Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Colorayzn · 22 Ağustos 2017

aseeel .!.:
Bide ben carsamba yola ckcam persembede yol yorgunu olcam yani iki gün spor yapamam bide yolda geciştrmelik seyler olur cumaya eksilerle gelirimde inşllah özet olarak:)iki gnluk yapamayacağm sporlarn cezalarini aksam olmadi cumaya yaparm

B bilinmeyenkullanici ile anlasin artik :)

missagor .!.:
Tamamdır Colorayzn .

Tamam canim :KK37:

Oburella .!.:
Merhaba Yarin erkenden tartilip kesin kilomu yazicam Inslalah 106 diye biliyorum ama belki almisimdir:) herkes gunluk yediğini ictigini mutlaka yaziyor mu burada ilk sayfayi okudum ama sormak istedim simdiden tesekkurlerr

Evet gunluk menu paylaşmak gerekiyor canim.paylasacaksin ki yorum yapsinlar:)
Ona gore seni yonlendirsinler :)
Iyi gelecek sana burasi :)
Bize iyi geldigi gibi :KK69:

Colorayzn · 22 Ağustos 2017

Iyi geceler kizlar , her sabaha tartida eksiyle uyanalim insallah dileklerimleeee ❤❤❤❤

isimsiz965 · 22 Ağustos 2017

bilinmeyenkullanici .!.:
Menüyü yazayım çıksın aradan ne yiyip içeceğim belli nasılsa

120 dakika yürüyüş+koşu
135 squat
30 lunge
Günün hareketleri
135 saniye plank
250 dambıl ile kol, sırt, göğüs
Ayrıyeten 30 dakika sırt göğüs kol karın egzersizleri
42 dağ tırmanışı
28 dip triceps
12 şınav
Akşam şu pilatese bakacağım bir de

3 lt su

Sabah
1 yumurta 1 tk salça bol baharat 4 gr margarin ile omlet
2 biber
41 gr süzme peynir
1 salatalık
25 gr çok tahıllı ekmek
92 gr üzüm
3 zeytin
1 kupa yeşilçay

Ara
185 ml sütle Nescafe
5 gr bitter
4 gr fıstık

Öğle
Yağsız pişmiş kinoalı bulgur 182 gr
70 gr yoğurt
94 gr üzüm
164 gr Mercimek çorbası (limonlu)

Akşam
240 gr Mercimek çorbası
70 gr karpuz
40 gr yoğurt

Ara
Double Türk kahvesi içeceğim şekersiz tabi ki

Toplam alınan kalori 1135 kcal
Toplam Yakılan kalori 673 kcal

güzle olmuş canım :) sporunda çok güzel

White1989 .!.:
Menü
Sabah
1 adet salatalık canım kahvaltı istemedi
Saat 11
Haşlanmış yumurta yarım domates salatalık 4 adet zeytin 2 adet küp şeker büyüklüğünde peynir

Ara yarım armut bir dilim nektarı

Saat 15.30
Az balık
Domates salatalık 2 dal kıvırcık
1 dilim TB ekmek
1 bardak az şekerli çay
Akşam az şekerli türk.kahvesi
Şekersiz naneli rezene içmeyi planlıyorum
Spor
1000 adet ip atlama
Yarım saat egzersiz
Günün hareketleri salı günü sit ups hariç
Yarım saat daha yürüyüş yapmayı düşünüyorum çıkarsam soylerim

güzel olmuş canım =)

Colorayzn .!.:
Menum

Kahvalti
1dilim domates salcali cavdar ekmegi (salcada tuz az denecek kadar az kaynatilarak yapilandan)
2haslanmis yumurta
Kk peynir
Sekersiz cay

Ara
Sekersiz turk kahvesi

Ogle
3ceviz

Aksam
Jalapenolu Ton balikli salata 275gr

Su
2lt 2.5lt vardi sayamadim belkide fazla

Spor
Sabah 9bucuktan 5 bucuga kadar alisveris gezme tozma
Workout yapılacak bildiririm

Alinan kalori ~ 750kcal

güzel olmuş canım ama biraz az gibi doydun mu

Mydestinyy .!.:
Colorayzn B bilinmeyenkullanici

Sabah
Yoğurtlu yulaf kepeği

Öğlen
Haşlama tavuk

Akşam
Kokoreç

Suyum çok 1 lt anca içtim ama 1 kupa mistik 2 kupa biberiye içtim evde de içerim su 1 lt daha
Sporu da yapınca yazarım gerçi hiç halim YÖK bacaklar balon gibi şiş vücut ağrıyor uffff

canım aksam kokoreç yazmissin ama ne kadar yedin

White1989 .!.:
Ulan o kadar diyet yapıyorum spor yapıyorum millet diyor ki ay emziriyorsun ondan veriyorsun 4 ayda on kilo alan sanki ebeleriydi

sen onlara bakma canım herkes bis konusuyor

Mydestinyy .!.:
Bugün kaynanamla eltim sen çok kilo verdin dediler eee dedim vereyim okadar uğraşıyorum toplamda 12 kilo vermişim

maşallah canım :)

