Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Kozmogirl17 .!.:

Guzel canim menun

Genişletmek için tıkla...

mifihafa .!.:

İyi geceler
Sabah

Yesilcay

3 krep peynir zeytin cay 1 kasik tahin pekmez

Aksam 16.00

1 kase tarhana corbasi 5 kofte kadar orkinos baligi kendi yagiyla tavada kizarmis marul

17.30 elma

20.00 cay bir avuc misir

21.00 biber li yogurt bir kase

Su 2.5lt
Spor sabah 30dk aksam 20dk bel egzersizi
20dk disarda dolasma
2 saat mutfakta yemek hazirlama
1 saat ev isi
Yawrukush Kozmogirl17 stitch

Genişletmek için tıkla...

DeryaOnDiet .!.:

Sagol canim. Bayilldim yeni profil resmine. Ayy masallah be guzelsin. Sari sac cok yakismis sana.

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Bende iyiym canim tesekkur ederim, dun annem ve buyuk oglumla sahile gittik , keyifli birgun gecirdik.
Nasil geciyor haftanin ilk gunu?


Tebrikler canim :)


Canim bacagin rhatsizlandi spor yapamadin, tatil oldu menulerine dikkat edemedin.
Bence tamamen diyete odaklanip yeniden dene.
Kendine bu sansi tani Senemim, sonra yine izne ayrilmak istersen ayrilirsin canim..


Ellerine saglik canim :)


Tebrikler canim :)


Dun guzel olmus :)


Afiyet olsun canim:)


Deryacim ikinizede cok gecmis olsun..
Dukan diyetini yakin bir arkadasim yapti ve cok ciddi kilolar verdi.
Sadece menulerine dikkat isteyen bir diyet, bence cok guzel olur canim..

Genişletmek için tıkla...

stitch .!.:

gel walla
olmuyor basaramiyorum ben bu diyet isini, Yawrukush Ozgecim izne mi ayirsan acaba beni
liste disi takilirim yine buralarda ama boyle listeye zararim dokunuyor

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

YARISMA DUYURUSU

***Arkadaslar bu duyuruyu yapmakta gec kaldim biraz affiniza signiyorum.
***Yarindan itibaren persembe aksamina kadar 3 gun boyunca , yaptigimiz her turlu egzersizi, asagida gordugunuz puanlar ile hesaplayip, menulerinizle beraber yazmanizi isteyecegim.
****Bu 3 gun boyunca en cok egzersiz puanini kazanan arkadasim 1. olacak ve cuma gunu diledigi bir seyi yeme hakki kazanacak.
***Bu puan listemizi surekli gecmis sayfalarda aramaniza gerek yok, takimimizin 1. sayfasinda ,ilk mesajda tum puanlar yaziyor.
***Ayrica guncel daralma listemizde her zaman 1. sayfada, ilk mesajda mevcut.
***Herkese bol ter atmalar diliyorum. ​

EGZERSIZ YARISMASI PUAN LISTESI

Ev islerinin 1 dakikasi= (temizlik,utu, yemek hazirlama vs) = 2 PUAN
1 adet mekik ya da herhangi bir karin egzersizi= 2 PUAN
1 adet squat ya da wallsit egzersizi = 2 PUAN
1 adet ipsiz ip atlama ya da ziplama egzersizi= 2 PUAN
1 adet dizleri karnimiza cekerek oldugumuz yerde kosma egzersizi = 2 PUAN
1 adet jumping jack hareketi = 2 PUAN
10 adet merdiven cikmak ya da inmek = 3 PUAN
1 dakika dans etme egzersizi = 3 PUAN
1 dakika yuruyus egzersizi= 3 PUAN
1 dakika Leslie ile yuruyus = 3 PUAN
1 dakika eliptik egzersizi= 3 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 3 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 3 PUAN
1 dakika kardiyo ya da herhangi bir fitness egzersizi= 3 PUAN
1 dakika callanectics egzersizi = 3 PUAN
1 dakika zumba= 3 PUAN
1 dakika tabata egzersizi = 3 PUAN
1 dakika plank egzersizi = 4 PUAN
1 dakika yuzme egzersizi= 5 PUAN
100 adim = 5 PUAN

Genişletmek için tıkla...

angelnesss .!.:

İyi akşamlar

13:00 yarım kase mercimek çorbası,1 adet fındık Lahmacun 3 adet köfte ve bol salata

19:00 1 adet simit zeytin peynir domates salatalık

2 litre su (gece 1 litre daha içilecek)

5878 adım atıldı

@nnurc Yawrukush stitch Kozmogirl17

Genişletmek için tıkla...

