4. Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugunki menum

3 yumurta sarisi
3 kucuk Turp
4 dilim peynir
2 avuc yesillik

Oglen
1 tabak bulgur pilavi
1 haslanmis patates
Ara ogun
Birkaç siyah Uzum

Aksam
Yogurt corbasi

2 hurma
2.2.5 litre su
 
11 Mayıs menüm

Sabah
1 yumurta
Domates
Salata
Peynir
Azıcık ekmek

Öğlen
1 kase yayla çorbası
3 kaşık yoğurt

Akşam
4 yk kaşık taze fasulye

2 lt su
Spor
Ev temizliği ve dans
 
11/05/2019

Sahur

Sahur yapmadım


İftar (20:00)

1 kase yoğurt çorbası
1 tane hurma
2 adet kabak sandalı
2 yk makarna
2 yk yoğurt

Su 2 lt
Spor cezalarımdan yaptım
150 ip
60 sn plank
Saat 13:00 -17:00
Durmadan ev temizliği yaptım
 
Bugunku menum 11 mayis:
Sabah 10:00 1 dilim ekmek, 1 yumurta, domates, salatalik, 3 zeytin, cay
16:00 2 adet tortilla dürüm, biri peynirli domatesli, digeri sucuklu mozarella ile
17:00 latte
19:30 steak pie (soslu biftek ustu kucuk parca milfoy), birkac adet patates kizartmasi, alkolsuz bira (araba kullaniyorum diye alkolsuz ama icmesem olurmus bu menunun ustune )
Su 1.5lt icmisimdir
Spor 30 mekik
 
11 mayis sahur
Kk peynir 5 siyah zeytin
2 yumurtali omlet
Domates salatalik
1 kase hosaf

Iftar yemegi

2 kase manti yemegi
Bol salata
Bir kase hosaf
Yemek sonrasi 2 dilim elma 4 erik ve bir avuc kabak cekirdegi
Sporum yok
 
İftar
Bir tabak nohut (9 kaşık dolusu)
2 kaşık pilav
Beş kaşık yoğurt
Bir kase yeşil kırmızı salata.

11 bardak su

Yarım saat hızlı tempolu yürüyüş no Leslie bugün.
 
10 Mayıs
Iftar
1 içli köfte
5 yaprak sarma
Ezogelin çorba
Fırında patlicanli şiş köfte ve patates 2 adet
2 kaşık rus salatası
3 kaşık bulgur pilavı
Trilece
Çok az pide
Sahurda su içtim
Su 2lt
Spor ev işleri misafirim vardı yemeklerle uğraştım

11 Mayıs
Iftar
Yoğurtlu koz biber salatası
Bulgur pilavı
5 yaprak sarma
1 dilim Trilece
Sahur yok
Su 3lt
Spor yok
 
11.mayıs menüm

Kahvaltı 10.30: tavada 1 yumurta, 4 zeytin, 1 kk peynir, salata 1.5 k.ekmeği

Ara:yeşil çay, 2 kuru kayısı
Ara:nescafe 1 şekerli

18.00: 1.5 lahmacun+salata

22.00: doğranmış çilekli,yulaflı yoğurt
Su:2 litre
Spor: gündüz annemin bahçesinde toprak kazdımakşam da ful gezmece 11.000 adım
 
11 mayıs menüm
Sabah 9.30
bol salata
Yağsız tavada cokelek sundurmesi
Yarım dilim köy ekmegi
2 zeytin az kaşar
14.00
Bir kase yesil mercimek çorbası
1 kase yoğurt
Ara 1 hurma
Akşam 20.00
1 kase kırmızı mercimek corbasi
Yarim pideden biraz fazla ve kenarlarını yemedim 1 ayran ve salata

Su 5 litre
Spor 30 dk leslie
 
11.05 menüm
oruçluydum
iftar;
3 kpç domates çorba
2 dlm pastırma
2 zeytin
yarım tbk spagetti
3 tk kıymalı sos
3 yk yoğurt
(aslında spagettiden daha fazla yicektim ama midem çok ağrıdı nedense

ara
1 kase muhallebi
1 hurma
1 kuru kayısı
5 badem
yarım yk çiğ ayçekirdeği

sahur yapmadım
1 ltden fazla su
3 kupa çay
(midemi rahatlatmak için yeşil ve form)
spor
3 saat temizlik
3 saat yemek yapma
 
Bugünkü menume yoruma gerek yok biliyorum olmadığını ama kural gereği yazıyorum
Sabah 1 salatalık biraz light kaşar peynir, bir dilimden az ekmek,4 5 zeytin meyve suyu
Öğle: yarım Adana kebap, bol salata, 3 tane kaşarlı mantar
Ara: Kavala kurabiyesi, yarım elma, soğuk kahve
Akşam: 4 sarma, 3 kaşık kısır ve çay
 
Spor olarak kaleye tırmandım çok fazla merdiven çıktım indim, yeralti şehrine indim. Bolca da yürüyüş
 
Slm kızlar öncelikle hepinizin anneler günü kutlu olsun..

