heellooo günaydın,
pesto26
dün gece 1 civarı tezimi yazmayı bitirdim o sebeple akşam yemeğinden sonra biraz eklentiler gelmiş olabilir...
sabah: yulaflı omlet, beytaz peynir, ceviz
öğlen: 2 kaşık kadar fıstıkezmesi yedim
akşam: fırında tavuk, biber kabak patlıcan -blenderda cacık yaptım uzaylı milkshakei gibi oldu
geldik güzel kısma:
gece 2 kadeh kadar şarap, peynir, az kavun ve kuruyemişle güne saat 4.5 ta nokta koydum
spor olarak sadece 40-45 dk yürüdüm, bütün gün çalışmıştım
su: 2 tahminim
Tez bitmis Baharcim, gozunaydin, tebrik ediyorum canim...
Kutlamada yapmissin, yarasin :))
Emin değilim. Aslında her şey yolunda ama evdeki biri beni çok geriyor. Tüm gün dizi izliyorum. Tek kaçışım bu gibi geliyor.
Evdeki huzursuzluk insani gercekten cok etkiliyor
Umarim cozulebilecek bir durumdur canim..
SIk sIk gelsene takima, sohbet ederiz bol bol..
Selamlar, henüz gelebildim,
sserendipity
yeni eş olmuşuz çok mutlu oldum
Dünkü menüm
Sabah
1 fincan hindiba kahve
1 avuç kuruyemiş
Kk peynir
Öğle (gözlerinizi koruyun
, abartılı içerik)
1 dilim pasta
1 dilim tiramisu
Evet aynen söz verdiğim gibi bir önceki gün oldukça az yiyip bugün acısını çıkardım ama fazla oldu kabul ediyorum
Çok özledim dayanamadım buna kusura bakmayın tartı da fazla göstermedi zaten bir sonraki sabah
Akşam
1 porsiyon döner
Salata
Su: 2,5L
Spor: 10000 adım 500p
Kalorisini tutturduğumu düşünüyorum ama karb ağırlıklı olduğu için bir şey diyemeyeceğim
vicdan azabından yürüyüş de yaptım
Yawrukush
sserendipity
Odulun dibi olmus ya bu motiveytidim
Selam canımm ahhh anlatmıyayım hıcc
Hamur yemedım hıc sabah kahvaltıda smit yedım sadece ama 2 saatte bır yemek yendı tabı yalnz olmayınca arkadasların erkısıyle sureklı bı yemek yeme halınde bulduk kendımızı neyse toparlıyacagım nolur bana 3 gunluk şok arınma bıseyler oner
Sok diyet yapmak takimimizda yasak gulum ama bol sebze yemegi yersen bikac gune normale donersin :)
Merhabalar
Günlük rapor
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta , light beyaz peynir, domates , salatalık, 5-6 adet patates kızartması:d
Ara: yarım çubuk cikolata
Akşam: yoğurtlu kabak
Spor: 18.500 adım 925 puan
Su: 1bucuk suan yatana kadar 2 ye tamamlıcam. Chloe ting 1. Gün sporunu yapcam bide ama ona puan nasıl hesaplıyoruz bilmiyorum
Yine cok guzel bir gun olmus :)
1. sayfayi guncelleyeyim, chole egzersizinin dakikasini 10 puandan hesaplayabilirsin canim :)
Sucuk ve yumurta protein peynir ne tarz peynir ve ne kadar? Findik Badem ve zeytin yag oranindan dolayi iyi. Brezilya Bademi veya cevizi bulursan tavsiye ederim. Yag orani yuksek.
Kabak saglikli Carb ve yesillik ile olan salata da oyle. Zeytin yag ile de yag var ama yine az yag var. Avokado veya Ceviz, Badem olmadi kasar, mozarella ekle derim.
Keto da yag onemli oldugu kadar protein de onemli aslinda. 69 kg isen 69gr protein alman gerek
Aslinda guzel menulerin ama yeterince yag almiyorsun.
2 sey ekleye bilirsin.
1.si keto kahve
Ben icine 20 Gr labne, 20 Gr tereyag, 1kasik kahve veya filtre kahve, bir kac damla sweet drops vanilya tadi olan ekliyor blenderdan geciriyordum
2.si ise fat bombs. Fistik ezmeli, H. C yag veya tereyag ile yapiyordum. 85% bitter cikolata birde. Boyle 2 ara ogun yaparsan yag oranin tamamlanmis Olur.
