Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

marlin18 .!.:

Az yemişsin canım sanki .canın mı istemedi bugün

Genişletmek için tıkla...

Alya008 .!.:

Ay şu tavuklu salata dan canım çekti bu saatte menü verilirmi insanın canı istiyo

Genişletmek için tıkla...

haeshin .!.:

Biz yarin disarda yicez mecburiyet var bakalim nasi atlatcam

Genişletmek için tıkla...

hawar .!.:

Saol camım
Bende yakında arznızs katılacağım çünkü verdiğim kilonun büyük kısmını geri aldım işler bir düzene girdinde

Genişletmek için tıkla...

gulpinargul .!.:

Merhabalar herkese bugün bilgisayarıma kavuştum çok şükür :) artık beni buralarda daha çok görebileceksiniz :) ben 23 yaşındayım ve bekarım ailemle yaşıyorum... sizler sanırım hepiniz benden büyüksünüz o yüzden sizlere abla diye hitap etmeyi daha doğru buluyorum. eğer yaşı yaşıma yakın veya abla dememi istemeyen olursa bana söylesin :)

şimdi çoklu alıntı yapmayı deneyeceğim :) bu sitede yeniyim henüz :)


ablacım, pazartesi günü fırsatı olan tartılsın demişti kaptanımız ben de ancak çarşamba fırsat bulabilip tartılmıştım

güzel liste sabahları ılık limonlu suyu ne zamandır içiyorsun ablacım faydası var mı

bence güzel düşünmüşsün ablacım afiyet olsun şimdiden
Merhaba canım ben 28 yasındayım. Nasil rahat edersen oyle hitap et. Yaklaşık 30 gündür düzenli içiyorum her sabah. Ben wc sıkıntısı yaşıyorum normalde ama limonlu su buna yardimci oluyor. Metabolizmayı hızlandırıyor.
@Yawrukush ablacım mesajını alıntılamıştım ama yanlışlıkla sildim çok teşekkür ediyorum sizler yanımda oldukça azmim devam edecek inşallah listeye girebilecek olmama sevindim :)

Dahlia_ ablacım sen de oruç tutuyor gibi yapmışsın regliden dolayı ben önemli sevabı bol günlerden demişsin ya acaba ne günüydü diye onu soracaktım?

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Guzel hatunlar hepinize sevgi dolu, kacamaksiz, enerji dolu, bol eksili bir gun diliyorum.
Gununuz aydin olsun.Bugunu hafif gecirelim kizlar ve lutfen kacamaksiz olsun menuler.
Bol su icelim, egzersizleri hafif tutalim, dileyen maydanoz suyu ve yesil cay icebilir.
Aksam yemegini de cok gec yemeyelim.
Haydi insallah bu cuma takimimiza derece gelsin.
Gunaydinlarrrrrr...
Eki Görüntüle 1888069 Eki Görüntüle 1888070

Genişletmek için tıkla...

Saadetim33 .!.:

Öyle tabi kuzum verdim bu defa daha hızlı veririm diye düşünmüştüm o yüzden sanırım üzüldüm.

Genişletmek için tıkla...

Alya008 .!.:

Bayramdan önce:70.7
Geçen cuma:71.5
Bugün:69.9
@Yawrukush Dahlia_

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

ablam her zaman sana hem ozeniyorum, hem de oglan hemen buyumesin yaa diyorum :)


cok guzel olmus son 2 gun Iremcim, nasilsin canim?


oyy oyy oyy Kadris gelmis, gozlerimiz yollarda kalmisti kuzum:)
menude sporda yildizli pekiyilik :)


canim 78.9 kg ile izne ayrilmistin, ayni kiloyla donuyorsun:)
pancakeleri de komsuya vermissin,alnindan operim kiz seni:))


tebrikler canim, cok guzel gidiyorsun, azmin daim olsun.
bu cuma takim listesine dahil olabiliyorsun canim, ayni azimle devam ederim, takimi yuz ustu birakmam diyorsan bu cuma listeye seni dahil etmek istiyoruz gulum, ne dersin?


cok guzel canim, dunku gibi beslensen daha hizli kilo verirsin..

