- 5 Ekim 2007
- 14.831
- 16.267
- 823
- 43
Canim cok teşekkür ederimgrubuna yazdım seni. 3 . gruptasın hayırlı olsun.
bir taç bulunur elbette kim takacak bakalım.
canım çok tebrik ediyorum seni. sen bunu hakettin
Ee sen ödülünü yapmışsın zaten abla magnum neydiKahvaltı öncesi
2yk zeytin yağı + 3 kuru kayısı +1 lt su
Kahvaltı
2 yumurta
3 yk lor peyniri
7 zeytin
1/2 çay bardağı ceviz kaju karışımı
5 dilim karpuz
Ara
1 ince dilim yaş pasta +1 maden suyu
Öğle
350 ml Çilekli smoothie
Akşam ( 16.30)
1 tabak acılı kabak yemeği
4 köfte
3 yk süzme yoğurt
1/2 soğan
1 maden suyu
Bundan sonrası 1 1,5 lt civarı su olur
Az ve öz afiyet olsunSabah 3zeytin, 1 dilim ekmek, 1 yumurtadan omlet
Öğle 1 ayran 3 yk kısır
Akşam 1 tavuk baget, 1d ekmek, 1kase yoğurt
Su 2.5lt
Spor 11893 adım 356 p
180 merdiven 54 p
410p
.Arrietty_ sedulu @neutral @Ceydos
Eki Görüntüle 2859667
Hey artık hergün 10bini rahat yapmaya başladım
Sporunu menünün sonuna ekle canım diğer kızlarım menü düzenine bakarak örnek alabilirsin.Efelik sarmanın iç harcı neyden yapılıyor?sedulu Arrietty_
Kahvalti(10:30)=3yemekkasigi kıymalı yumurta
yarım salatalık-yeşillik
2 adet siyah zeytin
1orta kalınlıkta süzme peynir
2ince dilim kepek ekmek
Öğle (14:15)=5adet efelik sarmasi(bizim yöreye ait Bi yemek çeşidi)
Ara öğün (15:30)=1kupa şekersiz kahve
1cay bar. Beyaz leblebi
17:00=40dkka Eva video 40*5=200puan
Akşam (18:30)=iki kepçe kabak çorbası
Suana kadar 2.5litre su
Güzel olmuş canım afiyet olsunSElamlar
Kahvaltı öncesi 3 kayısı 400 ml su
Kahvaltı 10.30
Kaşarlı/hindi fümeli yulaf tostu
Salata domates
1 bardak tek şekerli çay
Ara 15.00
1 bardak tarçınlı süt
2 ceviz
1 adet kesme dondurma ( ödül)
Akşam 18.00
3 yk fırın patates
50 gr peynir
3 adet maden suyu, sabahki su hariç 2250 su içildi.
Spor bugün yok.
6900 adım 207 p
Arrietty_ @neutral sedulu @Ceydos aysunayy
Eki Görüntüle 2859674
Menünün devamını yazmayı unutmuşun ceydos28 Mayıs 17. Gün
17:00 = 2 adet haşlanmış yumurta + 35 gr peynir
19:55 = 1 adet nektar
su = 2000 ml henüz
Arrietty_ sedulu @neutral
aysunayy @Mahi57 @Ozzybal 2.Grubun tescilli üyeleri sizde bakın menüme
@Yzgt66 @NalyecccKumraL_KrakeR @AKovser sizleride gruba dahil olma ihtimalinize karşı ekliyorum.
Makarnaya laf yok üstüme oturursun sonraSelam canlarim♥
sabah: 2 kraker 2 dilim
Kasar
10.00: corba
13.00: kucuk kase salata
Aksam: kucuk tabak kremali makarna
Arrietty_ sedulu @neutral @Ceydos Asi Matmazel
Diyetteyken seni örnek alsak yeter kızArrietty_ sedulu @neutral @Ceydos
12.20
2 ince dilim ekmek ile tavuklu peynirli sanvic
1 salatalik, 1 domates, yarim avakado
yarim kase yogurt mix (3 yk yogurt, 2 avuc yaban mersini, 1 yk kabak cekirdegi, 20 gr bitter, 2 tane badem)
17.30
1 p taze faulye
1 p yogurtlu biber sote
3 yk yogurtlu kabak sote
2 lt su.
