Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

zey zey .!.:

hemen onlem almaliyiz o halde su bahsettigim 8 dklik videoyu yapalimmi beraber 20 gün ??

Genişletmek için tıkla...

LeyL35 .!.:

Sus kız
ilk basta oyle olabilir ama sonra baktimki agrilarima falan cok iyi geliyor o yuzden artirdim.. tabi bi sebep var sonrasi kendim icin :)
Keske Ebrum ben de cok sıkılıyorum tek yürürken



canim masallah cok guzel menun



gogom benden geri kalir yanin yokki :)



Aha wasa kizlari artista :))
O yedigin karamelli buskuviler sonra seni tirmalar... hem deee sayisini bilmiyormus. Bide kimse ceza vermemis. Korkuyonuz mu polis diye ebrudan ??? Dizlerini karnina ceke ceke oldugun yerde koş Ebru koşş hem de sayisini bilemezcesine sayamayana kadar hani yediginin sayisini bilmiyon ya



canim cok guzel olmus ebruyla takilmamissin belli



bu tadelleye fazla dadandin bilmem farkindamisin gogom... diet miet pek guvenmemek gerek... menun sporun gayet guzel masallah gogoma



ne oduluki ??? Menun iyi de odul de neymis cikolataci kiz



haslanmis yumurta,omlet...



Pogaca olmasa cok iyimis...



Eger iyilestiysen cezalik bi menü olmus bence bikere kaymak yedin hadi faydali ama o recel ne ?ya redbull ?


Gorelim seni kanki



menü cok guzel.. sporsuz olmaz ama



O zaman cardio yap bol bol yuru... gobek eritmek icin cardio yapilir. En iyi gelen yürüyüş... sıkılaşma icin bolgesel calisilir



E-brulim yapmamis yazida kalmis.... bunlar borc degil mi ? Yapican canimmm yapicannnn kalmicak onlar oyleeee



Iyi olmus canim

Genişletmek için tıkla...

_choco_ .!.:

Benim menu
12.30- yumurta peynir 3 zeytin 1 dilim ekmek
Sonra yuruyuse ciktim 1 saat
Ara - bi kac tane cig findik
Evde deildim bi ara basim dondu 1 kurabiye yedim 10 tane falan da beyaz leblebi
18.30- bi kase etli patates yemegi patatesinden pek yemedim. 2 kasik pilav. Salata
9-10 bardak su ictim daha icerim
100 jumping 50si gogodan

Genişletmek için tıkla...

E-brulim .!.:

Iki dakikada çaylarla ilgili bir paylaşım yapayım dedim bir sürü mesaj birikmiş, biraz yavaş olun yahuu


Vah vah bak tatlı krizim tutar diye 1 saatini çarçur etmişsin o sana uzun bir süre gider gülüm... Madem kalorisi yüksek değil o zaman 3 tatlı kaşığına göz yumarım

Eşim öğlenci ve tek başıma evdeyim yoksa böyle bir menü çıkarmam imkansız kanka

Cezanın en zorunu verdin ama hak ettim gerçekten


Çok güzel olmuş hayatım. Yoğurt kürüne ne kadar devam etmeyi düşünüyorsun?


Süper olmuş canım, cezalarını da ne güzel sıralamışsın öyle


Biraz az oldu bencede ama çok olmasından iyidir boşver gülüm temizlikten yemeği düşünmedim hiç... Nasıl yorulmuşum ya


Chocom çantana birşeyler at ki acil durumlarda yiyebilesin. Kurabiye için maalesef 50 jj vermek zorundayım yoksa içim rahat etmez

Kızlar süperiz hepimiz... Tartı bizi bekle geliyoruuuuuzzz

Genişletmek için tıkla...

gogo2405 .!.:

Menümü yazayım bende.
Sabah 11.00 2 dilim ekmek peynir 1 haşlanmış yumurta 1 tk reçel 2 çatal ucu kaymak 4 zeytin

Ara 13.30 1 muz nescafe

Akşam 17.00 2 köfte yemiycektim ama dünden kalmış ziyan olmasın 6 kaşık kabak kavurma az yoğurt 1 dilim ekmek

Ara 19.00 yarım greyfurt az yer fıstığı

Su 2 lt oldu
Spor 30 dk yürüyüş 30 dk spor aletleriyle çalıştım
Bugün slim yapabilirmiyim bilmiyorum yaparsam yazarım

Genişletmek için tıkla...

