Kiloyu takma canim verirsin dogumdan sonra , hamur islerinden uzakdur , somon tuket cok yararli bebis icin salat , meyve tuket , sut ic aksamlari yatmadan . 4 .5 kilo daha albilirsin normal 12-14 kilo bitirsen iyi oluramin inşallah canım..ya kızlar ben şimdiye kadar 10 kilo aldım çok mu bu.. almamak için neler yapabilirim... moralim çok bozuluyor buna çok fazla geliyor
İnşallah bitirebilirim ama 20 ye vurmaktan korkuyorum ben
Takma canim kiloyu, emzirirken normal yemene devam edersen (diyet degil ama sut yapsin diye verilen o ekstra tatlilari borekleri yemezsen) birkac ayda tum dogum kilolari gidiyor. Benim ve arkadaslarimin hep oyle oldu, tabii yanimizda bizi zorla besleyecek ailemizin olmadigi icin olabiliramin inşallah canım..
oooh ziyafet var, ben de geliyimBelki komsum gelir milleti eve toplayabilirim,belki disarda yemege gideriz cocuklar olmadan once dansoz izlemeye giderdik
,
ekmek yemezsen makarna pilav sorun olmaz canım . besin değişimleri var ya .Şansıma yemekte makarna varmış. Bu hafta çok kötü başladı. Feyzanur beni kontrol etmeni çok isterim. :)fyzanur
oyy oyy oyyyy zevk dorukta olmuş :)Canım Cuma akşam Kayseri yağlaması , cts az da olsa makarnasuyu az içtim sanırım bir Pazar spor yapabildim sonu bu
güzel olmuş her şey :)
senin menülerini cuma günü tartıdan sonra değerlendirmeye alıcam karbonhidratı bol menülerinin çünkü, kilo verebiliyormusun göreyim bi :) herkesin bünyesi bir değil çünkü sen verirsin belki. şua n ne durumdasın eksi çıkıyormusun cuma gününe göre ?
her şey çok güzel olmuş.Slm herkese
Pazartesi menüm
Sabah: 7:30
1 haşlanmış yumurta, 1 tatlı kaşığı krem peynir, kapya biber, 2 ceviz, 2 kuru kayısı, 1 dilim ekmek
Ara: 10:30 şade kahve, 2 kuru hurma
Öğle: 12:30
5-6 kaşık zeytinyağlı pırasa, 4-5 kaşık yoğurt, 1 dilim ekmek
Ara: 16:00
Yarım yeşil elma, yarım su bardağı süt
19:00
5-6 kaşık pırasa, 4-5 kaşık yoğurt ( birazdan yiyeceğiz eşimi bekliyorum)
Su: 2.5 litre
Spor: 15000 adım
45dk Leslie
( yatarken mekik çekmeği düşünüyorum)
Yawrukush
Kozmogirl17
stitch
ohh ohh çok güzel gitsin kilolar, ne kadar su o kadar eksi ,sporun suyun muhteşem . menülerinde de elinden geleni yapıyorsun ,karşılığını alacaksın bunların :)aslinda su icmeye basladim galiba biraz, arada susadigimi hissediyorum
eskiye gore kesinlikle daha cok iciyorum. min 1-1.5lt yapiyorum artik, tabii hedef min 2lt
çok şükür iyi gibi canım . babam konuşmuyor hiç . annem de sitemli ama konuşuyor . :) idare ediyoruz . sağolasın sorduğun için
özge sen bizi sevmiyomusun yoksa
Yawrukush
söylediğin gibi menü diyete uygun olmamış . en azından akşam salata ,yoğurt , az da çorba şeklinde olsaymış iyi olurmuş sanki.
anladım canım :) genel olarak dedim çoğu kişi yapmıyor da . motivasyon açısından nasıl mutluysan öyle yap tabi :)
her şey muhteşem olmuş deryacım . şy wasa burda nerede satılıyor acaba tadını çok merak ediyorum ,rastlarsdam bir yerde alacağım hemen :)Bugunku menum
09:50- 1 tane peynirli marullu salata
Ara: 1 fincan sutlu kahve hindistan cevizli
13:00 - 1 kase sebze corbasi, 6 kofte, 1 buyuk kase salata.
