Canim gecmisi okudum alinti yapamadim. 5 li rakamlar ha yupiii :))) sinava gidiyorum kusum sana da iyi geceler:)))
sagol Busem, kolay gelsin guzelim:)
Allaaaah beee :))
Günaydin dün 14.500 adim atmistim ama uyuya kalinca yazamadim
farkettim guzelim adimi aksama yazicam demistin, aksam yazmadin:)
neyse uyumus, dinlenmissin fistigim:)
Kocama iş yerine götürmesi için kücük borcam ıspanaklı börek yaptım.
Ben hiç yemek için oralı bile olmadım 
Börekte neymiş sanki önceden börek vardı
harikasin canim
26/04/2016 menüm
Sabah
2Haşlanmış yumurta
Domates,salatalık,maydonoz,dereotu,nane
1Kupa form kiraz saplı çay
Ara öğün
Şekersiz süt tozlu nescafe
Öğle
3-4Yemek kaşığı az yağlı-az tuzlu kabak kavurma
maydonoz,dereotu,nane
1dilim çavdar ekmek
ara ögün
evden getirmeyi unutmuşum. malum çalışıyore
Akşam
az yağlı-az tuzlu et sote 1tabak
1kase salata
1dilim çavdar ekmek
ara öğün
4-5 tane yulaf kepekli biskivü
gün içinde 4lt yada daha fazla su içtim.
1lt suyuma maydonoz koydum içtim
1kupa. yaptıgım yağ yakıcı cayımdan içtim.
Yawrukush
Yarım saat yürüyüş. (dışarda yürüdüm)
50x2 set yan yatıp bacak acıp kapama
15x2 set mekik
50x2 set popo için yaptıgım bi hareket
50x2 set ayakda sağa sola döndürüyon ya hani üst tarafını ha ondan
20x2 set oturup kalkma
Dünki egzersizi unuttum yine
cok guzel menu ve spor canim:)
bugun jumpibg jack yapiyoruz, hadi sende yap:)
Ayy özgem yazmayı unutmuşum ya :) 13000 adım :)
Sağol bitanemm:)
bende sasirdim kuzum, neyse cezayi gormezden gel bir tanem :)
Menümü yazıp geçmişe bakiim hemen
Günaydın kızçeler
Akşamki chicken royale den 3 4 isirik aldım tenders da 1 tane yedim
Eki Görüntüle 1821819
Eki Görüntüle 1821820
Eki Görüntüle 1821821
afiyet olsun canim:)
Canım sabah aktif olabiliyorum ama iş çıkınca gitmem gerekiyor , akşam eve gidince de direk spora başlıyorum , geceleri konuşuyordum paketim varken , şimdi yenilenmesini bekliyorum birkaç gün kaldı ama ek paket alırım bu gidişle
tebrik ederim canım darısı başımıza :))
demi artık canım istemiyor benim de bir iki ısırık alıp bırakıyorum çoğu şeyi nefsim köreldi :))
anladim canim,ohh gelsin internet, sonrada sen gel guzelim:)
kaptanım 50 ip atlama almışım yarım tabak mantı dimi :))) ok akşama tamamdır :)
evet guzleim:)
Gunaydinn gunaydinn
Bu sabah guzell eksilerle uyandimm...
Bugun ve yarin teog dan dolayi cocuklar evde, evlatlari arkadasa birakip spora gidicem ordan donup cocuklarla arkadaslarimiza gidicez. Muhtemelen aksama gelirimm.
Cumaya son 2 gun spora asilalim bugun, maydanoz suyuna yavastan baslayalim bugun yesilcaylarimizda yudumlayalimm. Cuma ya yuzlerimiz gulsun gulden guzellerimm
ohh ne guzel eksiler kaptanim:)
Ben bu hafta kaçamaksız gitmeye çalışıyorum spor yapmaya çalışıyorum bugün tartıldım hala sabit gösteriyo daha fazla spor yapmam lazım galiba ama ayak bileklerim ağrıyor biraz yüklenince napiim ben. İçtiğim suya limon zencefil atıyorum iki gün maydanoz da attım. Napıcam bilmiyorum.
ablam ayak bileklerin agriyorsa zorlama..
devamli bir agri mi var?
Allah anacağına sağlıklı huzurlu ömür nasip etsin canımm
herkeslerin isimlerini yazmıssında benimkii çöpe atmıssın 
geçmiş olsun deryacım
aslında hepimiz normalizde irade meselesi tatlım beynine gerekli sinyali gönder inan zamanla ne demek istediğimi anlayacaksın.
burayada herseyi yaz yine zamanla sırf yazmamak için takıma karsı olan sorumluluğundan yememeye baslayacaksın.
dostluğunuz daim olsunnn @abesle_istigal
tatlım neden özür diliyorsun ki
detaylı yazınca adımlarını benimde aklım almadı hani dakikada 200 adım falan ama ben 1,5 saatte 8500 küsür adım atıyorum hemde eşimle yürüyüşlerimde kaldıki senin adımınla bizim adımlarımız bir değil.