PembePuantiyeli .!.:

10:30
Müsli

Ara
Yeşil çay

13:30
2yk ıspanak
4yk yoğurt
1 Küçük gofret

16:00
4yulaflı bisküvi
yeşil çay

19:30
1 kepçe çorba
4yk patlıcan yemeği
Salata
2 yk karnabahar salatası (çiğ)
Sade kahve

Ara
3-4Çilek
Yeşil çay

Su 3 lt
Spor 3 saat ütü "sayılıyooor mu?

Kızım uyuyunca eliptik bisiklet yapacağım inşallah

Genişletmek için tıkla...

E-brulim .!.:

Kızlar canım dondurma istiyor, acaba şimdi dondurma yiyip sonra kendimi mi cezalandırsam

Genişletmek için tıkla...

pembe_dizi .!.:

Kixlar iki gundur pek.gelemedim neyseki yuzuklerimiz takildi atlattik bunu da cok sukur. Artik hergun daha duzenli burdayim insallah.

Genişletmek için tıkla...

ddanes .!.:

bugünün menüsünü de yazayım uyuyup kalmadan yine..dışarda kahvaltı ettik bunaldım iyi geldi dışarda olmak..ama diyet açısından düzenli oldumu orası meçhul..
sabah: 1 kk beyaz peynir,2 dilim ekmek,2 tane sigara böreği,zeytin,domates, salatalık,çay
öğle: 1 tane tam buğdaylı kek(103 kalori)
ara: 1 avuç fıstık
akşam:300 gr kadar et ızgara, 1 bardak ayran
su 2 lt kadar, spor leslie 2 mil + verilecek cezalar

Genişletmek için tıkla...

pembe_dizi .!.:

Dunku menum 09:30
2dilim tam b ekmek, mantarli omlet, 2zeytin,peynir.
Aksama istah gitti.
Aksam 20:30
Yarim dilim borek.
Yufkali degil konyanin peynirli boregi. Yani ekmek hamuru uzerine peynir dusunun. 3isirik kadar.
1,5lt su.
Butun gun aktiftim ayaktaydim yani.



Bugunku menum.
Sabah 10:30
Mantarli omlet, peynir, 1yesil.zeytin,1dilim ekmek,1gevrek,2tatli kasigi recel
Aksam 18:00
1avuc kabak cekirdegi, 3-4cips, 1gofret,1kase kakaolu puding.
Arkadasim bizdeydi o yuzden boyle sacma sapan oldu.
1,5lt su.
20squat, 20mekik

Genişletmek için tıkla...

AKovser .!.:

Bugünkü menüm

sabah yiyemedim

Öğlen
1 porsiyon makarna

Ara
1 muz

Akşam
2 küçük parça et ve 1 parça tavuk ızgara, 1 domates
1 dilim ekmek

suyu yine hatırlamıyorum akşam 4 büyük bardak içtim sabahtan içtiğim ne kadar bilmiyorum..

akşam 1 dilim pasta yedim cezalarımı alayımm ama pazartesi için

Genişletmek için tıkla...

PembePuantiyeli .!.:

22 aylık..
Benimkide bayadır böyle ama şuan azıttı artık herşeyi eliyle yemeye kalkıyor
Çatal kaşık kullanabilince biraz yenilikler deniyor

Genişletmek için tıkla...

Parfym .!.:

Suyu bol iç balım, unutmamak için pet şişede içebilirsn:) bir dilim pasta 30 squat eder büyükse 20 de jj :)))

Genişletmek için tıkla...

PembePuantiyeli .!.:

Aman kuzum dikkat et. Menünü çok başarılı bulmadım

Suyu biraz daha çoğalt tatlım gerisi iyi. Yrn da 3 mili dene bence

Tatlın sütlü olması iyi olmuş
Ben de sütlü diye biraz kendimi rahatlatmaya çalıştım,tesellim:)
Başarılı menü

Genişletmek için tıkla...

E-brulim .!.:

Sütlü irmik tatlısı yine en masum tatlıların arasında o yüzden çok ağır bir cezaya çarptırılmayacaksın.
20 squat + 10 leg raises (bu hareketin türkçe ismini bilmiyorum)
Cezamı çektim. Leg raises ayak yükseltme gibi bişey sanırım. Bide onu yeğenlerim ile yaptım, onlar ayaklarımı indirip kaldırdı, sayılır mı acaba:)

Iyi yapmışsın canım, temiz hava almış oldun hemde ailece eğlenmişsinizdir


Gayet güzel olmuş, bugün bütün gün temizlik yaptın slim in 6'i yapmasanda olur gülüm.