17:00- 1 buyuk boy peynirli salata, 3 tane wasa.
Su: 3 litreye yakin
Spor: 12 000 adim
1 saat cross training
öğlen yeter ki tatlıyı yiyim de yemek yemesem de olur demişsin herhalde, 2 kaşık çorbayla azıcık makarna da bi kalori yoktur zaten yemekten sayma onlarıPazartesi menüm
Sabah
Bol yeşillikli omlet
Bir bardak kahve
Öğlen
2 kalık çorba
2-3 kaşık makarna
Tavuk göğsü
Akiam
Yarım tabak bulgur pilavı
2 kaşık dereotlu yoğurt
Ara
Bir bardak süt
Su:2,5L
Spor:30 dk yürüyüş
60 kat merdiven
menün güzel olmuş canım kalori açısından . su çok güzel . spor da güzel :)
Yawrukush
Kozmogirl17
stitch
yeni aldığın nasıl oldu canım ,içine sindimi ? güle güle giy :) ben de pek severim böyle parıltılı kıyafetleri .
zumba gerçekten çok yorucu , hiç beceremeyenin bile canı çıkıyor 5 dk da :)Dün pek fazla hareket yapamadim
Cam sildim günlük temizlik ve 5 dk zumba dansı yapmaya çalıştım
3 sıkım dediğin ne oluyor canım ben anlayamadım onu . akşam yemeğinin dışında diğer öğünleri geçiştirmişsin sanki . doydun mu peki ? benimd e canım nasıl simit çekiyor . bugün alacaktım ama cumayı bekleyeyim dedim . önce bu hafta güzel bir eksi geleyim . sonra yerim
sevindim canim, baban da yumusar zamanla. anne-baba-cocuk arasinda kusluk uzun surmez, hem yeniyila kus girilmezçok şükür iyi gibi canım . babam konuşmuyor hiç . annem de sitemli ama konuşuyor . :) idare ediyoruz . sağolasın sorduğun için
canim migros, carrefour vs buyuk marketler satiyormus ama oyle cok ozel birsey degil wasa, kraker iste etimek gibi :)
harika motivesin canim, bizi de motive ediyorsunyeni aldığın nasıl oldu canım ,içine sindimi ? güle güle giy :) ben de pek severim böyle parıltılı kıyafetleri .
zumba gerçekten çok yorucu , hiç beceremeyenin bile canı çıkıyor 5 dk da :)
3 sıkım dediğin ne oluyor canım ben anlayamadım onu . akşam yemeğinin dışında diğer öğünleri geçiştirmişsin sanki . doydun mu peki ? benimd e canım nasıl simit çekiyor . bugün alacaktım ama cumayı bekleyeyim dedim . önce bu hafta güzel bir eksi geleyim . sonra yerim
himm belki migrosta vardir canimekmek yemezsen makarna pilav sorun olmaz canım . besin değişimleri var ya .
oyy oyy oyyyy zevk dorukta olmuş :)
güzel olmuş her şey :)
senin menülerini cuma günü tartıdan sonra değerlendirmeye alıcam karbonhidratı bol menülerinin çünkü, kilo verebiliyormusun göreyim bi :) herkesin bünyesi bir değil çünkü sen verirsin belki. şua n ne durumdasın eksi çıkıyormusun cuma gününe göre ?
her şey çok güzel olmuş.
ohh ohh çok güzel gitsin kilolar, ne kadar su o kadar eksi ,sporun suyun muhteşem . menülerinde de elinden geleni yapıyorsun ,karşılığını alacaksın bunların :)
çok şükür iyi gibi canım . babam konuşmuyor hiç . annem de sitemli ama konuşuyor . :) idare ediyoruz . sağolasın sorduğun için
özge sen bizi sevmiyomusun yoksa
söylediğin gibi menü diyete uygun olmamış . en azından akşam salata ,yoğurt , az da çorba şeklinde olsaymış iyi olurmuş sanki.
