Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

demmay .!.:

Kızlar kızım pc yi isteyip duruyor hızlıca menümü yazıyorum hemen

Kalkar kalkmaz 1 bardak su

Kahvaltı; 3 çatal peynirli yumurta, 3 defa çatalın ucuyla peynir, 1 dilim ekmek, bol yeşillik

Ara; 3 tane kayısı

Öğlen 6 yk mercimek pilavı, bol yeşillik

Ara; 3 form büsküvi

Akşam; 1 kase müsli, 3 yk mercimek pilavdan

ara; yok

su; 3 lt
spor; yok

Genişletmek için tıkla...

spor eksik sadece canıımm menün güzel

cornella .!.:

http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...elerinin-paylasim-alani-416.html#post30533829

kızlar merhaba.....sizin takımla ilgili birkaç gün önce bilgi aktarıldı,paylaşım alanına....sanırım sizin takımdan kimse paylaşım alanını okumuyor.....
püsküüt tekrardan mesajı güncellemiş........
ilgilenirseniz iyi olur......

Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler ...

Bir kaç gün önce değil , henüz 24 saat bile olmamış arkadaşım . Topraks gelince ilgili cevabı yazacaktır . Tekrar sağol ...

Ausencia .!.:

La havle vela kuvvet....

Baktım baharcım

Genişletmek için tıkla...

hoş geld,n fıstıgımmm
bişi vardı ona bak diye cagırdım fıstık

bahar2106 .!.:

hoş geld,n fıstıgımmm
bişi vardı ona bak diye cagırdım fıstık

Genişletmek için tıkla...

Anladım kuzum , baktım zaten . O la havleyi sana yazmadım tatlım

SPOR LİSTESİ

AUS
PAZARTESİ: 1 SAAT SABAH YÜRÜYÜŞÜ
SALI : spor yok
ÇARŞAMBA : spor yok
PERŞEMBE : 1 saat yürüyüş,45 dakika kondisyon bisikleti ,15 dakika twister,200 mekik aletinde mekik,20 dakika koparcasına dans

BABY
PAZARTESİ : 100 mekik ,100 twist ,30 ar tane çeşitli plates hareketleri( toplam 30 dk )
SALI : 10 dk trambolin ,Değişik pozisyonlarda toplam 300 mekik
ÇARŞAMBA : 30 dk çoook tempolu yürüyüş
PERŞEMBE : 200 twist,100 mekik,30 dakika hızlı tempo yürüyüş,30 dakika Elif Duru eşim ve ben tek kale maç yaptık çok feci terledim.

BAHAR
PAZARTESİ : sabah ve akşam yürüyüş
SALI : akşam 40 dakka yürüyüş
ÇARŞAMBA : akşam 40 dakka yürüyüş ,10 dakka twist
PERŞEMBE : sabah 60 akşam 40 dakka yürüyüş ,30 dakka twist , 250 ip atlama , 100 yan göbek

CİMCİME
PAZARTESİ : spor yok
SALI : 250 tane gögüs kası için hareket ,250 sırt kası için hareket,30 mekik,150 arka bacak hareketi,
150 ön bacak hareket,,70 ip atlama,300 twist,eliptik bisiklette 12 km yol yaptım,250 tane yan kaslar için hareket,
ÇARŞAMBA : sabah 30 dakika akşam 50 dakika hızlı tempoda yürüyüş,200 twist,400 tane yan kaslar için hareket,200 gögüs 200 de sırt kası için hareket,200 ip atlama,
PERŞEMBE : spor yok

DEMMAY
PAZARTESİ : spor yok
SALI : spor yok
ÇARŞAMBA : spor yok
PERŞEMBE : spor yok

EFTELYA
PAZARTESİ : yarım saat bisiklet
SALI : spor yok
ÇARŞAMBA: 100 mekik yarım saat bisiklet
PERŞEMBE : 45 dakka mezdeke ,sonra 30 dakka bisiklet , 100 mekik