Auracım hepsini bir kerede yapıp kendini yorma, istersen yarısını bugün diğer yarısını yarın yap. Birden yüklenirsen ağır geldiği için sıkılabilirsin belki

Genişletmek için tıkla...

gogo2405 .!.:

Gayet güzel olmuş. Onlarla yürüyüş yaptım dpor aletlerinde çalıştım iyi geldi :)

Menünü beğendim güzel olmuş. Zencefilli limonlu suyu içeyim bende evde toz zencefil var biraz.

Güzel olmuş canım menün sporun.

Suyu ikiye tamamla bence menün güzel olmuş.

Neyy tatlimi cezani ebru verir ben araya girmiyim bugün.

Genişletmek için tıkla...

Parfym .!.:

hamus16 canım çok geçmiş olsun. Allah hiçbirimizi yavrularımızla sınamasın. Konu çocuklar olunca çok üzülürüm ben

Menün olmamış gülüm ya, 2 gün azcık yedin bugünde yüklendin pide fln.. Vucudunu diyete hazırladın iki gün şimdide yiyince vucut onu tutar bırakmaz. Elinden geldiğince spor yap. Bebeğin yanında oynarken mekik çek mesela hergün. 50 yarım mekik cnm pideye

Genişletmek için tıkla...

AKovser .!.:

aynen eskiden öyle içiyordum, en az 4 şişe 2 litre tamamdı,
zaten herşeyi iyice boşlamıştım, yarını da atlatayım süper menü, su, spor yazıcam inşaAllah :)
kendimi motive ediyorum

Genişletmek için tıkla...

pembe_dizi .!.:

Dunku menum 09:30
2dilim tam b ekmek, mantarli omlet, 2zeytin,peynir.
Aksama istah gitti.
Aksam 20:30
Yarim dilim borek.
Yufkali degil konyanin peynirli boregi. Yani ekmek hamuru uzerine peynir dusunun. 3isirik kadar.
1,5lt su.
Butun gun aktiftim ayaktaydim yani.



Bugunku menum.
Sabah 10:30
Mantarli omlet, peynir, 1yesil.zeytin,1dilim ekmek,1gevrek,2tatli kasigi recel
Aksam 18:00
1avuc kabak cekirdegi, 3-4cips, 1gofret,1kase kakaolu puding.
Arkadasim bizdeydi o yuzden boyle sacma sapan oldu.
1,5lt su.
20squat, 20mekik

Genişletmek için tıkla...

E-brulim .!.:

Buna da başkası ceza versin
Kızlar sigara böreğiyle kek var güzel cezalar dağıtın


Hayatım bu dünün cezası, bugün için gelecek cezalara hazırlıklı ol

Genişletmek için tıkla...

wemba .!.:

Kizlar menum..
memlekete geldigim icin bol bol ikram oluyove reddemiyoruz yaa,bol bol da kacamak ama cok da hareket ediyom
sabah 10.00
2 dilim peynir,5 zeytin
domates salatalik
1 ymk kasigi pat, kizartmasi
1 ymk kasigi sosis

ara 11.00
Kahve
yesil cay

14.00
Lavasa sarili sacda tavukbu baya bi kotu oldu yaa

ara 17.00
kahve ve mini magnum
aksam 19.00
4 ymk kasigi kuru fasulye
2 ymk kasigi pirinc pilavi

21.00
1 avuc erik,5 cilek

ayy bn bile sok oldum kizlar cok degisti yediklerim
2 litre su bitti
bol bol da yurudum
En az 3 km. Eminim

Genişletmek için tıkla...

hamus16 .!.:

iyi geceler canlar,
bugün yollardaydim yediklerime dikkat edemedim pek
sabah:sirkeli ilk su,yarım dilim ekmek,bir parça peynir
oglen :1 tane kır pidesi
akşam:1 lahmacun ,1 ayran ,sekesiz türk kahvesi 2 tane
gün boyu 2,5 litre su ve bi tane karışık bitki çayı

Hiç spor yok malesef hastaneye git gel ve sonra önce kayinvalidem ler sonra annemler derken bu saat oldu

Ama yine de benim için çok güzel bir gündü kızımın başında 3tane beze var dogdugundan beri defalarca doktora gitmiştik yağ bezesi basit ameliyat demişlerdi ama geçen hafta ameliyata girdi kesince yağ neşesi olmadığını anlayıp bir parça alıp kapatmislardi,bugün pataloji raparu geldi korktuğumuz gibi birşey yokmus.yağ dokusuymus yine daha ileriki yaşlarda alınabilirmis bazı yontemlerle.
çok rahatladım ve sizinle paylaşmak istedim pek bu konu hakkında konuşmak istemiyorum sıkılıyorum aslında ama yağ bezesi değil parça aldık dediklerinde öyle korkmuştum ki endisemi bile kimseye anlatmadim.

Allah hepimizin ailesi ve sevdiklerine sağlık huzur versin inşallah

Genişletmek için tıkla...

Kurupina .!.:

Selam arkadaşlar :)
Bugünkü menüm
09:00 peynir,1 sosis,zeytin,1 dilim ekmek,çay(1 şeker)
14:00 Yulaflı bsküvi,soda
18:20 5 tane badem
21:00 Salata,ayran
2 L su içtim. Spor olarak 1,5 saat bisiklet sürdüm

Genişletmek için tıkla...

AKovser .!.:

Bugünkü menüm

sabah yiyemedim

Öğlen
1 porsiyon makarna

Ara
1 muz

Akşam
2 küçük parça et ve 1 parça tavuk ızgara, 1 domates
1 dilim ekmek

suyu yine hatırlamıyorum akşam 4 büyük bardak içtim sabahtan içtiğim ne kadar bilmiyorum..

akşam 1 dilim pasta yedim cezalarımı alayımm ama pazartesi için

Genişletmek için tıkla...

PembePuantiyeli .!.:

Canım evinde olmadığın için ceza vermiyorum ben sana ama suyu artırman senin için bi avantaj olabilir

Çok çok geçmiş olsun yawrularımozı bize bağışlasın allahım

Başarılı menün

Benimki temizlikten değilki mecburiyetten. Sadece mutfağa özel..
Yoksa benm evimi bi görsennnn kaçarsın..
O kadar dağınıkki anlatamam

Genişletmek için tıkla...

wemba .!.:

Kizlar menum..
memlekete geldigim icin bol bol ikram oluyove reddemiyoruz yaa,bol bol da kacamak ama cok da hareket ediyom
sabah 10.00
2 dilim peynir,5 zeytin
domates salatalik
1 ymk kasigi pat, kizartmasi
1 ymk kasigi sosis

ara 11.00
Kahve
yesil cay

14.00
Lavasa sarili sacda tavukbu baya bi kotu oldu yaa

ara 17.00
kahve ve mini magnum
aksam 19.00
4 ymk kasigi kuru fasulye
2 ymk kasigi pirinc pilavi

21.00
1 avuc erik,5 cilek

ayy bn bile sok oldum kizlar cok degisti yediklerim
2 litre su bitti
bol bol da yurudum
En az 3 km. Eminim

Genişletmek için tıkla...

hamus16 .!.:

iyi geceler canlar,
bugün yollardaydim yediklerime dikkat edemedim pek
sabah:sirkeli ilk su,yarım dilim ekmek,bir parça peynir
oglen :1 tane kır pidesi
akşam:1 lahmacun ,1 ayran ,sekesiz türk kahvesi 2 tane
gün boyu 2,5 litre su ve bi tane karışık bitki çayı

Hiç spor yok malesef hastaneye git gel ve sonra önce kayinvalidem ler sonra annemler derken bu saat oldu

Ama yine de benim için çok güzel bir gündü kızımın başında 3tane beze var dogdugundan beri defalarca doktora gitmiştik yağ bezesi basit ameliyat demişlerdi ama geçen hafta ameliyata girdi kesince yağ neşesi olmadığını anlayıp bir parça alıp kapatmislardi,bugün pataloji raparu geldi korktuğumuz gibi birşey yokmus.yağ dokusuymus yine daha ileriki yaşlarda alınabilirmis bazı yontemlerle.
çok rahatladım ve sizinle paylaşmak istedim pek bu konu hakkında konuşmak istemiyorum sıkılıyorum aslında ama yağ bezesi değil parça aldık dediklerinde öyle korkmuştum ki endisemi bile kimseye anlatmadim.

Allah hepimizin ailesi ve sevdiklerine sağlık huzur versin inşallah

Genişletmek için tıkla...

Kurupina .!.:

Selam arkadaşlar :)
Bugünkü menüm
09:00 peynir,1 sosis,zeytin,1 dilim ekmek,çay(1 şeker)
14:00 Yulaflı bsküvi,soda
18:20 5 tane badem
21:00 Salata,ayran
2 L su içtim. Spor olarak 1,5 saat bisiklet sürdüm

Genişletmek için tıkla...

PembePuantiyeli .!.:

Bazen 5 te oluyor
Kızım kendi yemek yemek isteyince masa sandalye ve halıya da yediriyor:)
Titizlikten değil yani benimki.. Mecburiyetten

Genişletmek için tıkla...

AKovser .!.:

Bugünkü menüm

sabah yiyemedim

Öğlen
1 porsiyon makarna

Ara
1 muz

Akşam
2 küçük parça et ve 1 parça tavuk ızgara, 1 domates
1 dilim ekmek

suyu yine hatırlamıyorum akşam 4 büyük bardak içtim sabahtan içtiğim ne kadar bilmiyorum..

akşam 1 dilim pasta yedim cezalarımı alayımm ama pazartesi için

Genişletmek için tıkla...

Parfym .!.:

Kan şekerin düşmüştür canım az yemişsin.


Tabii orası öyle gülüm yoğurdun var Ama acıkmazsın.


güzel menün ve sporun


Gofret eşittir 30 jj


Afiyet olsun balım 50 jj


Hayırlı olsun yüzükleriniz cnm mutluluğun kelepçesini taktınız


Kek ve 2 sigara böreğine 30 squat 30 jj


oyyşş puding mi gördüm ben orda bir kase 30 squat 30 jj

Genişletmek için tıkla...

_choco_ .!.:

Wide toe touches parmak uclarina uzanmaca / dokunmaca olarak tanimlamis bulunmaktayim cesitli sekilleri var en yaygin ayaktayken kollar ve bacaklar acik durumda.Ionce sag elinizile sol ayak parmaklariniza dokunmaca. Sonra kalkip sol elinizle sag ayak parmaklariniza dokunmaca. Daha cok esneme hareketi sanirim. Bunu sirt ustu yatar pozisyonda da yapabilirsiniz. Ozellikle bebeklerin sevdigi ve gaz cikarmasinda etkili bir egzersizdir

Genişletmek için tıkla...

gogo2405 .!.:

Bugünlük ceza yok sana cicim

50 jj 30 squat 30 mekik D ddanes canım

Ama 3 km yetmezki bunları eritmeye 100 jj yap bakiim nasılsa annenin evindesin

Çok geçmiş olsun canım evlat olunca çok zor hastalık.

Neyseki akşam az yenmis sporda iyi.

Kaç kaloriki pasta 100 jj 50+50 squat ve mekik.

Genişletmek için tıkla...

E-brulim .!.:

Wembam dikkat et yoksa verdiklerin geri gelecek


Çok geçmiş olsun gülüm, Rabbim evlatlarını sana bağışlasın. Şükürler olsun ki kötü birşey çıkmamış, çok sevindim. Dualarını eksik etme hiç bir zaman.


Akşam sadece salata yemişsin ama biraz geç olmuş canım, onu biraz erkene al :)


Oy kıyamam ya... Kolay gelsin gülüm, çocuk olunca zor oluyor tabi :)


Parfymüm gereğini yapmış :)


Ne güzel ceza dağıtmışsın gülüm sen, ellerine sağlık :) kız ceza dağıtmakta bana rakipsin, benden eksik kalan yanın yok :) 50 jj oldu bil :)


Canım olmaz öyle başkasının kaldırmasıyla :))) sen en iyisi 30 squat yap :)


Herkese iyi geceler, öpüldünüz canlar :)

Genişletmek için tıkla...

hamus16 .!.:

Parfym sağol canım yoğurdumu yemeden önce hemen mekik çekiyorum dışarda yemek yiyince böyle oluyor malesef,diyet yparken gezmeleye gitmeye kKarşıyım,yarın da kahvaltıya davetliyiz

Genişletmek için tıkla...