Gonulmeyvesi .!.:

Bugünüm o kadar beyhude geçti ki anlatamam
Neyim olduğunu da anlayamıyorum
Halsizlik ve mide ağrısı
Dopru düzgün bişey yeniyorum ondan burayada girmeesim pek
Gebe miyim acaba kafamı çok kurcaladı bugün

Genişletmek için tıkla...

birniyetmeselesi .!.:

Pazartesi menüsü

Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, kk peynir, 3 adet zeytin, yeşillik

Öğlen: yeşillik ve haşlanmış yumurta

Ara öğün: yeşil elma

Akşam: 5 kaşık sebzeli tavuk haşlama
Su: 2,5 LT su
Spor: 3 saat ev işi, yemek hazırlama, 360 puan

Genişletmek için tıkla...

Aomine Daiki .!.:

Çok şükür canımm inşallah güzel haberler alırsın.. bende iyiyim şükür bebişte iyi az vaktimiz kaldı.. şafak sayıyoruz işte

Genişletmek için tıkla...

DeryaOnDiet .!.:

Bugunku menum
09:50- 1 dilim brokolili peynirli tart.
Ara: 2 fincan az sutlu kahve
13:00- 1 kase tavuklu sebzeli corba, 1 kase salata
Ara: 1 greyfurt, 1 cay bardagi kadar soya sutu
17:00- 1 buyuk boy peynirli salata. 1 elma.
Su: 3 lt
Spor: 15 dakika bisiklet
1 saat zumba
Yawrukush Kozmogirl17 stitch

Genişletmek için tıkla...

Ceydos .!.:

20 ocak 2020 bugün ne yedim.
14:00 = 2 adet haşlanmış +
20:00 = 3 adet haşlanmış +
1 lt zencefilli su içemedim bugün fazla
Yatmadan önce yoğurt kürü yiyeceğim
Spor
Eki Görüntüle 2579191

Genişletmek için tıkla...

mifihafa .!.:

İyi geceler
Sabah

Yesilcay

3 krep peynir zeytin cay 1 kasik tahin pekmez

Aksam 16.00

1 kase tarhana corbasi 5 kofte kadar orkinos baligi kendi yagiyla tavada kizarmis marul

17.30 elma

20.00 cay bir avuc misir

21.00 biber li yogurt bir kase

Su 2.5lt
Spor sabah 30dk aksam 20dk bel egzersizi
20dk disarda dolasma
2 saat mutfakta yemek hazirlama
1 saat ev isi
Yawrukush Kozmogirl17 stitch

Genişletmek için tıkla...

selinn-34 .!.:

İyi yapmışsın. Benim de kayınvalidem geldi. Öyle yuvarlanıp gidiyoruz

Genişletmek için tıkla...

Birikizmeselesi .!.:

19 Ocak pazar menüm

sabah yağda yumurta Şekersiz çay az ekmek

ara: neskafe şekersiz

öğle : 2mandalin 1portakal 1elma

akşam: fırında karnabahar cacık

su 2,5 litre
Spor yarım saat yürüyüş

20 Ocak pazartesi menüm

sabah 2yumurta peynir zeytin

ara neskafe şekersiz

öğle 1 meyve

akşam :1biber dolması , cacık az durumda karnabahar
Su: 3 lt
Spor :1saat ev işi Ve yarım saat yürüyüş


21 Ocak salı menüm

sabah yok geç uyandım
Öğle sucuklu yumurta, az ekmek peynir
Akşam : pirinç pilavı tavuklu mantar sote ayran
ara : soslu fıstık

su : 2,5 lt

spor 2saat ev işi

kusura bakmayın ancak bildirebildim

ve bu tabloda benim hedef kilom 70 yazılmamış yazılırsa sevirim

Yawrukush stitch Kozmogirl17

teşekkür ederim

Genişletmek için tıkla...