anladım canım :) genel olarak dedim çoğu kişi yapmıyor da . motivasyon açısından nasıl mutluysan öyle yap tabi :)
her şey muhteşem olmuş deryacım . şy wasa burda nerede satılıyor acaba tadını çok merak ediyorum ,rastlarsdam bir yerde alacağım hemen :)
öğlen yeter ki tatlıyı yiyim de yemek yemesem de olur demişsin herhalde, 2 kaşık çorbayla azıcık makarna da bi kalori yoktur zaten yemekten sayma onları
Guzel oldu aslinda canim da asiri kisa yaa, belki zayiflarsam daha iyi olur. Bakalim baska birsey bulursam degistirecegim, bulamazsam artik bunu giyecegimyeni aldığın nasıl oldu canım ,içine sindimi ? güle güle giy :) ben de pek severim böyle parıltılı kıyafetleri .
zumba gerçekten çok yorucu , hiç beceremeyenin bile canı çıkıyor 5 dk da :)
3 sıkım dediğin ne oluyor canım ben anlayamadım onu . akşam yemeğinin dışında diğer öğünleri geçiştirmişsin sanki . doydun mu peki ? benimd e canım nasıl simit çekiyor . bugün alacaktım ama cumayı bekleyeyim dedim . önce bu hafta güzel bir eksi geleyim . sonra yerim
| İSİM | YAŞ | BOY | BAŞLAMA TARİHİ | BAŞLANGIÇ KG | HEDEF KG | GÜNCEL KG | VERILEN YUZDE | VERILEN KG | KALAN KG |
| @fmad | 23 | 163 | 25/06/2019 | 62.6 | 56.0 | 58.8 | 6.07% | 3.8 | 2.8 |
| @hega8286 | 33 | 163 | 22/10/2019 | 64.0 | 59.0 | 62.0 | 3.13% | 2.0 | 3.0 |
| @haeshin | 37 | 168 | 18/09/2019 | 76.1 | 60.0 | 66.0 | 13.27% | 10.1 | 6.0 |
| @allymcbeal | 31 | 161 | 31/10/2019 | 59.0 | 51.0 | 57.7 | 2.20% | 1.3 | 6.7 |
| @DeryaOnDiet | 33 | 160 | 25/06/2018 | 68.7 | 60.0 | 66.7 | 2.91% | 2.0 | 6.7 |
| @Melegimkorusun | 34 | 159 | 26/09/2019 | 67.6 | 58.0 | 64.9 | 3.99% | 2.7 | 6.9 |
| @Akovser | 24 | 155 | 20/09/2019 | 72.4 | 60.0 | 67.0 | 7.46% | 5.4 | 7.0 |
| @ciseak77 | 17 | 171 | 23/10/2019 | 82.0 | 70.0 | 77.8 | 5.12% | 4.2 | 7.8 |
| @tomrs | 34 | 158 | 30/04/2019 | 57.0 | 53.0 | 60.9 | -6.84% | -3.9 | 7.9 |
| @---***AppLe***--- | 39 | 153 | 04/12/2019 | 85.0 | 75.0 | 83.4 | 1.88% | 1.6 | 8.4 |
| @Huzurvermeyolunda | 29 | 164 | 12/09/2019 | 80.2 | 65.0 | 74.4 | 7.23% | 5.8 | 9.4 |
| @Elizan-seyma | 22 | 163 | 17/11/2019 | 71.0 | 60.0 | 69.5 | 2.11% | 1.5 | 9.5 |
| @eylul41213 | 27 | 165 | 14/11/2019 | 70.0 | 60.0 | 70.0 | 0.00% | 0.0 | 10.0 |
| @stitch | 35 | 168 | 08/07/2018 | 70.0 | 55.0 | 66.4 | 5.14% | 3.6 | 11.4 |
| @Esperenza006 | 29 | 161 | 04/12/2019 | 85.5 | 69.9 | 82.6 | 3.39% | 2.9 | 12.7 |
| @nnurc | 29 | 165 | 05/11/2019 | 78.5 | 60.0 | 73.8 | 5.99% | 4.7 | 13.8 |
| @mifihafa | 45 | 157 | 04/12/2019 | 80.0 | 65.0 | 79.0 | 1.25% | 1.0 | 14.0 |
| @fyzanur | 29 | 158 | 24/10/2019 | 70.6 | 50.0 | 64.2 | 9.07% | 6.4 | 14.2 |
| @angelnesss | 38 | 170 | 14/11/2019 | 78.0 | 58.0 | 76.7 | 1.67% | 1.3 | 18.7 |
Bende kendimce yapmaya çalıştım ter boşaldım resmen nefesim kesildi gece ınsalllah başka hareketler yapicamyeni aldığın nasıl oldu canım ,içine sindimi ? güle güle giy :) ben de pek severim böyle parıltılı kıyafetleri .