Oksimoron .!.:
Kullanıcı Adı ksimoron
İsim (İsteğe Bağlı ):
Mesleğiniz Mühendis
Yaşınız :30
Medeni Durumunuz :Evli
Çocuk Sayısı ve yaşları:7 aylık bir çocuk
Yaşadığınız şehir:Ankara
Boyunuz :168
Kilonuz:78
Hedef kilonuz :56
Kilo alma hikayeniz :Sigara bırakma ve Doğum kiloları
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz ? Kendimi iyi hissetmek ve yeniden istediğim gibi giyinebilmek için
Daha önce Cuma Zayıflama Yarışmasına katıldınız mı? Hayır

hoşgeldin canım :) dilediğin kiloya ulaşırsın inşAllah

mutsuzmutlu .!.:
Selam kızlar Bursali kim merak ettim :)
Nasıl canım tatlı istiyor resmen gözümün önünden geçiyor
Adet öncesi sendromu

Menüm
Sabah bir dilim ekmek peynir çay zeytin
Öğle ayran az makarna
Ara kahve 2 ceviz
Akşam mercimek çorbası karpuz
Bir kahve daha

Tatlı olsa hayır demezdim şimdi

canım makarna var ama az demissin sorun yok o zaman :) bitter ye canım :) birde spor ve su miktarın yok

aseeel .!.:
Dünkü menüm
Sabah yok
Öğle
Sandiviç beyaz peynir domates biberli (beyaz ekmekli )
Bir bardak limonata
Ara
Iki top vanilyali dondurma
Aksam
Türlü 4 kasik 1kase yogurt limonlu pul biberli
Gün icinde 1bucuk lt su yarm saat bisikletle gezmek yarm saatte bisikleti gezdirerek

dondurma var ama bence masum bu tatlı :)

aseeel .!.:
Bugün
Sabah
Bir fincan yesil cay limonlu
Bir haslanms yumurta
Salatalk domates biber maydanoz
Beyaz peynir zeytin bal
Bir dilim kepek ekmek
Ögle
Biber dolmasi iki kück
Iki dilim karpuz bir bardak ayran
Ara soda
Aksam
4kask acik sarma
Bir kase kemik suyuna corba
Salata
Sabah bir saat yürüys 3 lt su(ana öğnlerden yarm saat önce ve sonra 500ml şise yada 2.5 3 bardak su iciince gn icinde dengelenmis oluyo su icimi)

güzel olmuş canım :)

isimsiz965 · 22 Ağustos 2017

Merhaba kızlar

Sabah
Resim atmistim
2 dilim ekmek
Kk peynir
Az menemen
1 2 parca küçük kasar peynir
1 tk kayısı reçeli

Öğle
1 küçük tabak bulgur pilavı
1 bardak ayran

Aksam
Yok

Su 2lt
Egzersiz 8 km tempolu yürüyüş
Bugün egzersizlerinden hepsini yapamadim
30 squat
30 sec plank
30 crunch.
40 jumping
15 lunges
35 butt kicks

Kalori 644

isimsiz965 · 22 Ağustos 2017

Kizar napiyorsunuz bu spor çok ağır ya öldum valla ayaklarımı hissetmiyorum

isimsiz965 · 22 Ağustos 2017

Kizar napiyorsunuz bu spor çok ağır ya öldum valla ayaklarımı hissetmiyorum

syns · 22 Ağustos 2017

Mydestinyy .!.:
Nerde bu Yeni üyeler çıksınlar piyasaya

Ben burdayım canım anca girebildim hızınıza yetişmek zor epey hızlı ilerliyo sayfalar:))))

syns · 22 Ağustos 2017

İyi geceler kızlar sabah vermiştim menümü. Akşam da yoğurt yedim sadece keten tohumu ve chia ekledim üstüne biraz da uzum yedim
Allahtan spora gidiyorum yoksa hızınıza yetişemezmişim fazladan 100 ip atladım
3 lt su içtim
1 lt de soda yeşil çay limon karışımı içtim
Akşama kadar da temizlik yaptım buda spor sayılsın otur kalk terledim epey:)))

Whiteblacklife · 22 Ağustos 2017

Dükkanı ben kapatayım herkesi leptin abla öpsün emi

bilinmeyenkullanici · 22 Ağustos 2017

missagor .!.:
Burdayım canım ne yazacağımı şaşırdım bugün Spor yapmadım bağa gittim kaçamak olarak kahvenin yanında 1 tanecik minicik çikolata yedim. 4 litre su içtim ordan oraya kosusturdum.

