Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

gogo2405 · 24 Nisan 2015

LeyL35 .!.:
bugün kü menüm
sabah 08:30 zencefilli limonlu ılık su
09:00
kaşarlı light ekmekli domatesli tost
4 tane çilek
4 tane zeytin

10:30 da eliptik bisiklet toplam 43 dk yaptım işim çıktığı için yarım bıraktım..
20x3 set pilates çemberi ile iç bacak çalıştım

sonrasında toz zencefilli kefir 1 bardak

öğlen 14:00
2 yumurta,2 yk lor dan hazırladığım omlet
2 dilim hindi salam
bikaç parça marul ve
1 tane kepekli lavaştan dürüm

ara ve akşam yemeği 17:00
1 avuç leblebi
1 tane greyfurt
ben ara öğün yapmıştım ki bi komşu teyze brüksel lahanası yemeği getirdi :) 3-4 tane de brüksel lahanasından yedim akşam yemeği yemiş oldum
acıkırsamda yoğurt kürüm var dimi ama

birazdan yürüyüşe çıkıcam
yürüyüşten sonra tekrar eliptik yapmayı düşünüyorum bakalım nasip
yazarım tekrar yaptığım sporları

Nazar degdircem ben sana yaa maşallah :nazar:

E-brulim .!.:
Olacağız goncam, sen sporuna bu şekilde devam et bak göreceksin haftaya daha büyük bir fark olacak. Sen hiç o tatlı canını sıkma :-*

Olcaz tabikide En Büyük TÜRKİYE

PembePuantiyeli .!.:
Sabah
1dlm peynir
Domates
3 zeytin

Ara
Toz zencefilli ihlamur

Oğle
1 tabak Ispanak kökü
2 dlm ekmek

Ara
Sade kahve

Akşam
Fırında karnabahar
Yoğurt
1 kepçe çorba

Su: 2.8lt
Spor 1 saat kızımla yürüdük
Saatler yok çünkü unuttum saate bakmayı

Gayet güzel olmuş canım.

PembePuantiyeli · 24 Nisan 2015

E-brulim .!.:
Birde kuş kostümü giyersen tamamdır

Kızlar ne kadar oldu siz evleneli?

Dalga geçme kızzz. :cool:

Adı varmı bilmiyorum. Tv de bi hatundan gördüm.
İsim annesi benim :KK59:

5 yıl oldu benim. :KK75:

E-brulim · 24 Nisan 2015

Bu da Ebuşun menüsü :KK51:

Başlangıç 06:00
1 bardak ılık limonlu su

Sabah 08:30
Meyveli yoğurt (Kirazlı)

Ara 10:00
1 fincan detoks çayı
2 wasa - arasına farklı yeşilliklerle karıştırılmış krem peynir

Öğlen 11:30
Fransız usulü soslu salata
(Marul, roka, domates, mozarella)

Akşam 16:00
1 bardak tarçınlı süt
Birkaç karamelli bisküvi (unuttum sayıyı yerken o_O

)

Su: 2 lt
Spor: 4 km yürüyüş, 200 jumping jack (artık 100 tanesini durmadan yapabiliyorum :KK59:

), 20 duvar şınavı, 30 sn plank, 60 yarım mekik (20'şer den karma), 20 leg raises... Başka birşey yaptım mı hatırlamıyorum :KK22:

Kızlar göbeğinin çalıştığını farkedip o yanmayı hissetmek isteyenlere 2 hareket geliyor :21:

http://stream1.gifsoup.com/view2/20140622/5055833/wide-toe-touches-o.gif

Veee

E-brulim · 24 Nisan 2015

PembePuantiyeli .!.:
Dalga geçme kızzz.
Adı varmı bilmiyorum. Tv de bi hatundan gördüm.
İsim annesi benim

5 yıl oldu benim.