Genişletmek için tıkla...

Alya008 .!.:

Bayramdan önce:70.7
Geçen cuma:71.5
Bugün:69.9
@Yawrukush Dahlia_

Genişletmek için tıkla...

belindamm .!.:

Aslında az değil di canım. Salata mın içinde epey çeşit vardı . Tok tuttu .

Tamm bi daha geç veririm menümü :)

Kazasiz belasiz insallah:)))

İşlerin düzene girsinde ablacim bekleriz.



Sana da ii uykular bacım.

Hızlı kilo vermek neye yarar ki geri aldıktan sonra kuzum. Boşver az olsun yavaş olsun ama kalıcı olsun.

Tebrikkkklleeerr.

Genişletmek için tıkla...

marlin18 .!.:

Tebrikler canım. MasaAllah
Devamı gelir inşallah bu hızla verirsin kilolari

Genişletmek için tıkla...

gulpinargul .!.:

Su ve Sağlık

Su, insan yaşamı için oksijenden sonra gelen en önemli öğedir ve beslenmemizin vazgeçilmez bir parçasıdır. İnsan, besin almadan haftalarca canlılığını sürdürmesine karşın, susuzluk durumunda ancak birkaç gün yaşayabilir. İnsan vücudunun su içeriği yaşa ve cinsiyete göre %42 ile 75 arasında değişmekle birlikte yetişkin insan vücudunun ortalama %59�u sudur. Vücut fonksiyonlarının çalışmasında, metabolizmanın dengesinin sağlanmasında ve vücutta pek çok biyokimyasal reaksiyonunun gerçekleşmesinde su son derece önemli rol oynamaktadır.

Su;

• Besinlerin sindirimi, emilimi ve hücrelere taşınmasında,
• Hücrelerin, dokuların organ ve sistemlerin düzenli çalışmasında,
• Metabolizma sonucu oluşan zararlı maddelerin taşınması ve vücuttan atılmasında,
• Sindirim sisteminin düzenli çalışmasında,
• Vücut ısısının denetiminin sağlanmasında,
• Eklemlerin kayganlığının sağlanmasında,
• Çeşitli biyokimyasal olayların gerçekleşmesinde yardımcıdır.

Büyüme ve vücut fonksiyonlarının devamı yeterli su alımı çok önemlidir. Yapılan çalışmalar uygun miktarlarda günlük su tüketiminin;

• soğuk algınlığı,
• kabızlık,
• idrar yolu enfeksiyonları,
• cilt sağlığının korunması,
• organizmanın toksinlerden arındırılması,
• kilo kontrolü programlarında zayıflamaya yardımcı olması, cildin nem ve elastikiyetinin düzenlenmesinde rol oynaması nedenleriyle selülit oluşumunun önlenmesinde yardımcı olduğu bilinmektedir.

Soğuk günlerde üşüdüğümüzde veya yazın çok sıcak, rutubetli günlerinde olduğu gibi aşırı sıcaklık durumunda, vücudun normal sıcaklığını korumak için suya olan ihtiyacı artmaktadır. Sıcak, nemli havalarda vücut terleyerek sıvı kaybını arttırır. Bu nedenle, sıcaklık artışının başladığı şu günlerde sıvı tüketiminin arttırılmasına özen gösterilmelidir.

• Sabah kalkıldığında ilk yapılması gereken işlerin başında 1 bardak su içmek de olmalı,
• Her tuvalet sonrası, kaybedilen sıvıyı yerine koymak için 1 bardak su içilmeli,
• Egzersiz yaparken ve özellikle sıcak havalarda çalışırken su tüketimi arttırılmalı,
• Özellikle hava ve deniz yolculuklarında su tüketimi arttırılmalı,
• Suyu her zaman görünür bir yerde bulundurmalı, susama hissi beklenmeden su tüketmeye özen gösterilmelidir.