Fatbombs yapinca hizlaniyordu kilo vermem. Keisnlikle yag makromu doldurdugum icin oldugunu dusunuyorum
JaneRizzoli
Ne guzel bilgiler ,tarifler bunlar canim :)
Menum
Sabah
3 salcali yumurta
2 ucgen peynir
Aksam
2 kucuk tabak salata
1 k mercimek corbasi
2 lehmecunnnn
Su 10
Spor 10000 500 puan
B
barga
Arrietty_
Yawrukush
Hyperborea17
esim goremiyorum seniiiiii
Lahmacun 2 tane diye 30 squat cezasi geliyor kaptanim :)
afiyet olsun
benim menüm de sabah iki yumurta, 5 zeytin, kuruerik, ceviz
Akşam az miktar spagetti tavuk salata ve ayran
Biraz önce bir acuç taze Antep fıstığı yedim
Yarım saat yüzme bir saat ev işi ile günü tamamladım
Gayet guzel birgun olmus canim :)
Selamlat bugünki menüm
Sabah
2 yumurtadan soğanlı yumurta
1 dilim süzme peynir
1 dilim örgü p
1 yk kaymak
1 dikim ekmek
öğle 4 gibi
2 lahmacun
Salata
Su:2 lt
Spor: yürüyüş, ev işleri (çok şükür bugün de hiç oturmadım )
Yawrukush
B
Beklenen2
2 lahmacuna 30 squat telafi geliyor Banucum :)
Iyi aksamlar
Menu
Sabah
Omlet (2 yumurta, bir dilim salam, 5-6 siyah zeytin, sogan), sogus domates, salatalik, ceyrek avokado ve sut
Ara
Sutlu kahve x2
Ceviz (3)
Aksam
But sarma (kozde 2 porsiyon), koz sogan salatasi, ezme salata, koz biber ve ayran
1 dilim kavun
Su 3 litre
5 bin adim 250 puan
@Tanssss
Arrietty_
Yawrukush
Diyecek soz yok ,cok guzel bir gun olmus yine :)
Kahvaltı
2 koz biber
2 dilim ekmek
5 zeytin
4 kaşık yoğurt
Ikındı
5 köfte ızgara
Domates patlican
1 ayran
Su 2 litre
Spor tüm.gun ev işi yaptım
Yarın okul başlıyor hadi hayırlısı
@MorVampirella
Ah benim guzel arkadasim guzel menusuyle geri donmus :)
Okulunuzda hayirli olsun, gunun guzel gecsin :)
Bugünkü menüm sabah
1 yumurta 1 dilim peynir
Saat 5 gibi
Tavuk sote 100 150 gr kadar
Ara
Hindiba kahve
Şu 1.5 2 lt düğün vardı bilerek az içtim lavaboya gitmek sorunda kalmamak için toplu yerlerde girmek istemiyorum gerçekten
Spor 2 saat ev işi 240 puan
@Tanssss
Yawrukush
Arrietty_
bnnu
Cok guzel birgun olmus Kubracim :)
Selam herkeslereee
Bugün ne menüde ne suda ne sporda pek iş yok açıkcası
14.45 (kahvaltı için harika bir saat gerçekten)
2 haşlanmış yumurta içeren yumurta salatası
2 çiğköfte
5 badem
3/4 çikolu kruvasan ☠
20.30
1 haşlanmış tavuk budu
2 yk pilav ☠
Bir avuç falan çeçil peyniri
2-3 çeri 1 yk yoğurt
Su: 2 lt bile olmadı
Spor: evin içinde bir oraya bi buraya gitme ama ne yaptığından tam emin olamama sporu
B
barga
Kruvasan mi, hemde bensiz mi hiiiihhhhh , gelsin cezalar :))
Bugünkü menü
1 dilim tb ekmeği
1 kkden fazla peynir
1 dilim tost peyniri kadar kaşar peyniri (nasıl tarif edeyim bilemedim
)
4 zeytin
Domates salatalık
2 dilim salam
2 yeşil biber
Akşam
1 kaşık bulgur 1 kaşık pirinç pilavı
1 porsiyon et döner
Salata
Karpuz (1 yemek tabağına sığacak kadar)
Spor: yok maalesef
Su: 2,3L
sserendipity
Karpuz biraz fazla olmus kuzum ama genel olarak guzel menu, egzersiz olmamasina 30squat ceza geliyor :)
iyi geceler...
paza menüsu
11.00
1 yumurtadan omlet 5 zeytin
domates biber 3 kasik kadar çökelek
13.30
turk kahvesi ve 1 kayisi
18.00
1.5 kase yesil mercimek corbasi/ yahnisi(suyunu az koydum corbadan cok yemek gibiydi) ve 1 kase yoğurt
su 3 litre
spor
5 set
Arrietty_
nin challange ı
her 45 sn de yaklasik 90 ip atladim
5×90 400 ip
her 30 snlik squat ta 12/13 civari yaptim
12×5 60
ve 5 x30sn plank 150 sn plank
aksam 4 gibi cocukarla sehir stadyumuna gittik. yaklasik iki saat cocuklarin pesinde top kosturdum ama telefon çoğunda yanimda olmadigi icin adim sayamadi. toplamda 4.000 adim filan olmuş.
puan hesaplamasini yarin yapayim bebis uyandi onu uyutayim. iyi geceler
Yine harika bir gun :)
Çok iyi beslenilmiş ve puan güzel. Fakat kusura bakma aktif olamıyorum. Bugün büyük eşyaları kocaeli'den Tekirdağ'a taşıdık. Yarın da işlerimiz var
Canim kolayliklar ve guc - kuvvet diliyorum.
Bizi de cok ihmal etme ,firsat bulunca gel :)
ben 2 lt yapcam diye debelenirken ofis arkadaşım dayanamayıp suyu gerçekten seviyorsun ha dedi
TUM CITIRLARIN DIKKATINE
PAZAR GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
ciseak77
50S
aydingelini
esmeriiim
Mathildablue
MotivatedAlready
Timam yarın su günü 
