4. Takım Menü ve Spor Listeleri

14.05.2019
Sabah
1 avuc fistik
2 kk peynir
Konserve menemen

Ara
1 elma
1 cb süt

Öğle
2 kase tarhana corbasi
1 haslanmis icli köfte
1 kase yoğurt

Ara
Sütlü kahve
1 avuc fistik
3 kucuk lokum

Aksam
2 kase mercimek corbasi
Salata
2 parca çiğ köfte

Ara
1 ince dilim kek

Su az ictim
Spor parkta yürüyüş hafif tempoda 1 saat
 
15.05 menüm
iftar
2 kpç çorba
bir parça pide
2 sk kıymalı taze fasülye
3 yk yoğurt
4 dlm pastırma

ara
2 hurma
2 kuru kayısı
2 kare bitter
1 yk çiğ kabak çekirdeği içi
5 badem

sahur
1 h yumurta
yoğurt
2 yk yulaf
(planlıyorum)

su 1.5 lt
2 yeşil 1 form çayı
3000 adım (avm gezmesi)
 
14 mayis menum
Sahur uyanamadim......

Iftar
Bir kase mantar yemegi . 3yk bulgur pilavi. Bir dilim ekmek. Bol yesillik. Bir bardak serbet . yemek sonrasi
6 erik 2 yeni dunya. Bir porsiyon gullac. Sporum yok malesef
 
14 Mayıs menüm Minikpanda1107
Sabah
Peynir
Zeytin
1 yumurta

Sabah geç kahvaltı ettim öğlene yakın ikisi bir arada oldu

Akşam
1 kase tarhana çorbası

Su
1.5 lt çok az içtim biliyorum

Spor
12.30 ta başlayan temizlik akşam 6 da bitti anca hem kız hem temizlik mahvoldum
3.100 adım (2.20 km ) yürüyüş
 
14 Mayıs menüm
Kahvaltı 11.00: 1 yumurtadan omlet,zeytinyağlı domates,4 zeytin,1 kk peynir,1.5 dilim tb ekmeği
Öğle:yulaf kepeği,kuru üzüm,kayısı,kakao,muz tarçın, yoğurt karışımından tatlı yaptım kendime

Akşam 19.00: 1 kase mercimek çorbası,1 tabak kıymalı kabak yemeği,1 etimek

Ara:4-5 Mısır patlangıcı
Su:2.5 litre
Çay: 1 yeşilçay +1 Mısır püskülü+tarçın çayı
Spor:yapmadım yoğun gündü
 
14/05/2019

Sahur
Uyanamadım yine

İftar (20:02) (iş arkadaşlarıyla dışardaydık)

1 kase mercimek çorbası
Çağ kebap 5-6 çağ yemişimdir
1 adet ince lavaş (çiğköfte lavaşı gibi)
1 adet elmalı kurabiye




3 semaver çay demledik baya çay içtim...
1 avuç çekirdek
1 adet sade soda

Su 1 lt (çok az biliyorum

Spor yok..
 
Şuraya menumu birakayim bende bugunku ; sabah iki dilim diyet ekmek 2 yumurtayla yaninda enerji icecegi ictim.. arada yarim litre su ictim. Birazdan oglen yemegimi yicem 1 kase corba salatayla.. yuruyerek is yerime gidicem is yerimde aksam (5 en gec 6 ) tavuklu salata hazirladim onu yicem bide yanima yesil elma aldim. Suyuda bol iciyorum yatana kdr. Benm bugunluk boyle kizlar.. aralarda tatli isterse canım hurma yiyorum en fazla 3 tane günde
 
13 Mayıs
Iftar bollllll su ☺
1kepce mercimek çorbası
1 kepçe mantı
2 dilim kavurmali pide
Çoban salata
2 kaşık havuç tarotor
1 icli kofte
Ara
1 bardak ev limonatasi
1 dilim sultan sarması
Spor temizlik ve yemek yaptım su 3 lt


14 Mayıs
Iftar
Mercimek çorbası
Yarım Sucuklu pide
Yeşil salata
Ara
Karpuz 3 dilim
Sahur
Sucuklu yumurta biraz pide
Çay
Spor
Pazara gittim (1 saat ağırlıklı yürüyüş )
Su 3 lt
 