GERBERA
PAZARTESİ : listesini bulamadım ya
SALI : canım sen bu günün menüsünü iki kere paylaşmıssın ve ayrı sporlar yazmışsın senin menülerin hep karıştı ya bi dün diyosun bi bugün o yüzden yazamicam sporlarını sen bulabilirsen paylaşırmısın
ÇARŞAMBA
PERŞEMBE : yürüyüş yapmadım hareketlerden yaptım yapabildiğimce

GOGO
PAZARTESİ : spor yok
SALI : spor sabah normal yürüyüş 45 dk.kadar,akşam 30 dk yürüyüş 30 dk.spor aletlerinde çalışma
ÇARŞAMBA : spor yok
PERŞEMBE : 30 dk.latin dansı(cezam için) ,30 dk.lesli yürüyüşü kendim için

RAPUNZEL
PAZARTESİ : 2 saat yürüyüş 250 mekik
SALI : 1 saat yürüyüş 15 dk twist step
ÇARŞAMBA : canım menünü paylaşmamışsın galiba
PERŞEMBE : 250 mekik

TOPRAKS
PAZARTESİ : spor yarım saat jillian 2. level+ gündüz bol yürüyüş
SALI : yarım saat jillian 2.level
ÇARŞAMBA : sabah 30 dk jillian 2. Level,akşamüstü yarım saat bisiklet+kürek
PERŞEMBE : yarım saat jillian2. Level , yarım saat mezdeke ,15 dk yer hareketleri

PEGASUS
PAZARTESİ : 1 saat stepper,30 dk zumba,300 mekik
SALI : 1 saatten biraz fazla bisiklet turu,1 saat stepper,40 dk zumba,300 mekik
ÇARŞAMBA : 1 saat bisiklet turu,30 dk stepper,30 dk zumba,300 mekik
PERŞEMBE : 1,30 dk bisiklet,1 saat stepper,30 dk zumba,300 mekik

ZEYNEP
PAZARTESİ : 45 dakika hoca ile ,30 dakika kendim ,40 dakika hızlı tempoda yürüyüş ,100 mekik
SALI : 45 dakika hoca ile ,30 dakika kendim ,100 tane mekik ,akşam 1 saat hızlı tempoda arada kostum yürüyüş
ÇARŞAMBA : 45 dakika hoca ile,40 dakika kendim spor aletleriyleyle,sabah 30 dakika hızlı tempoda yürüyüş,öğlen tam 120 dakika normal tempoda yürüyüş,akşam 1 saat hızlı tepmoda yürüyüş
PERŞEMBE : 45 dakika hoca ile ,30 dakika kendim spor aletleriyle , 40 dakika hızlı tempoda yürüyüş

Ausencia .!.:

Anladım kuzum , baktım zaten . O la havleyi sana yazmadım tatlım

Genişletmek için tıkla...

tamam tatlım bende üzerime alınmadım zaten

Oy benim kuzum spor listeleri mi yaparmış

Perşembe sporum var canım , ceza olarak yapmıştım ayrıca yazdım .

1 saat yürüyüş yaptım bugün ama onu hep yapıyorum zaten cezadan düşmezsin heralde

45 dakika kondisyon bisikleti

15 dakika twister

200 mekik aletinde mekik

20 dakika koparcasına dans

Genişletmek için tıkla...

Bu yukarıdakiler perşembe sporum canım

Ausencia .!.:

Oy benim kuzum spor listeleri mi yaparmış

Perşembe sporum var canım , ceza olarak yapmıştım ayrıca yazdım .



Bu yukarıdakiler perşembe sporum canım

Genişletmek için tıkla...

ekliyorum hemen canım digerleri dogrumu

Ausencia .!.:

Oy benim kuzum spor listeleri mi yaparmış

Perşembe sporum var canım , ceza olarak yapmıştım ayrıca yazdım .



Bu yukarıdakiler perşembe sporum canım

Genişletmek için tıkla...

:) dünden beri ne yapsam die düşündüm bunu buldum bide hepsi birikmişti artık hergün yazarım listeye :)
ekledim canım sporunu

bahar2106 .!.:

ekliyorum hemen canım digerleri dogrumu

Genişletmek için tıkla...

Yusufla parklarda bahçelerde koşuşturmalarımı yazmamışsın .