zumba gerçekten çok yorucu , hiç beceremeyenin bile canı çıkıyor 5 dk da :)
3 sıkım dediğin ne oluyor canım ben anlayamadım onu . akşam yemeğinin dışında diğer öğünleri geçiştirmişsin sanki . doydun mu peki ? benimd e canım nasıl simit çekiyor . bugün alacaktım ama cumayı bekleyeyim dedim . önce bu hafta güzel bir eksi geleyim . sonra yerim
Bulursam bende denemek istiyorum
Kizlar ben daralma tablosunu guncellememisim
buyrum o zaman
İSİM YAŞ BOY BAŞLAMA TARİHİ BAŞLANGIÇ KG HEDEF KG GÜNCEL KG VERILEN YUZDE VERILEN KG KALAN KG @fmad 23 163 25/06/2019 62.6 56.0 58.8 6.07% 3.8 2.8 @hega8286 33 163 22/10/2019 64.0 59.0 62.0 3.13% 2.0 3.0 @haeshin 37 168 18/09/2019 76.1 60.0 66.0 13.27% 10.1 6.0 @allymcbeal 31 161 31/10/2019 59.0 51.0 57.7 2.20% 1.3 6.7 @DeryaOnDiet 33 160 25/06/2018 68.7 60.0 66.7 2.91% 2.0 6.7 @Melegimkorusun 34 159 26/09/2019 67.6 58.0 64.9 3.99% 2.7 6.9 @Akovser 24 155 20/09/2019 72.4 60.0 67.0 7.46% 5.4 7.0 @ciseak77 17 171 23/10/2019 82.0 70.0 77.8 5.12% 4.2 7.8 @tomrs 34 158 30/04/2019 57.0 53.0 60.9 -6.84% -3.9 7.9 @---***AppLe***--- 39 153 04/12/2019 85.0 75.0 83.4 1.88% 1.6 8.4 @Huzurvermeyolunda 29 164 12/09/2019 80.2 65.0 74.4 7.23% 5.8 9.4 @Elizan-seyma 22 163 17/11/2019 71.0 60.0 69.5 2.11% 1.5 9.5 @eylul41213 27 165 14/11/2019 70.0 60.0 70.0 0.00% 0.0 10.0 @stitch 35 168 08/07/2018 70.0 55.0 66.4 5.14% 3.6 11.4 @Esperenza006 29 161 04/12/2019 85.5 69.9 82.6 3.39% 2.9 12.7 @nnurc 29 165 05/11/2019 78.5 60.0 73.8 5.99% 4.7 13.8 @mifihafa 45 157 04/12/2019 80.0 65.0 79.0 1.25% 1.0 14.0 @fyzanur 29 158 24/10/2019 70.6 50.0 64.2 9.07% 6.4 14.2 @angelnesss 38 170 14/11/2019 78.0 58.0 76.7 1.67% 1.3 18.7
