bu lesli yürüyüşü normal yürüyüşten fazla yoruyor kanter içinde kaldım.45 dk. lesli 90 dk.yürüyüşe eş değer sayılsınn
dün yaptım bugün mahvoldum niyeyse :18:
bu 3 miles ben 1 milesi yapıyrum canım bu hafta hep 1 miles yapıcam alışmak için
şişmişin demekki canım
bu lesli yürüyüşü normal yürüyüşten fazla yoruyor kanter içinde kaldım.45 dk. lesli 90 dk.yürüyüşe eş değer sayılsınn
15 dk twist beni öldürüyor yarın yapınca foto koyarım
goncam biz bunları hergün sporda yapıyoruz canım
hadı bakalım 15 dakika degilde 4 dakika yapsan daha iyi olurcnm o birkaç günlük ödemdir üzülme demiştim sana
Bende oyle dusunuyorum canim isde bugun bacaklarim acilmis biraz sporumu yaparim
5 mile miii :)
Demekki zeynep abla
Baya odem birikmis bende demekki :):):)cnm o birkaç günlük ödemdir üzülme demiştim sana
canım benim bende cuma 66,100 çıktım cumartesi 64,8 çıktım..şişlıkler gidiyor ama inşallah cumaya alt üst olmaz..
canım benim 200 twisti 4 ile 5 dakika arasında yapıyorum.ben yinede paylaşim
Aus
Cuma : spor yok
Cumartesi : 1 saat yürüyüş (temposuz),15 dk.twister,15 dk. ağırlık çalışması
Pazar : 1 saat yürüyüş hızlı tempo,15 dk twister,15 dk mekik aletinde mekik 300 e yakın
Pazartesi : Eve gediş geliş 1,5 saat yürüyüş , temposuz .
Salı : spor yok
Çarşamba: spor yok
Perşembe : spor yok
Toplam : 270 dakka spor
cimcime
Cuma : yarım saat yürüyüş,50 mekik,100 ip atlama,100 yan kaslar için,150 sırt kası için,300 twist,
Cumartesi : 30 dak.eliptikte 10 km yaptım,100 twist,50 mekik,
Pazar: 60 mekik,300 twist
Pazartesi : 45 dak.yürüyüş,600 tane ip atlama,200 twister,50 mekik,100 sırt kası için hareket,50 göğüs kası için,50 arka bacak 50 ön bacak için hareket
Salı : sabah 30 dak.akşam 50 dak.yürüyüş...
Çarşamba : spor yok
Perşembe:20 dk yürüyüş normal tempoda ,200 twist
Toplam : dakika olarak ben hesaplayamadım sen söylersin topraks
demmay
Cuma : spor yok
Cumartesi : spor yok
Pazar . spor yok
Pazartesi : spor yok
Salı : spor yok
Çarşamba : spor yok
Perşembe : spor yok
Toplam :
topraks
Cuma : yok
Cumartesi : spor yok
Pazar: spor yok
Pazartesi : spor 30 dk zumba
Salı : spor gündüz 15 dk ip atlama + 15 dk yer (karın,kalça,bel,bacak) hareketleri akşam 15 dk ip atlama +30 dk mezdeke
Çarşamba : 15 dk ip atlama+15 dk yer hareketleri
Perşembe : spor akşam kına boyunca kucağımda Su oynama+ 4 posta mesudiye horonu:)
Toplam :135 dakka
bahar
Cuma : sabah 60 akşam 60 dakka yüksek tempoda yürüyüş
Cumartesi : 1 saat hızlı yürüyüş
Pazar: 2 saat yürüyüş 30 dakka oynama 15 dakka twister
Pazartesi : 2 saat yürüyüş
Salı : sabah 60 dakka yürüyüş
Çarşamba :2 saat yürüyüş 15 dakka ip atlama 15 dakka twister 15 dakka yan göbek hareketleri
Perşembe : sabah 60 dakka akşam 60 dakka yürüyüş
Toplam :465 dakka
gogo
Cuma: 1 st. hızlı yürüme
Cumartesi : çarşıda 6 saat ful gezme alışveriş
Pazar : spor 1 st.yürüyüş
Pazartesi 30 dk. lesli (evde),20+20 mekik 20 çömelip kalkma 5 dk.hızlı koşma 10+10 yan bel hareketi
Salı : spor sabah zıplama ,60 dk.yürüyüş 10 dk.basketbol,30 dk.latin dansı (150 kal. cezamın yerine )
Çarşamba : 10dk.ip atlama,45 dk.lesli
Perşembe : 30 dk.tempolu yürüyüş
Toplam :700 dakka
zeynep
Cuma : 45 dakika hoca ile,30 dakıka kendim,sabah 25 dakıka tramvay durağına kadar hızlı tempoda yürüyüş,akşam 45 dakika hızlı tampoda yürüyüş
Cumartesi : 45 dakika hoca ile,30 dakika kendim spor aletleriyle,200 twist,150 mekik ( bunları evde yaptım,akşam eşimle 1 saat hızlı tempoda yürüyüş
Pazar : 90 dakika hızlı tempoda yürüyüş,150 mekik( 10 dakika felan sürdü),20 dakika parkta spor aletleriyle calıstık