Sürekli evde iş yapıyorum diyorsun adımsayarın yada telin yanındaysa zaten oda adım sayılıyor.
Özgeninde dediği gibi ne yapıyorsan kendine yapıyorsun spor yaparsanda yapmazsanda ...
Ama herkesin her yaptıgı spor sana eşit olmayabilir.
Yahu en basiti biz bir arkadasımla sabahtan aksama kadar beraberdik benimle onun adımı arasında 1000e yakın farklılık vardı elbette bir kaç adım farklılık olabilir ama 1000 küsürde abartı değilmi sence ? her neyse üzmeyin tatlı canlarınızı
özgecim cok istiyorum yaa hepte niyetleniyorum ama neden düzenli spor yapamıyorum bilemiyorum
halbukisi eskiden yapıyordumm
@belindamm yahu sibelimmm 800 sguat nedir yahuuu suan evde ölü gibi yatıryo olman lazım
bacaklarını hissetmiyor olman lazım kalçanın uyuşmuş olması lazımmm
uuuuu tebrikler tatlımmm
eksilerle uyanmanı tebrik ederrr sanada güzel günler dilerim tatlım
canim bugunun egzersizi jumping jack haydi kalk yap guzelim...
Günaydın keyifli bir gün dilerim bir kaç yüz grm bende eksideyimmm
kaçamaksız bir gün dilerimm
bir kac yuz gram mi Allaaaaahhh :)
Ne güzel bir yazı olmuş ellerine sağlık Özgem
Dediğin her şeye katılıyorum
sagol kuzum :)
selam kızlar ben geldim.. bu ara annem burdaydı, gecen hafta hizmet içi eğitim vardı, ardından ben bi iş değişikliği yapmaya karar verdim falan gelemedim bir türlü..bugün fırsat bulmuşken geleyim dedim hemen..umarım keyifler yerindedir herkes iyidir
özledim burayı da muhabbetlerimizi de..
hosgeldin canim, kesin donus yaptin mi :))
ise basladin mi ?
her sey yolundadir insallah..
sok bencede
ilk diyete başaldıgım hafta eşim homili gırtlak neler yiyodu neler
lan sen bana inatmı ediyon dedim
oda azcıcık kğ aldı tabede. yinede yiyio. yediğini yakıo tabi.
ben gibi yağ.et olmuyor ona
benim simde ben diyet yaparken kekleri, dondurmalari goturuyordu her aksam karsimda:)
günaydınlar
sabah
tost domatesli beyaz peynirli
çay
ara
türk kahvesi
öğlen
1 biber dolması
1 y.k makarna
salata
yogurt
ara
1 muz minicikti zaten
ara
1 bardak tarcınlı süt
aksam
1 tabak bezelye yemeği
1 parça börek malesef
su 1 lt sanırım
spor
60 mekik
120 squat
200 ip atlama
300 yanlara eğilme
malesef cok bsy yapamadm bu ara spor yapasm yok bunlarıda guc bela
neden kuzum neden spor yapasin yok?
buzdolabin halloldu mu Nenam?
Asyaca
akdeniz ateşinn oldgunu bılıorm allah yardm etsn emınım zor bır rahatszlıktır
@AKovser canım seboroik dermatit zordur vucudumda yokta kafamda cıkıo donem donem stresten ve pireelnmiş gibi kaşınırım terleynce alalh kolaylık versn ilaçsız da düzelmio malesef
@abesle_istigal canım sınavında allah cok cok basarılar versn cok azımlı bırınsan gıbı duruyorsn nitekim de
@happy_moon onayladı arkads oldgnuuzu şimdi öğrendim maşalalh diyelim.
Yawrukush
özgem aksamları artık daha sık ugramaya çalısıcam ınsalalh senınle baska turlu konusamıyorum cunku
bnm buguum biraz yogun birikmiş çok evragı var ara ara yazıcam ınsallah simdiden hepinizi öperim
evet canim arada gel aksamlari cok guzel oluyor seni gormek:)
Selam canlar:) anneme gitmek için hazırlanıyorum oradan tekrar bağlanırım size
keyifli bir gun dilerim canim:)
atlamışım canım yazını, teşekkür ederim. bu takıma gelene kadar baya gaflete kapılıyordum
sütlaçlar kompostolar ekmekler :) kilo yapar diye de değil he canım çektiği için zaten menülerimi görüyorsun normal ayrıca şunu kanıtladım maşallah sütümde eksilme yok.... demek ki neymiş "ye ye sütün olur" =
protein ağırlıklı, sağlıklı karbonhidrat + bol su
evet canim sekerli ye, tatli ye sut olsun derler ama dogru defil canim:)
Şifayı ilaç yerine meyve sebzede ara...