16 bin adim 480p
1 sa yuruyus 60p
toplam 540 puan
Eki Görüntüle 2859706
Ayyy evet evetKuzuuuuu birinci mi oldun kız seeenn helaaaaaaal yakışırtebrikkkkksss
Planlar yeme kismini cok mu etkiler gibi?O değilde benim bu hafta planım ergin kırbaç usulünü tekrar yapmaktı ama hafta içi biyerlere gidebilirim ekstra planlar çıktı nasıl etsem diye düşünmeye başladım kara kara
Evet olurArrietty_ kaptanım şimdi ben perşembe akşamı şehir dışına çıkabilirim 4 5 günlüğüne orda da tartı yok bildiririmi perşembe sabahtan yapsam olur mu acep
Zamanla kondisyonun yerine oturur ilk zamanlar baldırlarım da çok acımıştı benim.Canım bende bugün ip atladım ama çok atlayamadım 250 den sonra tıkandım.
Tmm kaptanimBi çocuk uyusun dedim 10 sayfa gitmiş hey masallah cumaları coşuyor takım
Kızlar bu arada ciddi ciddi söylüyorum bu hafta artık birinci olmalıyız. Onca güzel yüzdeye rağmen dusuk kaldı takım. Akşamları mümkünse karbonhidratsız geçirin. Bol bol yürüyüş yapın ihmal etmeyin. Ya sabah ya da akşam bir boşluk bulup bir saat tempolu yürümeye özen gösterin.
Gerçekten bu emeklerin karşılığında birinci olabiliriz
250 azmiiiCanım bende bugün ip atladım ama çok atlayamadım 250 den sonra tıkandım.
Cok gecmis olsunsedulu Arrietty_ @neutral @Ceydos
Geçen gün kan değerlerim için doktora gittiğimi söylemiştim. Şimdi doktordan çıktım. Kandaki glikoz oranım çok düşük çıktı. Yeme açısından kendimi kontrolde zorlanmamın sebebi duymuş. Ayrıca kolesterolüm de bir tık yüksek. Bu hafta doktorum beslenme listesi verdi. Onu uygulayacağım. Hayvansal gıda az, sebze ve karb(sağlıklı karb tabii ki) daha yoğun olacak. Bu hafta kilo durumum ne olur bilemedim.
Ya ben belki bu hafta iyi olmayabilirim. Bilmiyorum ki3. Grup yok mu yarışacak kimseAsi Matmazel yanlız mı yarışacak?
AppLesma @Ressamgibi Varyemez @Sevdagunleri @asena87 haydi kızlar yarışa
Yok Pazar günü son dersArrietty_ bugun spor yok muydu kaptan ? Bir de uzatmaya karar verdin üyeliği
Kaptanım ellerine sağlıkDaralma Tablosu
Daralma tablosu verilen kiloya göre sıralanmıştır.
Hatasız kul olmaz... Rakamlarımda hata var diyorsanız lütfen geri dönüş yapınız
sedulu Varyemez aysunayy AppLesma
Canim teşekkürler kuzummm
Çok yüklenme ip atlarkenbir anda faydadan çok zararını görürsün ki çok spor geçmişin de yoktu yanlış hatırlamıyorsam tavsiye olarak bir video da 15 günlük ip atlama challenge izlemiştim. Orada antrenör 1.gün 20×5 toplam 100 ip atlayın diyordu.Canım bende bugün ip atladım ama çok atlayamadım 250 den sonra tıkandım.
Akşam tavuk yanına bol salata olsa daha güzel olurmus menün. Aldığın proteinin emilimi için güzel oluyor salataSabah 3zeytin, 1 dilim ekmek, 1 yumurtadan omlet
Öğle 1 ayran 3 yk kısır
Akşam 1 tavuk baget, 1d ekmek, 1kase yoğurt
Su 2.5lt
Spor 11893 adım 356 p
180 merdiven 54 p
410p
.Arrietty_ sedulu @neutral @Ceydos
Eki Görüntüle 2859667
Hey artık hergün 10bini rahat yapmaya başladım
Kız kavun 3 parça tadına mi bakılırArrietty_ sedulu @neutral @Ceydos @Onlymemeself
Sabah : sirkeli su
Kahvaltı : zeytin, peynir, domates salatalık, 1 dilim çok tahıllı ekmek, 1/2 lahmacun(dün yemedim kendine ayırmıştım )
17.40 : 4 sarma, 3 parça kavun tadına bakmak için yedim bunlarıda
19. 30 : 4 erik
Öğlen sıkı bir kahvaltı yaptığım için akşamı bu şekilde geçirdim
2.5 l su
Adımları sonra atarım
2/3 parça et döner niye ? Neden daha fazla degil ki proteinden korkmayın. Peynirli salata yerine bol yesillikli salata ve bolca et döner yeseydin ekmeksiz tabi daha güzel tok tutardı. Kahvaltı da aynı şekilde protein yok. Sağlıklı yağlar yok. Bu şekilde vücut kendini korumaya alıyor maalesef
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?