Tamamdir bulayim onlara gore videoKarın ve kol calisalim ben de oyle yapacagim. Ben de bir bakayim neymiş meal prep :)
Sabah brokoli marul havuclu smoothie yaptim ama icemedim, cok kotuydu.
Simdi dengeli bi kahvalti hazirlayacagim kendime
Reglden dolayı şişlik oluyor ben 1.5 kg felan artı görüyorum bazen onu hiç kafana takma ama gebelik şüphen varsa spora ara ver bir süre netleşene kadar
Ben de bugün tartıldımGünaydın kızlarbugün dayanamayıp bi tartılayım dedim ben şok 88.8 500 gr almışım 3. Gündür 1000 kalorinin altında besleniyorum sporda yapıyorum üstelik adetimde 13 gün geçikti bunun etkisi olabilirmi
Moralim sıfır
aralıklı oruç u araştırıyorum acaba denesemmi diye
Yok yok öyle moralini bozma vücut bazen ödem tutabilir dukan birası yap spor olarak sadece yürüyüş yap süt yeme gör bak geçecekMoralim sıfır
3 kez test yaptım hepsi negatif cıkmıştı.. olsa muhtemelen çıkardı
Günaydın canım nasılsın nasıl gidiyor alışabildin mi takımaGünaydınınlarr efenim
Çok iyiyim kaptan sabah sabah tartıda 73.2 kg yi görünce sevindim moralim yerinde
Büyük ihtimalle bende hiç anlamam bu işlerden ama sendr gaz yapan bişeyler mi yedin örneğin karalahana gibi ya da bağırsaklarının çalışması ne durumda
Bende 66.6 kgyim lanet gibi yapıştı üstüme aylardır ve artık çok sıkıldım diyeti bırakmanın eşiğindeyimÇok iyiyim kaptan sabah sabah tartıda 73.2 kg yi görünce sevindim moralim yerinde
Beslenme düzenime aynen devam etmeyi düşünüyorum
Günün en yoğun vakti beslenme miktarım daha fazla olacak
Akşam/ öğle yemeği erken saatte yenecek
2 lt su içilecek
Ben dün gece açlık hissedince selanik gevreği badem fındık yemiştim
Ve toplamda 1468 kalori almıştım
Ben de düşük kalori almak kilo verememeye sebep oluyor vücut adeta direniyor
İhtiyacım olan tatlı tuzlu hamur işi vs yi uygun ölçülerde yemek bana iyi geliyor ve daha rahat kilo verebiliyorum strese girmeden
Stres metabolizmamı olumsuz etkiliyor
Oğlum 2.5 yaşında bide bu ilçede hiç yürüyebilcegim yer yok her yer kar ayaz buz gibi havası varmış buranın. Evde antre mutfak arası 30 adım ediyo 100 kez git gel yapıyorum 3000 adım atıyorum sadece evde kendimce yürüyorum.. dukan birasını yaptım bugün 2.günüm.. inşallah ocak ayı güzel geçer
Bağırsaklar iyi durumda gaz yapcak bişeyde yemedim dün baya bi aradan sonra spır yapmışttım şuan pert durumdayım onun etkisi olurmuki
Tabii olur kaslarında ödem tutar bugün dinlen o zaman spor yapma
Zeytur
aslında ben de aralıklı oruç gibi besleniyorum. 2 ana öğün yapıyorum, bir de ufak bir ara öğün oluyor. Kahvaltıyı sabah çok acikmadigimdan 11 gibi yapıyorum. En son 19 gibi aksami yiyorum. Daha sonra kalorili hiçbir şey tuketmiyorum. Zaten çocuklardan dolayi aksi bir düzen mümkün değil, hazırlayacak vaktim yok.Tesekkur ederim, cok iyi gidiyor. Buraya yazacak olmak çok güzel benim için. Çok dikkat ediyorum. Gerçi 2 gün oldu henüz başlayalı
☺
Kaptan az mı 8 kilodan fazla kilo vermişsin
Canım o zaman leslie mi yapsan diğer bölgesel egzersizler kaslarda ödem tutmaya sebep oluyor
hedefi -2.3 olarak belirlemiştim bidahakine küçük oynıycaamm 
