-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 3 Aralık 2019
- 907
- 2.977
- 43
kahvaltıdan önce geceden içine ceviz koyulmuş su içiyorum
sabah
üç kaşık menemen, üç dilim kızarmış ekmek, bir kaşık lor, domates, çay
ara bir dilim hurma bar
öğlen
bol marul, havuç, maydanoz, dereotu ile salata, on beş adet küçük istavrit ızgara
ara bir dilim hurma bar, kahve, maden suyu, muz
akşam
marul, taze soğan, on tane küçük istavrit ızgara, bir dilim kepekli ekmek
su 3lt ye yakın, spor bel egzersizi
sabah
üç kaşık menemen, üç dilim kızarmış ekmek, bir kaşık lor, domates, çay
ara bir dilim hurma bar
öğlen
bol marul, havuç, maydanoz, dereotu ile salata, on beş adet küçük istavrit ızgara
ara bir dilim hurma bar, kahve, maden suyu, muz
akşam
marul, taze soğan, on tane küçük istavrit ızgara, bir dilim kepekli ekmek
su 3lt ye yakın, spor bel egzersizi
- 26 Aralık 2016
- 773
- 2.046
- 113
- 28
- 28 Mart 2019
- 2.288
- 4.222
- 63
Çok az yemişsin canım bence
- 28 Mart 2019
- 2.288
- 4.222
- 63
İyi geceler kızlar salı menüm
Sabah
Kıymalı yumurta (1,5 yumurtadan), 1 dilim tam buğday ekmek
Ara öğün
Şekersiz filtre kahve
Akşam
Şehriye çorbası, pırasa yemeği, yoğurt
Ara öğün
Kuruyemiş
Ara öğün
1 dilim tam buğday ekmek, 10 zeytin, 2 parmak beyaz peynir, domates salatalık
Su 3 lt
Spor
20 dakika tempolu koşu : 60
4x15 med crunch: 120
4x15 leg raise : 120
4x15 squat :120
4x20sn plank: 80
4x15 leg curl : 120
4x15 arka kol: 120
4x15 russian twist: 120
4x15 ayakta kol: 120
4x15 lunge walking:120
4x15 omuz açma :120
4x20 iç bacak : 160
4x20 dış bacak :160
4x15 dumbell bench press :120
4x20 bacak çekme : 160
4x15 üst kol : 120
4x15 arka kol: 120
4x15 üst kol : 120
Toplam:2180
@stitch @Yawrukush @Kozmogirl17
Sabah
Kıymalı yumurta (1,5 yumurtadan), 1 dilim tam buğday ekmek
Ara öğün
Şekersiz filtre kahve
Akşam
Şehriye çorbası, pırasa yemeği, yoğurt
Ara öğün
Kuruyemiş
Ara öğün
1 dilim tam buğday ekmek, 10 zeytin, 2 parmak beyaz peynir, domates salatalık
Su 3 lt
Spor
20 dakika tempolu koşu : 60
4x15 med crunch: 120
4x15 leg raise : 120
4x15 squat :120
4x20sn plank: 80
4x15 leg curl : 120
4x15 arka kol: 120
4x15 russian twist: 120
4x15 ayakta kol: 120
4x15 lunge walking:120
4x15 omuz açma :120
4x20 iç bacak : 160
4x20 dış bacak :160
4x15 dumbell bench press :120
4x20 bacak çekme : 160
4x15 üst kol : 120
4x15 arka kol: 120
4x15 üst kol : 120
Toplam:2180
@stitch @Yawrukush @Kozmogirl17
- 7 Temmuz 2015
- 2.376
- 9.543
- 158
Slm herkese
Salı menüm
Sabah: 7:30
1 haşlanmış yumurta, 1 tatlı kaşığı krem peynir, domates, 2 ceviz, 1 dilim ekmek, yeşil çay
Ara: 10:30
Yulaflı bar, şade Türk kahvesi
Öğlen:13:30
4-5 kaşık zeytinyağlı pırasa yemeği, 3 kaşık kuru fasülye, 3 kaşık yoğurt
Ara
00
Filtre kahve, 1 kare bitter çikolata
Akşam: 19:00
10-15 kadar hamsi tava ( çok az yağ ile), salata, 1 dilim ekmek
Su: 2lt
Spor: 7000 adım
3 saat ev temizliği + yemek hazırlığı
Yawrukush
Kozmogirl17
stitch
Salı menüm
Sabah: 7:30
1 haşlanmış yumurta, 1 tatlı kaşığı krem peynir, domates, 2 ceviz, 1 dilim ekmek, yeşil çay
Ara: 10:30
Yulaflı bar, şade Türk kahvesi
Öğlen:13:30
4-5 kaşık zeytinyağlı pırasa yemeği, 3 kaşık kuru fasülye, 3 kaşık yoğurt
Ara
00Filtre kahve, 1 kare bitter çikolata
Akşam: 19:00
10-15 kadar hamsi tava ( çok az yağ ile), salata, 1 dilim ekmek
Su: 2lt
Spor: 7000 adım
3 saat ev temizliği + yemek hazırlığı
Yawrukush
Kozmogirl17
stitch
- 25 Temmuz 2015
- 5.072
- 11.542
- 248
Fazla uzakta sayilmaz buyur geloooh ziyafet var, ben de geliyim
- 25 Nisan 2015
- 530
- 1.704
- 113
Tatlı olan tavuk göğsü değil haahaah yanlış mı yazdım acaba? Tavuk yaniekmek yemezsen makarna pilav sorun olmaz canım . besin değişimleri var ya .