12/05/2019

Sahur (03:15)

100 Gr yoğurt
1 çok chia
2 yk yulaf


İftar(20:00)

1 kase mercimek çorbası
1/2 yt etli sebze güveci.. (hiç yağ koymadım yemege)
2 yk pirinç pilavı
Yeşillik salatası
1 adet hurma


Ara (20:45)

Şekersiz tatlı yaptım... Bugün misafirim vardı...kendisi diyabet hastası...onun yiyebileceği bir tatlı yaptım...içinde hiç şeker yok ... ondan yedim...tarifini de paylaşayim..bunu Yememde sakınca olmaz dimi..

Kup bardaklar içine 200 ml süt, chia tohumu, tarçın, muz kivi çilek karıştırdım dolapta beklettim bu kadar.. bir kup yedim...

Su 2 lt

Spor 50 mekik
100 ip
 
12 Mayıs menüm

Sabah
Omlet
Domates
Salata
Peynir

Öğlen
Tavuk 2 kanat 1 tane but

Akşam
Yok

Aralar
2 Türk kahvesi

Su 2.5 lt
Spor
11.731 adım (8.3 km )
 
Kahvalti
4 dilim Mozeralla
3 kucuk Turp
Yarim kase yogurt
2 avuc yesillik
2 hurma
1 bardak sut

Ogle
Haslanmis biftek
Ispanak

Ara ogun
Yarim Portakal
2 hurma

Akşam yemegi
Firinda patatesli kofte (5 orta boy kofte, 6 dilim ince patates, biraz domates)
Avakado
Bulgur pilavi

Ara ogun
1 seftali
1 bardak sut

2.5 litre su
spor yapamadım
 
12 Mayıs
Sabah 11.00: yarım sıcak simit1 karper peynir,domates,3 zeytin

Öğlen:7-8 yaprak sarma(çok çok inceler ama)
Yoğurt
Ara:nescafe

Akşam 18.30:ton balıklı salata+1 etimek
Ara: 1 avuç patlamış mısır(göz hakkı)
Su:2 litre
Spor: fırsatım olmadı,anneleri gezdikgördüğüm merdivenleri indim çıktım
8000 adım yürümüşüm
 
Tarih ne?
Tarih yazalım başına
 
11 mayıs 2019 menüm

Kahvaltı
3 kaşık az zeytinyağında kavrulmuş yağsız tavuk az peynir zeytin
Domates salatalık maydonoz rezene çayı

2 hurma

1 kase tavuk çorbası 1 dilim ekmek 1 bardak kefir 1 tabak sebze haşlama

Yarım kase çorba bir küçük dilim pide bol salata 2 kaşık taze fasülye
Su: 1.7 lt
Spor: 50 mekik
1 dk squat
15 dk bel karın basen egzersizi


12 mayıs 2019 menüm

1 yumurta tavada az yağlı
Zeytin peynir domates salatalık 2 dl ekmek rezene çayı

Ara yok fırından aldığım sıcak bir pideyi ısırdım sadece

1 kase çorba 3 pazı sarması peynir yarım dl ekmek

1 hurma

Salata 3 çatal taze soğan tavası zeytin çay az da köz biber salatası 1 lokma pide
Su:1.5 lt
Spor: 1 saat yürüyüş
50 ip
5 dk bel egzersizi

Hafta sonu biraz kh ağırlıklı oldu pazartesiden itibaren düzelteceğim. Su içmekte zorlanmaya başladım
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

L
Ketojenik, carnivore, Karatay vb. Düşük karbonhidratlı beslenmek isteyenler katılabilir
Yorumlar
5
Görüntüleme
408
Berilini
Y
Ofiste çalışıcam hiç kıyafetim yok :(
Yorumlar
16
Görüntüleme
551
urbanplanner_anne
U
  • Sabit
  • Anket Anket
Makarnalar Denenmiş Lezzetli Makarna Tarifleri
207 208 209
Yorumlar
4K
Görüntüleme
34K
ASSOSyal
D
Spor
Yorumlar
5
Görüntüleme
455
Hawky
B
Kanser ve gebelik
Yorumlar
10
Görüntüleme
399
trenvagonu
T
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…