Kanat çırpma işte başka işime gerek yok gülüm :KK48:

bence gayet eğlenceli bir hareket :KK49:

Maşallah

daha nice yıllarınız olsun pembem :KK68:

_choco_ · 24 Nisan 2015

E-brulim .!.:
Birde kuş kostümü giyersen tamamdır

Kızlar ne kadar oldu siz evleneli?

Benim 2 yil olacak agustosta. Yani 1 bucuk yil olmus :KK60:

_choco_ · 24 Nisan 2015

E-brulim .!.:
Bu da Ebuşun menüsü

Başlangıç 06:00
1 bardak ılık limonlu su

Sabah 08:30
Meyveli yoğurt (Kirazlı)

Ara 10:00
1 fincan detoks çayı
2 wasa - arasına farklı yeşilliklerle karıştırılmış krem peynir

Öğlen 11:30
Fransız usulü soslu salata
(Marul, roka, domates, mozarella)

Akşam 16:00
1 bardak tarçınlı süt
Birkaç karamelli bisküvi (unuttum sayıyı yerken )

Su: 2 lt
Spor: 4 km yürüyüş, 200 jumping jack (artık 100 tanesini durmadan yapabiliyorum ), 20 duvar şınavı, 30 sn plank, 60 yarım mekik (20'şer den karma), 20 leg raises... Başka birşey yaptım mı hatırlamıyorum

Kızlar göbeğinin çalıştığını farkedip o yanmayı hissetmek isteyenlere 2 hareket geliyor

http://stream1.gifsoup.com/view2/20140622/5055833/wide-toe-touches-o.gif

Veee

Eki Görüntüle 1506875

Oh oh bu karamelliler bitmedi mi daha ebrus sultan :-)

Efsun64 · 24 Nisan 2015

PembePuantiyeli .!.:
Üst kol sorunluysa kanat çırpma hareketini tavsiye ederim.
Ayaklarını omuz hizasında açıyorsun , kollarını geriye doğru veriyorsun gerdirip kanat Çırpar gibi hareket yapıyorsun geride olduğu için ve gerdirdin için üst taraf yanıyor iki dakika ile başla bence

Geriye doğru değilmi hem sırta da yarar bu :) ben sırt için benzer şekilde yapıyordum :) bunu da yaparım sağol canm:)

E-brulim .!.:
Efsun gülüm bak Zeynep kötü anlamda söylemedi, yanlış anlaşılmalar oluyor malesef. Karşında ki insanı istemeden kırabiliyorsun ama sonuçta burda hepimiz birbirimiz için çırpınıyoruz ki birşeyler başaralım diye. Rica ediyorum daha fazla uzamasın bu konu. Bak hem Zeynep büyüklük yaptı özür diledi... Lütfen :)

Bu konuya değinmişken bende @gunes-86 ya birşeyler söylemek istiyorum. Canım seni kırdıysam özür dilerim, asla öyle bir amacım yoktu. Sadece fikrimi söylemek istedim onu da düşünmeden yaptım. Kusura bakma lütfen...

şimdi efsuncuğuma dönelim tekrar, canım jj jumping jack oluyor o hareketi biliyorsun, duvar şınavı yerde şınav çeker gibi ama ayakta duvarda çekiyorsun kollar için güzel bir hareket (bizzat denendi ) wallsit de duvara sırtını dayayıp oturuyor gibi - bunu siliyorum listenden. Sen göbeğin için birde bunu yap hergün :)

Kollar içinde ekstradan bunu yapabilirsin istersen

Hay hay... Hokuuuusss pokuuusss bir değişiklik var mı
Şaka bir yana şu hastalığı biran önce atlat gülüm, sıkı spora başlayacağız o zaman işte ortada ki gibi olacaksın

Güzel olmuş

Yok canm uzatmadım son mesajından sonra zeynep e bir şey de yazmadım uzamasın diye :)

Jj mi çıkıyor şimdi listeden tamam duvar şınavını daha önce uzman tv de görüp denemiştim yeniden başlarım :)
Çok teşekkürleer :)

_choco_ · 24 Nisan 2015

PembePuantiyeli .!.:
Sağol kankam..