Her gün ne kadar su içmelisiniz?

Genel bir kural olarak, vücutta oluşan zararlı maddelerin atımını sağlamak ve vücut sıvı dengesini koruyabilmek için 8-10 bardak (2.5 litre) su tüketilmesi önerilmektedir.

İnsanlar su gereksinimlerini genelde; içecekler, besinler ve metabolizma olmak üzere üç kaynaktan sağlarlar. Besin içerisinde bulunan besin öğelerinin yakılması sonucunda su oluşur. Diyette proteine göre karbonhidrat ve yağın yüksek olması metabolik suyu arttırır. Yediğimiz besinler ve içecekler yoluyla da vücudumuza su sağlarız. Örneğin sebze ve meyvelerin yaklaşık 85-% 90'ı , 1 su bardağı sütün %90'ı sudur. Gün içerisinde içtiğimiz çay, kahve, soda vb. içeceklerle ile de sıvı almaktayız. Ancak kafein içeren kahve, çay ve diğer içecekler sıvı ihtiyacını karşılasa da uygun su kaynakları olarak sayılmazlar. Örneğin kafein içeren kahve içildiğinde su alırsınız ancak diüretik etkisinden dolayı daha fazla idrar çıkışı yaparak daha fazla sıvı kaybedersiniz.

Sağlıklı ve güvenli su nedir?

Güvenilir su zararlı bakteriler, zehirli materyaller ve kimyasalları içermeyen sudur. Sağlık Bakanlığınca ruhsatlandırılmış ticari amaçla satılan kaynak suları, içme suları ve doğal mineralli sularda üretim aşamaları kontrol altına alınmış ve Sağlık Bakanlığı denetimine tabii güvenli sulardır. Şehir şebeke suları da belediyelerce rutin olarak kontrol edilmekte, şehir suyunda bulunması muhtemel olan virüs, bakteri ve çeşitli patojenler çeşitli dezenfeksiyon yöntemleri ile ortadan kaldırılmaya çalışılmakta ve bu sular da güvenli hale getirilmektedir.

not: ben yarım litrelik su şişesindeki suyu bizim evdeki bardaklarla ölçtüğümde 2,5 su bardağına denk gelmişti burdan yaptığım hesaba göre 5 bardak su 1 litre... 2,5 litre su içebilmem için 12,5 bardak su içmem gerekiyor bundan sonra kendime günlük hedef olarak bunu koyuyorum çünkü fazla su içmek de zararlıymış diye okumuştum bir sitede de

bu yazıyı bulduğum sitenin linki:

http://beslenme.gov.tr/index.php?lang=tr&page=112



Kaynakça

1. Su temini ve denetimi ile ilgili yasal düzenlemeler. T.C Sağlık Bakanlığı Temel Sağlık Hizmetleri Genel Müdürlüğü Gıda Güvenliği Daire Başkanlığı, Ankara, 2005.
2. Oğur R, Güler Ç. 21. yüzyılda niçin klorlama?. TSK Koruyucu Hekimlik Bülteni: 3(8), 2004.
3. World Health Organization. Guidlines for drinking water quality.2nd edition, Vol 1, Recommendations, 1993.
4. Baysal A., Beslenme, Hatiboğlu Yayınevi. 9. Baskı, Ankara, 2002.

Genişletmek için tıkla...

gulpinargul .!.:

bu önerileri beğendim :)

