Su guzel -Bugünkü menü
Sabah
domates salatalık biber
1 haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek
6 adet zeytin
şekersiz çay
Ara
sade kahve
2 küçük bitter
Öğlen yemek yemedim ama 1 bardak süt içtim
Ara
2 adet kuru kayısı
Akşam
çorba
salata
3 adet köfte ızgarada
Su 2.5 litre
adım 6900
Bugünkü egzersiz: 400
Dahlia_
mekik: 20
squat: 35
jj 75
160 adet simit bölgesi egzersizi
Yeşil çayımı da içmiştim 2 fincan yazmayı unutmuşum:) Bi de akşam ekmek yemedim.Bugünkü menü
Sabah
domates salatalık biber
1 haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek
6 adet zeytin
şekersiz çay
Ara
sade kahve
2 küçük bitter
Öğlen yemek yemedim ama 1 bardak süt içtim
Ara
2 adet kuru kayısı
Akşam
çorba
salata
3 adet köfte ızgarada
Su 2.5 litre
adım 6900
Bugünkü egzersiz: 400
mekik: 20
squat: 35
jj 75
160 adet simit bölgesi egzersizi
%80 kakaolu olandan yedim bitteri:)Su guzel -
Spor harika -
Bitter cikolata -
Ah ben cok aceleciyim :)Şimdi paylaştım kuzum:))
Teşekkürler canım:)Su guzel -
Spor harika -
Bitter cikolata -
MasaAllah sana :)
Benim internetim 26 veya 27 gibi olur ozman doluyor kaptanim iznim 15 gunmuydu 15gun nezman doluyor ? Bilmiyorum sen ne zamn döncegimi solersin tarih ne zamn doluyorsa
Sana da maşallah:)
Iyi geceler canim :) Sag olSana da maşallah:)
Aynen cnm çok rshatldım aminn çok saol
Saol canım bende sizi öZledim bugün çok dışardaydım yarın misafirlerim var isyanlardayım
Aminnn canım çok teşekkür ediyorum
değişik bir yöntemmiş bende deneyeceğim
ebrumm hosgeldin tatlımmm
özlendin fazlaca ne zaman döneceksin ?
sağol kuzum benim
neyin var canım nasılsın şimdi?
yaa canım kbakma ben şimdi gördüm bunu
canım geçmiş olsun tekrarı olmasın insallah
off benimde o kadar uzun bir uykuya ihtiyacım var
hadi gözünüz aydın canım
Allahım asker mevlütlerinide göstersin
Amin canım yorgunum sadece ama çok mutluyum çok sağ ol canım
sen nasılsın??
Merhaba cnm şimdi okudum ben şenay kilomuz yakın evet benim az az gidiyor 3 aylık bebeğim var emziriyorum perşembe günleri daha az yiyorum onun dışında 6 kere yiyorumMerhaba bayanlar ben 5.takımdan Ebru
Bu hafta birlikte yarışıyoruz. Hepinize öncelikle bol şans diliyorum.
tiffany20 O Ollalla
happy_moon
Bende 57.9'um.Kilolarımız yakın.Sizi gözüme kestirdim.
3 ana 3 ara .bol şans
Ahh cnm sormavalla yarın mevlüde gelmeyen komşula gelecek bi bitmedi mesaim ama sonra valla rahat olayım artık bittim ben ya yine serumluk olucam az kaldıSelam canlar
@LunaDaisies canım gazan mübarek olsun :) inşallah haftaya sınavın harika geçer.
@abesle_istigal canım HIIT diye birşey var kardiyo yaparken 1 dk hızlı 1 dk yavaş yapıp daha fazla kalori yakabiliyorsun istersen bir araştır.
@Yawrukush kaptanım böyle şeyleri okudukça okumu bileyip dağlara çıkıp tavşan kemiresim geliyor :) bi gün bozacam kafayı :)
@Asyaca canım ripped in 30nin CD'si var ondan ona başladım bakalım şuan kendimle yarışırken bir anda bitiveriyor o yüzden çok memnunum. Neyse Nasıl olsa hepsini tek tek yapacam :)
Ay bu tae boo amcamı da tanıyorum yapmıştım vakti Zaman'ında çok zevkli birşey. Aklıma düşürdün yeminlen ripped bitsin ilk iş bakacağım ona :)
Bugünki menüm
1kupa nescafe
Öğlen
1tabak kadar bezelye(tavuklu)
Domates.salatalık
1dilim tam tahıllı ekmek
1kupa yeşil çay
SPOR SONRASI
1kase yogurt
Yarım kayısı
4-5 kiraz
1erik
3-4LT kadar su
Spor
40 dkka koşu bandı(10dakka koştum feci terledim)
25x2 mekik
50x2 sqout
Yan yatıp bacak acıp kapatma 50 adet
Sırt üstü popo indirip kaldırma 50 adet
Günün egzersizi 500
Bende sizi ozledim cok :) tavugun yanina beni etiketlemissinz cok dusuncelisinizama ben bayadir tavuk tuketmiyorum buraya dônunce gene tavuk ve yumurta devam
