Hosgeldin canim. Seni gormek ne guzel. Bizlerde seni ozledik . O 400gr artiyi sen hemencecik verirsin.
Su miktarini bir gozden gecir. Birde yesillik miktarini cogalt belki faydasi Olur. Deneye deneye cozecegz vucudumuzu
hoşbuldum canım
umarım veririm bir anda nasıl da alınıyor o kilolar hiç anlayamadım
havalar soğuduğu için su miktarını azaltmıştım haklısın artırayım
sen nasılsın neler yapıyorsun
Günaydın herkese dün
Sabah(9:40)
2 yumurtadan mantarlı omlet
1 kk peynir
1 dilim ekmek
Öğlen
1kase çorba
3 YK bulgur
Salata 2dilim hellimle
Akşam
1 kase çorba
Salata
Fırında sebzeli tavuk
Su:2 lt spor: 15dk Leslie + ütü dans ederken+ mutfak dolabı silme
çok güzel bir menü
20km otede minik bir sehre
goz doktoru randevum var. Telefona gore 1 saatimi alir. Zaten giderken yokus asagi, bisikletliler icinde yol var. Ama Eve kac saat de gelirim bilmiyorum. Pisman olmam ve umarim hava benden yana Olur
naptın nasıl geçti , yokuş aşağı rahattır da bir de çıkışı var
Çok özür dilerim argom için ama ben biraz yumurta yumurta ağza dayananınca harekete geçenlerdenim galiba
okulda bile hep finallerde kalırım butlerde gecemi gündüzüme katıp geçerim
(çalışmıyorum öğrenciyim hala bu arada) adına sağlıklı yaşam diyerek başladığım her hareketim hüsranla sonuçlandı çünkü bir açığını buluyorum
ya işte bir ısırık çikolatadan nolacak sonuçta yediğin miktar önemli diye alınan bir ısırık ikinci ısırığı beraberinde getiriyor
TV karşısında bir şey yeme alışkanlığım pek yok
bir çok insan için durum böyle ama farkında olmak da harekete geçemeni sağlar . ben mesela bir ısırık alırım o bana yeter , nadir regl dönemlerinde kriz geçiriyorum. evde abur cubur bulundurmamak en güzeli. benim eşim alıyor bana daha gösterme diyorum gizli gizli yiyor
walla unuttum yorum yazıp gidip şişemi doldurayım
soğuk ama çok içemiyorum. dün içerisine sıcak su koydum daha iyi oldu
İyi akşamlarrr çok mutluyum evlenmeden önceki kabanıma giremiyodum resmen ve bugun bi denemek istedim kolları azcık dar olmakla beraber
olduuuu ve kışa kadar ben girerim bunun içine demiştim başardım . yaza kadar da istediğim kiloya gelirim ben bu gazla
ya işte bu , bu duygu müthiş bir duygu. ben de doğum sonrası bir elbise aldım ve eski kiloma göre aldım. içine giremiyorum. dedim ben buna giricem. aylar geçti yavaş yavaş deneyimledim. bugün ilk kez giydim ve elbise bol oldu kendimi o kadar iyi hissediyorum ki, seni çok iyi anlıyorum aynen böyle devam. moral motive oluyor insan
şu an bütün kıyafetlerim doğum öncesinin kıyafetleri yeni birşey almadım hiç ve çok mutluyum darısı tüm takım arkadaşlarımaaa
Girmişken menümü de yazayım malum 4 30 da bitiyo benim yeme işi
Sabah 1 haşlanmış yumurta 1 dilim tb ekmeği 1 dilim peynir bir çay kaşığı çemen domates ve salatalık
Öğle köz patlıcanlı yoğurtlu salata
Ara kuru erik 2 tane
Akşam kuru dut ve kuru üzümlü yulaf lapası
Suyum 3 lt
Spor 4 mile leslie 1 saat ev temizliği 540 puan sanırım toplam doğrudur umarım
Arrietty_
@_Vera_
şahane bir menü
Kızlar bende niyeyse 8 saat inşaatta çalışmış duvar ustası gibi yorgunum bugün. Dün köyde açık hava çarptı herhalde. Tabloları yarın yapcam kusuruma bakmayın.
Menümü yazayım
Sabah yarım haşlanmış mısır
Öğle 2 köz kapya 2 havuç 2 yk makarna
Akşam 2 yk kabak yemeği 3 yk makarna 2 kuru incir salata
Ara 5 üzüm kurusu minik minik
Su 2.5 spor ev içinde 3500 adım
açık hava çarpmıştır
canımmmm makarna çok olmuş bir öğünde olsaydı bariii
2 kasım nemüm
sabah :
2 tane haşlanmış yumurta
2dilim ekmek
10 tane zeytin
peynir
ara : 2 minik muz
6 ceviz
öğlen : 1 tabak patlıcan yemeği
1dilim ekmek
yoğurt
akşam : 1 tabak kuru fasulye
yoğurt
turşu
1dilim ekmeğin yarısı
su : 3 bardak
spor : yok
@_Vera_
Arrietty_
günde max 3 dilim ekmek öneririm canım gerçi akşam yarısını yemişsin ama. genel olarak sağlıklı bir menü . muz 1 minik de yeterli olurdu diye düşünüyorum. muz baya kilo aldıran bir meyve
Sabah 1 h y
İki çatal salatalık
Ara öğün 2 bardak şekersiz çay
Akşam 3 yk bulgur pilavı 6 yk patates püresi 1 kase mercimek çorbası
3 lt su
2 saat yürüyüş (10 bin adım)
2 leslie
1 saat dükkanımı temizledim
300 merdiven inip çıktım
@_Vera_
Arrietty_
patates püresi ve bulgur pilavı aynı öğünde fazla gelmiş canım. kalori hesabına göre az yemişsin ancak püreyle beraber bir öğünde ikisi fazla geldi
Sabah
Melemen
1 dl çavdar
Çay
Öğle
1 sb ayran+ 1 sb üzüm
Akşam
Et sote
Salata
Su 1,5 L
Spor ev işi başka bişi yok :)
Arrietty_
@_Vera_ @Tanssss
şahane bir menü
@_Vera_ ,
Arrietty_
Herkese hayirli aksamlar...