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans
PAZARTESI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ​

İsim	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe	Cuma	Cumartesi	Pazar
Deryaondiet
Stitch
Ceydos
Selinn-34
Birikizmeselesi
AppLesma
allymcbeal
Birniyetmeselesi
mifihafa
angelnesss
Gonulmeyvesi
nnurc
Melegimkorusun

kanadali35 .!.:

Yarismaya katilicam odulleri ben yiyecem kimseye odul yedirmiyecem

Genişletmek için tıkla...

DeryaOnDiet .!.:

Sporun cok guzel canim. Menu de genel olarak guzel. Sadece aksam 21deki yemegin saati cok gec geldi.

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Cok guzel bir gun olmus, nazar boncukluk :)
Spor puanlarini sali gununden itibaren hesaplayacagim :)

Genişletmek için tıkla...

Ceydos .!.:

ön çalışma gibi oldu ben hep pilates spor diyerek es geçiyordum.oysa gün içerisinde o kadarda hareketsiz yaşamıyormuşum.bu vesile olur salı perşembe de pilates yaparım bakarsın.

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Pazar gununden fotograflarimizi paylasayim sizinle kizlar, buranin en guzel sahillerinden birisidir Santa Cruz.Uzun zamandir foto paylasmamistim sizinle☺
Eki Görüntüle 2579359
Eki Görüntüle 2579360
Eki Görüntüle 2579361

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Guzel birgun olmus canim :)
Hic konusamiyoruz, nasil geciyor gunlerin?


Canim sabaha tekrar test yap, hepimiz heyecanla bekliyoruz, hayirlisi olsun..


Cok guzelbirhun olmus canim :)


Cok az kaldi gercekten, yavas yavas hazirliklarini tamamla kuzum.
Bizde heyecanla bebisi bekliyoruz :)


Spolarin ne guzel olmus canim, menunude begendim :)


Cok guzel bir gun olmus, nazar boncukluk :)
Spor puanlarini sali gununden itibaren hesaplayacagim :)


Sporlarin, ev isin sahane olmus canim ama sabah kahvaltisinda krep, tahin pekmez hep karbonhidrat olmus..


Geldi mi canim , gozunaydin, keyifli gecsin gunleriniz...


Canim sali gunu menusunude yazmissin yanlislik mi oldu yoksa onceden mi yazdin?
Hedef kilonu simdi guncelliyorum kusura bakma canim :)

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Guzel birgun olmus canim :)
Hic konusamiyoruz, nasil geciyor gunlerin?


Canim sabaha tekrar test yap, hepimiz heyecanla bekliyoruz, hayirlisi olsun..


Cok guzelbirhun olmus canim :)


Cok az kaldi gercekten, yavas yavas hazirliklarini tamamla kuzum.
Bizde heyecanla bebisi bekliyoruz :)


Spolarin ne guzel olmus canim, menunude begendim :)


Cok guzel bir gun olmus, nazar boncukluk :)
Spor puanlarini sali gununden itibaren hesaplayacagim :)


Sporlarin, ev isin sahane olmus canim ama sabah kahvaltisinda krep, tahin pekmez hep karbonhidrat olmus..


Geldi mi canim , gozunaydin, keyifli gecsin gunleriniz...


Canim sali gunu menusunude yazmissin yanlislik mi oldu yoksa onceden mi yazdin?
Hedef kilonu simdi guncelliyorum kusura bakma canim :)

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Pazar gununden fotograflarimizi paylasayim sizinle kizlar, buranin en guzel sahillerinden birisidir Santa Cruz.Uzun zamandir foto paylasmamistim sizinle☺
Eki Görüntüle 2579359
Eki Görüntüle 2579360
Eki Görüntüle 2579361

Genişletmek için tıkla...