oyy oyy oyyyy zevk dorukta olmuş :)
güzel olmuş her şey :)
senin menülerini cuma günü tartıdan sonra değerlendirmeye alıcam karbonhidratı bol menülerinin çünkü, kilo verebiliyormusun göreyim bi :) herkesin bünyesi bir değil çünkü sen verirsin belki. şua n ne durumdasın eksi çıkıyormusun cuma gününe göre ?
her şey çok güzel olmuş.
ohh ohh çok güzel gitsin kilolar, ne kadar su o kadar eksi ,sporun suyun muhteşem . menülerinde de elinden geleni yapıyorsun ,karşılığını alacaksın bunların :)
çok şükür iyi gibi canım . babam konuşmuyor hiç . annem de sitemli ama konuşuyor . :) idare ediyoruz . sağolasın sorduğun için
özge sen bizi sevmiyomusun yoksa
söylediğin gibi menü diyete uygun olmamış . en azından akşam salata ,yoğurt , az da çorba şeklinde olsaymış iyi olurmuş sanki.
anladım canım :) genel olarak dedim çoğu kişi yapmıyor da . motivasyon açısından nasıl mutluysan öyle yap tabi :)
her şey muhteşem olmuş deryacım . şy wasa burda nerede satılıyor acaba tadını çok merak ediyorum ,rastlarsdam bir yerde alacağım hemen :)
öğlen yeter ki tatlıyı yiyim de yemek yemesem de olur demişsin herhalde, 2 kaşık çorbayla azıcık makarna da bi kalori yoktur zaten yemekten sayma onlarımenün güzel olmuş canım kalori açısından . su çok güzel . spor da güzel :)
- 7 Temmuz 2015
- 2.376
- 9.543
- 158
- 18 Ocak 2017
- 1.681
- 5.701
- 158
- 35
Herkese gunaydin. Kucuk kizim cok hastaydi. Ben de ustune dustum ve kaburgami incittim. Kizlarimi kucagima bile alamadim. Emzirmek bile cok zor oldu.
Kizim icin surekli hastaneydeydik. Hava veriliyordu surekli. Oksuruk nobetlerinden uyuyamiyordu. Gece basinda nobet tutum. Hareket ederken bile canim aciyordu. Simdi azalsa da hala agrilarim devam ediyor.
ben buraya bunlari anlatmaya gelmisken sitem dolu mesajlar gormek gercekten uzucu.
Kotu birkac gun gecirdim ve telefonu kullanamiyordum bile. Ama ne oldugunu bilmeden kirici bir yorum gordum. Yani boyle olaylar herkes icin var. yarin bir gun bu yorumu yazan kisinin basina gelse, burda arkasindan atip tutsam o kisi kendini nasil hisseder acaba?
kusura bakmayin biraz hassas bi donemdeyim.O mesaji gorunce gercekten cok cok uzuldum.
Boyle durumlar yasandiginda nasil bir yol izleniyor acaba?
Yawrukush
stitch
Kozmogirl17
Kusura bakmayin buraya karsi sorumlulugum oldugunu biliyorum tabi ki. Listeden cikarildiysam da anlarim buranin kurallari oldugunu biliyorum.
Kizim icin surekli hastaneydeydik. Hava veriliyordu surekli. Oksuruk nobetlerinden uyuyamiyordu. Gece basinda nobet tutum. Hareket ederken bile canim aciyordu. Simdi azalsa da hala agrilarim devam ediyor.
ben buraya bunlari anlatmaya gelmisken sitem dolu mesajlar gormek gercekten uzucu.
Kotu birkac gun gecirdim ve telefonu kullanamiyordum bile. Ama ne oldugunu bilmeden kirici bir yorum gordum. Yani boyle olaylar herkes icin var. yarin bir gun bu yorumu yazan kisinin basina gelse, burda arkasindan atip tutsam o kisi kendini nasil hisseder acaba?
kusura bakmayin biraz hassas bi donemdeyim.O mesaji gorunce gercekten cok cok uzuldum.
Boyle durumlar yasandiginda nasil bir yol izleniyor acaba?