15 Mayıs sporum: yarım saat zumba, üstüne ceza plankı K Klbk123 bugün dersim erken bittiği için yarım saat de yürüdüm diğer ip cezama sayar misin acaba :)
 
Bugün ki menüm;
Sabah:
1 haşlanmış yumurta
2 dilim çavdar ekmeği
1 bardak şekersiz çay
10 dilim peynir
5 zeytin

Öğle:
1 fincan türk kahvesi
3 parça bitter çikolata

Akşam:
2 dilim su böreği
1 tane içli köfte
Yarım kase çorba
1 dilim çavdar ekmeği

Spor:
10.268 adım
20 mekik
20 şınav
15 dakika tempolu koşu
20 köprü hareketi
20 topuğa dokunma hareketi

Su:
2.25 Litre
 
15 mayıs
Sabah saati hatırlamıyorum
7 zeytin 1 k.k kadar kaşar
Avuç ici kadar susamli pide
Oglen 12.30
1 kase yoğurt
7 çiğ badem

15.30
1 kase çökelek ve dereotu

18.30 1 kase çorba
20.00 salata

3litre su
Yarın saat yürüyüş
1 mil leslie
30squat
 
14 mayıs Ramazan 9
Sahur
İki kaşık harnup pekmezi (ciğerlerim için)

İftar
İki kepçe yeşil mercimek çorba
4 kaşık nohut
3 parça Karışık turşu
5 kaşık yoğurt
Bir kaşık zeytinyağlı sebze salatası (bezelye havuç fasulye)
Üç fincan yeşil çay
1 kaşık harnup pekmezi
8 cup su
Yarım saat yürüyüş.
 
Minikpanda1107 15 Mayıs menu:
Sabah : 5 zeytin, jülyen kesilmiş üstü çörekotu ile bezeli taze beyaz peynir, yağsız tavada sotelenmiş chilli biber, bir dilim çok tahıllı ekmek
Ara: bir kuru kayısı eşliğinde bol köpüklü sade türk kahvesi
Öğle: haşlanmış taze fasülye yatağında çiğ domates
Ara: bir avuçtan az sütlü kabak çekirdeği eşliğinde nane limon çayı ve sonrasında 4, 5 can erik
Akşam: bir kk peynir ve mutfağı saran güzel kokusuyla baharatlı süt (tarçın, zencefil ve zerdeçal ilaveli)
 
15/05/2019

Sahur

Uyanamadım

İftar(20:03)
1 kase yarma çorbası
1 yt bezelye yemeği
1 yk yoğurt


Ara
Çilek ve erik

Su 1,5 lt
Spor 100 ip cezam
30 mekik
 
15 mayıs 2019
11.00 biberli yumurta(1adet),zeytin, peynir, çay, 1 dl ekmek

14.00 2 erik

17.00 5 yk bezelye yemeği,1/2 kase yoğurt, 1 dl ekmek

18.30 1 közde patates küçük boy

20.10 2 lokma domatesli biber
Su: 1,7 lt
Spor: 5 dk bel egzersizi
50 mekik
 
15 Mayıs
Kahvaltı 11.00: 2 dilim ekmekten tost+salata 4 zeytin
Ara:yoğurt
Ara:nescafe
Ara:yeşil çay

Akşam:2 yumurtadan omlet 1.5 dilim ekmek kadar pide+1 salatalık

Ara:1 kase kadar çekirdek(yaptım yine yapacağımı)
Su:2 litre+1 Yeşilçay
Spor:1 saat yürüyüş
 
Son düzenleme:
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

L
Ketojenik, carnivore, Karatay vb. Düşük karbonhidratlı beslenmek isteyenler katılabilir
Yorumlar
5
Görüntüleme
409
Berilini
Y
Ofiste çalışıcam hiç kıyafetim yok :(
Yorumlar
16
Görüntüleme
552
urbanplanner_anne
U
  • Sabit
  • Anket Anket
Makarnalar Denenmiş Lezzetli Makarna Tarifleri
207 208 209
Yorumlar
4K
Görüntüleme
34K
ASSOSyal
D
Spor
Yorumlar
5
Görüntüleme
455
Hawky
B
Kanser ve gebelik
Yorumlar
10
Görüntüleme
399
trenvagonu
T
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…