Eki Görüntüle 1821903
sagol Ebrum :)
Ya bazen dusunuorum da rabbim bize nasil esi benzeri olmayan anlatilmaz aciklanamaz nimetler vermis bolede ip uclari vermis ne kadar ne kadar yuce ve bunlat en kucugu . biz onun icin ne yapioruz dusunmemiz lazim canlar . cok guzel ne guzelliklerin icine yollamis bizi. Rabbim peygamber efendimizin imaniyla yasamamizi nasip etsin. Tabi buda bizim elimizde . akil fikir vicdan duygu hersey vermis bize gerisi bizim elimizde . cok sukur hamdolsun
cok sukur canim, ne guzel yazmissin:)
Sağol özgem.
Merci canlarim. Squat bizim işimiz :))
Kız squat ve jj de iimdir dün yemek yaparken falan hep yaptım valla :))
Yorulmadan valla zeynebim ama squat yapmayı seviyorum gün içinde her gün en az 100 kez yaparım.
squat guzelim :))
Ben aksama anca ugrarim simdi ders yapcam sonra kostura kostura okula gidecem ordan fitnesse gelince derse davam uyumadan ugrarim ama buraya.
Allah rizasi icin fazla yazip doldurmayin surayi sonra 500 mesaj birikiyor
okumaktan gözler gidiyor resmen
Isim espirisi tabi sizin yazin ben seve seve okurum
Neyse ben kaçar şimdi bide hazır aklıma gelmişken
@asya_01 ablacım sen nasıl oldun eşinle durumları düzelttin mi bebiş nasıl?
Yawrukush
kaptanım sanada nezamandır sorcamhep unutuyorum sizin ev tadilatı neoldu bitti mi? İnşaallah fazla masraf çıkarmamıştır size. Ve sizin aileden birine kanser tehsişi konulmuştu durumu nasıl?
Daha sizlere akıl danışcam başınızı şişircem ama bugün değil yarından itibaren artık yarına sınavım var yine ona çalışmam lazım neyse ben yine çoştum ben kaçar seviyorum hepinizi 4. Takımın en güzel anneleri, anne adayları ve ablaları
canim yarinki sinavinda guzel gececek insallah sonrasinda bekliyoruz seni :)
bizim tamir isleri askida henuz canim.
esim isini gucunu ayarlayip yaptiracak ama henuz bir problem yok guzelim.
tesekkur ederim sordugun icin:)
Mavibocuk
Yawrukush
30 dk bant
3dk kostum
100mekik
100DK
50ip atlama cezam
75ser dumbell
20ser bacak makas
40 dumbell ile saga sola egilme
Bugunluk yeterrr enerjim bitmesin:)
ohh masallaaah :)
Eşimle düzeldi canım şükür dün sabah özel deki Dr a gittim önceki gece sabahi sabah ettim bel karın kasık ağrısı mahfetti korktum çok Dr dinlemek lazım dedi dinleniyorum ama işte rışıklı gunler
doktor ne dedi gulum, kalp atisini duydunuz mu?
2 hazirana sunnet yapicizzzz oncesine akidesini kestirip onla mevlut etceiizzz :)
haydi hayirlisi, mevlutunuz de mubarek olsun canim:)
İyi geceler dicemde burda gündüz
ora neresiki 
burasi houston texas canim:)
3kğ verirsem ödülüm ne olcak
ne istersen ye 3 kg verirsen guzelim :))
Allah seni ozge ruyanda mi gördün kiz bizi
eheehe sabaha cok birikiyor gecmis Busem :)
Evet bu enerji verici monolog bana kalkip evi toplayip bulasiklari yerlestirip banyoyu temizlemem gerektigini hatirlatti. Öyleyse hobaaa .... deniz de uyandi zati cadi ana kiz islere giriselim
anne kiz halledersiniz amazonum:)
Bir akraba geçen bana gelirken kurabiye getirdi 6-7 tane falan. 2 Akşamdır pisliğine çayın yanında eşime de vermedim. Veremedim yani... gözümün önünde yemesin diye. dün iki kere kabı açtım kurabiyeleri kokladım... sabah koydum bir poşete eşime verdim işe giderken.. dedim "kurabiye var çalışma arkadaşlarına da ikram et çayla içersiniz hüüü hüüüü
"
o listeye haftasonu kaçamak girdi cumaya kadar girmeyecek o kadar !!
oy kiyamam cuma tartidan sonra kurabiye ye canim, emziriyorsun canin cekmis.
aslinda boyle durumlarda bir isirik alip nefsini koreltebilirsin:)
su kilo aldırmaz diye biliyordum tüm bildiklerimi çürüttün 
