güle güle canım...
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
güle güle canım...
canim netten aldim bu yaziyi belki daha iyi anlatmisdir :) kitapda cocuklara nasil uygulanacagi yazi dur bi okuyiyim yazarim sana ama kardesin kac yasinda bide kilosu nasil hafifmi cokmu?
Fransız usulü zayıflama kitabı: Dukan Diyeti
Pegasus yayınlarından çıkan Dukan Diyeti kitabı tüm dünyada satış rekorları kırıyor ve kalıcı zayıflama vadediyor.
Fransa’nın en ünlü beslenme uzmanlarından biri olan Dr. Pierre Dukan’ın kaleme aldığı kitapta egzersiz yapmadan yüksek miktarda protein tüketerek kilo verilebileceği iddia ediliyor. Dr. Dukan’ın Protal diyeti meşhur Atkins, South Beach ve 70’li yıllarda popüler olan protein diyetlerine benziyor. Sınırsız protein tüketip aç kalmadığınız ve az miktarda yağ kullandığınız için vücut mevcut yağ depolarını harcamaya başlıyor.
4 Aşamalı diyet programı
Diyetin ilk aşaması saldırı... Beş gün yapılması önerilen diyetin bu aşamasında sadece protein var. Dana ve sığır eti biftek, fileto, kıyma olarak tüketilebiliyor. En fazla yüzde 10 yağ içeren et yapışmayan bir tavada, fırında ya da ızgarada pişirilebiliyor. Tavuk ya da hindi eti de diyete uygun. Dr. Dukan kitabında hindi fümenin, tavuğun göğüs etinin rahatlıkla yenilebileceğini söylüyor. Tüm deniz ürünleri ve balıklar da diyete uygun gıdalar arasında yer alıyor. Buharda pişirilmiş, ızgara ya da tütsülenmiş her türlü deniz ürününü yiyebilirsiniz ancak yağlı ve konserve olanlardan uzak durmanız gerekiyor. Yumurta 3-4 adeti geçmemek şartıyla, yağsız süt, yoğurt veya peyniri ise istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
Saldırı aşamasında dikkat etmeniz gereken en önemli şeylerden biri de bol bol su içmek... Günde en az iki litre su vücudu protein atıklarından temizlemek açısından önem taşıyor. “Et, tavuk, balık tatsız tuzsuz olur, yenmez” diyorsanız bu diyette her türlü baharat, sirke, maydanoz, soğan, sarımsak serbest. Acıktığınız zaman bu saydığımız gıdaları sınırsız olarak tüketebiliyorsunuz. Dr. Dukan protein içeren gıdaların iştahı azalttığını ve 3-4 gün protein tüketildiğinde açlık hissinin neredeyse yok olduğunu belirtiyor.
Bir de yapmamanız gerekenler var tabii: Yoğun egzersiz (ilk üç gün yorgun olabilirsiniz), öğün atlamak, ketçap ya da mayonez gibi yağ ve şeker içeren soslar tüketmek... Bu aşama hiçbir özür, sapma, duraklama kabul etmiyor. Yani “Biraz ara vereyim, şu tatlıdan bir kaşık alayım” deme şansınız yok.
Kilo verme zamanı
Beş günlük saldırı aşamasını geçtikten sonra şimdi asıl kilo vereceğiniz bölüme geliyorsunuz. Bu aşamada haftada 2-3 kilo verebilmenin mümkün olduğu iddia ediliyor. Mönünüzde ise birinci aşamadaki proteinlere ek olarak çiğ ya da pişmiş olarak sebze tüketebiliyorsunuz.
Örneğin domates, salatalık, brokoli, ıspanak, pırasa, lahana, kereviz, mantar, patlıcan, biber, havuç, her türlü yeşillik... Ancak, nişasta içeren patates, pirinç, mısır, bezelye, fasulye, mercimek gibi gıdalar tamamen yasak. Sebzelerin de tıpkı etlerde olduğu gibi mutlaka yağsız pişirmeniz gerekiyor.
Kilo koruma zamanı
Aradan haftalar geçti, sonunda bütün fazlalıklarınızdan kurtuldunuz. Bu durumda diyetiniz sona erdi sanıyorsanız yanılıyorsunuz. Çünkü, şimdi koruma aşaması başlıyor. Bu aşamanın ne kadar süreceğini ise kaybettiğiniz kilo x 4,5 formülüyle buluyorsunuz. Örneğin 15 kilo verdiyseniz 67 gün koruma diyeti yapmanız gerekiyor.