Evlendim evleneli 2. Tutturuşum. Onuda kendim yapar kendim yerim( kendin çal kendin oyna gibi oldu)

Ben hep kizartmasini yaparim bi kere saglikli olsun diye firinda denedim berbatti. Yiyemedim. Esim ben uzulmeyim diye yemisti biraz :-)

BiricikS · 24 Nisan 2015

Bugünkü menüm
sabah 8.00
iki kepek ekmek
iki yumurta
kk beyaz peynir

ara bitane muz

19.00
5 kasik cin pilavi
Soja soslu sebze
firinda tavuk

2 litre su

spor yok daha belki sonra cok yorgunum..

aksam biraz cilek ve bitane elma yiye bilirim..

gogo2405 · 24 Nisan 2015

Ben geçen hafta belki kas yapmaya faydali olur diye protein ağırlıklı beslenmeye çalıştım bugün de dahil. Önümüzdeki hafta sebze ve meyve ağırlıklı beslenmeyi düşünüyorum inşallah tabii mümkün olursa.
Menümü yazayım.
Sabah 8.30 1 haşlanmış yumurta peynir yeşillik 4 zeytin çay

Ara 10.30 şekersiz tadelle 87 kalori

Öğlen 1 kepçe çorba 1 orta boy köfte salata 1 kaşık erişte

Ara 16.00 3 form bisküvi

Ara 18.00 2 kuru incir nescafe

Akşam 19.30 4 parça kelebek mangalda ve derisi yok 1 et şiş bol salata 1 bardak kefir

Su 2 lt oldu
Spor 20 + 30 dk yürüyüş 50 zıplama yapıldı
Slim in 6 ve jamping jack yapıcam dün 25 erlik set halinde 150 yapmıştım bugün 175 yada 200 yapmayı düşünüyorum.

gogo2405 · 24 Nisan 2015

E-brulim .!.:
Bu da Ebuşun menüsü

Başlangıç 06:00
1 bardak ılık limonlu su

Sabah 08:30
Meyveli yoğurt (Kirazlı)

Ara 10:00
1 fincan detoks çayı
2 wasa - arasına farklı yeşilliklerle karıştırılmış krem peynir

Öğlen 11:30
Fransız usulü soslu salata
(Marul, roka, domates, mozarella)

Akşam 16:00
1 bardak tarçınlı süt
Birkaç karamelli bisküvi (unuttum sayıyı yerken )

Su: 2 lt
Spor: 4 km yürüyüş, 200 jumping jack (artık 100 tanesini durmadan yapabiliyorum ), 20 duvar şınavı, 30 sn plank, 60 yarım mekik (20'şer den karma), 20 leg raises... Başka birşey yaptım mı hatırlamıyorum

Kızlar göbeğinin çalıştığını farkedip o yanmayı hissetmek isteyenlere 2 hareket geliyor

http://stream1.gifsoup.com/view2/20140622/5055833/wide-toe-touches-o.gif

Veee

Eki Görüntüle 1506875

Havanı yesinler senin bende yapmaya çalışıyorum 100 ama olmuyo neyse olacak. Karamelli yenmis ama sporun güzel olmuş menude iyi.

BiricikS .!.:
Bugünkü menüm
sabah 8.00
iki kepek ekmek
iki yumurta
kk beyaz peynir

ara bitane muz

19.00
5 kasik cin pilavi
Soja soslu sebze
firinda tavuk

2 litre su

spor yok daha belki sonra cok yorgunum..

aksam biraz cilek ve bitane elma yiye bilirim..

Güzel olmuş sporda yaparsın belki bi gayret.