Pazartesi : 45 dakika hoca ile,30 dakika kendim,carsıda kız kardeşimle 3 saatten fazla yürüyüş
Salı : 45 dakika hoca ile,30 dakika kendim 1 saat hızlı yürüyüs
Çarşamba:
Perşembe : 45 dakika hoca ile,30 dakika kendim spor aletleri ile,25 dakkada hızlı tampoda bazan koşarak yürüyüş bantında ( 125 kalori yakmışım),akşam 1 saat yürüyüş hızlı tempoda
Toplam :
gerbera
Cuma : 30ar dakikadan 3 kere yürüyüş
Cumartesi :
Pazar : gezinti
Pazartesi : 15 dk steper 250 mekik (yaklaşık 15 dakika sürdü
Salı
Çarşamba
Perşembe
Toplam :
rapunzel
Cuma : 200 mekik 1 saat yürüyüş 20 dk twist step
Cumartesi : 1 saat yürüyüş 15 dk twist step 250 mekik
Pazar : 1 saat Pazar 30 dakka yürüyüş
Pazartesi : 15 dk steper 250 mekik yarım saat yürüyüş
Salı: 25 dk twister 250 mekik
Çarşamba: 2 saat yürüyüş
Perşembe
Toplam :
herkez yinede kaç dakka spor yapmış toplarmı kontrol amaçlı ben bazı seyleri hesaplayamadım mesela 200 twist kaç dakika sürmüştür :44:
Gunaydinnn :)
Pazar gunun menusu
Sabah
Iki dilim ekmek
Bi tane yumurta tavada pismis
Domates , salatalik
Cay
Ara yok kahvaltiyi gec yapmistik
Oglen yarim hamburger yarim kola biraz cips
Ara bi adet misir
Aksam 3 kasik kiyma sote
1 dilim ekmek
1 tabak salata
Su 3 litre
Spor : 90 dakika yuruyus
10 dakika gobek hareketleri
Gonca abla sabah tartildim ayni cikti :)
günaydın şekerler sonunda sınav sitresini geride bıraktım..iyi ya da kötü bitti sonun da..
menülerimi yazayım sınavdan dolayı hafta sonu biraz düzensizdi..
31.05.2013 cuma:
sabah:
4 adet gün kurusu kaysı(2 bardak sıcak su)
salata (2 kaşık lor peynir,1 domates,1 salatalık,nane,maydanoz)
1 dilim kepek ekmek,
1 bardak çay,
ara:
3 adet erik,
öğle:
5 kaşık sebzeli köfte,
1 adet sandiviç ekmaek,
1 bardak ayran,
ara:
1 bardak meyve suyu,
akşam:
2 kaşık lor peynir,
2 dilim ekmek,
1 adet domates, 2 adet salatalık, 1 adet kırmızı acı biber,1 kaşık lor peyniri,
1 ince dilim köy peyniri,
2 bardak çay,
ara:
1 erik,1 nektari,
su:3 lt den fazla
spor:
500 ip atlama,
25 dak,yürüyüş,
200 twist,
01.06.2013 cumartesi:
sabah:
4 adet gün kurusu kaysıü,
2 dilim tırnaklı ekmek,
1 k.k peynir,
1 kaşık lor peynir,
1 domates,1 salatalık,
1 çatal ucunda omlet,
3 y.zeytin,
3 bardak çay,
ara:
1 adet şeftli,
öğle:
saat 16:30 da yedim sınavımdan dolayı...
4 kaşık patlıcan yemeği,
5 kaşık pirinç pilavı,
2 bardak ayran
öğleni geç yediğim için akşamaı yiyemedim.
ara:3 adet kırmızı erik,3 adet yeşil erik,
su:3 lt den fazla,
spor:
30 dak yürüyüş koşma modunda sınava geç kalmıştım otobüs gelmedi bir başka durağa kadar koştum.aktarma yapmam lazımdı gerek kalmadı
02.06.2013 pazar:
sabah:
4 adet gün kurusu kaysı (2 bardak sıcak su)
1 k.k peynir,
1 kaşık lor peynir,
1 domates,1 salatalık,
3 çatal ucunda omlet,
2 dilim tam tahıllı ekmek,
ara:
1adet şeftali,
öğle: 16: 30 da yedim,
1 tam lavaş ekmekte tavuk döner,
1 bardak ayran,
ara:3 adet erik,2 gün kurusu kaysı,
akşam:
10 :30 da yedim arkadaşlar bugün oruç tatacağım için bu saate yedim,
3 kaşık patlıcan yemeği 1 ince dilim karpuz....
su:
3 lt den fazla,
spor malesef yok çok yorulmuştum yapamadım..
Gonca abla paylaşmış :) Geç gördüm kusura bakma
Öğlen tabiki olmamış,madem öğlen böyle yaptın akşamda bir peynirli salatayla geçiştirebilirdin, Bütün güne yokrumumolmamış canım aam iyiki spor var
SInav zamanı iyiidare etmişsin canım menüleri, Allah kabul etsin Orucunuda
HEh tam doğru takıma gelip yazdın tebrik ederim, Bizde bu hafta sapır sapır döküldük,senden farkımız yok biz nerelere gidip ifşa edelim kendimizi