Kilo koruma süresinde neler yiyebilirsiniz? Her gün sınırsız et, tavuk, deniz ürünleri, yağsız süt, yoğurt, peynir ve yumurta... Haftada altı gün; bir porsiyon meyve (muz, üzüm, kiraz hariç her türlü meyve), iki dilim kepekli ekmek, 40 gram normal peynir, kilo verme aşamasındaki sebzeler... Haftada iki kez birer porsiyon nişastalı gıdalar (patates, makarna vs), kuzu eti, tatlı...
Bu aşamayı da geçtikten sonra artık yapmanız gereken tek şey var: Normal hayatınıza devam ederken haftada bir gün saf protein diyeti yapmak.
Kitap, forma girmek için birkaç kilo vermeyi isteyenlerin yanında, ciddi obezite vakalarına, menopoz ya da ergenlik sorunları nedeniyle kilo alanlara kadar herkes için yazılmış.
Zayıflama konusundaki bilgiler ve zayıflama sürecini keyifli hale getirecek yemek tarifleri ve menüler de var kitapta...
Son düzenleme:
dukan diyeti diye arat netten görtürsün canim
tamam canim su tlf kapatayim bakkarim hemern
Canım denemek istiyorum.
Baktım olmuyor normale dönerim yine.
Ama şok uygulamam lazım.
İnşallah herşey seninde dilediğin gibi olur.
Gerçekden bambaşka bir heyecan içindeyim.
Duygularım karma karışık.
Sevdiğim bu derece destek olmasa atlatmam zor olurdu.
Ama saolsun her zaman yanımda benden daha çok istekli olunca artık bir şeyler yapmak gerekiyordu.umarım hayırlısı olur.
dene bakalımm inş faydalı olur..
Amin canım cok korkuyorum ama bi görsen halimi..ailem kabul etmicek gibi gelio dahada kötü hissediyorm..
Diğer taraftan sevgilim sıkıstırmaya basladı artık söyle die..
Offf offf...
Inş hayırlısı olur.. Bi an önce olsa bitse keske... Hersey en uzun rüyam kadar sürse direk kendimi evlenmiş olarak bulsam..
him evet canim cocuklar icin olana bakmaya gerek yok kitapda 20 kiloyu 6 ayda verebilecegini yaziyo öyle okumustum
Selam :)) Bir şantiye bir ofis sizleri ihmal ediyorum , bugün mönüm
18.10.2010
Sabah : klasik kahvaltı bir domates yoktu
Ara : 1 elma
Öğlen : 1 kepçe mercimek çorbası -2 yk zeytinyağlı semizotu-4 yk kıadar yeşiil salata -1 yk yoğurt
İkindi : Sütlaç ( olacak ) ya da hiç bir şey
Akşam : Kendi evimde ya meyve - ya süt bir bardak ( oğlan akşam yemeği yedirmiyor artık beni,mde işime geliyor :))
18.10.2010
Sabah : klasik kahvaltı bir domates yoktu
Ara : 1 elma
Öğlen : 1 kepçe mercimek çorbası -2 yk zeytinyağlı semizotu-4 yk kıadar yeşiil salata -1 yk yoğurt
İkindi : Sütlaç ( olacak ) ya da hiç bir şey
Akşam : Kendi evimde ya meyve - ya süt bir bardak ( oğlan akşam yemeği yedirmiyor artık beni,mde işime geliyor :))
selam kızlar..baya yogundum arada geliyorum cevap yazıyorum sonra kapatıp kalkıyorum umarım bu defa yollayabilirim delikafadulden
- 6 Kasım 2008
- 2.680
- 390
- 688
merhabalar kızlaaarr
bugünkü menüm
18.10.10)
sabah tost
arada çeyrek simit :kedi:
öğle ton balıklı salata
akşam çorba yoğurt
aralarda acıkırsam elma..
ZEVCAN hayırlısı olsun cnm, umarım ne olursa olsun mutlu olursun yerimseniben
PERİcim, bozma moralini canım cumaya kadar gider inş..
ÖZGE nasıı geçti partiii gel de anlatt neler yaptınnn ne yedin ne içtinnn sengözlerimebaksanab
bugünkü menüm
18.10.10)sabah tost
arada çeyrek simit :kedi:
öğle ton balıklı salata
akşam çorba yoğurt
aralarda acıkırsam elma..
ZEVCAN hayırlısı olsun cnm, umarım ne olursa olsun mutlu olursun yerimseniben
PERİcim, bozma moralini canım cumaya kadar gider inş..
ÖZGE nasıı geçti partiii gel de anlatt neler yaptınnn ne yedin ne içtinnn sengözlerimebaksanab
