dilim yaşpasta

Su:2 litre
Spor: 30 dk egzersiz(squat,mekik,plank,zıplama gibi)
 
09/05/2019

Sahur (03:30)

100 ml süt
2 yk yulaf
1 çk chia tohumu


İftar (20:00)

1 kase yarma çorbası
3 yk makarna
150 gr fırınlanmış tavuk göğsü
1 bardak ayran

Ara (20:45)
2 çilek
1 nektarin

Su 2 lt en az içtim.. şükür günden güne artıyor

Spor yok..
 
10.05.2019 menüm

Sabah
Omlet
Salata domates
Peynir
Çay

Öğlen
1 kase yayla çorbası

Akşam
Balık
Salata

Su
2 lt

Spor
4.421 adım (3.2 km ) yürüyüş

Aralar
1 Türk kahvesi
1 neskafe
 
Bugünkü menüm:
Sabah peynir zeytin salatalık çay tam buğday ekmeği bir dilim
Öğle: çeyrek avokado, tavada yağsız yumurta
Ara: 2 kuru kayısı ve Türk kahvesi
Ara: ıhlamur
Akşam: 4 kaşık ezogelin çorba, 2 petibor bisküvi, iki çatal yaz helvası

Sporum yine aynı bir süre böyle devam edeceğim, yarım Saatlik tempolu yürüyüş
3lt su
 
9 Mayıs Ramazan 4

Sahur
4 kaşık avokadolu yumurta salatası
Bir çatal beyaz peynir
Bir fincan hibiskus yeşil çay

Akşam
Yarım kepçe tarhana çorbası
Bir porsiyon tepsi kebabı
Bir porsiyon sarımsaklı yoğurtlu kıvırcık lahana salatası

10 bardak su
2 mile Leslie
Adımı bilemiyorum. Teli üstümde taşımadım sporda
 
10 mayis

13:00
bol yeşillikli peynirli salata
2 haşlanmış yumurta (yine de haşladım)
15.00 3 hurma
17.30 bol tarcinli 1 elma
Iftar vakti; 2 kase yeşil mercimek corbasi
Bol salata
2 çatal makarna yogurt
4 litre su
30 dk leslie
 
Bugünkü menüm
Kahvaltı 10.30
Fırında biber domatesli peynirli barbunya salatası zeytin açık çay
12.30
Tarçınlı az kahveli süt 1 bardak
1 hurma
14.00
3 kaşık bulgur pilavı
17.00
1kase çorba bol yeşillikli salata
Yarım bardak kefir 1 dl tb ekmeği
20.00
Yarım kase çorba yarım dilim tb ekmeği
Salata 3 kaşık köri soslu tavuk az zeytinyağlı
Su:1.7 lt
Spor:
100 ip
1 dk squat
10 dk karın bel egzersizleri
10 dk karın basen egzersizleri
10 dk tüm vücut egzersizi
 
10 Mayıs
11.00: 1 haşlanmış yumurta,4 zeytin, 1 kk peynir,domates,2 etimek
Ara:Türk kahvesi

15.00: 2 dilim kepekli ekmekle beyaz peynirli tost,limonlu maydonoz
Ara:yeşil çay

19.00: spagetti bolonezama çeyrek tabak evdekiler isteyince kendime yemek yapmadım 2-3 çatal kadar yanında yoğurtlu buharda brokoli
Su: 3 litre
Spor:8bin adım+ 40 dk kadar egzersiz
 
622.etap

ozenti & mydestinyy
harpy & aomine daiki
minikpanda & wizardmom
stitch & canfeb
denizinyosunkokusu & monarossa
balkaymak2313 & enimenime
derya_the_queen & bellabella64
tomrs & pocahantas_

(Aktif olunca eşleşecekler:
fmad
muh_seyda
Loofer )
 
Mayıs 10 Ramazan 5

Sabah 4.30am.
1 tabak yoğurtlu cevizli kıvırcık lahana salatası
Bir minik kare fıstıklı çikolata. Pişman değilim ama . Eksilerin ödülünü verdim kendime. 15 günlük ödül. Hesapladım 20 kalori bile tutmuyor. Normalde bayılarak yediğim çikolata Aşırı tatlı geldi. Galiba tad alma seviyelerim ve şekere hassasiyetim değişti.

Akşam 8
3 kaşık tarhana
3 köfte
4 dilim fırında kırmızı patates
1 kase Yoğurtlu kereviz sapı salatası

2 fincan Yeşil çay
10 bardak su

2 mil Leslie
2 fincan karışık çay( zencefil, zerdeçal, rezene, ıhlamur)
 
 
10/05/2019 menü

Sahur

100 ml süt
2 yk yulaf


İftar

1 kase mercimek çorbası
1 yt etli güveç
3 yk pirinç pilavı
Salata

Su 2 lt

Spor yok
 
10 mayıs menü
Sabah
2 yumurta
2 dilim ekmek
1 dilim beyaz peynir
Salata

Öğlen
Yeşil çay

Akşam
Semizotu yemegi
Salata
Çorba
Yogurt

Su 2 litre

Spor
20 dakika yürüyüş
10 dakika spinnig

11 mayıs menü

Sabah
3 kaşık Melemen
1 dilim peynir
2 dilim ekmek

Öğlen
Yeşil çay

Akşam
2 dilim patates
1 tabak ezogelin çorbası
4 kaşık yogurt
Spor
5.365 adım
Su 1. 5 litre
 
Bugün sabah marul ve beyaz peynirle tam buğdaylı bir ekmek arasi
Ara: lifalif bitter çikolatalı barın yarısı ve 3 susamlı çubuk kraker
Öğle: küçük bir lahmacun, maydonoz ve roka ile
Ara: torkunun çikolatalı bir bisküvisinden birazcık, yarım yeşil elma
Akşam: bir köfte ve biraz da güveçte et, bir dilim kadar da Ekmek
Özellikle akşam fazlaca su
Spor olarak da gezmek
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

L
Ketojenik, carnivore, Karatay vb. Düşük karbonhidratlı beslenmek isteyenler katılabilir
Yorumlar
5
Görüntüleme
408
Berilini
Y
Ofiste çalışıcam hiç kıyafetim yok :(
Yorumlar
16
Görüntüleme
550
urbanplanner_anne
U
  • Sabit
  • Anket Anket
Makarnalar Denenmiş Lezzetli Makarna Tarifleri
207 208 209
Yorumlar
4K
Görüntüleme
34K
ASSOSyal
D
Spor
Yorumlar
5
Görüntüleme
454
Hawky
B
Kanser ve gebelik
Yorumlar
10
Görüntüleme
399
trenvagonu
T
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…