Şaka şaka

bahar2106 .!.:

:) dünden beri ne yapsam die düşündüm bunu buldum bide hepsi birikmişti artık hergün yazarım listeye :)
ekledim canım sporunu

Genişletmek için tıkla...

İyi yapmışsın tatlım , böyle göz önüne serilince spor konusundaki tek bir gün hariç o da ceza ; fiyaskom gözler önünde

Ausencia .!.:

Yusufla parklarda bahçelerde koşuşturmalarımı yazmamışsın .

Şaka şaka

Genişletmek için tıkla...

canım valla spordan sayılmıyo sandım
ya aus gerberanın menülerini ben anlamıyom onu napcam niye dersen biz hep dünki menüleri yazıyoruz o bi gecmiş demiş bi bugün demiş söle bişey olmuş mesela bugün akşam bugünkü menüm demiş ertesi günde dünki menüm demiş ikiside farklı benimde kafam sastı cokda yoruldum listeleri bulurken o yüzden yazamadım sporlarını sastım kaldım

Ausencia .!.:

İyi yapmışsın tatlım , böyle göz önüne serilince spor konusundaki tek bir gün hariç o da ceza ; fiyaskom gözler önünde

Genişletmek için tıkla...

olurmu canım yaaa idolümsün sen benim canuuuuum benuuummmm

gerbera canım beni yanlış anlama valla senin menülerde ben sasırdım cünkü ya bugün demişsin yada dün demişsin o yüzden canım eger sen bulabilirsen paylaş ben ekleyim listeye tamam

bahar2106 .!.:

canım valla spordan sayılmıyo sandım
ya aus gerberanın menülerini ben anlamıyom onu napcam niye dersen biz hep dünki menüleri yazıyoruz o bi gecmiş demiş bi bugün demiş söle bişey olmuş mesela bugün akşam bugünkü menüm demiş ertesi günde dünki menüm demiş ikiside farklı benimde kafam sastı cokda yoruldum listeleri bulurken o yüzden yazamadım sporlarını sastım kaldım

Genişletmek için tıkla...

Kendisi gelince baksın bakalım geriye dönerek , işim var az bende bakabilirim şimdi.

bahar2106 .!.:

olurmu canım yaaa idolümsün sen benim canuuuuum benuuummmm

Genişletmek için tıkla...

Ausencia .!.:

Kendisi gelince baksın bakalım geriye dönerek , işim var az bende bakabilirim şimdi.

Genişletmek için tıkla...

tamam canım kolay gelsin
bende dünki menümü hesaplıyodum kaç kalori yemişim die onu yazcam simdi

dünki menüm

Sabah
Kahvaltı erkek arkadasımla kahvaltıya gittik pastaneye
Yarım simit (119 kcal )
1 adet (25 gr) peynirli puf börek ( 90 kalori )
2 zeytin iki lokma peynir ( bunların kalorisini bilmiyorum )
1 küçük bardak limonata onuda bitiremedim (117 kcal )

Ara: 1 avuc beyaz leblebi (145 kcal) bi bardak çay ( 1 kcal) 1 küp şeker ( 20 kcal )

Öğlen : 1 tane etsiz çiğ köfte dürüm (260 kcal)
1 su bardagı sütaş ayran (76 kcal )

Ara : yok çünkü akşama kadar tapudaydım yanımda götürmeyi unutmuşum

Akşam : 4 kaşık patlıcan yemegi (200 kcal )
1 bardak yörsan ayran ( 74 kcal )
1 dilim kepek ekmegi ( 55 kcal)

Ara : 4 küçük dilim baklava :26:normallerden küçük bu klori cetvelinde yüz gramı 300 kalori diyo bnimkide ( 150 kcal) anca gelirdi burdan anlaşılıyomu bilmiyorum kızlar bizim burda köse pastanesinde birer lokmalık yapıyolar
Su : 3 litre
Spor :
sabah 60 dakka akşam 60 dakka yürüyüş
toplamda 1307 kalori yemişim 57 kalori fazlalıgım var
600 kalori yakmışım sporla

umutsuzlugun umudu kimdi altda ismi yazıyo :44::44: