Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

AKovser .!.:

İnşaAllah canım..
İnsanlar sporla terlemek için uğraşır ben terlememek için elimden geleni yapıyorum
Çok şükür son günlerde iyiyim biraz, kaşınmam da azaldı belki sorun olmaz :)
Olmadı vantilatör önünde yaparım gülüyorum ama ciddiyimmm, serin ortam yaratırım..

Genişletmek için tıkla...

AKovser .!.:

Biliyorum canım daha önce yaptım ama ben terleme konusunu tamamen unuttummm
Denerim artık yapamazsam bırakırım..



Canım göbek deliğinin altında en kalın yeri göbek olarak, göbek deliğinin üstünü de bel diye ölçüyoruz. :)

Bak canım ilk resimde bel, ikinci de göbek :)
Eki Görüntüle 1826801
Eki Görüntüle 1826802

Genişletmek için tıkla...

AKovser .!.:

Mutlaka aç karnına :))
Ne zaman başlıyoruz peki ?

Genişletmek için tıkla...

perigunlugu .!.:

Jillian Michaels 30day(anlatımlı) 1.Level

Öncelikle ısınma hareketleriyle başlıyoruz. Bu çalışmamız toplamda 3 dk sürmektedir.

ISINMA HAREKETLERİ (her biri 30'ar saniye yapılacak.)
★1

★2

★3

★4

★5

★6

1. TUR (Her biri 45'er saniye yapılacaktır.)

Kuvvet hareketleri
★1

★2

★3

★4

Kardiyo Hareketleri
★1

★2

★3

★4

ABS Hareketleri
★1

★2

★3

★4

Genişletmek için tıkla...

perigunlugu .!.:

2. TUR (Her birini 45'er saniye yapıyoruz.)
Kuvvet Hareketleri
★1

Eğer dambılınız yoksa dolu pet şişe ile de yapabilirsiniz.
★2

★3

★4

Kardiyo Hareketleri

★1

★2

★3

★4

ABS Hareketleri

Bu hareketi önce soldan sağa (1 dk), daha sonrada sağdan sola (1 dk) olmak üzere toplamda 2 dk yapacağız.

Ardından 1'er kez tekrar ediyoruz.

3. TUR (Her biri 45 saniye yapılacak.)

Kuvvet Hareketleri
★1

★2

★3

★4

Kardiyo Hareketleri (30'ar saniye yapılacak.)
★1

★2

★3

★4

ABS Hareketleri (1 dk yapılacak.)
★1

Genişletmek için tıkla...

perigunlugu .!.:

Ve son soğuma hareketimizle çalışmamızı tamamlıyoruz.
★1

★2

★3

★4

★5

★6 Aynı hareketi diğer kolumuzla da yapıyoruz.
★7

Aynı hareketi diğer bacağımızla da yapıyoruz.

Ve tamamlandı

Genişletmek için tıkla...

melinda23 .!.:

ozaman her ölçen bunların yanlarını doldursun ve baslayalm sabah alıcam ölçümü
Ölçüm bildirimleri aşağıdakı şekilde yapılmalı:
★Yaş:
★Kilo:
★Boy:
★Göğüs ölçüsü:
★Bel ölçüsü:
★Göbek ölçüsü:
★Kalça ölçüsü:
★Basen ölçüsü:
★Bacak ölçüsü(sağ):
★Bacak ölçüsü(sol):

Genişletmek için tıkla...

Harpy .!.:

Afiyet olsun şekerim
Ben çok severim bu tarz şeyleri hatta birkaç kere ben de alıntılanmıştım. En yakın takipçin olurum..
Aslında o bilgi de yanlış. Temel reiste ıspanağın çok fazla güçlendirdiği gösteriliyor bu durumda da insanlar içinde çok yüksek Demir olduğunu düşünüyordu Ama gel gelelim Demir oranı çok yüksek değilmiş. Var tabi yok değil ama normal bir yeşil yapraklı sebze kadar.. Mesela yeşil mercimekte daha çok varmış.
Acı yok acı yokkk dumbell için 0.5 lt kullanabilirsin başlangıç olarak. O da seni zorlamıştır. Her lvl 10 gün yapılmalı en az. Sen kendine göre karar ver baktın hareketler kolaylaşmaya başladı hemen 2.ye geç. 1-2 ayda farkı görürsün sen aylık olarak ölç kendini.
Aslansın sen kaplansın
Yeni mi farkettin

Genişletmek için tıkla...

Sevindim o zamannn

Yawrukush .!.:

Selamlar kuzular nasilsiniz?
Ben dun gece itibariyle baogaz agrisi ve oksurukle kivraniyorum.
Gece abartisiz saatlerce oksurmusumdur, artik karnim agriyor oksurdukce
Hemen ilaca basladim dun..
Insallah Turkiye'ye gelene kadar toparlarim.
Bugun oglani doktora goturecegim, asi olacak, tifo asisi.
Turkiye'ye geldigimiz icin olmasi gerekiyormus.
Gelin kahvalti edelim:)

Genişletmek için tıkla...

canım geçmiş olsun ılık suda iyi gelir kuru öksürüğe

Yawrukush .!.:

co ksevindim Gonca ablam, mezuniyetine az kaldi:)
watsapta da gordum kiyafetlerin artik cok yakisiyor:)


canim sen adam akilli bir check up yaptir..
Doktora git bir her turlu tahlilini vs yaptir..


afiyet olsun canim:)


Oyy Ebrusum hayirli yolculuklar, keyifli neseli tatiller canim benim.
Kendinede, yegenimizede iyi bak.
Cok ozleyecegiz seni.
Allaha emanet olun...


menulerin guzel bir tanem, zaten eksilerde gelmeye baslamis..
Bu sekilde devam edersin her hafta guzel kilolar vereceksin eminim.
annende cok sevinmistir eminim, dusunceli fistik seni.
doktor sonucunu da yaz cuma gunu canim:)


yarina arti gelmeyecek eminim:)


evet canim sen antalyada idin degil mi , bende kismet olursa alanyaya gelecegim.
Allah razi olsun gulum..
Bugun nasilsin bulantin var mi??


nasilsin guzelim gorusemiyoruz su aralar.
Yeni isine alistin mi??


tesekkur ederiz Zeynebim:)


aa super olur bekliyoruz yeni bilgi paylasimlarini:)


spor yapmadin mi kuzum?


canim lesliden agir jilian elbette cok normal hissettiklerin:)
1ltlik sularda iyi olmus:)
canim 1. level 10 gun, 2.level 10 gun, 3. levelda 10 gun yapiliyor:)
Bu cuma arti gorebilirsin ama haftaya cumaya gider insallah o arti :)


hayranim canim sporlarina:)


canim hem buradan yazayim hemde watsaptan yazayim sana..
SImdiden hayirli yolculuklar, senden 1 gun sonra kismetse biz yolcuyuz:)
Firsat buldukca gez amsterdami, bol bol resim atarsin sonra bize:)
menuler sorun degil 1 hafta yazmasanda olur, kendini sIkIntiya sokma.
Ama cuma bildirimlerini ya buradan ya da watsaptan mutlaka yap Busem..
Ozleyecegiz seni cok, dikkat et kendine canim:)


kahvalti ediyoruz gel guzelim:)


afiyet olsun, eksiler glemis ne guzel ne guzel:)


op canimmm:)


cok tatliymis kuzucuk, sokaktan mi buldun canim??
1 tanede kendi kedin vardi degil mi?


neyin var senin kuzum, dunde canin sIkkindi, her sey yolnuda mi?


eyvah eyvah yoksaaaaa nirinirinirinirim:))


buradayim sekerimm :)

Genişletmek için tıkla...

işe alıştım özgecim güzel gidiyor şimdilik
su havalarda mevsimine göre hareket etse daha güzzel olacak

Yawrukush .!.:

...BIR DUYURU...

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Guzeller bu cuma gunu, cuma yarismasinin sonuc listelerini ve dereceye giren takimlari, dereceye giren uyeleri ben hazirlayacagim.
Gecen haftadan beri hep icimden keske bizim takimimiz ilk 3e girsede, o listeleri hazirlarken gogsum kabarsa diye geciriyorum.
Keske o listelere kendi takimimin adini yazsam diyorum.
Oyuzden sizden ricam bugun ve yarin hafif beslenelim, yarin bol sivi ve lifli gidalar tuketelim, wc sorunumuz olmasin.
Hepinize guvenim sonsuz, uzerinizde ekstra yuk hissetmenizi asla istemem, zira elinizden geleni yaptiginizi bildigim icin bugune kadar yazmadim bu mevzuyu.
Ama gecen hafta 5.lik alan takimimiz bu hafta ilk 3e girer guzeller.
Ha gayret, operim yanaklarinizdan:))

Genişletmek için tıkla...

ayy özgem yaa geçen hafta 59dm zehirlendikten sonra midemde bişey kalmadıgından o kadar düştüm.
Bütün hafta boyunca cok dikkat ettim bugün geçen haftaki aynı kilomdaydım çok şükür ama sanırım listede olmadıgımız içi bir etki etmiyor dimi

sevimlicadi0 .!.:

Yoluuz acik olsun ablacim. Hayirlisiyla gidip gelin bol bol gezip tadini cikartin. Ay su türkiye konusu acildikca icin kipir kipir oluyor bi gelseydi su 7. ay
Cok güzel ve faydali bir paylasim olur ablacim yanliz kücük bir düzeltme yapmak isterim ispanak demir vitaminin fazla icermiyor yani iceriyor ama diger bütün yyesil yaprak türleri gibi. Arastiran kisinin sayiyi yanlis yazmasi sonucu böyle bir hata olmus malesef tabiki duyulduktan sonrada düzeltilmeyr calisilmis ama fayda etmemis herkesin aklinda böyle kalmis
YemE 2 1 gün daha dayan cuma ödül öğününde yersin 1 dilim
Ayy şunun masum bakışlarına bak ya.
Gecmiş olsun kaptanım dikkat et kendine. Alerjin felan mı var yada üşüttün mü?
Bugün olmasa iyidide bugün bozdum yine evet sevindi kabı görünce ona daha çok sevindi yani zevkini tuturmuşum beğenmez diye çok korkuyordum çok şükür beğendi :) Önemli biley çıkmaz zaten ama yinede yazarım :)
Benden güzel bir eksi gelecek Allahın izni ile diğer arkadaşlrada güvenim tam bu hafta senin gögsünü kabartacağız Allahın izni ile
ödül zaten 2 de bence daha hafif sporlar olabilir

1 tane yeter bence

Genişletmek için tıkla...

demir olmadıgını bende sonradan öğrendim ama senin anlattıgın sekilde bilmiyordum canım sağol bilgilendirdiğin için

edsofi .!.:

Kizlar benim karnim bole iste oyuzden karar verdim jillian yapmaya

Genişletmek için tıkla...

jullıanla cok rahat eritirsin
kk nında jullıan gruplarına bakabilirisn ordada müthiş farklar var.

CheGuevera .!.:

Benim dünya güzeli kızım geçen ay girdiği üstün yetenekli ler Sınavı'nda resim alanında sınavı kazanmış okulunda tek kazanan benim nefesim olmuş
Çok mutluyum ya
Çok

Genişletmek için tıkla...

tebrik ederim deryacım

edsofi .!.:

Yaaa dogru ya unuttum ben ama jillian yapan mutlaka arti gorecekmis canm zaten . 2 gune arti cikarmi bilmem tabi . okdar etkilimidir ki kiz . yok artik . ben ara vermek istemiorum yawww

Genişletmek için tıkla...

bencede yanslıs zamanda baslamıssın canım
hemde hareketsizim diyorsun en az 2 gün agırlığını hissedersin. Üzgünüm

CheGuevera .!.:

Veeeee ben gururunuz geldi
20154 adım
670 günün egzersizi @Yawrukush

Genişletmek için tıkla...

yürü beeeeeee

edsofi .!.:

Toplanin ahali er meydanina cuma jilliana baslioruz katilmak isteyen varmiiiiiii :)

Genişletmek için tıkla...

ben daha önce basladım yarım yamalakta olsa yaptım ama benim sorunlu bölgelerime göre değil malesef
bel ve göbek bölgesinde çok iyi
diğer sonuclardada cok net görebiliyrsun zaten

abesle_istigal .!.:

2isirik elma
1bardak kefirrrrr ilave edelimmmm

Kasiklarimda muthis bir agri varrr ya

Esimde yarin yurtdisina gidiyor
Havada berbatttt
Sinavlar geldiiii
Oy ben nidemmmmmm

Genişletmek için tıkla...

kız uzat ayacıklarını keyfine bakkk kasıklarının agrsını hallettikten sonra tabi

abesle_istigal .!.:

B


Gobek sorunu kalmayacak kismiiii beniiii nasilda hirslandirdiii
Bacagim popom goguslerim ciddi inceldiii
Gobek duruyorrr delirecegimmm

Genişletmek için tıkla...

sende jullıana başla tatlım ama kilona göre basla seni zorlamayacak sekilde yap yani jullıan bayaaa hareketli
kilon kaçtı canım ?

edsofi .!.:

Sinemaki form cayinda olan en tehlikeli sey ben annemden bilioruz smdi sinemakiye bagimli olarak yasamini surdurmekte

Genişletmek için tıkla...

sinemaki tehlikeli değildir tatlım aksine Peygamber efendimizin bile önerdiği besinler arasındadır.
Ancak hersey oldugu gibi sinemakiyide abartmaman gerekir fazlası zaten ishal yapar.
Bitki çaylarının bile bağırsak tembelliğine yol açma riski var.

edsofi .!.:

Zayiflamak ugruda sinemaki icti daha sonra bagiraaklarinda tembellik yasadi ve sinemaki icmesen arrik wcye cikamiyor . onjnla yasiyor yani

Genişletmek için tıkla...

goncada söylemiş belli bir süre sorun yaşar ama düzelir yeterki kendi istesin

abesle_istigal .!.:

Esime canta hazirlayip yolcu ediciiiiiimmmm

Bu arada dun ne yaptiysam sirtim tutulmussss asiri agriyooo
60dk rampali yuruyuste sagolsun
Ust arka bacakta kaslarim varmissss
Merhaba dediler banaaaa
Enkaz gibiyim yaaaaa
Agri kesici gecirirmiiiii
Kipirdayamiyorummm
Sabahtan beri yatiyorummm
Bir oyana
Bir bu yana

Genişletmek için tıkla...

KarKralicesi .!.:

En güzelini yapıyosun canım
vallahi tebrikler.
teknolijiden ne kadar uzak tutarsak o kadar iyi bizler için
aynen. okulla bitmez sadece hayat. hem kendininde hoşuna gider.
hobi edinmiş olur.

Okudugum kitapların bazıları eski osmanlı dönemini konu alıyordu.
Ne güzel cocuklarına piyano. dil olarak fransızca arapca ders aldırmışlar.
cok hoşuma gidiyordu.

Genişletmek için tıkla...

edsofi .!.:

Cuma canim mazereti olan 1 2 arkads var onlar cumartesi . isleri varmis okulu sinavi falan

Genişletmek için tıkla...

edsofi .!.:

Bira once attigin linki guncellermisin xanm

Genişletmek için tıkla...

happy_moon .!.:

Dimi yaaa osmanlıda bile kadınlar savaş tekniği küçük yaşlarda öğretilmiş ata binme gerçi savaş zamanları ama dediğin gibi yabancı dil sanar dersleri de verilirmiş...

Genişletmek için tıkla...

edsofi .!.:

Kiz 2 baldiri ni olcuyoz biri buyuk biri kucuk mu hani kol olcusu

Genişletmek için tıkla...

melinda23 .!.:

ozaman her ölçen bunların yanlarını doldursun ve baslayalm sabah alıcam ölçümü
Ölçüm bildirimleri aşağıdakı şekilde yapılmalı:
★Yaş:
★Kilo:
★Boy:
★Göğüs ölçüsü:
★Bel ölçüsü:
★Göbek ölçüsü:
★Kalça ölçüsü:
★Basen ölçüsü:
★Bacak ölçüsü(sağ):
★Bacak ölçüsü(sol):

Genişletmek için tıkla...

edsofi .!.:

Kiz hasta zature olursun ozman deli ya
Bende terlemeyi hic sevmem ama terlemedende spor olmuyor canm

Genişletmek için tıkla...

happy_moon .!.:

Lan bu hatun gibi bir karnım çatlaklardan sonra imkansızzz ahhh ahhhhh

Genişletmek için tıkla...

AKovser .!.:

Ya bizim bu kadar detaylı yazmamıza gerek yok ki, yaşımız, boyumuz zaten var, vücut ölçülerimizi bir de istersek kiloyu yazalım yeter bence :)

Var ama cok pahali canm doumdan sonra benm doktor dediki 1 sene sonra seni estetik cerrahiye yollucam istersen die yok dedm ben almiiimmm km bilir kac bin

Boş verrr zaten hastalıktan ayılamıyorum
Şaka bir yana ne kadar korkarsam o kadar başıma iş geliyor sonra, hiçbirşey olmaz inşaAllah deyip yapmam lazımmmmm



Çatlaklara da vardır elbet bir çözümm :)

Genişletmek için tıkla...

AKovser .!.:

Ya bizim bu kadar detaylı yazmamıza gerek yok ki, yaşımız, boyumuz zaten var, vücut ölçülerimizi bir de istersek kiloyu yazalım yeter bence :)



Boş verrr zaten hastalıktan ayılamıyorum
Şaka bir yana ne kadar korkarsam o kadar başıma iş geliyor sonra, hiçbirşey olmaz inşaAllah deyip yapmam lazımmmmm



Çatlaklara da vardır elbet bir çözümm :)

Genişletmek için tıkla...

happy_moon .!.:

Evet doğru baldırlarda bir iki cm oynayabilir o yüzden spora giderken hoca sağ bacak sol bacak ayrı ölçerdi hangisi kalınsa o tarafa sayı olarak fazla egzersiz verirdi

Genişletmek için tıkla...

happy_moon .!.:

Bi zayıflayıp istediğim kiloyu göreyim de çatlağa sonra bakarız dimi

Genişletmek için tıkla...

happy_moon .!.:

Bi zayıflayıp istediğim kiloyu göreyim de çatlağa sonra bakarız dimi

Genişletmek için tıkla...

edsofi .!.:

Sasrdm vallahi fark olmasina :) tamam ozman ben ikisini bidaha olcimm . dun ben olculerimi aldim ama belimi ve badirlarida alayim. Bide 2 koluda alimmi tek kolu almistim

Genişletmek için tıkla...

edsofi .!.:

Canim catlakli foto attim sana nerdeyse tuzde 80ni gozukmuo bile toparlandktan sonra

Genişletmek için tıkla...

gogo2405 .!.:

Yarın jillian başlıyoruz öyleyse. Sabah alınsın ölçüler.
@melinda23
edsofi
@abesle_istigal
gogo2405
Dahlia_
happy_moon
aklıma gelenleri yazdım yarın ölçülerimizi alıp başlayalım.
Göğüs
Bel
Göbek en kalın kısım
Basen
Kalça
Tek kol en kalın kısım
Tek bacak en kalın kısım

Genişletmek için tıkla...

happy_moon .!.:

Bende varım canım

Genişletmek için tıkla...

edsofi .!.:

Bel bole olculuyor bilmeywnler icin kizlar

Genişletmek için tıkla...

edsofi .!.:

Heee ozman ektra belimizin olcusunude alicaz gobegin alti nolyi ozman ne yazocaz onun adina

Genişletmek için tıkla...

happy_moon .!.:

Ölçüleri yarın sabah aç karna mı alcaz

Genişletmek için tıkla...

AKovser .!.:

Mutlaka aç karnına :))
Ne zaman başlıyoruz peki ?

Genişletmek için tıkla...