Biz günde 1 veya 2 kare bitter yiyoruz canım

aseeel .!.:
Bide ben carsamba yola ckcam persembede yol yorgunu olcam yani iki gün spor yapamam bide yolda geciştrmelik seyler olur cumaya eksilerle gelirimde inşllah özet olarak:)iki gnluk yapamayacağm sporlarn cezalarini persembe aksam olmadi cumaya yaparm

Yanına sağlıklı atıştırmalıklar al kuzum diyetine yazık etme :)

isimsiz965 .!.:
Kizar napiyorsunuz bu spor çok ağır ya öldum valla ayaklarımı hissetmiyorum

Ben de ilk gün titriyordum bittiğinde

bilinmeyenkullanici · 22 Ağustos 2017

TUM CITIRLARIN DIKKATINE

Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:

JJ: Jumping jack hareketi

IA: Ip atlama

M:Mekik egzersizi

Y:Yuruyus

DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma

S: Squat

MENU VE SPOR CIZELGEMIZ

Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

İsim	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe	Cuma	Cumartesi	Pazar

*semurcan*	-	-	-	-	-	-	-


White1989	❤ ❤	-	-	-	-	-	-


missagor	❤ ❤	-	-	-	-	-	-


syns	❤ ❤	-	-	-	-	-	-


*Colorayzn*	❤❤	-	-	-	-	-	-


*gogo2405*	-	-	-	-	-	-	-


isimsiz965	❤❤	-	-	-	-	-	-


aysglkskn	MUAF	-	-	-	-	-	-


Mydestinyy	❤ ❤	-	-	-	-	-	-




aseeel	200 IA ❤	-	-	-	-	-	-


emilian	-	-	-	-	-	-	-


bilinmeyenkullanici	❤ ❤	-	-	-	-	-	-


smykmy	300 İA ❤	-	-	-	-	-	-




mutsuzmutlu	❤❤	-	-	-	-	-	-




AKovser	-	-	-	-	-	-	-

[TR]
[TR]

[TR]
[TR]
[TR] [/TR][/TR][/TR][/TR][/TR]

[TR][TR][TR][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr]

bilinmeyenkullanici · 22 Ağustos 2017

Eveett köpekle onlarca km yürüme olayımız bitmiştir... Peşimizden eve kadar ağlayan birüsü erkek köpek eşlik etti bize... artık evde leslie vs takılcam gibi görünüyor wc vakitleri dışında

Mydestinyy · 22 Ağustos 2017

isimsiz965 .!.:
güzle olmuş canım :) sporunda çok güzel

güzel olmuş canım =)

güzel olmuş canım ama biraz az gibi doydun mu

canım aksam kokoreç yazmissin ama ne kadar yedin

sen onlara bakma canım herkes bis konusuyor

maşallah canım :)

hoşgeldin canım :) dilediğin kiloya ulaşırsın inşAllah

canım makarna var ama az demissin sorun yok o zaman :) bitter ye canım :) birde spor ve su miktarın yok

dondurma var ama bence masum bu tatlı :)

güzel olmuş canım :)

ben kokoreçi ekmeksiz yerim kuuzuuummm

Mydestinyy · 22 Ağustos 2017

günaydınlar herkeseeeeee

syns · 22 Ağustos 2017

Gunaydın

bilinmeyenkullanici · 22 Ağustos 2017

Günaydın kızlar

Whiteblacklife · 22 Ağustos 2017

Günaydın arkadaşlar

missagor · 22 Ağustos 2017

Günaydın kızlar bugün Spor adına güzel bi adım atacağım , kuzenim kayserinin sayılı bayan spor hocalarından yıllardır davet eder seanslarına ama ben pek üşengeçtim, sizin spor planlarınızı görünce gaza geldim bugün kahveye davet ettim bakalım güzel bi program hazırlamayı amaçlıyorum. Hadi bakalım hayırlısı.

isimsiz965 · 22 Ağustos 2017

bilinmeyenkullanici .!.:
Biz günde 1 veya 2 kare bitter yiyoruz canım

Yanına sağlıklı atıştırmalıklar al kuzum diyetine yazık etme :)

Ben de ilk gün titriyordum bittiğinde

valla dün ayaklarımın üzerinde zor yürüdüm

bilinmeyenkullanici · 22 Ağustos 2017

missagor .!.:
Günaydın kızlar bugün Spor adına güzel bi adım atacağım , kuzenim kayserinin sayılı bayan spor hocalarından yıllardır davet eder seanslarına ama ben pek üşengeçtim, sizin spor planlarınızı görünce gaza geldim bugün kahveye davet ettim bakalım güzel bi program hazırlamayı amaçlıyorum. Hadi bakalım hayırlısı.

Harika elinin altında mükemmel bir fırsat var :) gerçekten çok özendim özel olmazsa senin için hazırladığı programı paylaşır mısın bizimle ama özel olursa alınmayız :)

isimsiz965 alışırsın canım ben bugün bir nefeste yaptım hepsini

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Nirvana

Nirvana

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

124 ...guncel 116.5

124 ...guncel 116.5

YOKSUN

B:95 G:56.1 H:51

B:95 G:56.1 H:51

B:95 G:56.1 H:51

Guru

Guru

124 ...guncel 116.5

B:95 G:56.1 H:51

YOKSUN

Guru

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

B:95 G:56.1 H:51

Benzer Konular