_choco_ · 24 Nisan 2015

Benim acayip menum
Sabah 10.00- yumurta peynir zeytin biber
Ara- odul olarak 4 kucuk parca bitter % 70
14.00- 1bucuk ev yapimi kucuk lahmacun
Ara-1 elma
18.00- kalan yarim lahmacun
Yaninda ayran icecektim ama yoktu :-(
Su -2 lt olmustur
Spor- 50 squat -50 jj
Bu aksam 1 bardak da sut icerim

gogo2405 · 24 Nisan 2015

Sonuç listelerine baktım 10.olmusuz rezillik diz boyu bi silkelenmemiz lazım artık

Kurupina · 24 Nisan 2015

Selam bugun biraz geç kaldım. :)
Menüm:
09 :30:

salatalık,peynir,1 dilim ekmek,zeytin
15:00:4 tane köfte ve salata ayran
20:00: çorba ve birazcık kısır

Ya ben akşam yemeğiyle doymadım aslında ama alternatif olarak yiyecek bir şey de bulamadım. 2. öğretim olduğum için akşam dersten sonra çok acıkıyorum. Ne yiyebilirim sizce doyurucu

wemba · 24 Nisan 2015

Menum...
sabah 9.00
1 yumurta 2 dilim tam bugday ekmegi
domates salatalik biber
1 dilim peynir
5 kucuk zeytin

Oglen 13.00
4 ymk kasigi makarna
yesil cay
kahve
2 kare bitter

Ara 16.00
1 adet pogaca
kahve

Aksam 19.00
3 ymk kasigi Yesil fasulye
salata ,2 lokma pilav
soda limon

2 litre bitti
40 squat,20 mekik,100 ziplama
leslie 2 mil

Kurupina · 24 Nisan 2015

_choco_ .!.:
Yok canim anormallik ben de bugun canim hicbise istemedi. Rahatsizdim biraz. Eski menulerime baksan moralin yerine gelir Ayrica senin menun cok ideal olmus bence

İyi o zaman sevindim :)

Parfym .!.:
Menün ve sporun çok güzel tam Perşembeye yakışır bir menü. Suyu 2-2,5 lt arasında tutabilsen daha güzel olur çayı da şekersiz dene yada 1 şekerle sonra da yarım böyle böyle alışıyor insan :)

Normalde çayı 4 şekerli içiyordum 2ye anca inebildim. İnsallah 1-2 haftaya hepten bırakırım. Bugun seker almim diye çay içmedim

_choco_ · 24 Nisan 2015

gogo2405 .!.:
Sonuç listelerine baktım 10.olmusuz rezillik diz boyu bi silkelenmemiz lazım artık

Ooo cok feci. Haklisin canim

_choco_ · 24 Nisan 2015

Kurupina .!.:
İyi o zaman sevindim :)

Normalde çayı 4 şekerli içiyordum 2ye anca inebildim. İnsallah 1-2 haftaya hepten bırakırım. Bugun seker almim diye çay içmedim

4 seker mi ooovvv! Ben de eskiden sekerli iciodum dogumdan sonra biraktim. Ilk baslarda biskuviyle falan ictim sekersiz. Sonra alistim gitti. Eti burcak yulafli biskuvi guzel oluyor. Hem tam bugdayli hem lifli.

Parfym · 24 Nisan 2015

PembePuantiyeli .!.:
Sevgili rakibem durumumuz ne yazıkki hiç iç açıcı değil..
İkimizde hasta..
İkimiz de kilo veremedik..

Hiç duymamıştım bak bunuu..