Yawrukush
stitch
Kozmogirl17
Kusura bakmayin buraya karsi sorumlulugum oldugunu biliyorum tabi ki. Listeden cikarildiysam da anlarim buranin kurallari oldugunu biliyorum.
Cokkk cokkk gecmis olsun nurcum.Kizin nasil simdi evet listede bildirim yapilmadiginda sitem dolu mesajlar yaziliyor ama soylede bisey var bize de hakvermelisin ki cok emek harciyoruz burda ve sizin gercek hayatinizda neler yasadiginizi siz soylemezseniz biz bilemeyiz neler yasiyorsunuz hastamisiniz bi sorun mu var bbin turlu insanla bi aradayiz ve listenin sorumlulugu agir gelip yari yolda birakip sessizce giden cok insan var bizimde bunlari ayirt etmemiz imkansiz hak verirsin ki hala listedesin bu arada artik iyiyseniz yolunuza tam gaz devam etmeni bekliyoruzHerkese gunaydin. Kucuk kizim cok hastaydi. Ben de ustune dustum ve kaburgami incittim. Kizlarimi kucagima bile alamadim. Emzirmek bile cok zor oldu.
Kizim icin surekli hastaneydeydik. Hava veriliyordu surekli. Oksuruk nobetlerinden uyuyamiyordu. Gece basinda nobet tutum. Hareket ederken bile canim aciyordu. Simdi azalsa da hala agrilarim devam ediyor.
ben buraya bunlari anlatmaya gelmisken sitem dolu mesajlar gormek gercekten uzucu.
Kotu birkac gun gecirdim ve telefonu kullanamiyordum bile. Ama ne oldugunu bilmeden kirici bir yorum gordum. Yani boyle olaylar herkes icin var. yarin bir gun bu yorumu yazan kisinin basina gelse, burda arkasindan atip tutsam o kisi kendini nasil hisseder acaba?
kusura bakmayin biraz hassas bi donemdeyim.O mesaji gorunce gercekten cok cok uzuldum.
Boyle durumlar yasandiginda nasil bir yol izleniyor acaba?
Kusura bakmayin buraya karsi sorumlulugum oldugunu biliyorum tabi ki. Listeden cikarildiysam da anlarim buranin kurallari oldugunu biliyorum.
- 18 Ocak 2017
- 1.681
- 5.701
- 158
- 35
Cok tesekkur ederim kizim biraz daha iyi. Ben biraz zorlaniyorum konusurken gulerken hareket ederken hep agrim var.
evet haklisin o konuda birakanlar yuzunden oyle anlasildim ben de.
Insallah bundan sonra saglik problemi olmadikca burda olmak isterim
bugunden itibaren yazacagim menulerimi insallah
- 14 Mayıs 2012
- 10.215
- 25.460
- 798
Sana da bebegınede cok gecmis olsun ,ben mi kotu bisey yazdim acaba hic hatirlayamadim ne yazdigimi da ,simdi gecmise bakicam , eğer ben kırmıssam seni kalpten özür dilerim . Ben bura da yillar öncede yaristim ,kaptan yardimciligi da yaptim ,bildirim yapmayip umursamayan sonra cikip gelenler cok oluyor ,genel bir sitem yazdim ben . Bildirim yapmayan cuma gunu iki kisi olunca sitemler havada uçtu .Sana özel bir sey dedim mi hic hatirlamiyorum,gerçekten çok uzuldum . Allah şifa versin ikinize de .Cok tesekkur ederim kizim biraz daha iyi. Ben biraz zorlaniyorum konusurken gulerken hareket ederken hep agrim var.
evet haklisin o konuda birakanlar yuzunden oyle anlasildim ben de.
Insallah bundan sonra saglik problemi olmadikca burda olmak isterim
- 14 Mayıs 2012
- 10.215
- 25.460
- 798
Tavuk göğüsü yazmissin canim benim aklimda tatliya gitmis,sende sorun yok benim tatliya giden aklim utansin ,insanin fikri neyse zikri de o olur muş ahahhPazartesi menüm
Sabah
Bol yeşillikli omlet
Bir bardak kahve
Öğlen
2 kalık çorba
2-3 kaşık makarna
Tavuk göğsü
Akiam
Yarım tabak bulgur pilavı
2 kaşık dereotlu yoğurt
Ara
Bir bardak süt
Su:2,5L
Spor:30 dk yürüyüş
60 kat merdiven
- 24 Kasım 2016
- 5.105
- 18.011
- 248
Benim de var mor payetli mini bir elbisem zayifken aldigim, acaba seneye yilbasinda onu giyebilir miyim
bu sene imkansiz, 36 bedendim onu aldigimda
- 24 Kasım 2016
- 5.105
- 18.011
- 248
Supersin, terleten spor 10dk da olsa 1 saat de farketmez, hep cok faydali
onemli olan hergun birsey yapabilmek
- 24 Kasım 2016
- 5.105
- 18.011
- 248
cok iyi