OBEZİTE RİSKİNİ AZALTMAK İÇİN YAŞAM ŞEKLİNE YÖNELİK ÖNERİLER

• Yiyecek alışverişini tok karnına yapmak, yenmemesi gereken besinleri satın almamak,
• Alışverişe liste hazırlayıp çıkmak,
• Yenmeye hazır besinleri satın almamak,
• Satın alırken enerjisi düşük besinleri seçmek (yağlı peynir yerine yağsız peynir seçmek),
• Boş zamanlarda yiyecek atıştırmak yerine egzersiz yapmak,
• Sık aralıklarla azar azar yemek, öğün atlamamak,
• Göz önünde yiyecek bulundurmamak,
• Mutfağa fazla zaman ayırmamak, en kısa sürede işi bitirip uzaklaşmak,
• Yenilmemesi gereken besinleri evde bulundurmamak,
• Yemekte küçük, salatada büyük tabak kullanmak, servis malzemelerini küçük seçmek,
• Tabakta yemek bırakmaktan çekinmemek, kalanı ara öğünde yemek,
• Mümkün olduğunca iyi çiğnemek ve yavaş yiyerek lokmaların tadına varmak,
• Lokmalar arasında çatalı kaşığı elinden bırakmak,
• Yemek yerken başka aktiviteler (TV seyretmek, okumak gibi) yapmamak,
• Akşam yemeğinden sonra bir şey yememek,
• Özel günlerde düşük kalorili yiyecekleri tercih etmek, eğer fazla yenilirse sonraki öğünü sadece salata ve biraz peynirle geçiştirmek,
• Herhangi bir sağlık problemi yok ise aktiviteyi arttırmak, kısa mesafelerde taşıt kullanmamak, asansöre binmemek, hızlı tempoyla yürümek, ev işlerini kendi kendine yapmaya çalışmak,
• Yemek pişirirken düşük enerjili olmasına dikkat etmek (etli yemeklere yağ koymamak, yemeklerdeki yağ miktarını azaltmak, kızartma yerine haşlama, ızgara veya fırında pişirmek vb),
• Kilo verme konusunda kendisine güvenmek, sabırlı olmak, sıkıntıları yiyerek gidermek yerine başka faaliyetlerde bulunmak (hergün kitap okumaya vakit ayırmak gibi).

bu yazının linki :

http://beslenme.gov.tr/index.php?lang=tr&page=95

Genişletmek için tıkla...

Alya008 .!.:

Bayramdan önce:70.7
Geçen cuma:71.5
Bugün:69.9
@Yawrukush Dahlia_

Genişletmek için tıkla...

gogo2405 .!.:

Günaydınlar kızlar



Bilgiler çok güzel teşekkürler canım

Tebrikler çok iyi

Genişletmek için tıkla...

azimli anne .!.:

Dun gece o kadar aciktim ki salatalik peynir ve 1 dilim ekmek yedim ve az once tartiya ciktim en son saat 4.5 da yemiştim
Tartida 78 ciktim
Dun 77 .4 dum
Aninda 600 gr almisim

Genişletmek için tıkla...

Alya008 .!.:

Bayramdan önce:70.7
Geçen cuma:71.5
Bugün:69.9
@Yawrukush Dahlia_

Genişletmek için tıkla...

Zypzyp .!.:

Iyi gunler kizlar. Aklimda olsada girip yazamadim. Aksam cocuklar ile uyuya kaldim biraz rahatsizdim ustunede regl dim.

Saglikli beslenme devam ama spor yok oyle pek yuruyus disinda. 1saat olmadi kahvalti yapali. Sagi solu toparlayip biraz da dinlenip yuruyuse cikacagim

Genişletmek için tıkla...

azimli anne .!.:

Dun gece o kadar aciktim ki salatalik peynir ve 1 dilim ekmek yedim ve az once tartiya ciktim en son saat 4.5 da yemiştim
Tartida 78 ciktim
Dun 77 .4 dum
Aninda 600 gr almisim

Genişletmek için tıkla...

azimli anne .!.:

Dun gece o kadar aciktim ki salatalik peynir ve 1 dilim ekmek yedim ve az once tartiya ciktim en son saat 4.5 da yemiştim
Tartida 78 ciktim
Dun 77 .4 dum
Aninda 600 gr almisim

Genişletmek için tıkla...

AKovser .!.:

Tebrikler canım :)



Hoşgeldin canım..
Çok geçmiş olsun..
Fırsat buldukca uğramaya çalış.

Genişletmek için tıkla...