Gune rutinim 400 ml'lik bir bardak ilik limonlu su ile basladim...
KAHVALTI:
Bir buyuk kapya biber.
3 sivri biber.
1 salatalik.
5 badem.
5-6 adet dut kurusu.
3 zeytin.
2 ince dilim t.bugday ekmeginden peynirli tost.
1 haslanmis yumurta.
1 bardak acik cay.
Kahvaltidan hemen sonra sade Turk kahvesi.
ARA:
Limon dilimli yesil cay.
1 gun kurusu kayisi
2 findik.
OGLE:
6 adet buharda pismis bruksel lahanasi.
Uzerine bol pul biberli yogurt.
ARA:
1 kupa limon dilimli yesil cay.
2 cig findik
1 gun kurusu kayisi.
AKSAM:
3 izgara kofte.
1 s.bardagi kefir.
SU: 3 Lt
SPOR:
Sabah yuruyusu+ Aksam yuruyusu= 11552 adim
TOPLAM PUAN= 577
şahane bir menü daha
Oh be bitirdim gecmisi
ben bunu okurken 3 sayfam vardı benim de bitecek miiii dedim
Bende gunumun ozetini yazayim
Sabah kahvaltidan 30dk önce 500ml limonlu su
Kahvalti
2 yumurta. Sahanda.
Üstüne biraz Cecil peyniri
Ara 7kaju
3 brezilya Bademi
Ogle
300gr beyaz balik, Sebze sosunda
Ara
7kaju
3 brezilya Bademi
Aksam
1 nupo bar
Su 2,5 L
Spor
14750 adim
45 dk bikeerg
@_Vera_
şahane bir menü daha
except nupo bar
İyi akşamlar kızlar, şimdiden herkese güzel bir gece diliyorum. Acayip yorgunum, yarın yine iş var erken kalkmam lazım, menümü paylaşıp kaçıyorum.
Sabah: 7 zeytin, 2 kuru incir
Ara: 1 kapya biber tostu
Akşam: 1 kepçe mercimek çorbası
4 mozarellalı ızgara mantar
1 el kadar parça ızgara biftek ve 3 yk patates püresi
kırmızı lahana salatası
Su: 2 litre (0,5 litresi limonlu)
Spor: 15 dakika yoga
15 dakika Leslie - 105 puan
4500 adım - 225 puan
Arrietty_
@_Vera_
patates püresi ı ıııhh
onun dışında güzel menü
2-3 ayda bir takip ediliyor canım inşallah düzelir 1 yaş sonrasinda düzelme gözlemleniyormus. Doğum zor geçerse bebek o esnada strese girdiği için oluyormuş kardiyoloji öyle diyor çünkü tek damarda problem görünüyor çok şükür oda geçerse inşallah korkumuz kalmayacak . Aslında bekleyip izin hakkım dolsun dedim ama kafam allak bullak bir cumaya kadar atayım odemleride kesin kararimi söylerim
canım çok geçmiş olsun . anlıyorum seni, bebek bakımı zor, yeni annelik zor ama hepsi geçecek , hepsi geçiyor, kısa zamanda düzelir umarım
selamlar,
bu sabah: kapya biber + 1 soğanlı 2 yumurtalı omelt, salam, 1 salatalık
akşam: 1 uskumru ile haşlanmış sebze
sonrasında: yer fıstığı biraz
su: az içtim bugün, 1.5 tur anca
spor: sabah bi 3 saat oradan oraya yürüdüm ancak spor gibi değildi. 2 saat sayayım, 480p.
şahane bir menü daha ama çok az geldi, mini bir ara öğün olabilirdi
slm kizlar
sabah
2 yumurtali menemen 1 dlm tb ekmegkn6 zeytin sutlu kahve
1 mandalina
ara
2 wasa 1 tk fistik ezmesi
yarim muz
ogle
kinoali salata
sutlu kahve
elma
aksam
yarim tbk patatesli tazefasulye
su 2 lt
spor yok
2 wasa , fıstık ezmesi ı ıhhhh
Menum
Sabah
2 dilim ekmek
2 Kapya biber kızartması
Bı dilim peynir
Ballı Süt
Öğle
5 kaşık yoğurt
200gr karnabahar haslama
Akşam
Mercimek çorbası 1 kase
5 adet köfte
Su 2 lt
Spor 2 saat ev işi 240puan
güzel bir menü olmuş
TUM CITIRLARIN DIKKATINE
CUMARTESİ GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Sismaniye
Birgaripyolcu06
E-brulim
sserendipity
SU YARIŞMAMIZ
Cumartesi Puan Tablosu
KIZLAR YÜRÜYÜŞLERİ ADIM OLARAK YAZARSANIZ DAHA ADİL BİR PUANLAMA OLUR.
evet baya ugrastirici. Haftaya cikaralim mi seni izne? Haftaya olan tablo hazir simdi hemen yazayim izne cikmak istedigini ki gözümden kacmasin 
şu ikinci hareketi ben çalışırken yapıyorum 100 defa acayip bir his, yanıyor bacaklar 
Sporu sabahdan halledeceğim. Bunu ve cardioyu.
tamam canim her hareketi 20 defa yapacagim simdi.