Bu hafta böyle oldu bizde sevgili rakibem, herşey birbirine karıştı :KK48:

Ama önümüzdeki maçlara bakalım biz tatlım :KK50:

LeyL35 .!.:
aynen öyle çırpı bacak polistin hakim mi oldun kanki sonra savcı..

nasıl oldun canım?

hııı sporu yediğimiz çikolatayı eritmek için yapıyoz zaten dimi şaka bitarafa spordan önce karbonhidrat alımı daha çok dayanıklılık sağlıyormuş

sağol tatlımmm hedef kilom 55

3 kilo daha gidecek çok teşekkürler

selammm hoşgeldinnn

güle güle git gel wembam

Zeynebim yürüyüş+eliptik bisiklet kullanıyorum cardio olarak.. eliptiği kalp ritmimi hızlandırıp dinlendirerek kullanıyorum.. 3 kilomu böyle yolculayıp cardioyu azaltıp sıkılaşma egzersizlerine ağırlık vericem innşallah

alemsin

oyyy sağlıklı dişleri olsun inşallah maşallah ona inşallah maşallah ikisini birarada kullanınca aklıma şu maşallahçı hoca geldi

öylemiymiiişşş ondan benim günler her ay geri geri gidiyor.. size denk gelcem diye uğraşıyor demek

o niyete mi yiyon iimiş mevlana şekeri hı

heyecan heyecan inşallah en güzel şekilde atlatıcaksın canım tekrar hayırlısı olsun

teşekkür ederim pembiş

kız o kadar ceza aldın yaramadımı sana

buna göre 44,5 kg olmam gerekmiş yani 14 kilo daha vermem gerek

kilo veren arkadaşları tebrik ediyorum.. dün spor yapamadım o yüzden bugün sabit çıktım sanırım.. oysa ben fazla çıkıyordum hem de 1,5 kg kadar

Teşekkür ederim tatlım biraz daha iyiyim bugün :KK60:

Haha evet mevlana şekeri

LeyL35 .!.:
birde bu bak ebrum

Eki Görüntüle 1506755

Ayy ben bu konuda şanslıyım. Kilomu göstermiyorum. Gerçek kilomu söylediğimde inanmıyorlar. Dün yatakta yatan bir hasta teyze vardı. Kolumu tuttu inceliyo :-)

Çok sıkı etin var dio. Zayıflamaktan ziyade fit görünmek isterim ben, inşallah olur..

E-brulim .!.:
Haftalık cezalar

Dilvin - 0,5 kg
hergün 50 jj + 50 mekik + 5x15 saniye plank

Parfym - 0,3 kg
hergün 30 jj + 30 squat (kuzum hastasın yapabilecekmisin bilmiyorum?)

Efsun - 0,5 kg
hergün 50 jj + 5x30 saniye wallsit + 50 duvar şınavı (sende düğün telaşındasın ama)

Akovser - 0,8 kg
hergün 80 jj + 40 mekik + 40 squat

Unuttuğum biri var mı

Yaparım gülüm iyi hissediyorum kendimi. Bugünkü sporumu yaptım, duşumuda aldım, yarın yapayımmı? o_O

Kurupina · 24 Nisan 2015

wemba .!.:
Menum...
sabah 9.00
1 yumurta 2 dilim tam bugday ekmegi
domates salatalik biber
1 dilim peynir
5 kucuk zeytin

Oglen 13.00
4 ymk kasigi makarna
yesil cay
kahve
2 kare bitter

Ara 16.00
1 adet pogaca
kahve

Aksam 19.00
3 ymk kasigi Yesil fasulye
salata ,2 lokma pilav
soda limon

2 litre bitti
40 squat,20 mekik,100 ziplama
leslie 2 mil

Çok doyurucu ve kararında geldi bana menün :)

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

4.takım~güncel 73.2 kg

Guru

♥♡ SabırŞükürDua ♡♥

♥♡ SabırŞükürDua ♡♥

hedef 65 !!!

hedef 65 !!!

Guru

hedef 65 !!!

Hayat Çok Kısa .. Acilen Mutlu Olmamız Lazım.. ♡

4.takım~güncel 73.2 kg

4.takım~güncel 73.2 kg

hedef 65 !!!

4.takım~güncel 73.2 kg

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

hedef 65 !!!

hedef 65 !!!

Lokum tadında bir hayat ❤️

Aktif Üye

Benzer Konular